Pamodiniet modrību: 13 veidi, kā ātri pamodināt

Vai esat kādreiz brīnījušies par burvju vienradžiem, kurus sauc par “rīta cilvēkiem”, un prātojāt, kā likt sevi pamodināt no rīta?

Tiem no mums, kuri mēdz izrāpties no gultas kā nedzīvi, viegla pamošanās var šķist mītiska, nesasniedzama pieredze. Bet labs rīts ir mazāk netverams, nekā jūs domājat.

Izmēģiniet šos vienkāršos ikdienas pielāgojumus, lai palīdzētu sev pamosties.

Zvana modinātājs: kā pamodināt sevi no rīta

1. Vienkārši pasakiet nē ... atlikšanas pogai

Lai izvairītos no rīta fiasko, izvairieties no drockling. Pagaidiet ... drockling? Nē, mēs to neizdomājām. Miega zinātnieki pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados izdomāja šo terminu, lai aprakstītu šo iekšējo un ārējo sajūtu, kurā mēs ieslīdam, kad atkal nospiežam pogu Atlikšana ... un atkal ... un atkal.

Jo vairāk jūs atliekat, jo vairāk jūs zaudējat. Atgulēšanās pēc pamošanās ir pazīstama arī kā miega sadrumstalotība, kas izpēte šovi var dot jums vairāk dienas laikā noguris un sagādās jums šo nolietoto sajūtu.

Galu galā jūsu iekšējais pulkstenis nezinās, kad justies noguris, metot savu gulēt no dauzīšanas un padarot tevi no rīta grūti pamodināmu kašķīgu Gusu.

2. Ielieciet. Telefons. Uz leju.

Paceliet roku, ja pirmā lieta, pēc kuras ķeraties no rīta, ir tālrunis. * paceļ roku *

Lai gan vispirms ir svarīgi panākt visas pasaules norises no rīta (pagaidiet, kurš ko čivināja?), Tas patiesībā ir lielākais laiks. Tas, kas šķiet kā dažu sekunžu ritināšana, var jūs atstāt kodēšana, lai pieceltos un pie viņiem.

Izvairieties no ekrāna laika pirmās lietas rīta stundā un izvēlieties produktīvāku darbību, piemēram, vingrošanu, meditējot , žurnālu sastādīšana vai pat kāda laika pavadīšana, sēžot ārā ar karstu kausu .

3. Ļauj iekšā saulei!

Sācot dienu ar nelielu saules gaismu, jūs varat iepriecināt lielisku dienu. Saule ir saldaD vitamīnslabestība var palielināt savu enerģiju un paaugstināt garastāvokli .

Atveriet žalūzijas, kad pamostat, vai pievienojiet nedaudz laika brīvā dabā rīta rutīnai. Pastaiga, lasīšana uz lieveņa vai baudot brokastis vai kafija ārā var palīdzēt sākt dienu pareizi.

Saules spīdēšana ir nenotverama (mēs redzam jūs, ziemas mēneši)? Tiklīdz pamodies, uzsit gaismas.

4. Ielieciet savu gultu

Mēs visi esam vainīgi par to, ka dažus rītus nenogatavojām gultu (labi, labi,lielākā daļarītos). Bet, ņemot vērā dažas minūtes, lai jūsu gulta tiktu uzcelta, jūs no rīta piecelaties un pārvietojaties, nevis rāpojat atpakaļ gultā.

Bez tam, kurš vēlas sajaukt perfekti uzklātu gultu, kad visa diena ir priekšā jums?

5. Sūknējiet ievārījumu

Cue DJ Rise & Shine! Ieslēdzot iecienītās melodijas, jūsu diena sāksies ar papildu pīķi jūsu solī. Mūzika padara rīta uzdevumus patīkamākus un var uzlabot jūsu garastāvokli.

6. Enerģija ar kādu aromterapiju

Deguns zina. Ļauties nedaudz aromterapija no rīta var dot jūsu sajūtām grūdienu, kas nepieciešams, lai sāktu dienu enerģiski un atsvaidzināti.

Ieguldījumi difuzorā un daži ēteriskās eļļas var palīdzēt jūsu rītiem būt jēgpilnākiem. Modināšanas aromāti ietver:

• apelsīns
• bergamotes
• citrona
• rozā greipfrūts
• piparmētru
• piparmētra
• krustnagliņa
• pačūlija

7. Un ... streeeeeetch

TO rīta stiept sesh ir lielisks veids, kā padarīt jūsu ķermeni kustīgu un asinis plūst! Papildus šo saspringto muskuļu atvieglošanai stiepšanai ir daudz citu priekšrocību, tostarp:

• palielināja izturību
• palielināta elastība
• lielāks kustību diapazons
• samazināts traumu risks

8. Sasmalciniet treniņu no rīta

Sirdsdarbības treniņš var arī paaugstināt jūsu enerģijas līmeni no rīta. Pētījumi parādīja, ka vingrinājumi var palīdzēt pamosties un saglabāt modrību. Pētījums par cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu pat atklāja šo vingrinājumu samazināja viņu nogurumu .

