Vai ir veselīgāk izlaist brokastis vai vienkārši ēst virtuļu?

Cik reizes jums ir atgādināts sākt brīvo dienu tieši ar aveselīgas brokastis? Un cik reizes tu esi nokavējis vēlu, juties pārāk sasteigts un atturējies no ēšanas kaut ko pirms pusdienlaika? Mums tas ir par daudz, lai skaitītu.

Anna Veita Instagram

Bet, izlaižot maltīti no rīta, stiklotais mūs pārāk viegli kārdinavirtuļiuz konferenču galda vai tās pārslainās konditorejas izstrādājumi Starbucks. Vai mūsu veselībai ir labāk atteikties no šiem saldajiem ēdieniem un vispār izlaist brokastis, vai paņemt duci no Dunkin & rsquo; kad mēs steidzamies?

Brokastu priekšrocības

Izvairīšanās no pievienotajām kalorijām un cukuriem no šī virtuļa un brokastu izlaišana ir jābūt mazākajai no divām ļaunumiem, vai ne? Ne tik ātri. & ldquo; Kad mēs izlaižam brokastis, mēs faktiski nodarām lielu kaitējumu savam ķermenim, & rdquo; saka Meja Baha, LDN īpašniece Ziemeļu upes uzturs Čikāgā. & ldquo; Jūsu ķermenis ir & # 39; badošanās & rsquo; visu nakti, tāpēc no rīta jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai sāktu uzlabot mūsu vielmaiņu. Un bez pārtikas kā degvielas mūsu ķermenis nespēj darboties ar maksimālu veiktspēju. & Rdquo;

& ldquo; Labāk ir no rīta ēst kaut ko nekā neko, & ldquo; saka Lindsay Joe, RDN, Greatist eksperts. & ldquo; Mūsu virsbūve ir līdzīga automašīnām - ja mums tvertnē nav gāzes, pat visvienkāršāko uzdevumu veikšana kļūst ķermeņa nogurdinoša un apgrūtinoša. & ldquo;

Turklāt pētījumi rāda, ka konsekventu brokastu ēšana ir saistīta ar samazinātu tādu veselības seku risku kā aptaukošanās un hipertensija. Brokastu biežums un kvalitāte var ietekmēt glikēmiju un apetīti pieaugušajiem un bērniem. Pereira MA, Erickson E, McKee P. Uztura žurnāls, 2010, decembris; 141 (1): 1541-6100. Brokastu biežums un vielmaiņas riska attīstība. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabēta aprūpe, 2013, jūnijs; 36 (10): 1935-5548. The Valsts svara kontroles reģistrs arī atklāja, ka 78% cilvēku, kuri zaudējuši svaru un to noturējuši, katru dienu ēd brokastis. Un vēl viens pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri pastāvīgi ēda brokastis, pusdienās ziņoja par samazinātu apetīti. Brokastu patēriņš ietekmē apetīti, enerģijas patēriņu un vielmaiņas un endokrīnās reakcijas uz pārtikas produktiem, kas vēlāk dienā tiek lietoti vīriešiem, kuri parasti ēd brokastis. Astburijas NM, Teilore MA, Makdonalds IA. Uztura žurnāls, 2011, maijs; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Lai arī virtulis nav ideāla degviela jūsu ķermenim, tas vismaz sāks jūsu vielmaiņu, palīdzot jūsu ķermenim un smadzenēm kustēties, & ldquo; Bahs saka. & ldquo; Ja jūs neko neēdat, visticamāk, visu rītu jūs jutīsieties noguris, gauss un zems enerģijas patēriņš. & rdquo;

sieviete strēlnieks un vīrietis auns gultā

Jaukti ziņojumi

Protams, šī nav bezmaksas piespēle, lai sasniegtu Dunkin & rsquo; Donuts katru rītu brauc cauri, un jūs kavējat. Patiesībā pētījumi ir jaukts kad runa ir par brokastu un veselības attiecībām.

Viens pētījums liecina, ka brokastu vai pat vēlu vakariņu maltīšu nodošana varētu būt izdevīga forma periodiska badošanās ja tas izdarīts pareizi. Brokastis: izlaist vai neizlaist? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseļa, Francija un Psiholoģijas skola, Glāzgovas universitāte, Glāzgova, Lielbritānija, Front Public Health. 2014. gads; 2: 59. Šāda veida badošanās var izraisīt apetītes nomākšanu, kā rezultātā samazinās kaloriju daudzums. Cits pētījums liecina, ka dažiem pieaugušajiem brokastu izlaišana var samazināt kopumā apēsto kaloriju skaitu, salīdzinot ar tiem, kas ēda brokastis. Brokastu izlaišanas ietekme uz turpmāko enerģijas patēriņu. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fizioloģija un izturēšanās, 2013, maijs; 119 (): 1873-507X.

Vēl viens iemesls, kāpēc vispirms nodot pārtiku? Ja agri no rīta esat fiziski aktīvs, agrā rīta treniņš var justies vieglāk, ja jūsu vēderā nav cieta ēdiena, kas var izraisīt diskomfortu, saka Džo. Vienkārši pārliecinieties, ka iepriekšējā vakarā ēdat labi sabalansētu maltīti, kas ietver šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus un liesas olbaltumvielas.

pēdējā brīža harley quinn kostīms

Jūsu rīcības plāns

Ja jūs dodaties uz #treatyoself, ir daži veidi, kā padarīt šo virtuļu vai konditorejas izstrādājumu nedaudz veselīgāku. & ldquo; Izvēlieties opciju, kurā ir vairāk olbaltumvielu vai tauku, lai mazinātu šī cukura daudzuma efektu, & rdquo; Bahs saka. Padomājiet par šķirnēm, kas pildītas ar zemesriekstu sviestu, pistāciju vai kokosriekstiem. Vēl labāk, nēsājiet dažas mandeles vai riekstus pēc savas izvēles, lai jūs varētu tos ēst kopā ar gardumiem. Tomēr tas nav ikdienas (vai pat divas reizes nedēļā) lietu veids - jūs iknedēļas devai joprojām pievienojat papildu kalorijas no taukiem un tukšas kalorijas no cukuriem.

Turklāt, tiklīdz esat pieradis, diena ar veselīgu rīta maltīti nav tik laikietilpīga, kā šķiet. (Mums ir daudz ātru, attaisnojošureceptesko var samontēt dažu minūšu laikā vai veikt iepriekšējā vakarā.) Šādi labi izsmalcināti varianti kā šie ir saistīti arī ar lielāku uzmanību un labāku akadēmisko sniegumu bērniem un pusaudžiem. Brokastu ietekme uz uzvedību un akadēmisko sniegumu bērniem un pusaudžiem. Keitija Adolfa, Klēra L. Lovtona, Luīze Djē. Cilvēka neirozinātnes robežas, 2013. gada augusts; 7: 425.

Takeaway

Ja jums ir iespēja, izvēloties virtuli, nevis ēst neko, jūs varat sākt vielmaiņu un dot ķermenim nepieciešamo degvielu. Bet, ja jūs vienkārši neesat izsalcis rītā, nepazīstiet to: ir arī dažas priekšrocības, atsakoties no rīta maltītes. Galu galā konsekventu un veselīgu brokastu ēšana, visticamāk, ir labākais veids, kā nodrošināt optimālu veselības un enerģijas līmeni.