Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Būt attiecībās vienmēr ir smags darbs. Pievienojiet trauksmes traucējumus maisījumam, un jūs esat ieguvis & hellip; labi, kaut kas potenciāli fantastisks, bet ar papildu apledojumu jautājumiem, kurus var pārvaldīt un risināt. Labi, šī līdzība pilnībā izjuka, bet patiesība ir tāda, ka, ja personai, kurai esat pakļauts papēžiem, ir tendence uz panikas lēkmēm, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu viņiem justies vieglāk attiecībās (un palīdzēt jums arī izdodas).
1. Uzziniet, kas viņiem der, un izveidojiet plānu.
Kaut arī nekad nevar zinātprecīzikas sāks panikas lēkmi, ir gudri uzzināt, kas vēsturiski ir palielinājis un samazinājis jūsu partnera trauksmi un ko jūs varat darīt, kad viņi to piedzīvo. Šeit irlabs vispārīgs ceļvedispalīdzēt kādam panikas lēkmes laikā, bet runājiet ar savu partneri par to, kādas ir viņu individuālās vajadzības.
Jums varētu patikt
Vienīgais lieliskais līdzeklis garīgās veselības maiņai tieši tagad& ldquo; Ja jūsu partneris mēģina saprast, kas izraisa trauksmi un tā nianses, tas pat varētu palīdzēt novērst dažas situācijas, & rdquo; saka psihologs Šeri Fluellena , Ph.D. Un daudz labāka ideja ir uzdot šos jautājumus iepriekš, nekā mēģināt to izdomāt šajā brīdī. Kad kāds hiperventilē vai piedzīvo tuneļa redzamību, viņiem galu galā var būt grūti izskaidrot, kas viņiem nepieciešams (pat ja labākais, ko jūs varat darīt, ir kaut kas tik vienkāršs kā iegūt glāzi ūdens).
Toms Railijs (aktieris)
2. Nodrošiniet dažas iespējas.
Trauksmes traucējumi katram cilvēkam atšķiras, un to smaguma pakāpe ir atšķirīga. Ikviens ir atšķirīgs, taču lielu daļu cilvēku izjūt lielas sociālās situācijas, tāpēc dažreiz ir viegli kļūdīties no uztraukuma izraisītas atbildes noraidīšanas gadījumā. Piemēram, ja jūsu partneris saka, ka nevēlas kopā ar jums iet uz ballīti, tas nav obligāti tāpēc, ka viņi nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums. Visticamāk, ka viņiem ir zināmas bailes par domu doties uz pašu ballīti.
Tomēr daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir ekstroverti, kuri vēlas būt ballītē, bet, lai tur nokļūtu, ir nepieciešama tikai neliela palīdzība. Ja jūs zināt, ka viņi iesaistīsies tajā, ja jutīsies drošāk, jums ir dažas iespējas, kā viņus maigi iedrošināt - protams, bez spiediena.
& ldquo; Jūs varat viņiem pateikt piemēru par laiku, kad viņi nevēlējās iziet, bet izgāja ārā un labi pavadīja laiku. Un jūs varat paziņot savam partnerim, ka jūs varat atstāt jebkurā laikā kopā, & rdquo; saka psihoterapeits Ilene S. Koena , Ph.D., autore Kad tas nekad nav par tevi . & ldquo;
Vai arī jūs varat pateikt savam partnerim, ka tas ir viņu ziņā, bet jūs esat uzņēmies saistības un dodaties uz ballīti, un, ja viņi pārdomās, viņi varēs doties kopā ar jums. Vienkārši esiet saprotošs un pacietīgs, nepaliekot arī tajā. Jūs joprojām varat turpināt savu plānu pat tad, ja partneris nolemj palikt. & Rdquo;
3. Dodieties kopā ar klinšu kāpšanu (vai kāda ir jūsu klinšu kāpšanas versija).
Par to liecina daudz pierādījumu vingrinājumi ir noderīgi trauksmei , tātad psihologs Džeina Fišere , Ph.D., P.C., iesaka atrast jautrus veidus, kā kopā ar viņiem vingrot. Kopīgi pievienojieties kikbola līgai, pastaigājieties parkā, dodieties skriet, uzziniet, kā burāt - lai kas jums abiem liktos dabiski un jautri.
auns vīrietis svari sieviete gultā
Saistībā ar to Fluellen uzsver, cik svarīgi ir mudināt savu partneri stāties pretī viņu trauksmei, jo trauksmes traucējumi barojas no izvairīšanās un nekad neuzlabosies bez kāda veida iejaukšanās. & ldquo; Tas ir savdabīgs līdzsvars starp trauksmes neļautību, bet arī tās noraidīšanu vai grūšanu, & rdquo; Fluellen saka. & ldquo; Nozīmīga cita persona varētu būt noderīga, ja šo personu nedaudz izstumtu no savas komforta zonas. & rdquo;
Tātad & hellip; kazas joga, kāds?
