Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai gan hidradenitis suppurativa (HS) ir sāpīgs epidermas stāvoklis, tā ietekme ir ne tikai dziļa āda.
HS rada izciļņus, bojājumus, rētas un neregulāras smakas - tas viss apgrūtina “normālu” dzīvi. Dzīve ar hroniskām slimībām var izraisīt emocionālu nodevu.
Daudzi cilvēki ar HS izjūt neērtības viņu uzliesmojumu dēļ. Viņiem šķiet, ka viņiem ir jāslēpj sava slimība. HS ir hroniska, kas nozīmē, ka šīs sajūtas laika gaitā var turpināties. Jūsu garīgā veselība var iegūt rezultātu.
Simptomi var šķist nomākti, taču jūs neesat viens, un ir veidi, kā tikt galā, rūpēties par savu garīgo veselību un saņemt nepieciešamo atbalstu, lai dzīvotu laimīgu dzīvi.
Pārvaldiet fiziskos simptomus
Pirms rūpējaties par garīgās veselības lietām, ārstējiet fiziski simptomi cik var. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu vieglu uzliesmojumu laikā.
Noteikti mazgājiet skarto zonu ar antibakteriālām ziepēm un uzklājiet siltu kompresi, lai mazinātu kairinājumu.
Ja šķiet, ka šie mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt kortikosteroīdus vai antibiotikas, lai mazinātu uzliesmojumus. Dažos gadījumos var būt nepieciešama lāzera ārstēšana vai operācija.
Medikamentu lietošana un ķirurģiska iejaukšanās, iespējams, neizklausās kā ceļš uz laimi, taču, ja šie pasākumi atvieglo uzliesmojumus, pamanīsit, ka jūsu garastāvoklis paaugstinās, un jūs varat nedaudz pavadīt dienu. Labāka pašsajūta atbalstīs jūsu garīgo veselību.
Varētu šķist biedējoši vērsties pie ārsta vai lūgt palīdzību, taču atcerieties, ka neesat neko nepareizi izdarījis. HS nav uzliesmojis sliktas higiēnas vai sliktas uzvedības dēļ. Tas vienkārši notiek.
Eksperti nav pārliecināti, kāpēc attīstās HS, un viņi vēl nav atraduši zāles. Bet viņidarītzināt, ka slimība ir nav lipīga un nav uzvedības cēloņu, kaut arī smēķēšana un aptaukošanās ir saistītas ar HS.Vazquez BG et al. (2012). Hidradenitis suppurativa un ar to saistīto faktoru sastopamība: populācijas pētījums Olmstedas apgabalā, Minesotā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Pirms atrast simptomu pārvaldības plānu, kas darbojas, jūs varat iziet cauri daudzām ārstēšanas metodēm un ārstiem. Bet ārsts neuzlabos jūsu stāvokli, un viņi mēģinās atrast veidus, kā palīdzēt jums justies labāk.
Tas noteikti ir izmēģināšanas vērts, jo uzticama sāpju mazināšana un mazāk uzliesmojumu kopumā dzīvi padarīs daudz vieglāku. Tas palīdzēs jums nokļūt labākas garīgās veselības virzienā.
Izrunājiet to
Sākotnēji eksperti domāja, ka HS ir reta slimība (slimība, kas skar mazāk nekā 200 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs). Bet viņi kļūdījās - HS ietekmē 1 līdz 4 procenti iedzīvotāju.
wiki lionel ritchie
Varbūt tas neizklausās daudz, bet tas tā irmiljoniemcilvēku! Tas nozīmē, ka miljoniem citu cilvēku saprot, ar ko jums ir darīšana.
Cilvēki ar HS bieži kaunu slēpj savu slimību. Lai atbrīvotu sevi no šīs nastas, runājiet par savām nepatikšanām ar kādu, kuram uzticaties. Pasakiet viņiem, ka esat dusmīgs, skumjš vai neapmierināts. Dalīšanās ar jūtām var dot lielu atvieglojumu, pat ja jums neatbildēs nekādas atbildes.
