Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
‘Gramam patīk piemaksāt par“ pareizajiem ”jiggly bitiem. Bet mēs zinām, ka veselīgiem ķermeņiem ir dažādas formas un izmēri. Tātad, kā ar tauku veidiem? Ticiet vai nē, zinātne iet dziļāk nekā virspusējie slāņi. Mēs runājam par viscerālajiem taukiem.
Jā! Tātad, kā jūs zināt, cik daudz jums ir?
Tas ir grūts jautājums. No ārpuses nevar redzēt lielāko daļu viscerālo tauku. Pat vēdera tauki ne vienmēr ir viscerāli.
Visredzamākie tauki uzkrājas tieši zem ādas, un tos sauc par zemādas taukiem. Ja jūs varat to saspiest, tas ir zemādas. To var atrast visā ķermenī, sākot no abs un beidzot ar rokām un kājām.
Vienīgās bezcerīgās viscerālo tauku mērīšanas metodes ir MRI un datortomogrāfija, kas ir dārga AF. Ja jūs veicat skenēšanu un viscerālo tauku līmenis ir augsts, ārsts, iespējams, ieteiks ASAP mainīt diētu.
Tā kā MRI nav lēti, jūs varētu sākt ar viscerālo tauku līmeņa novērtēšanu. Tas veido aptuveni 10 procenti ķermeņa tauku. Protams, tas nozīmē, ka jums jāzina kopējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas prasa mērlenti un ķermeņa tauku kalkulators .
Ko tev saka viduklis
Nav burvju formulas, lai noskaidrotu viscerālo tauku līmeni, bet jūsu viduklis piedāvā pavedienu .
Sievietēm vidukļa apkārtmērs lielāks par 35 collām tiek uzskatīts par augstu viscerālo tauku risku. Vīriešiem kritikas punkts ir a 40 collu jostasvieta vai lielāks.
kā dabiski noņemt taukainu ādu
Tomēr neuztveriet to pārāk nopietni. Daži veselības apstākļi un muskuļu # gainz var ietekmēt šo mērījumu efektivitāti. Jūsu ārsts var palīdzēt jums novērtēt šo aprēķinu precizitāti, jo tie attiecas uz unikālajām iezīmēm, kas jūs padara jūs.
Jūsu ĶMI teiktais
Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir viens no visizplatītākajiem “veselīgas dzīves” rīkiem, taču tas nav īpaši precīzs, jo tas balstās tikai uz augumu un svaru. Tas neatšķir mārciņu muskuļu un mārciņu tauku.
Jūs varat izmantot CDC ĶMI kalkulators lai iegūtu aptuvenu priekšstatu par to, vai jums varētu būt aptaukošanās - viscerālo tauku klīniskā norāde. ĶMI starp 18.5 un 24.9 tiek uzskatīts par “normālu” (ņemiet to ar sāls graudu!), savukārt rādītāji virs 30 tiek uzskatīti par “aptaukošanās”.
Lūdzu, uzmanieties - CDC izmanto to pašu formulu, lai aprēķinātu ĶMI vīriešiem un sievietēm. Ir svarīgi atzīmēt, ka vīriešiem un sievietēm ar tādu pašu ĶMI var nebūt vienāds ķermeņa sastāvs sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem .
Bet patiesībā, cik slikti tas ir?
Neatkarīgi no formas un izmēra, viscerālie tauki nav bueno. Pētījumi liecina, ka tas var izraisīt vai paātrināt šīs veselības problēmas:
- sirds slimība (īpaši dāmām)
- insulīna rezistence
- krūts vēzis
- neiroloģiskas slimības (piemēram, Alcheimera slimība vai demence)
5 veidi, kā pamāt buh-bye viscerālajiem taukiem
Viscerālie tauki ir biedējoša lieta, taču ir veidi, kā aktīvi rīkoties.
