Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs to atzīstam: Ir daži (labi, daudzi) rīti, kad tas ir viss, ko mēs varam darīt, lai izietu no gultas un, izejot pa durvīm, paķertu dūri graudaugu vai granola bāru.
Gardēžu brokastis nav reāls ikdienas mērķis. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu samierināties ar cukura pieplūdumu, kas pusstundu vēlāk atstās mūs skumjus un izsalkušus. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz veselīgu brokastu ideju īstenošana prasa ļoti maz pūļu.
Mēs gatavojamies nopūst jūsu prātu ar visu, sākot no vienkārša, viegli paveiktā brokastu smalkmaizītes daudzām garšīgām vegānu brokastu idejām un veselīgi kokteiļi jūs varat pātagu tikai dažu minūšu laikā. Nakšņošanas auzu recepte? Ak jā. Mums ir slepkava no tiem.
Draugi, šīs veselīgās brokastu receptes nav jāierobežo tikai ar rīta stundām. Paplašiniet savu redzesloku un izmēģiniet šīs 31 veselīgās iespējas, lai apmierinātu šīs brokastu un ēdienu alkas visas dienas garumā.
Brokastu grauzdiņi
1. Tomātu grauzdiņš ar makadāmiju “Ricotta '
Foto: Dolly un auzu pārslu
Lūk, vegāns uzņem klasisku vasaras brokastu sviestmaizi. Majo vietā uz sātīgas pilngraudu maizes tiek uzklāts pūkains, bagātīgs riekstu, ķiploku, miso pastas un uztura rauga maisījums. Tad slāņo nogatavojušos tomātu šķēles - mēs mīlam sajaukt sarkanās un dzeltenās relikvijas.
Pagaršo šo sviestmaizi ar atvērtu seju ar bazilika vai šiso lentēm, košera sāli un svaigiem krekinga melnajiem pipariem.
2. Avokado grauzdiņš ar olu
Foto: vienkāršās zaļās mammas
Dažreiz vienkārši ir vienkārši labāk. Augšpusē divas viegli grauzdētas pilngraudu maizes šķēles ar sasmalcinātu avokado un sāls un piparu kaisīšanu. Uzklājiet divas olas saulainā pusē uz augšu, lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu devu, un jūs esat ieguvis kārtīgas brokastis.
3. Riekstu sviesta, banānu un Čia sēklu grauzdiņš
Foto: izdilis dakša
Izmēģiniet šo superfood vērpjot uz klasiskā PB un banāna, izmantojot saulespuķu sēklu sviestu (vai jūsu iecienīto sēklu vai riekstu sviestu) un apsmidzinot veselas neapstrādātas čia sēklas, kas ir pildīts ar pārsteidzošu barības vielu klāstu .
Brokastu kokteiļi un parfiti
4. Ogu un jogurta smūtijs
Foto: šefpavārs Savvy
Lūk, vienkāršs un garšīgs kokteilis rīta steigai. Svaigu vai saldētu augļu (banāns un ogas labi darbojas) sajaukšana ar grieķu jogurtu un šķidrumu pēc jūsu izvēles (piens, sula, kokosriekstu ūdens - viss, kas jums patīk) aizņem mazāk nekā piecas minūtes.
Šī recepte pagatavo divas porcijas, tāpēc vienu nakti sasaldē un ļauj tai atkust visas dienas garumā, lai baudītu pēcpusdienā.
5. Perfektās ogu brokastis
Foto: pārtika, fitnesa, ticība
Viena no vienkāršākajām, veselīgākajām un garšīgākajām brokastīm tur ir klasiska augļu un jogurta parfē. Labākā daļa? To var pagatavot ar jebkurām piedevām, kas jums patīk. Izvēlieties augļus, kas ir sezonā, lai iegūtu vislabāko garšu. Bet šķipsnā, (atkausēts) sasaldēts darīs.
6. Zemesriekstu sviests un banānu smūtijs
Foto: apaļš veģetārietis
Smūtiji ir ideāls uzkodas uz ceļa jebkurā diennakts laikā. Sajauc saldētus banānus, zemesriekstu sviestu, sojas pienu, grieķu jogurtu, medu un dažus ledus gabaliņus, un jūs zvērēsiet, ka malkojat piena kokteili.
Ja šī ir rīta uzkoda, glabājiet to cieši noslēgtā traukā un nostipriniet to savā sporta zāles vai darba somas kabatā. Lai palielinātu pēcpusdienas laiku, sagatavojiet to iepriekšējā vakarā un iesaldējiet. Noņemiet to no rīta, un tas būs atkausēts un gatavs, kad plkst. iestājas iemidzināšana.
viņa mani ignorē, bet runā ar visiem pārējiem
Padoms: Pievienojiet liekot savu iecienītāko šokolādes vai vaniļas proteīna pulveri, lai iegūtu papildu olbaltumvielu.