Runājiet ar profesionāli
Ne visiem ir atbalstošu draugu loks, kuri vēlas uzklausīt viņu emocionālās sāpes. Varbūt jūsu draugi vienkārši nevar saprast jūsu slimību. Vai varbūt jūs labāk runājat ar neitrālu partiju, kura jums vienkārši neteiks to, ko, viņuprāt, vēlaties dzirdēt.
Tieši tad var iesaistīties garīgās veselības speciālists.
Lai gan atvērties svešiniekam var būt nervus kutinoši, atcerieties, ka jūs maksājat viņiem, lai jūs uzklausītu. Tas burtiski ir viņu darbs! Tātad, izvelciet to visu drošā vietā, kurā nevar spriest.
2018. gada pētījums to atklāja 24 procenti cilvēku ar HS bija vismaz viena garīgās veselības diagnoze, piemēram, depresija vai trauksme. Runājot ar garīgās veselības speciālistu, jūs varat ārstēt šo slimību simptomus un novērst to pasliktināšanos.
Jūsu terapeits var sniegt jums rīkus, kā labāk rīkoties ar negatīvām domām, palielināt pārliecību un palīdzēt jums iemācīties dzīvot ar šo slimību ērtāk un ilgtspējīgāk.
Apmeklējiet atbalsta grupu
Lai arī HS tehniski nav reta slimība, lielākā daļa cilvēku par to neko daudz nezina.
Ja esat atvēris draugus un saņēmis daudz skumju kucēnu-suņu acu un atbildes “Piedod ... tas ir pārāk slikti”, iespējams, vēlēsities atrast dažus cilvēkus, kuri patiesi saprot, ko pārdzīvojat.
Ceru uz HS nodrošina tiešsaistes resursus un atbalsta grupas cilvēkiem ar HS. Grupas tiekas visā valstī un tiešsaistē, lai jūs nekavējoties varētu sazināties ar cilvēkiem, kuri zinaprecīzikā tu jūties.
Dažreiz tas, ka tev ir tikai šī cilvēciskā saikne un atgādinājums sev, ka tu vien nepiedzīvo šīs domas un sajūtas, var ļoti palīdzēt tavam noskaņojumam.
Pārbaudiet savas domas
HS ir hroniska slimība, kas parādās uzliesmojumos, kas var būt nomākta. Jūs zināt, ka tas nekad nepazūd, un nejaušā laikā tas pasliktinās. Jūs to nevarat paredzēt vai plānot. Whee. Kas par jautrību.
Dabiski, uzliesmojumi var izraisīt negatīvas, pārspīlētas domas. Tā vietā, lai ļautu savam noskaņojumam spirāli, veltiet laiku tam pārbaudi savu domāšanu .
Varbūt jūs domājat: “Es nevaru iet uz pludmali. Visi redzēs manas rētas un domās, ka esmu pretīga. ” Vispirms pamaniet domu bez sprieduma. Jums nav pareizi vai nepareizi domāt šādi. Tā ir tikai doma.
Pēc tam izpētiet to dziļāk. Vai tā tiešām ir taisnība? Vai jums ir pierādījumi, kas to pierāda? Vai ir kāds cits veids, kā apskatīt situāciju?
Iespējams, jums dzīvē ir bijuši gadījumi, kad cilvēki slikti reaģēja uz jūsu HS redzēšanu vai pat par jums ņirgājās. (Viss kārtībā - nevienam tie nepatīk.)
Bet vai tas ir noticis katru reizi? Nē.
Vai tiešām zināt, ka tas atkārtosies? Visticamāk ne.
Vēl viens veids, kā apskatīt situāciju, ir domāt: “Lielākā daļa cilvēku pludmalē ir aizņemti, izklaidējoties un mani nepamanīs. Pat ja viņi to dara, tas man netraucē labi pavadīt laiku. '
Jūsu domu izpēte nedos tūlītēju laimi, bet tas palīdzēs jums saprast, kas jūs saslimst ar šo slimību, un izvairīties no depresijas. Lielākā daļa cilvēku ir pārāk apvīti savā dzīvē, lai domātu par to, kā izskatās dažas jūsu ādas daļas.