4. Esi saprotošs, bet nosaki robežas.
Tas var šķist acīmredzams, taču, izvairoties pateikt partnerim, ka tas, ko viņi piedzīvo, nav īsts vai ka viņam vienkārši vajadzētu tam pārvarēt. Ja noraizējies cilvēks jūt, ka viņu partneris ir aizkaitināts ar viņu vai ja viņa partneris nav pacietīgs pret viņu, viņš jutīsies mazāk drošs, lai apspriestu notiekošo, kas varētu aizvērt komunikācijas līnijas - nekad nav laba ideja attiecības.
Ja jūs varat vienkārši palikt bez viņiem, bez sprieduma, tā ir viena no labākajām lietām, ko varat sniegt, taču tas nav jūsu atkarīgs, kā novērst viņu trauksmi. & ldquo; Jūs varat klausīties uzmanīgi, informēt viņus, ka esat viņu labā, un nevērtē viņus, & rdquo; Koens saka. Pāris paņēmienus, ko viņa iesaka izmantot: Atkārtojiet viņu teikto, normalizējiet savu pieredzi vai dalieties stāstā par to, kad piedzīvojāt trauksmi.
5. Ziniet, ka, lai nopelnītu viņu uzticību, jums var nākties strādāt nedaudz vairāk.
Ja jūs esat jaunās attiecībās ar satraucošu cilvēku, iespējams, vēlēsities viņiem piešķirt nedaudz papildu laika. Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem tendence uzskatīt, ka citi cilvēki nav tik uzticami vai uzticami, kas var nozīmēt, ka satrauktiem cilvēkiem atvēršanai dažreiz ir vajadzīgs vairāk laika nekā partneriem, kuri neuztraucas.
Attiecību sākumā ir neērti iepazīties, jautājums par to, cik ātri jūs atklājat lietas par sevi, & rdquo; Fluellen saka. & ldquo; Notiek šāda ievainojamības deja, un trauksme to var ļoti sarežģīt. & rdquo; Trauksmes simptomi paši liek cilvēkam justies neaizsargātākam, tāpēc dodiet viņam laiku, kamēr viņš iemācās jums uzticēties.
6. Apsveriet iespēju iedrošināt viņus ārstēties, ja viņi to nedara.
Jūsu partnerim nevajadzētu pašiem tikt galā ar viņu satraukumu, taču jums noteikti nevajadzētu būt viņu vienīgajam atbalstam. Protams, uztrauktajam cilvēkam ir jāuzņemas iniciatīva meklēt ārstēšanu.
Bet, ja pamanāt, ka jūsu partneris cīnās un viņi vēl nav izaudzinājuši ārstēšanu, jūs vienmēr varat viņiem pajautāt, vai viņi ir apsvēruši iespēju kaut ko darīt vairāk, saka Koens. Uzdodot jautājumus, piemēram, & ldquo; Ko jūs plānojat darīt trauksmes novēršanai? & Rdquo; vai & ldquo; Vai jums ir kādas domas par to, kas jums būtu noderīgs? & rdquo; ļauj viņiem nākt klajā ar saviem risinājumiem, viņa paskaidro.
Pāreja uz terapiju vai zāļu lietošana var būt patiešām noderīga, bet tas var būt arī stresa process. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves, arī atbalstošs un saprotošs partneris to var ievērojami atvieglot. Un, ja viņu trauksme ietekmē jūsu attiecības, tā var būt arī iespēja organizēt atklātu un godīgu diskusiju un kopīgi izdomāt dažus risinājumus.
7. Veiciet savu pētījumu.
Fišers iesaka iepazītiestrauksmevispār un kā tas var izskatīties, kā arī veidi, kā cilvēki pret to mēdz izturēties. Trauksmes traucējumi ir medicīniski apstākļi, tāpēc ir veidi, kā to pārvaldīt . Ja jūs nedaudz mācāties, jūs būsiet labāk iestatīts ilgtermiņa laimei.
& ldquo; Nav viegli būt partneriem ar kādu, kurš cīnās ar trauksmi - un tas ir īpaši grūti, jo neviens no mums nevēlas redzēt ciešam tos, kurus mīlam, & rdquo; Koens saka. Vienkārši ziniet, ka trauksme ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un cīņa ir jūsu partneris, nevis jūsu, lai viņu atrisinātu.
Centieties palikt faktisks un objektīvs ap sevi - trauksme pat gudrākos cilvēkus var pārliecināt par vissliktākajiem un pārspīlētākajiem scenārijiem. Trauksme ir lipīga, tāpēc pašiem ir grūti nesatraukties, kad mūsu partneri ir noraizējušies. Vienkārši elpojiet dziļi, palieciet klāt un ļaujiet viņiem atrast kārtību, kā tikt galā. & Rdquo;
Patiešām, tāpat kā jebkurām attiecībām, arī jūsu gadījumā būs nepieciešama godīga (dažreiz nepatīkami godīga) komunikācija, tostarp diskusijas par katra partnera vajadzībām un centība atbalstīt un uzmundrināt.
20 labas uzdrīkstēšanās
