Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es esmu jurists, kas kļuvis par sertificētu personīgo treneri un autors ar akreditētu uztura sertifikātu. Esmu skrējis Fitnesa krekls kopš 2013. gada holistiskas veselības programmas pielāgojam klientiem visā pasaulē.
Un manas klientes visvairāk uztrauc? Uzpūšanās!
Lai iegūtu miljoniem rezultātu, lai iegūtu labākos vingrinājumus / diētu vēderam, ir nepieciešama tikai ātra Google meklēšana, taču, runājot par jūsu zarnu, ir svarīgi meklēt dziļāk nekā estētika.
kad Stīvs Hārvijs apprecējās
Tas, kā jūs izskatāties, nav vissvarīgākais faktors, lai izprastu jūsu veselību. Patiesībā, bez spoguļa, vēdera uzpūšanās sakņu kairinājums var būt tikai maņu! Bet, ja tas nonāk līdz neērtībai, mums par to ir jārunā.
Vispirms noskaidrosim, kas notiek.
Orgāni, kas sēž jūsu “uzpūšanās zonā”, faktiski ir jūsu zarnas
Kad es jautāju cilvēkiem, kur atrodas viņu kuņģis, daudzi norāda tieši virs vietas, kur sēž jostasvieta. Bet vai jūs zinājāt, ka jūsu kuņģis faktiski atrodas zem krūšu kaula / krūtīm? Vidēji tas ir apmēram 10 collas garš un 4 collas šķērsām, kad tas ir tukšs, bet tas stiepjas atkarībā no pārtikas daudzuma tajā.
Jomas, kuras mēs bieži identificējam kā “uzpūstas”, ir tievās un resnās zarnas - orgāni, kas no pārtikas absorbē barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un izdala to, kas mums nav vajadzīgs. Un, kad viņi strādā, šie garie orgāni var paplašināties. Ir jēga tikai tad, ja ķermenim strādājot, ap vēderu parādās neliels uzpūšanās.
Uzpūšanās ir normāla gremošanas sastāvdaļa
Pēc tam, kad pārtika sadalās kuņģī, tā tiek nosūtīta uz tievo zarnu, lai to vairāk pārstrādātu. Lai palīdzētu gremošanai, jūsu ķermenis sūta ūdeni jūsu zarnām. Sagremotās barības vielas nonāk jūsu asinīs, un ūdens tiek absorbēts, lai palīdzētu pārējo iestumt resnajā zarnā.
Līdz ar to vēdera uzpūšanās, kas arī liecina par izšķērdību (jā, kakā) tapšanā! (Vidusmēra cilvēks, pat ar IBS, izlaidīs gāzi 14 līdz 18 reizes dienā . Tā ka turpini!)
Bet tas ir tikai funkcionāls vēdera uzpūšanās, kas ir normāli, līdz tas jūtas neērti un jūsu gremošana ir pārāk lēna. Ja tas tā ir, tas var liecināt par kaut ko citu.
Lielākajai daļai cilvēku nepatīkama vēdera uzpūšanās var būt aizcietējums
Aizcietējums notiek, kad resnās zarnas kustības ir pārāk lēnas un ir absorbēts pārāk daudz ūdens. Tas padara jūsu kaklu cietu, sausu un grūtāk izvadāmu caur resno zarnu un taisnās zarnās, lai to novērstu. Ēšanas noteikti šķiedrveida pārtika regulāri var palīdzēt kustībā.
Bet, ja jūsu aizcietējums ir hronisks un rodas nepatīkamas sāpes vai biežums ar vēdera uzpūšanos, iespējams, vēlēsities piezvanīt ārstam, lai pārbaudītu, vai tas varētu būt:
- uztura nesaderība (piemēram, jutība pret lipekli vai pārtikas nepanesamība)
- celiakija
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- kuņģa obstrukcija
- ēšanas traucējumu, piemēram, anoreksijas vai bulīmijas, blakusparādība
- traucēta mikrobioma
Nav vienotas ārstēšanas, lai noņemtu visu vēdera uzpūšanos
Ja esat pārliecināts, ka vēdera uzpūšanās ir jūsu vienīgā problēma, koncentrējieties uz dažām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētu, vingrošanu un stāju.
Var palīdzēt arī dziļa elpošana
Diafragmas elpošanas praktizēšana var arī palīdzēt uzpūsties nākotnē! Pētījumi ir parādījuši ka cilvēkiem ar IBS diafragma, pats par sevi esošais muskulis, var sarauties tieši pretēji, nekā viņiem ir ērti, kas var palielināt vēdera pietūkumu. Tāpēc vingriniet šo muskulatūru tāpat kā jebkuru citu, lai saglabātu atmiņu!
Kā atkal sazināties ar diafragmu:
- Ērti sēdēt vai gulēt.
- Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet degunu, ieelpojot skaitot līdz 6 sekundēm.
- Turiet šo elpu 4 sekundes un pēc tam 6 sekundes lēnām izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet 3 reizes.
Vairāk, pētījumi par stresu liecina ka elpošana no diafragmas var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību, vienlaikus samazinot kortizola līmeni - hormonu, ko jūsu ķermenis ražo stresa laikā. Dziļa elpa ļauj jūsu prātam nomierināties, stiprina elpošanas muskuļus un palīdz ar muskuļu audu skābekli - un tas viss veicina jūsu dzīves kvalitāti .
Izstrādājiet savu kodolu, lai tas būtu izturīgs
Izstrādājot savu kodolu, savelk dziļākos vēdera muskuļus un palielina asins plūsmu šajā uzpūšanās zonā. Tas palīdzēs mazināt neērtās sajūtas.
Šo galveno aktivizācijas paņēmienu varat veikt mājās:
- Atrodoties uz rokām un ceļgaliem, ieelpojiet caur degunu un ļaujiet vēderam pakārt.
- Lēnām izelpojiet caur muti, vienlaikus ievelkot vēdera pogu.
- 5 sekundes cieši turiet vēdera pogu, viegli elpojot.
- Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
Nebaidieties piezvanīt dokumentam
Lai ārstētu nopietnākas sāpes, jums būs jānošķir vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās - pirmais ir dabisks ķermeņa process, bet otrais - funkcionāls traucējums. Apmeklējums pie ārsta var jums palīdzēt izlemt, vai dzīvesveida pieeja būs triks, vai ir jāievēro vairāk ārstu rīkojumu.
Teurai ir jurists, kurš kļuvis par holistisku veselības treneri, starptautisks personīgais treneris un autors. Viņai ir e-grāmata par vēdera uzpūšanās sprādzieniem un biļetens par praktiskiem ieteikumiem veselības jomā. Atrodiet to visu vietnē viņas vietne .
