Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Pārsteidzoši ieguvumi no fiziskās slodzes naktī dzimis lai skrietu sēž 80 procentiTātad, kā tāds bezbailīgs skrējējs kā jūs novērš traumas un atjauno ķermeņa savienojumu ar dabisko soli? Pārdevēji jūsu sporta preču veikalā jums pateiks, ka tas attiecas uz apaviem. Viņu apgalvojums: Lielākā daļa cilvēku satver jebkuru veco skriešanas apavu no plaukta, nevis izvēlas pareizo apavu savam pēdas tipam un skriešanas stilam. Bet kā jūs zināt, kāda kurpe jums ir piemērota? & ldquo; Iegūstiet gaitas analīzi & rdquo; viņi teiks.
Kāda ir heka analīze?
Gājiena analīze palīdz jums saprast, kā uzlabot skriešanas formu. Dažreiz tas ietver a laboratorija , infrasarkanās kameras, 3D kustības analīze, muskuļu funkciju mērījumi un spēka un spiediena mērījumi, taču tā ir superdeluxe versija. Parasti tas ir tikai pārdevējs apavu veikalā, kurš jūs pēta, kamēr jūs skrienat uz skrejceliņa.
adria arjona vecums
Skriešanas apavu uzņēmumu piķis kaut ko dod kā šis : Lai saprastu pareizo skriešanas apavu, ir svarīgi saprast savu pēdu arku un to, cik daudz jūs izrunājat. Pronācija attiecas uz pakāpi, kādā jūsu kāja ripo uz iekšu, kad jūs nolaižaties: jūs vai nu nedaudz nolaižaties uz ārpusi (underpronate), nedaudz iekšpusē (overpronate), vai arī taisni pa vidu (neitrāls pronate).
Mūsdienās daudz skriešanas apavu tiek veidoti pēc noteiktiem pronācijas modeļiem. Ja jums ir normāla arka, jūs, iespējams, esat normāls pronators, un tiek uzskatīts, ka stabilitātes apavi, kas piedāvā mērenu pronācijas kontroli, ir ideāli piemēroti jums. Skrējēji ar plakanām pēdām parasti pārspīlēti, tāpēc viņi pārdod kustības vadības apavus, kas kontrolē pronāciju. Skrējēji ar augstu izliekumu parasti nenodrošina pārāk augstu cenu, tāpēc viņiem, domājams, vislabāk veicas ar neitrālu polsterētu apavu, kas veicina dabiskāku pēdu kustību.
Vai nevēlaties savainoties? Iegūstiet pareizo apavu. Vēlaties pareizo apavu? Uzziniet, kā jūs skrienat. Vai vēlaties uzzināt, kā jūs skrienat? Iegūstiet gaitas analīzi. Pietiekami vienkārši, bet vai tas ir likumīgi?
Lieta pret gaita analīzi
& Ldquo; Gait analīze ir blēņas. & rdquo; Tas ir Kellija Starta ,Ņujorkas Laiksvislabāk pārdotais treneris, fizioterapeits un grāmatas autors Gatavs darbam: atbrīvojiet savu potenciālu darboties dabiski . & ldquo; Katram skrējējam noteikti ļoti rūpīgi jāaplūko sava tehnika. Bet vai es ieteiktu gaitas analīzi, kas palīdzētu nopirkt skriešanas apavu pāri? Nepavisam. Ideja, ka pastāv burvju apavi, kas piemēroti jūsu kustību disfunkcijai un samazina kustību kļūdas, ir & hellip; dīvaini. & rdquo;
Viņš ir ieguvis punktu; neskatoties uz to, ka gaitas analīze tiek plaši izmantota, pret to ir daudz argumentu. Veicot biomehānikas laboratorijā, vai vismaz treneris ar tādu reputāciju kā sertifikāts ASV vieglatlētika & nbsp; tas noteikti noderīga cilvēkiem, kuri staigājot vai skrienot cieš no sāpēm, jo tas var atklāt muskuļu, nervu vai skeleta problēmu avotu - bieži pirms to sākuma .
