Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Anaerobā vingrošana ir jebkura veida darbība, kurā netiek izmantots skābeklis, lai sadalītu glikozi enerģijas iegūšanai. Tam ir dažas būtiskas priekšrocības veselībai! HIIT treniņi, pilates, joga un svarcelšana ir zem anaerobā lietussarga.
Šeit ir plaša fizisko aktivitāšu pasaule, sākot no handbola līdz slidošanai un beidzot ar salsas dejas (vienkārši noskatieties olimpiādi vēlu vakarā, ja vajag kādu pierādījumu). Un, lai gan dati par to, kā jūs pārvietojat savu ķermeni, var atšķirties, jūs varētu domāt, ka visos vingrinājumos tiek izmantoti tie paši enerģētiskie ceļi. Bet patiesībā tā nav gluži taisnība.
Piemēram, anaerobā vingrošana atšķiras no citiem aktivitāšu veidiem enerģijas izmantošanas veidā.
Atšķirībā no aerobikas vingrinājumiem (labāk zināms sporta zāles apmeklētājiem kā kardio ), anaerobā slodze sadala glikozi enerģijas iegūšanai, neizmantojot skābekli. Daži anaerobo vingrinājumu veidi ietver sprintu, HIIT treniņus, pietupienus un vinyasa jogu. Iesaistīšanās anaerobos vingrinājumos var sadedzināt taukus, stiprināt kaulus, uzlabot garastāvokli un daudz ko citu.
Vai vēlaties uzzināt daudzās šāda veida kustības priekšrocības? Lasiet tālāk, lai iegūtu ceļvedi par visām lietām anaerobs .
Kas ir anaerobā vingrošana?
Uz brīdi papētīsim vārdu izcelsmi, vai ne? Vārds anaerobs No grieķu valodas nozīmē 'spējīgs dzīvot bez skābekļa'. an (“bez”), aēr (“gaiss”) un bios (“dzīve”).
Šī etimoloģiskā sakne precīzi apraksta anaerobos vingrinājumus. Kamēr aerobās aktivitātes izmanto skābekli, lai sadalītu glikozes molekulas asinīs, anaerobās aktivitātes sarauj jūsu muskuļus ātrāk, nekā jūsu ķermenis spēj piegādāt skābekli.
Tātad, kā tieši tas darbojas? Pievienojieties mums, lai iegūtu otro posmu, šoreiz zinātnē.
Jūsu ķermenis uzglabā glikozi (no ogļhidrāti pārtikas produktos, ko ēdat ) jūsu muskuļos glikogēna veidā. Anaerobos vingrinājumos muskuļu šūnas piekļūst glikogēnam un sadala to atsevišķās glikozes molekulās. Pēc tam tos izmanto enerģijas iegūšanai procesā, ko sauc par pienskābes fermentāciju.
Progesteronu bagātu pārtikas produktu saraksts
Lai gan šī glikozes izmantošanas metode enerģijas iegūšanai ir efektīva, tā nerada kā daudz enerģiju kā aerobos vingrinājumus. Tāpēc lielākā daļa anaerobās slodzes notiek īsos uzliesmojumos, piemēram, ar nepieciešamo jaudu pacelt smagu stieni virs galvas vai noliecieties dziļā pietupienā.
Anaerobs pret aerobikas vingrinājums
Anaerobā vingrošana atšķiras no aerobās slodzes ar to, ka tā neietver skābekli, lai nodrošinātu kustību enerģiju. Kā paskaidrots iepriekš, tas izmanto atšķirīgu procesu, lai iegūtu šo ļoti svarīgo glikozi.
No otras puses, aerobikas vingrinājumi izmanto skābekli gaisā, ko elpojat, lai veicinātu treniņus. Aerobās aktivitātēs, piemēram, skriešanā, peldēšanā vai riteņbraukšana , jūsu elpa padziļinās un sirdsdarbība paātrinās. Jūsu asinsvadi pat paplašinās, lai ar skābekli bagātinātas asinis varētu sasniegt lielas muskuļu grupas, piemēram, jūsu kājas, rokas un krūtis.
Jo aerobikas vingrošana ietver pastāvīgu elpas ciklu un tikko ar skābekli piesātinātu asiņu, to var veikt ilgākā laika posmā. (Padomā: maratons vai peldot pa angļu kanālu — vai mums, vidusceļa ļaudīm, 30 minūšu brauciens ar velosipēdu pa apkārtni.)
Anaerobo vingrinājumu priekšrocības
Pat ja anaerobā vingrošana notiek nelielos uzliesmojumos, tiem var būt lielas priekšrocības. Šeit ir daži no lieliskiem rezultātiem, kas uzlabo treniņu bez skābekļa.
Var palīdzēt svara zaudēšanai
Jums būs grūti atrast tādu vingrinājumu veidu nebūs veicināt svara zudumu — galu galā, izmantojot muskuļus gandrīz jebkurā veidā, tiek patērēta enerģija, iztērējot ar pārtiku uzņemtās kalorijas.