Vingrojiet ir arī pierādīts, ka tas uzlabo miega kvalitāti un atvieglot trauksmi un depresija (kas var izraisīt bezmiegu un pārmērīgu miegainību).

9. Izkļūt no tiem PJ

Slinka pidžamas diena var būt AH-mazing. Bet COVID-19 pasaule mēs galvenokārt dzīvojam, katru dienu var padarīt pidžamas dienu, kas var pamodināt jūsu modrību.

Svaigas dienas dudu uzvilkšana var dot sajūtu par paveikto un mērķtiecīgu dienu. (Mēs tur solāmirērtas džinsu alternatīvas.)

10. Ej aukstā dušā

Aukstā ūdens no rīta pirmā lieta, iespējams, neizklausās patīkami, bet patiesībā tas ir atsvaidzinošs veids, kā sākt dienu. Pētījumi parādīja, ka ķermeņa iegremdēšana aukstā ūdenī var palīdzēt palielināt modrību ar fizioloģiskām izmaiņām, piemēram:

• palielināta sirdsdarbība
• paaugstināts asinsspiediens
• pastiprināta elpošana

11. Apšļakstiet seju ar aukstu ūdeni

Ņemot a visa duša rītā nav tava lieta? Pirmā lieta, vienkārši uzmetot nedaudz ledus auksta ūdens uz sejas, var pamodināt jūs!

12. H_diviO pirms J-O-E

Daudzi no mums nevar darboties pirms tam pirmā tasīte kafijas , bet jūs darāt savam ķermenim sliktu, lecot tieši uz kofeīna ekspress. Tā vietā sāciet dienu ar atsvaidzinošu glāzi ūdens .

Dažus nolupis mīļā H_diviVAI pirms baudīt rīta kausu o ’joe palīdz jūsu ķermenim atjaunoties pēc nakts miega un veicina vielmaiņu.

rituāls par naudu

13. Baudiet sev labvēlīgas brokastis

Kaut arī neveselīga pārtika var likt justies apātiskam un nemotivētam, veselīga pārtika var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju un uzlabot miega kvalitāti.

Sāciet dienu ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (piemēram, olas !) un pievienojiet augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pārtikas produktus ar augstu koncentrāciju omega-3 vēl vairāk uztura.

Joprojām noguris? Kā pamodināt sevi bez trauksmes

Joprojām slugging caur jūsu nomodā ? Lai sasniegtu vislabākais iespējamais miegs , uzstādiet gulētiešanas režīmu un izvairieties no aktivitātēm, kas var sajaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmu (iekšējais pulkstenis, kas norāda, kad gulēt un kad mosties).

• Izvairieties no plkst. kofeīns. Kofeīna dzeršana ietvaros 6 stundas gulētiešanas var traucēt gulēt.
• Nepārspīlējiet jaudas nap. Dienas laikā baudot pārāk daudz naptime, ir grūtāk pulksteni noteikt 7 līdz 9 stundas miega jūsu ķermenim ir jāmodās atsvaidzinātam.
• Izlaist dzērienu. Ir labi laiku pa laikam baudīt glāzi izvēlētā dzēriena. Bet pastāvīga indulēšana pirms gulētiešanas var sagraut jūsu miega ciklu.
• Izslēdziet (zilo) gaismu. Pirms gulētiešanas pārtrauciet lietot ierīces, kas izstaro zilu gaismu (piemēram, tālruņus, planšetdatorus un klēpjdatorus).

Kāpēc TF nevaru pamosties?

Aptuveni rīta sākumi nav vienīgā pazīme, ka jūs esat nesaņemot pareizo miega daudzumu . Citas pazīmes, kas nepieciešamas vairāk miega:

• pārmērīga miegainība dienā
• palielināta apetīte
• smadzeņu migla
• aizkaitināmība
• nogurums
• motivācijas trūkums
• bieža žāvāšanās

Ja esat izmēģinājis katru grāmatas triku un nekas nepalīdz jums pamosties, ir pienācis laiks piezvanīt savam ārstam. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, vai pie vainas ir veselības stāvoklis.

Ārsts var arī savienot jūs ar miega speciālistu miega izpētei. Miega pētījums var palīdzēt noteikt, vai jūsu aptuvenie pamodinājumi ir miega traucējumu rezultāts. Ja saņemat diagnozi, viņi var noteikt jums ārstēšanas plānu, lai nodrošinātu, ka jums ir labas naktis, kas noved pie labiem rītiem.