7. Ideāls jogurta ķirbis Granola
Foto: uzturs virtuvē
Šis ir ideāls, lai izmēģinātu, iestājoties rudenim. Iecienītajā mazajā traukā (ar uzticamu vāku!) Uzklājiet bagātīgu ķirbju pīrāga Indijas krēmu ar vienkāršu grieķu jogurtu un nedaudz granola, un pēc tam apkaisa ar kanēli.
Labākā daļa? Ķirbis ir bona fide superfood, kas bagāts ar beta karotīnu, kas ir būtisks acu veselībai.
Brokastu graudi
8. Kvinojas augļu salāti
Foto: receptes kritiķis
Augļu salāti no ogām un mango iegūst papildu tekstūru, ķermeni un olbaltumvielas no kvinojas liekšķeres. Mētājiet visu šebangu apkārt, līdz kvinoja ir vienmērīgi sadalīta. Pēc tam aplejiet ar saldu pīrāgu medus, laima un bazilika mērci un mētājiet, lai vienmērīgi pārklātu.
Šajā receptē tiek pagatavotas 4–6 porcijas, tāpēc jūs varat iepriekš sagatavoties un pēc vajadzības iemest porciju vai divas.
9. Melleņu mandeļu nakts auzas
Foto: aizņemta meitene veselīga pasaule
Šīs ir visaugstākās bišu brokastis. Apvienojiet auzas, čia sēklas, mellenes, vaniļu, mandeļu pienu un kļavu sīrupu noslēgtā traukā un uz nakti ievietojiet ledusskapī. No rīta uzlieciet šķeltas mandeles un pusi sagriezta banāna, un esat gatavs brokastīm. Ja esat noskaņojies uz kaut ko siltu, sildiet mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes.
10. Sāļās auzu pārslas ar olu
Foto: Healthy Nibbles and Bits
Garšīgas auzu pārslas? Kas pie… ?! Jā, šī recepte auzu pārslas noved pilnīgi jaunā līmenī. Ātri pagatavojamās tērauda sagrieztās auzas (vai parastās velmētās auzas) pagatavo mikroviļņu krāsnī, sajauc ar balto Čedaras sieru, pārkaisa ar kubiņos sagrieztiem sarkanajiem pipariem un sīpolu un uz augšu pārlieku viegli olu.
Bonuss: Šajā receptē ir noderīgi padomi, kā gatavot mikroviļņu krāsnī, neradot putru. (Mēs to atzīstam: dažas reizes esam nodarījuši postījumus. Nopūta.)
11. Šķiņķa un siera kvinoja kausi
Foto: Aiovas meitene ēd
Šeit ir jauns veids, kā baudīt kvinoju: pagatavojiet mini quinoa brokastu quiches! Šie divu kodumu mini smalkmaizītes ir viegli un pūkaini. Un šo recepti var pielāgot, lai iekļautu jūsu iecienītāko
dārzeņi (spināti vai cukini labi darbojas) un siers (ummmm, čedars).
12. Kvinoja un Si putra
Foto: pasakas par virtuvi
Kvinojas vārīšana pienā (piena, sojas vai mandeļu) ar veselīgām garšvielām, piemēram, kanēli, kardamonu un kurkumu, iepilda garšu šajā lieliskajā klasisko karsto brokastu pārslu aizstājējā. Turklāt tā irdaudz olbaltumvielu.
Vienkārši ielieciet visas sastāvdaļas katlā un uzvāra. Pēc tam vāra uz lēnas uguns, samaisiet un uzlieciet iecienītākos sezonas papildinājumus.
13. Banānu zemesriekstu sviesta Čia pudiņš
Foto: piepilsētas ziepju kaste
Izmēģiniet šo superfood vērpjot klasiskajā PB un banānu kombinācijā. Tas garšo kā brokastis desertā, ja deserts būtu veselīgs. Viss, kas jums nepieciešams, ir mīlestība - čia sēklu, banāna, nedaudz PB un piena veidā pēc jūsu izvēles. Un laiks: pudiņš var atpūsties ledusskapī četras stundas, bet labāk ir nakti.
14. Cukini maizes auzu pārslas
Foto: auzas un sezams
Pārvērtiet klasisko vasaras ātro maizi ar auzu pārslu ar šo recepti. Sasmalcinātu cukini un čia sēklu pievienošana sautējošām auzu pārslām palielina uzturvērtību un sāk dienu ar dārzeņu porciju. Uzmetiet sauju grauzdētu valriekstu, lai pievienotu gurkstēšanu.
