Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Nogalināt slepkavas sviedru sesh var justies lieliski, bet tas var arī atstāt tevi ļoti sāpīgu. Tātad, vai jums vajadzētu atpūsties vai ielēkt nākamajā treniņā? Lūk, kas jums jāzina par treniņu, kad sāp.
Aktīvas atveseļošanās priekšrocības
Jūtaties nedaudz sāpīgs? Aktīva atveseļošanās var palīdzēt jūsu ķermenim atgriezties. Mobilitātes (pilna diapazona) vingrinājums ļaus jums sūknēt asinis. Šī papildu asins plūsma var palīdzēt sāpīgajai GTFO ASAP sajūtai.
Palīdzēt var arī pēc treniņa. 2013. gada pētījums atklāja, ka 10 minūšu masāža palīdzēja dalībniekiem novēloti parādīties muskuļu sāpēm (DOMS). Bet šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tajā pašā pētījumā arī tika atklāts, ka pretestības joslu izmantošanai bija tāda pati ietekme uz DOMS.
Muskuļu bojājumi un ataugšana
Jauns vingrinājums var novest pie kaprīšiem muskuļiem. Tāpat var palielināt jūsu treniņa intensitāti. Tas ir tāpēc, ka treniņš var radīt mikroskopiskas asaras jūsu muskuļos. Tas var izraisīt arī muskuļu audu sadalīšanos.
TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka jūsu ķermenis izmanto satelīta šūnas, lai fiksētu mikropīles. Šūnas laika gaitā uzkrājas, lai pasargātu jūs no sāpēm nākotnē, padarot jūsu muskuļus elastīgākus vingrinājumos. Viņi arī stimulē muskuļu augšanu.
Olbaltumvielu PSA: Uzturēšana ar olbaltumvielām bagātu uzturu ir arī muskuļu atjaunošanās atslēga.
Atpūtas risks
Vieglu atveseļošanās vingrinājumu iekļaušana treniņā var dot labumu Beaucoup. Bet ir iespējams pārtrenēties. Pārmērīga apmācība var būt kaitīga - un pat bīstama - jūsu veselībai. Tāpēc jums jāieklausās savā ķermenī.
Izmantojiet taimautu no treniņa, ja jums ir:
- nogurums
- bezmiegs
- locītavu sāpes
- depresija
- muskuļu sāpes
- garastāvokļa izmaiņas
- apetītes samazināšanās
- ievainojumi no pārmērīgas lietošanas
- sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī
- lielāks saaukstēšanās vai slimību skaits
Jums vajadzētu veikt arī siestu, ja jūsu sportiskais sniegums pasliktinās vai tikko uzlabojas pat pēc atpūtas.
Noteikti informējiet ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem.
Vai tā ir sāpīgums vai trauma?
Tas, ka “sāp tik labi” pēc treniņa var būt iepriecinošs AF. Bet tas var arī būt neērti. Par laimi, tam nevajadzētu ilgt ilgi. Diskomforta augstums parasti ilgst 24 līdz 72 stundas . Bet traumas ir cits stāsts.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par traumu. Lai iegūtu mazāk nopietnu traumu, viņi var ieteikt bezrecepšu medikamentus vai ārstēšanu mājās, piemēram, apledot ievainoto vietu.
Ja ievainojums ir smagāks, ārstam, iespējams, būs jāaplūko dziļāk, veicot rentgena staru. Rentgens var palīdzēt viņiem noskaidrot jums labāko ārstēšanas iespēju.
Kā novērst muskuļu haosu
Pirms treniņa iesildīšanās sagatavo jūsu ķermeni, lai strādātu, un jūsu sirds sūknējas. Bet pēc treniņa atdzišana atvieglo jūsu ķermeņa atpūtu, novēršot sāpīgumu nākotnē.
Sportojot, pienskābe uzkrājas un izraisa šo dedzinošo sajūtu muskuļos. Atdzišana var palīdzēt atbrīvot pienskābi no ķermeņa, lai palīdzētu ātrāk atgūties.
Izmēģiniet šo atdzišanu pēc nākamā treniņa:
- Sāciet ar 5–10 minūšu gājienu vai maigu vērpšanu stacionārā velosipēdā.
- Sekojiet 5 līdz 10 minūšu stiepšanai.
Ļoti svarīga ir arī pēcapstrāde. Šīs atkopšanas darbības var palīdzēt novērst vai mazināt sāpīgumu nākamajās dienās pēc treniņa:
- joga
- stiepšanās
- viegla riteņbraukšana
- peldēšanas apļi
- pastaigas vai vieglas pārgājieni
- pretestības josla vingrinājumi
Pro tips: TO putu veltnis ir arī lielisks veids, kā atbrīvot spriedzi un atvieglot muskuļus pēc treniņa.
Turklāt ir ieteicams sākt lēnām. Tas viss attiecas uz jūsu ierobežojumiem. Nenirstiet īpaši modernās ikdienas gaitās. Laika gaitā palieliniet treniņu biežumu un intensitāti, lai palīdzētu novērst sāpīgumu vai ievainojumus.
Ja jūsu sāpīgums ilgst vairāk nekā nedēļu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav traumas. Traumu novēršanā un atveseļošanā varat strādāt arī ar sertificētu fitnesa speciālistu.
Nesviediet to
Sāpīgums pēc treniņa ir normāls un parasti izzūd dažu dienu laikā. Aktīvi atveseļošanās vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk ātrāk.
Vienkārši atcerieties, ka R&R vajadzētu būt daļai no katra veselīga treniņa režīma. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs šis laiks, lai veidotu spēku, tāpēc klausieties savu ķermeni un lēnām. Tas viss ir procesa daļa.
pazīmes, ka viņš vēlas būt ekskluzīvs
