Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ceļošana var būt visu laiku labākā lieta. Bet jet lag? Tas ir vissliktākais. Jet lag ir fizisks stāvoklis, kas rodas, kad jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni izsit jauna laika josla. Lūk, kā novērst strūklas aizkavēšanos un nomierināt tās miegainos simptomus pumpurā.
Vai reaktīvā nobīde ir reāla?
Jā, reaktīvā aizkavēšanās ir likumīga. Simptomi var svārstīties no nelielas buzzkill līdz pilnīgi novājinošām.
Kopējie reaktīvās aizkavēšanās simptomi:
- letarģija
- bezmiegs
- galvassāpes
- aizkaitināmība
- miegainība
- dezorientācija
Bērni mēdz diezgan ātri nokratīt reaktīvo nobīdi, taču pieaugušajiem var būt vajadzīgs vairāk laika, lai pielāgotos jaunam miega režīmam vai laika joslai. Vecākiem ļaudīm parasti ir intensīvāk simptomi nekā jaunākiem cilvēkiem. Labās ziņas: tās ir īslaicīgas.
Kāpēc tas notiek
Diennakts ritms ir jūsu ķermeņa 24 stundu cikls. Tam ir galvenā loma reaktīvajā nobīdē. Tavs diennakts ritms regulē miegs, izsalkums, fiziskās funkcijas un ķermeņa temperatūra. Šī iekšējā pulksteņa izjaukšana ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni.
Ķermeņa pulksteņa laušana
Ārējie faktori, piemēram, dienasgaisma (vai tās trūkums), var arī ietekmēt reaktīvo aizturi. Jūsu smadzenes ir ieprogrammētas vietējai laika joslai. Pēkšņas izmaiņas var likt jūsu iekšējam pulkstenim uz fritz.
Jet lag var arī izmest jūsu hormonus no viņu spēles. Tas nozīmē, ka visas pamatfunkcijas (piemēram, ēšana, staigāšana, koncentrēšanās un gulēšana) var gūt lielu triecienu.
Virziens padara atšķirīgu
Jet lag simptomi parasti ir sliktāki, ja lidojat no uz rietumiem uz austrumiem . Tas ir tāpēc, ka ceļošana uz austrumiem samazina stundu skaitu dienā. Dodoties uz rietumiem, tie tiek pievienoti.
Piemēram, lidošana no Ņujorkas uz Kaliforniju var jūs sajaukt vairāk nekā došanās no rietumu krasta uz austrumu krastu. Ceļošana no no ziemeļiem uz dienvidiem vai otrādi var izraisīt arī reaktīvo aizturi.
Uzmanieties no šiem dzērieniem & # x1F942;
Ļauties glāzei vino lidojumā ir pilnīgi normāli. Tāpat arī tiekšanās pēc a kauss o ’joe pirms nolaižas. Bet jums vajadzētu pieturēties pie citām iespējām, ja jūs uztrauc jet lag. Dzēriens un kofeīns var saasināt simptomus, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija .
Kofeīns var tevi nomodā. Tas apgrūtina jūsu ķermeņa atsitienu no reaktīvās nobīdes. Booze var arī izdarīt numuru uz jums. Piedzēries miegs ir mazāk maģisks nekā prātīgs miegs. Plus, a paģiras nedarīs jūsu jet lag labvēlību.
Ķermeņa zemie līmeņi, kas peld augstu
The salona spiediens lidojuma laikā radušās sajūtas var izraisīt dažus nepatīkamus simptomus. Tas ir tāpēc, ka gaisa satiksme var samazināt skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs. Tas var justies daudz kā augstuma slimība . Zems skābekļa līmenis var likt justies īpaši apātiskam.
Var arī sēdēt kā konservēta sardīne vairākas stundas pasliktināties jet lag simptomi. Turklāt ir diezgan grūti snaust, kamēr apkārt ir sveši cilvēki. Ja jums ir paveicies, ka jums ir vieta, kur izstiepties, mēģiniet noķert dažus Zzz's . Nosēžoties, iespējams, ka jūs esat mazāk atpalicis no strūklas.
kas meiteni fiziski iepriecina
Uz ko jāpievērš uzmanība
Jet lag simptomi atšķiras atkarībā no jūsu vecuma, vispārējās veselības un šķērsoto laika joslu skaita. Bet ir daži tipiski simptomi, tostarp:
- reibonis
- apetītes zudums
- viegla depresija
- sāpoša, smaga galva
- apjukums, grūtības koncentrēties un aizkaitināmība
- aizcietējums, caureja un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas
Kā to ārstēt
Jet lag nav nekādas neveiksmīgas ārstēšanas. Bet ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu izredzes uz lielu jet lag murgu.
Jet lag hacks
Laba reaktīvā aizsardzība var būt labākais aizkavēšanās gadījums. Šeit ir daži profilakses padomi:
- Nelietojiet naps, kamēr neesat atgriezies labā gropē. Ja jūstiešāmnepieciešams ātri atlikt, ierobežojiet to līdz 20 minūtēm.
- Iegūstiet nelielu vingrinājumu lidojuma laikā. Izstiepieties un veiciet apli ap salonu, kad varat.
- Ja iespējams, izvēlieties lidojumu ar agru ielidošanas laiku. Tādā veidā jūs varat agri sist sienu un sākt savu jauno miega modeli.
- Pirms pacelšanās nomainiet pulksteni uz galamērķa laika joslu.
- Dzert daudz HdiviVAI un lidojuma laikā izvairieties no alkohola un kofeīna.
Iedegas
Dienasgaismas iedarbība var ietekmēt jūsu diennakts ritmus. Daži izpēte liek domāt, ka var palīdzēt arī saulesbrilles nēsāšana pēc tālsatiksmes lidojumiem. Tie var bloķēt gaismu un palīdzēt labāk atpūsties.
Lai jums jauks ceļojums!
Dažreiz strūklas aizkavēšanās ir neizbēgama. Lai arī tas ir īslaicīgs stāvoklis, tas var kaitināt AF. Vienkārši dzīvesveida pielāgojumi var palīdzēt samazināt simptomus: neaizmirstiet palikt hidratēts, izvairieties no kofeīna un dzēriena, un, ja varat, gulēt lidmašīnā. ️