Bet vai tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo apavu? Ne īsti. Lielākā daļa pierādījumu liecina, ka iepriekš aprakstītais standarta trīsdimensiju apavu izvēles modelis ir ārkārtīgi problemātisks.
Nepareizu gaitu var labot arspēka treniņš, mobilitātes treniņi un stingra forma, bet ne ar apavu palīdzību, & rdquo; saka Džeisons Ficdžeralds , USATF sertificēts skriešanas treneris, autora 101 vienkāršs veids, kā būt labākam skrējējam , un lepns īpašnieks 2:39 maratona laikā. & ldquo; Lielākā daļa cilvēku var skriet neitrālā vai stabilā apavā, taču vissvarīgākais faktors apavu izvēlē ir komforts. Ja jūs pārspīlējat cenu, bet neitrāla spilvena kurpē jums ir ērtāk nekā ar kustības vadības apavu, tad jums ir taisnība, un viņi kļūdās. & Rdquo;
caureja pēc nakts dzeršanas
Ticiet vai nē, bet šis & ldquo; ja apavi der (un jūtas labi) & rdquo; filozofiju atbalsta zinātne. Neskatoties uz izplatīto pārliecību, nav reālu pierādījumu tam, ka ar pronāciju kontrolēti apavi ietekmē traumu risku Vai jūsu noteiktā skriešanas apavu recepte ir balstīta uz pierādījumiem? Ričardss, ES un citi. Britu sporta medicīnas žurnāls, 2009. gada marts; 43 (3): 159–62. Ko atpūtas skrējēji domā par skriešanas traumu riska faktoriem? Viņu ticību un viedokļu aprakstošs pētījums . Saragiotto, B. T., et al. Ortopēdiskās un sporta fiziskās terapijas žurnāls, 2014. gada oktobris; 44 (10): 733-8 ..
Nelielā 2011. gada pētījumā zinātnieki nejauši piešķīra neitrālas, stabilitātes un kustības kontroles kurpes 81 sievietes ar dažādu pronāciju skrējējām. 13 nedēļu ilgas maratona apmācības programmas laikā vairāk nekā puse sieviešu ar kustības kontroles apaviem ziņoja par traumām - ieskaitot katru no tām ar ļoti izteiktām pēdām, par kurām saka, ka gūst labumu no kustības kontroles apaviem. Trīs dažādu līmeņu apavu stabilitātes ietekme uz sieviešu skrējēju sāpju rezultātiem: izlases veida pārbaudes izmēģinājums . Raiens, M. B. un citi. British Journal of Sports Medicine, 2011. gada jūlijs; 45 (9): 715-21. Trīs gadus vēlāk lielāks, gadu ilgs 927 Dānijas skrējēju pētījums arī atklāja, ka skriešana neitrālos apavos neietekmē traumu risku attiecībā uz skrējēji & rsquo; izruna Pēdu proponēšana nav saistīta ar paaugstinātu traumu risku iesācējiem skrējējiem, kuri valkā neitrālu apavu: 1 gada perspektīvais kohorta pētījums . Nielsens, R.O., et al. Britu sporta medicīnas žurnāls, 2014. gada marts; 48 (6): 440-7.
Tātad, kas ir lielākais traumu prognozētājs? Neērti apavi. Pārliecinošākais pierādījums šeit ir 2001. gada militārais pētījums. Diviem simtiem sešiem karavīriem bija atļauts izvēlēties apavu klāstu, kuru cietība, arkas forma un pēdu forma bija ļoti atšķirīga. Viņu izvēlētajiem apaviem nebija acīmredzamas saiknes ar karavīriem & rsquo; pēdu veidi, & rdquo; bet ievainojumu skaits ievērojami samazinājās, kad viņi vienkārši izvēlējās apavu, pamatojoties uz komfortu Saikne starp apavu apavu ieliktņu komfortu un antropometriskajiem un sensoriskajiem faktoriem . Mindermans, A., et al. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2001. gada novembris; 33 (11): 1939–45. Pētījuma autore Benno Nigga, M.D., secināts , & ldquo; Vienīgais, kas mums ir, ir komforts. & rdquo;
Tātad, kāds ir labākais veids, kā izvairīties no traumām?