Domas, piemēram, 'Es neko nevaru izdarīt', galu galā kļūst par 'Mana dzīve tagad ir citāda, bet es atradīšu jaunas lietas, kuras man patīk darīt.'
Palutini sevi
Šis viss saraksts nav tikai jūsu visdziļāko emociju izpēte un zarnās izliešana pasaulē. Arī tur ir jautri sīkumi! Stress var saasināt uzliesmojumus, tāpēc to izdarīt relaksācija daļa no jūsu dzīves ir lielisks veids, kā ārstēt HS garīgo pusi.
Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jums šķiet relaksējošas. Tas var ietvert “Lielā britu cepšanas šova” noskatīšanos, kaut ko savu sasodītā cepšanu, grāmatas lasīšanu vai garu pastaigu. Tad mēģiniet katru dienu sev sagādāt relaksējošu baudu.
Jūs to esat nopelnījis, vienkārši pārdzīvojot dienu.
Var būt grūti atrast laiku vai motivāciju, taču var palīdzēt pat 5 minūtes veltīta atdzesēšanas laika. Darot kaut ko patīkamu un relaksējošu, tas palīdzēs jūsu garastāvoklim un, iespējams, mazinās simptomus.
Meditē
Kāds ir saraksts ar garīgo veselību bez meditācijas? Visu veidu ādas apstākļi pasliktinās, kad esat stresa stāvoklī, un HS nav izņēmums.
Mindfulness meditācija samazina visa veida stresu - un tas ir bez maksas, kas padara to vēl mazāk stresa. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar lietotni, atskaņojat mierīgu mūziku vai vienkārši sēžat klusā telpā un koncentrējaties uz elpošanu, jūs sajutīsiet rezultātus.
Izmēģiniet šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu:
- Ērti sēdiet vai noliecieties un ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Ieelpojiet, skaitot līdz četriem.
- Aizturiet elpu četrās reizēs.
- Izelpojiet četrus skaitļus.
Šis elpošanas vingrinājumu veids liek jūsu prātam koncentrēties uz vienu vienkāršu uzdevumu, un palielinātais skābekļa daudzums palīdzēs jums fiziski un garīgi atpūsties.
Izmēģiniet jogu
Vēl viens lielisks veids, kā atpūsties, ir joga, prātīgas meditācijas brālēns.
Joga ir konstatēta mazināt stresu cilvēkiem ar ādas slimībām , un mazāks stress var nozīmēt mazāk sāpīgu uzliesmojumu. Izmēģiniet jogas video kuru mērķis ir mazināt stresu, jo tie bieži ir saudzīgi pret ķermeni un labi iesācējiem.
Noteikti nodarbojieties ar jogu, kas der jums. Izlaidiet visas pozas, kas rada sāpes vai kļūst sarežģītas rētu dēļ. Ja domājat, ka jums būs neērti apmeklēt jogas nodarbības, nedariet to. Jums pat nav jāatstāj sava viesistaba.
Sāciet mājās, un, ja joga nav jūsu lieta, nav problēmu! Izmēģiniet kaut ko citu, kas jūtas labi.
Ēd veselīgu uzturu
Kaut arī saldējums depresijas epizodes laikā jums var dziedāt no saldētavas, tas ilgtermiņā var nelikt justies labi. Veselīgs uzturs var palīdzēt saglabāt enerģiju, labāk gulēt un varbūt nedaudz zaudēt svaru.
HS galvenokārt notiek ādas krokās. Ja jūsu svars ir lielāks, jūsu ķermenī starp šīm krokām var būt vairāk kroku un lielāka berze. Iekšā 2014. gada pētījums , cilvēki ar aptaukošanos un HS ziņoja par mazāk simptomu pēc tam, kad viņi bija zaudējuši svaru.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu justies slikti par savu svaru vai iet uz avārijas diētu. Bet veselīga ēdiena ēšana var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, kas varētu atvieglot dzīvi ar HS.
