Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs domājat, ka visi trenažieru zāles apmeklētāji ir veselības dūrieni, kuri vai nu izvairās no pilnīgas dzeršanas, vai arī nododas tikai ik pa laikam tekilai un soda vai ar antioksidantiem pildītam sarkanvīnam, iemalkojiet šo: pētījums no Maiami Universitātes, bieži vingrotāji dzer visu dzērienuvairāknekā nesportotājiem.
Tā kā šajās dienās sabiedrība ieskauj fitnesu, doma par sportistiem, kas lieto alkoholu pēc treniņa, nav tik pārsteidzoša - šķēršļu joslas sacensībās finišē ar aukstu, vīna joga oficiāli ir lieta , un boutique studijas un CrossFit kastes ir labi pazīstamas ar korķu skaņu, kas parādās īpašos pasākumos un laimīgās stundas studijā. Bet vingrojiet un dzerietfaktiskiiet kopā kā rums un kokss? Lai tā nebūtu pilnīga buzzkill, bet izrādās, ne tik daudz.
labākās frizūras apaļām sejām virs 40
Tavs ķermenis uz dziru
Lai saprastu, kā alkohols mūs ietekmēpēcvingrinājumu, mums vispirms ir jāsaprot, kā tas ietekmē mūsu ķermeni kopumā. Mēs varam pateikties mūsu aknām par to, ka mēs to uzņēmām, jo viņi ir atbildīgi par toksīnu šķelšanu un vielmaiņu. Bet, kad alkohols caur vēderu nonāk mūsu asinsritē, tas skar arī gandrīz visus citus orgānus un sistēmas, skaidro reģistrētais diētas ārsts un ACSM fiziologs Džims Vaits.
& ldquo; Kad jūs dzerat, jūsu ķermenis tērē enerģiju sevis detoksikācijai, nevis izdevīgākiem procesiem, piemēram, muskuļu atjaunošanai, dziedināšanai un augšanai, & rdquo; Vaits saka.
Jums varētu patikt
Cik bieži jums patiešām ir jāmaina treniņš, lai izvairītos no platošanās?Un nevis būt īstam ballīšu dzejniekam, bet tas ir tikai sākums. & ldquo; Alkohols atšķaida asinis, nogalina smadzeņu šūnas, var būt negatīvs kardiovaskulārā ietekme un traucē gulēt - neaizmirstiet, ka miegs ir kritisks atveseļošanās procesā, & rdquo; saka klīniskais psihologs un eksperts ar narkotikām Džons Meijers , Ph.D. It kā viss, kas nav pietiekami prātīgs, ir arī daži negatīva ietekme uz garastāvokli .
Ja nekas no tā jūs nav iedzinis prātā, ļaujiet mums nokļūt pie attiecīgā jautājuma: Cik ilgi jāgaida pēc sviedru seansa, lai dzertu alkoholu?
Sviedri, tad sūc
Lai gan tur nav a jūsu Pētījums par to, cik ilgi pēc treniņa jāgaida, lai iedzertu, mūsu eksperti ir vienisprātis, ka virzīšanās uz hooch tieši pēc HIIT klases var neitralizēt tikko ieguldīto smago darbu, tāpēc vislabāk ir gaidīt vismaz stundu . & ldquo; Kritiskākais atveseļošanās periods ir vienas stundas laikā pēc fiziskās slodzes, tāpēc šajā logā noteikti jāizvairās no dzeršanas un jākoncentrējas uz elektrolītu papildināšanu, rehidratāciju un pareizu degvielas uzpildīšanu, & rdquo; Majers saka.
Bet ideālā gadījumā viena stunda starp treniņiem un dzērienu ir minimālais. & ldquo; Ja jūs varat, vislabāk ir gaidīt vismaz sešas stundas, & rdquo; Vaits saka. & ldquo; Tātad, ja jūs zināt, ka sestdienas vakarā gatavojaties iet laukā un dzert, mēģiniet treniņu paveikt līdz pusdienlaikam. & rdquo;
Marija Spano , RD, CSCS, piekrīt. & ldquo; Pētījumi parāda, ka alkohols var ietekmēt olbaltumvielu sintēzes ātrumu - kas būtībā ir process, kurā muskuļi aug un atjaunojas -, tik tiešām, jo ilgāk jūs varat iztikt bez tā, jo labāk, & rdquo; viņa saka.