Mēs zinām, ka komforts ir vissvarīgākais faktors apavu pāra izvēlē, un, lai gan mūsu abu ekspertu viedokļi par to, no kurienes doties, atšķiras - Ficdžeralds domā, ka lielākā daļa cilvēku var skriet neitrālā stabilitātes apavā, savukārt Stārets uzskata, ka labākais apavu nav apavu vispār (akabasām kājām skrien) - abi piekrīt šādiem padomiem:
- Veltiet vairāk laika skriešanai basām kājām. Divas līdz trīs sesijas nedēļā palīdzēs nostiprināt pēdas un pasargāt no tāmplantārais fascīts, Ficdžeralds saka. Starrett arī iesaka pēc iespējas vairāk staigāt basām kājām: & ldquo; Ja jūs esat pasaules klases skrējējs un jūs nevarat izturēt astoņas minūtes ar skriešanu basām kājām, jūs patiešām neesat pasaules klases. & Rdquo;
- Nostipriniet pirkstus un plantāra fasciju. Ficdžeralds iesaka stāvēt uz dvieļa un pamazām to pavilkt zem kājas ar pirkstiem, tāda kā spēle Izsalcis izsalcis nīlzirgi . Pēc tam jūs varat to izspiest plakaniski, un galu galā varat to izmēģināt ar svaru dvieļa malā. Viņš arī iesaka bumbiņas izkaisīt uz grīdas un paņemt tās ar pirkstiem. Starrett izmanto nedaudz sarežģītāku pieeju, kas koncentrējas uzmiofasciālais atbrīvojums. Noskatieties viņa kāju kustību video šeit .
- Valkājiet ērtus apavus. Viņiem vajadzētu justies līdzsvarotiem. Ja tas ir pārāk vai pārāk atbalstīts, jūsu apakšstilba muskuļiem tas būs jādara pieliek vairāk pūļu , kas ļaus justies mazāk ērti. Pēc Starrett domām, jums vajadzētu būt piesardzīgam, ja arku pārāk daudz atbalsta; tā uzdevums ir pārvaldīt piezemēšanās spēku, tāpēc, ja jūs to bloķējat, tas zaudēs elastību. Ļoti plakanas kurpes (domājiet, ka papēža kritums ir no nulles līdz četriem milimetriem), tāpat kā tagad, ir ļoti populāriminimālisma skriešanakurpes. Bet lielākajai daļai cilvēku būs ērti ar papēža pilienu no sešiem līdz 10 milimetriem. Ja vēlaties gludāk, pārliecinieties, ka strādājat pie horizontālākas kurpes dažus mēnešus .
Takeaway
Lai iegādātos apavu, jums nav nepieciešama gaitas analīze. Un, ja jūs to meklējat kā līdzekli, lai pārbaudītu savu skriešanas formu, varat iet labprātīgu ceļu laboratorijā ar biomehānikas speciālistu, nolīgtskriešanas trenerisvienreizējai sesijai vai DIY: Starrett iesaka sevi filmēt, skrienot - pēc ieraksta sasniegšanas varat tikai dažas reizes palaist garām tālrunim, un salīdzināt savu veidlapu tādās vietnēs kā: CrossFit izturība vai Pozas metode .
Visbeidzot, pat ja jūs varat izmantot skriešanu uz & ldquo;zona ārā, & rdquo; Starrett uzsver, ka ir vērts būt uzmanīgam par skriešanas tehniku. Tāpat kā jebkuros sporta veidos, skriešana ir jāpadara par prasmi, nevis par vingrinājumu. Ja jūs to izdarīsit, jūs ieguldīsit enerģiju, laiku un prāta spēkus šīs prasmes apguvē. Tad jūs varat izmantot intensitāti, lai apstrīdētu savas prasmes. Tā jūs kļūstat par izcilu skrējēju. & Rdquo;