Brokastu smalkmaizītes un bāri
15. Kokosriekstu jogurta kvinojas smalkmaizītes
Foto: vienkārši Kvinoja
Līdz šim ir acīmredzams, ka mēs domājam, ka kvinoja padara kaut ko labāku. Tātad, ja runa ir par smalkmaizītēm, tas nav nekas slikts (it īpaši, ja pievienojat arī linu sēklas, auzas, banānu un ābolu mērci). Izmēģiniet šos mitros mazos ēdienus brokastīs vai pēc pusdienām.
16. Zemesriekstu sviesta banānu auzu brokastu cepumi
Foto: skatoties to, ko es ēdu
skropstu ilgviļņi pirms un pēc
Cepumi brokastīs?Jā, lūdzu. Kaut arī Oreos vai Chips Ahoy var nesniegt sabalansētas brokastis, šie mīkstie, biezi, košļājamie cepumi ir visaugstākā izvēle. Recepte prasa karobu čipsus, bet jūs varat aizstāt pussaldās šokolādes skaidas.
Turklāt jūs varat izvēlēties un izvēlēties, ko jums patīk sajaukt aromatizēšanai - vienā partijā izmantojiet mandeļu sviestu un rozīnes, bet citā - zemesriekstu sviestu un šokolādes skaidiņas.
17. Banānu cukini auzu kausi
Foto: Hummusapien
Ar auzām, sasmalcinātiem cukini un kļavu sīrupu šīs vegānu brokastis sāks dienu ar dārzeņiem un graudaugiem. Iepriekš pagatavojiet šo cepamo auzu pārslu kausiņu, turiet tos ledusskapī un paņemiet vienu brokastīs, dodoties pa durvīm.
18. Ābolu kraukšķīgie auzu laukumi
Foto: šokolādes dienasgrāmatas
Auzu pārslas ir lieliska iespēja sātīgām uzkodām vai brokastīm, bet kā vislabāk to padarīt ērtāku un pārnēsājamāku? Cepiet to kvadrātiņos! Šajā receptē kraukšķīga virskārta pārklāj ābolu slāni virs banānu un auzu pamata.
Padoms: Atsevišķas porcijas var sasaldēt un vēlāk atkausēt vai sasildīt mikroviļņu krāsnī.
19. Rīta slavas smalkmaizītes
Foto: Marta Stjuarte
Šie mauzīni, kuru pamatā ir auzas (pssst ... tā ir Martas Stjuartes recepte), ir pildīti ar veselīgiem burkāniem un cukini un viegli saldināti ar rozīnēm un nedaudz cukura. Mazākām porcijām izmantojiet mini smalkmaizītes formu un sagrieziet brūno cukuru vai izvēlieties a veselīgāks aizstājējs ).
20. Veselīgi 5 sastāvdaļu Granola bāri
Foto: Minimālisma maiznieks
Šie garšīgie, viegli bez cepšanas granola batoniņi atgādinās jums par jūsu rīta auzu pārslu, taču jūs varat tos ēst visur, kur vēlaties. Šī recepte prasa medu, taču mums patīk to aizstāt ar kļavu sīrupu, lai stieņi būtu vegāni.
21. Cukini, banānu un šokolādes smalkmaizītes
Foto: labi pārklāts
Jebkura recepte, kas iekļauj dārzeņu porciju gardā ceptā izstrādājumā, ir mūsu grāmatas uzvarētājs. Šie smalkmaizītes ir pildīti ar labākām sastāvdaļām - kokosriekstu eļļu, cukini, banānu un pilngraudu miltiem -, kā arī šokolādes skaidiņām, lai iegūtu vēl mazliet salduma.
Būtiskas olas
22. Brokastu olu smalkmaizītes
Foto: Vakariņas zooloģiskajā dārzā
Visbeidzot, smalkmaizīte bez visa šī cukura. Tos ir viegli pagatavot pirms laika, un tie ilgst visu nedēļu - lieliski piemēroti greifer-and-go brokastīm. Sablenderē vai sakuļ olas ar spinātiem, bekonu un sieru un pēc tam ielej maisījumu mafinu formiņās. Cep 15–20 minūtes pirms pasniegšanas.
Padoms. Kad tie ir atdzisuši, uzglabājiet tos ledusskapī. Viņi labi sasildīsies jūsu biroja mikroviļņu krāsnī (atvainojiet, ka tā smaržo tik labi, kolēģi).
