Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Eksperti precīzi nezina, bet domā, ka sānu krampjus slodzes laikā var izraisīt diafragmas problēmas, slikta stāja vai nervu kairinājums, ko izraisa pēdas atsitiens pret zemi.
frakcionēšanas pavedināšanas piemēri
Sānu dūriens, vēdera krampji, sāpes sānos — lai kā jūs to saucat, vidusskrējiena sāpes vēderā var nopietni *krampjēt* jūsu skrējēja augstumu.
Šai nepatīkamajai problēmai, kas nomoka skrējējus un sportistus visā pasaulē, ir zinātnisks nosaukums: Ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā (ETAP) . Lai gan eksperti precīzi nezina, kas to izraisa, viņiem ir dažas idejas un padomi, kā to apturēt.
Pirms dubultojat nākamās darbības laikā maratons , kas jāzina.
Kas ir sānu dūriens?
Šis liktenīgais dūriens sānos, visticamāk, notiek slodzes laikā, kad ķermeņa augšdaļa ir saspringta un stāvus ilgāku laiku, piemēram, kad palaist , skriet, braukt ar velosipēdu, doties pārgājienā, spēlēt futbolu utt.
Šī izplatītā problēma pastāv jau gadsimtiem ilgi — pirmā vēsturiskā pieminēšana ir no senās Romas filozofa Plīnijs vecākais . Tomēr zinātnieki joprojām nav panākuši vienprātību par tās precīzu cēloni. Mēs zinām, ka tas ietekmē līdz 70% skrējēju katru gadu.
Tas arī biežāk notiek labajā pusē.
Kas izraisa sānu dūrienu?
Stīvs mugurkauls vai slikta stāja (saskaņā ar vecāki pētījumi no 2010. gada ) varētu veicināt sānu šuves, taču TBH, profesionāļi to īsti nezina.
Saskaņā ar a 2022. gada apskats , pētnieki arī uzskata, ka sānu dūrienu var izraisīt jūsu labās pēdas atsitiens pret zemi, kamēr jūs izelpojat, kairinot frenisko nervu. Pētnieki domā, ka tas savukārt var apgrūtināt jūsu vēdera gļotādu (īpaši apakšējā labajā pusē). Tā kā lielākajai daļai cilvēku dominē labā pēda, tas ir viens no iespējamiem izskaidrojumiem.
Eksperti arī apgalvo, ka to varētu izraisīt asins plūsmas palielināšanās ap diafragmu, kad skrienot .
Turklāt degvielas uzpildīšana pirms lielas rase ir lieliski, bet ēdot vai dzerot lielus daudzumus tieši pirms tam skrienot var palielināt risku iegūt sānu dūrienu, liecina anekdotiski ziņojumi.
Kā ārstēt sānu dūrienu
Kad parādās sānu dūriens, neuztraucieties — varat veikt dažas darbības, tostarp:
- Palēnināšanās , kam vajadzētu palīdzēt sniegt tūlītēju atvieglojumu. Kad sāpes mazinās, varat lēnām palielināt savu tempu.
- Izstiepiet to paceļot rokas virs galvas, noliecoties uz sāpju pretējo pusi un dziļi elpojot. Tas var atvērt jūsu vēderu un sniegt zināmu atvieglojumu.
- Veiciet vieglu spiedienu dziļi elpojot, iespiežot plaukstu krampjos.
Kā novērst sānu dūrienu
Lai apturētu sānu dūrienu pirms tā sākuma, šeit ir dažas FTW idejas:
- Praktizējiet apzinātu treniņu elpošanu. Saskaņā ar a 2022. gada apskats , lēnāka elpošana slodzes laikā var 'mānīt' jūsu ķermenim domāt, ka vingrinājums ir vieglāks, palielinot patīkamas sajūtas un mazinot stresu. Lai gan pētījumā nav minēti sānu krampji, to varētu būt vērts mēģināt, jo šuves var būt saistītas ar asins plūsmu ap diafragmu.
- Izvairieties no lielām maltītēm vai dzērieniem pāris stundas pirms skriešanas. Lai gan eksperti precīzi nezina, jūsu vēderā ir pārāk daudz pārtikas vai šķidruma potenciāli varētu izdari papildu spiedienu uz saviem dārgajiem orgāniem, izraisot krampjus.
- Strādājiet pie savas stājas . Pareiza poza var uzlabot elpas plūsmu un skriešanas sniegums. Pētījums no 2014. gads liecina, ka vēdera muskuļu nostiprināšana varētu palīdzēt novērst sānu šuvju veidošanos.
- Esiet hidratēts, lai kopumā paliktu vesels un, iespējams, novērstu sānu šuvju rašanos.
- Sāciet lēnām un virzieties uz augšu. Trenējoties, sākot ar mazumiņu un pakāpeniski palielinot izaicinājumu, tiek samazināts traumu risks. Tādā pašā veidā, pakāpeniski palielinot ātrumu, nevis iegremdējot sprintā, var arī samazināt sānu dūriena risku.
Kad griezties pie ārsta
Sānu šuves parasti ir nekaitīgas. Taču vienmēr ir ieteicams apmeklēt speciālistu, ja rodas kāda no šīm problēmām:
lietas, ko puiši saka, lai iekāptu biksēs
- Sāpes zem krūšu kaula (augstākas par sānu dūrienu) kopā ar grūtībām elpot var liecināt par sirds vai plaušu problēmu.
- Pastāvīgas sāpes pēc ru nning varētu norādīt uz hronisku stāvokli.
- Smagas vai novājinošas sāpes vēderā vai krampji var arī liecināt par nopietnāku stāvokli.
Līdzņemšanai
Sānu šuves ir izplatīta problēma, un tas parasti nav iemesls bažām. Lai gan profesionāļi nezina, kas tos izraisa, viņi domā, ka problēmas var būt ar elpošanu, stāju vai nerviem.
Apsveriet strādājot pie savas skriešanas formas vai elpošana uz re samazināt sānu dūriena risku. Var palīdzēt arī hidratācijas uzturēšana un izvairīšanās no milzīgām maltītēm pirms skriešanas. Ja problēmas joprojām pastāv, apsveriet iespēju strādāt ar fizioterapeitu vai personīgo treneri.
Ja skrienot jūtat sāpes zem krūšu kaula, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