Tas nozīmē, ka svara zaudēšanai anaerobās aktivitātes vēsturiski ir atkāpušās no aerobikas. Bet jaunāki pētījumi liecina, ka anaerobos treniņus patīk augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) var būt tikpat efektīvas kā kardio sviedru nodarbības, lai zaudētu kilogramus.
A 2021. gada analīze Piemēram, novērtējot 12 pārskatus un 149 pētījumus, atklājās, ka svara vai tauku zaudēšanas ziņā nav atšķirības starp aerobikas un HIIT treniņiem, ja vien enerģijas patēriņš ir vienāds.
Cits pētījums no 2015. gada parādīja, ka, lai gan svara zudums bija lielāks, kad pieaugušie ar aptaukošanos piedalījās aerobos treniņos, viņi joprojām piedzīvoja ievērojamu svara zudumu, veicot tikai anaerobos treniņus.
Atbalsta kaulu veselību
Ko dara svarcelšana, joga , un lecamauklai ir kopīgs? Tie visi ir anaerobās pretestības vingrinājumi, kas var palīdzēt veidot spēku un blīvumu jūsu kaulos.
Ja ar tādām darbībām kā šīs jūs radāt stresu saviem kauliem, tas mudina ķermeni stimulēt kaulus veidojošās šūnas, galu galā stiprinot jūsu skeletu.
Var paaugstināt garastāvokli
Ja jūtaties nomākts, anaerobie vingrinājumi var notīrīt dažus mākoņus.
Regulāra svara treniņš būtiski mazināja trauksmes simptomus 2020. gada pētījums uz jauniem pieaugušajiem. Un a 2021. gada pētījums kas ietvēra 33 randomizētus klīniskos pētījumus, atklāja, ka pretestības treniņš bija saistīts ar būtisku depresijas simptomu samazināšanos.
Var aizsargāt jūsu sirdi
Protams, kardio vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu sirdij, taču (pārsteigums!) anaerobajiem treniņiem ir priekšrocības arī jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Pētījumi parāda, ka šāda veida vingrinājumi var uzlabot lipīdu profilus, kas ir saistīti ar sirds slimību risku.
Trenē savu stāju un līdzsvaru
Koncentrēšanās un fokuss, kas nepieciešams, lai paliktu ērgļa pozā vai nospiešana uz guļus, nav velti. Anaerobās aktivitātes, piemēram, šīs, izaicina jūsu līdzsvaru un var palīdzēt jums izveidot veselīgu stāju. Izvēlieties anaerobos vingrinājumus, piemēram, jogu, pilates , un svarcelšanu, lai redzētu rezultātus jūsu fiziskajā līdzsvarā.
Anaerobo vingrinājumu veidi
Anaerobos vingrinājumos jūsu ķermenis prasa vairāk enerģijas, nekā jūsu aerobā sistēma spēj nodrošināt. Šāda veida darbības var veikt īsos lielas jaudas sērijās. Daži anaerobo vingrinājumu piemēri ir:
- HIIT apmācība
- Cilāt svarus
- Vinyasa joga
- Pilates
- Sprints
- Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, izklupieni, pietupieni un pievilkšanās
Anaerobo vingrinājumu drošības padomi
Jūs neuzlabosit fizisko sagatavotību, ja savainojums nokļūs malā. Ir ļoti svarīgi saglabāt drošību, veicot anaerobos vingrinājumus. Dažas vispārīgas vadlīnijas ietver:
goop Gwyneth Paltrow wiki
- Valkājiet apģērbu, kas labi pieguļ un neaizķers un neaizķers sporta zāles
- Izvēlieties sporta apavi ar labu protektoru (un nomainiet tos, kad tie nolietojas)
- Strādājiet trenera vadībā, līdz jūtaties pārliecināti par savām spējām un zināšanām
- Spēka treniņa laikā vienmēr izmantojiet noteicēju
- Esiet hidratēts, īpaši, ja trenējaties siltā laikā
- Pirms niršanas spraigās aktivitātēs iesildieties ar stiepšanos
- Pārtrauciet darbību, ja nejūtaties labi
Līdzņemšanai
Pateicoties neskaitāmajām priekšrocībām, anaerobie treniņi ir pelnījuši vietu blakus jūsu parastajām kardio (aka aerobikas) aktivitātēm.
Jo vairāk jūs nodarbosities ar šāda veida vingrinājumiem, jo vairāk jūsu ķermenis pie tā pieradīsies, tādējādi padarot to mazāk nogurdinošu. Un jūs varētu būt pārsteigts par to, kā spēka treniņi vai regulāra jogas plūsma dod nozīmīgus rezultātus tādām problēmām kā svara kontrole, sirds veselība un poza.
Tāpēc paņemiet kādus brīvos svarus vai pievilkšanās stieni un sāciet izvilkt nelielus enerģijas uzliesmojumus! Viņi var neizmantot skābekli, taču tie noteikti var būt svaiga gaisa elpa.