Iegūstiet ērtas drēbes
Lai izvairītos no HS skarto zonu kairināšanas, valkājiet brīvas drēbes. Izvēlieties mīkstus, dabīgus audumus, piemēram, kokvilnu vai zīdu. Jūs vēlaties izvairīties no berzes, tāpēc turiet to brīvu un ērtu.
Izklaidējieties ar vaļīgajām drēbēm. Palutiniet sevi ar jauku pāris ērtu zīda PJ vai atrodiet brīvu un skaistu kleitu, kuru jūs mīlat.
Atrodiet drēbes, kas liek jums justies labi, un jūs staigāsiet apkārt abi laimīgākiunar mazāku kairinājumu. Un zīda pidžamā neviens neizskatās un nejūtas slikti.
Iemērciet to
HS diagnoze praktiski nāk ar recepti siltām, greznām vannām.
TOsilta vannavar ievērojami samazināt ādas kairinājumu, un antibakteriālās ziepes nodrošina, ka uzliesmojumi netiek inficēti. Mēģiniet padarīt siltu vannu par daļu no relaksējoša rituāla. Varbūt izlasiet vannā grāmatu vai klausieties savu iecienīto atskaņošanas sarakstu.
Ikdienas vanna var lieliski noderēt jūsu ādai un lieliski garīgai veselībai.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana neizraisa HS vai uzliesmojumus, bet ir daži pierādījumi ka liels skaits cilvēku ar HS ir arī smēķētāji.
Ja jūs smēķējat, jūs jau zināt, ka jums vajadzētu atmest . The kaķu kaķi pat pateicu atmest! Un ikviens, kas iesaistīts kaķos, zina labu dzīves lēmumu, kad to redz.
HS ir tikai vēl viens iemesls atteikties no cigaretēm jūsu ādas, garīgās veselības un dzīves labā.
Saņemiet suni
JĀ! DOGGOS!
Mājdzīvnieki var sniegt neticami emocionāls atbalsts . Suns noteikti netaisās jūs vērtēt par uzliesmojumu. Šāda nemitīga, beznosacījumu mīlestība var būt lielisks palīgs, ja jums ir hroniska slimība.
Turklāt suns dod jums iemeslu katru dienu veikt nelielu pastaigu, kas arī palīdz jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Faktiski 2011. gada pētījums atklāja, ka pūkains draugs ir radījis cilvēkus 34 procenti visticamāk, ka katru nedēļu saņems pilnas 150 minūtes ilgas fiziskās slodzes.
Pat ja jūs neesat suns, rūpes par mīļoto dzīvnieku var ienest gaismu jūsu dzīvē. Ja jums ir līdzekļi un domājat, ka dzīvnieks varētu sagādāt prieku, tas varētu būt lielisks laiks, lai iegūtu mājdzīvnieku.
Līdzņemšana
Ne tikai jūs nodarbojaties ar HS. Stāvoklis var ietekmēt jūsu garīgo veselību, taču ir veidi, kā meklēt palīdzību un justies labāk. Runājiet ar draugiem vai atrodiet terapeitu vai atbalsta grupu, kur varat brīvi runāt par savām jūtām.
Noteikti atrodiet veidus, kā atpūsties un mazināt stresu, vai nu izmantojot jauku vannu, vai jogas sesiju. Pārbaudiet savas domas, lai izvairītos no spirālēm un pārspīlētas domāšanas. Un varbūt iegūstiet kucēnu, jo viņi ir lieliski.
Atcerieties: jūs neko nepareizi neesat izdarījis, un ir pilnīgi normāli dažreiz justies nomāktam par savu slimību.
Nosakot savu garīgo veselību par prioritāti, jūs, iespējams, varēsit samazināt savu fizisko diskomfortu un dzīvot pilnīgāku, laimīgāku dzīvi.