23. Spinātu un Čedaras mikroviļņu quiche
Foto: Bļoda ar garšīgu
Jā, mikroviļņu krāsnī ir iespējams (un viegli) pagatavot quiche! Krūzē pārklājiet pusi tases spinātu ar ūdeni un minūti mikroviļņu krāsnī. Iztukšojiet ūdeni un pievienojiet olu, pienu, sieru un drupinātu bekona šķēli. Rūpīgi samaisiet un pēc tam mikroviļņu krāsnī vēl trīs minūtes.
Pārnesiet to traukā, lai ēst vēlāk, vai izbaudiet to uzreiz.
24. Lēnu vārīšanas desa un olu kastrolis
Foto: visu dienu es sapņoju par ēdienu
Pamodieties mājā, kas smaržo pēc desas, un bez piepūles ievietojiet brokastis savā šķīvī, pateicoties lēnās plīts skaistumam un priekšrocībām.
Dārzeņus, desu un sieru kārtojiet lēnajā plītī; uz augšu ar olu un krējuma maisījumu (vieglākam variantam jūs varētu izmantot parasto vai bezpiena pienu); un jūs esat tikai viena miega attālumā no gardas un sātīgas maltītes. (Un jā, protams, jūs varat izlaist desu.)
25. Siera spinātu ceptas olas
Foto: mamma bez cukura
Ceptas olas ir lieliskas, bet kā būtu, ja ceptu veselu olu smalkmaizītes formiņā vai ramekin ar dārzeņiem un sieru, lietojot daudz mazāk eļļas? Šo mazuļu partija pabaros visu ģimeni brokastīs un pirmdienai ļaus justies kā piektdienai. (Jā, jūs esat zvaigzne, un viņi novērtē visu, ko jūs darāt.)
Vegānu brokastis
26. Šokolādes Quinoa brokastu bļoda
Foto: Minimālisma maiznieks
Šeit ir jauks vegāns, kā brokastīs ieturēt šokolādi. Bļodiņa kvinojas, kas vārīta mandeļu pienā un aromatizēta ar kakao un kļavu sīrupu, nodrošina aromātisku, sātīgu, olbaltumvielām bagātu pamatu. Augšā ar banānu, ogām un vegānu tumšo šokolādi (lasiet etiķeti - dažos šokolādes zīmolos tiek izmantoti piena produkti).
27. Silta augļu bļoda
Foto: uzturs noņemts
Vēlaties desertu brokastīs? Vai brokastis desertā? Šim vegānu bļodiņam bez lipekļa vajadzētu nokļūt vietā. Vienkārši cep cepeškrāsnī ogu maisījumu, līdz tas ir mīksts, izņem no cepeškrāsns un apkaisa ar skūtu vegānu tumšo šokolādi (tā izkusīs siltajos augļos) un kraukšķīgu grauzdētu kokosriekstu.
Pasniedziet traukos ar siltu vai aukstu riekstu pienu.
28. Vegānu melleņu linu brokastu smalkmaizītes
Foto: Kbaked
Šie sātīgie, pilnvērtīgie un ne pārāk saldie smalkmaizītes ir lieliskas pārnēsājamās brokastis.Linu sēklasnodrošināt veselīgu šķiedrvielu devu unomega-3 taukskābes. Banānu biezenis (viens no mūsu iecienītākajiemveselīgas maizes maiņas) ļauj nedaudz samazināt arī pievienotos taukus un cukuru.
29. Šokolādes zemesriekstu sviests Granola ābolu kodumi
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības
Šī ir ideāla izvēle ābolu sezonai. Sagrieziet iecienītāko ābolu veidu ķīļos un uz katras šķēles sagrieziet riekstu sviestu. Pārkaisa ar auzām vai granolu un kanēli un pa virsu uzber nedaudz izkausētas šokolādes.
30. Dienvidrietumu Tofu motokross
Foto: Minimālisma maiznieks
Iestrēdzis pagājušās nakts pārpalikumos? Nekādu problēmu. Ja jums ir nedaudz tofu un dārzeņu (piemēram, papriku un kāpostu) atlieku, jums ir labi izmantot šo ērto bezmogu motokross. (Jā, tas ir vegāns.) Sajauciet sastāvdaļas pannā un iemetiet sānu ēdienam kartupeļus.
31. Zemesriekstu sviesta un zemeņu želejas kompotu vafeles
Foto: Džesika virtuvē
Daļa “kompots” var padarīt šo recepti sarežģītu, taču mēs esam ieguvuši jūsu atbalstu. Ja tas nav lēns nedēļas nogales rīts, kad esat gatavs kādu laiku pavadīt virtuvē, izmantojiet dažus aizstājējus (piemēram, parasto želeju), lai papildinātu šīs garšīgās PB vafeles.
Bonusa punkti, jo tie ir bez lipekļa UN vegāni, tāpēc nevienam nav jāizlaiž.