Kad mēs strādājam, mēs muskuļos izveidojam mikro asaras, lai tie atjaunotos un izaugtu stiprāki. Tātad, ja jūs atkārtoti sasmalcināt margarita post-HIIT klasi, šo ziljonu burpees laikā strādājošie muskuļi var nebūtfaktiskiremonts— būtisks solis, lai gūtu labumu no jūsu treniņa. Turklāt pētījumi arī parāda, ka alkohols var samazināt cilvēka augšanas hormona līmeni (HGH), kas palīdz ķermenim veidot muskuļus. Oof.
kā padarīt meiteni stāvoklī viņai nezinot
Visas lietas mērenībā
Neatkarīgi no laika skalas, ja jūs tomēr nolemjat to dzert, Majers saka, ka lielākais jāpatur prātā apkalpošanas lielums. Divi saistīti pētījumi noKlīnisko pētījumu žurnālssalīdzināja aknu olbaltumvielu sintēzes ātrumu cilvēkiem, kuri lieto alkoholu dažādos daudzumos.
Viens pētījums konstatēja, ka sintēzes ātrumu nomāca 24 procenti pēc tam, kad cilvēki lietoja 71 gramu tīra spirta (apmēram piecus alus), bet otrais konstatēja, ka tā bijanēnomākta, kad cilvēki lietoja tikai 28 gramus alkohola, kas ir aptuveni apmēram divos standarta alus daudzumos. Un, lai gan nevienā pētījumā nav norādīts laiks pēc sūkņa, zinātne noteikti liecina, ka dzert uz augšu no pieciem alus pasliktina muskuļu augšanu un atveseļošanos.
Šeit ir Chaser
Tātad, ja jūs esat ļoti nopietns par treniņiem, tas nozīmē, ka jums ir pilnībā jāzvēr alkohols? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Vai jūs gatavojaties olimpiskajām spēlēm? Sportisti, kuri lieto alkoholu vismaz reizi nedēļā, ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespējamība kā nedzērāji, lai savainotos, tāpēc varbūt jā, turiet pie mimozām vēlās brokastīs. Bet pieņemsim, ka jāsaskaras ar to - tas nenotiks lielākajai daļai sociālo tauriņu, kuri tikai cenšas uzturēt formu. Par laimi ir lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu ķermeņa dārgās mašīnas slodzi, pilnībā neatstājot alkoholisko dzērienu.
pacietība, iepazīstoties ar vientuļo tēti
& ldquo; Ēšana un atkārtota mitrināšana pirms dzeršanas var palīdzēt, & rdquo; Vaits saka. Labākā izvēle ķermeņa uzmundrināšanai pēc fiziskās slodzes ir olbaltumvielas un sarežģīti ogļhidrāti. Jūsu ķermenim nepieciešami proteīni, lai palielinātu olbaltumvielu sintēzi, un ogļhidrāti, lai palielinātu glikogēna uzkrāšanos, & rdquo; viņš saka.
Un, lai gan pētījumi ir ierobežoti, viens pētījums publicētsAlkohola žurnāls tomēr parādīja, ka dzērieniem ar lielāku alkohola koncentrāciju bija vairāk dehidratācijas efektu. Tātad, dzerot alu ar zemāku alkohola procentu (piemēram, 3,5 procentiem), atšķirībā no dažiem IPA (kas satur vairāk nekā 9 procentus alkohola), var būt atšķirība.
Tātad, ja pēc trenažieru zāles krodziņš ir jūsu ievārījums, vienkārši atcerieties: ja jūs iepriekš uzpildāt degvielu, dzeriet ar mēru un pagaidiet dažas stundas pēc treniņa, ir maz pierādījumu, kas liek jums pilnībā atsaukt smago darbu sporta zālē. .
& ndquo; Vienkārši neļaujiet dzeršanai kļūt par atalgojuma mehānismu fiziskām aktivitātēm. Vingrojuma priekam vajadzētu būt pašai aktivitātei, nevis alkoholam pēc. Ir viegli iekrist mentalitātē & lsquo; Es trenējos dzert, & rsquo; bet tas galu galā nenosaka tevi panākumiem sporta zālē vai ārpus tās, & rdquo; Majers saka.