Chillax
Stress tevi vilina sagraut neveselīgu šokolādes un dzēriena daudzumu. Tas arī izraisa jūsu ķermeņa reakciju cīņā vai lidojumā, atbrīvojot hormonu, ko sauc par kortizolu. A 2018. gada pētījumu pārskats ierosināja, ka ilgstoši augsts kortizola līmenis palielina vēdera tauku daudzumu.
Tā vietā Hakuna Matata visu dienu, lai viscerālie tauki netiktu turēti.
Pārvietojiet to, pārvietojiet to
Vingrojumi ir vecākais triks tauku zudums grāmata. Izmēģiniet kardio un spēka treniņu kombināciju, lai vienlaikus uzlabotu sirds veselību un atbrīvotos no viscerālajiem taukiem.
Izmēģiniet periodisku badošanos
Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās varētu ievērojami samazināt viscerālos taukus. Tas izklausās biedējoši, bet patiesībā tas ir tikai badošanās un ēšanas ciklu bloks. Lūk kā atrast drošu metodi, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Iet zem naža
Daļu viscerālo tauku var noņemt ar vēdera uzlikšanu, taču tas, iespējams, nedrīkst būt jūsu pirmais darbības veids. Vēdera operācijas veikšana ir nopietns lēmums, un tas prasa atveseļošanās laiku slimnīcā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka nip / iešūt ir jūsu labākā tauku iznīcināšanas iespēja.
Kas par lipo?
Tauku atsūkšana , jeb ķermeņa kontūrēšana, izsūcot zemādas taukus. Tas izlīdzina celulītu un atbrīvo ķermeni no ieilgušās virsmas, bet tas nevar pieskarties dziļiem viscerāliem taukiem.
Kathryn Stockett tīrā vērtība
Mainiet diētu
Ēst cukuru ir bijis saistīts uz augstāku ķermeņa tauku procentu. Tāpēc, ja vēlaties samazināt visu veidu liekos taukus, esiet uzmanīgs.
Cik vien iespējams, aizpildiet šos barojošos pārtikas produktus:
- liesās olbaltumvielas (domājiet par zivīm, mājputniem un riekstiem)
- dažādi augļi un dārzeņi
- sarežģīti, ar barības vielām bagāti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, pupas un saldie kartupeļi
- olīveļļa zemesriekstu vai augu eļļas vietā
Kā ar citiem tauku veidiem?
Viscerālie tauki nav vienīgie - tie ir, viss, vissliktākais. Daži tauku veidi ir pat nepieciešami labai veselībai.
Šeit ir avārijas kurss:
- Zemādas tauki uzkrājas tieši zem ādas virsmas. Tas darbojas kā aizsargslānis, kad jūs kaut kam uzduraties vai atrodaties aukstumā bez mēteļa.
- Balti tauki ir standarta tauku daudzums, par kuru uzzinājāt skolā. Tas uzkrājas no liekajām kalorijām un laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu.
- Brūni tauki ir pildīta ar dzelzi. Nelielas brūnu tauku kabatas plecos un kaklā faktiski palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju (dīvaini, vai ne?).
- Bēša krāsa ir kaut kas jauns bērns blokā. Zinātnieki nesen identificēja tie ir balti tauki, kas kļūst brūni, kas var būt zemas taustiņu spēles mainītājs svara zaudēšanas pasaulē.
- Būtiski tauki ir tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai jūsu smadzenes, nervi un citas ķermeņa sistēmas varētu darboties pareizi. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padome , nepieciešamajiem taukiem vajadzētu būt no 10 līdz 13 procentiem no kopējā ķermeņa tauku sievietēm un no 2 līdz 5 procentiem vīriešiem.
tl; dr
Lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešami daži tauki, taču viscerālie tauki ir aizliegti. Sliktā ziņa ir tā, ka to ir grūti izmērīt. Labās ziņas: tās ir pilnībā novēršamas. Uzturiet veselīgu, aktīvu dzīvesveidu, lai palīdzētu novērst viscerālo tauku daudzumu.
