Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dana Davenpot dizains
Visā mūžā esmu piedzīvojis neskaitāmas domas par pašnāvības domām, taču bieži vien nevarēju saņemt nepieciešamo palīdzību, jo pašnāvības domas ir sarežģītākas nekā domāt par nāvi vai pašnāvību. Tikai šī stigma - un bez tās ir vēl daudz citu aizspriedumu - neļauj cilvēkiem par to runāt daudz niansētākos veidos, veidos, kas varētu radīt atvieglojumu, ja mēs vairāk laika pavadītu, cenšoties to saprast, nevis izvairīties no tā.
Statistika liecina par pašnāvības domām arvien biežāk
Pētījumi liecina, ka pašnāvība ir otrais biežākais nāves cēlonis starp cilvēkiem vecumā no 10 līdz 34 gadiem, ar vislielāko mirstības līmeni starp baltajām sievietēm, pamatiedzīvotājiem vai Hispanic vīriešiem un LGBTQ kopienas cilvēkiem, īpaši transpersonām.
Apsekojumu statistika no 2017. gada arī rāda, ka aptuveni 10,6 miljoni amerikāņu teica, ka viņi apsvēruši pašnāvību. Un, lai gan sievietes biežāk nekā vīrieši piedzīvo domas par pašnāvību, vīrieši četras reizes biežāk mirst pašnāvības dēļ.
Nespēja runāt par sistēmiskām problēmām vai redzēt risinājumus tām var pasliktināt pašnāvību Araya Baker , dīvains, melnais terapeits un invaliditātes taisnīguma aizstāvis. Tas jo īpaši attiecas uz kopienām, kas saskaras ar strukturālu nevienlīdzību, iekšēju apspiešanu un “modeļu minoritātes” spiedienu.
Citi faktori, tostarp depresija un trauksme, ģimenes anamnēze un hroniskas slimības, var arī dot savu ieguldījumu uz pašnāvības domu rašanos vai atkārtošanos. Piemēram, pandēmijas laikā ir bijušas pašnāvības domas palielinājās , vairāk nekā ceturtā daļa pieaugušo vecumā no 18 līdz 24 gadiem ziņo, ka ir ar to cīnījušies.
Bet ir arī svarīgi saprast, ka pašnāvnieciskas domas un pašnāvība nediskriminē. Ikviens no jebkuras izcelsmes var tos izjust.
Tas arī nozīmē, ka statistikai un žargonam nevajadzētu mūs nobiedēt vai izolēt viens no otra. Tā vietā šie skaitļi norāda, ka domas par pašnāvību ir izplatīta cilvēku pieredze, ar kuru mēs varam viens otram palīdzēt, ja par to dalāmies biežāk.
Kas īsti ir domas par pašnāvību?
Būtībā pašnāvības domas (sauktas arī par pašnāvību) ir domas par grūtībām dzīvot vai nevēlēšanos dzīvot. Bet, pretēji vispārpieņemtajai pārliecībai, domāšana par nāvi vai vairs neesot skaidra zīme par ārkārtīgi sliktu vai briesmām.
kā likt precētam vīrietim pēc tevis pietrūkt
Uz dažiem normalizētiem paziņojumiem, ko cilvēki sniedz katru dienu, varētu attiekties pašnāvības definīcija, teikts Andrea Tedesco , licencēts neatkarīgs klīniskais sociālais darbinieks. Tie var ietvert:
- 'Es nedaru neko jēdzīgu ar savu dzīvi.'
- 'Es jūtos pilnīgi bezjēdzīgi.'
- 'Es jūtu, ka nevienam nebūtu vienalga, ja es būtu prom.'
- 'Es gribu padoties, jo nekas manā dzīvē nedarbojas.'
Vai arī tā var būt pilnīga vienaldzība par dzīvi, kā rezultātā trūkst motivācijas apmierināt tādas pamatvajadzības kā, piemēram, pabarot sevi.
'Patiesībā vēlēšanās mirt var izrietēt no dziļas vēlmes pārtraukt ciešanu, spēku izsīkumu vai sāpes, kas tiek uztvertas kā neizbēgamas vai nepārvaramas - ne vienmēr vēlme pēc dzīves vispār jāpārtrauc,' saka Beikers.
Tas nozīmē, ka, runājot par to, ir svarīgi noteikt arī ideju veidu. Idejas faktiski pastāv spektrā, sākot no pasīvākas līdz aktīvai. Pasīvās domas ir domāt par nespēju tikt galā ar dzīvi bez nodoma rīkoties pēc tās, savukārt aktīvās domas ietver detalizētākas domas un plānus mirt.
“Atkarībā no cilvēka lejupejošā spirāle var parādīties kā kontemplatīvs žurnāla ieraksts vai novājinošs panikas lēkme. Pazīmes var būt pamanāmas, bet tās nav satraucoši rakstura vai pašiznīcinošas, tāpēc, novērtējot zīmes, ir svarīgi ieklausīties intuīcijā, ”saka Beikers. 'Dažiem cilvēkiem pašnāvniecisku domu sākšanās var izraisīt paaugstinātu, bet pieļaujamu uzbudinājuma vai sociālās atstumtības līmeni, savukārt citiem - cīņas ar bāru un pārgalvīgu braukšanu.'
Kādas ir cilvēku domas par pašnāvības domām?
Daži cilvēki var konsekventāk pārnēsāt šīs domas un jūtas un iemācīties ap tām darboties. Citiem pašnāvības domas varētu rasties spēcīgāk pēc traumatiska notikuma vai negatīvas pieredzes. Kultūras rakstniece un izvarošanas apkarotāja Roslina saka, ka viņas ieceres bieži ir pasīvas, taču balss viņas galvā kļuva skaļāka un spēcīgāka pēc tam, kad viņa piedzīvoja seksuālu uzbrukumu.
'Kad mani traumu simptomi ir īpaši akūti, manā galvā ir balss, kas kurn:' Ugh, es esmu noguris. Es to nevaru izdarīt. Es negribu būt šeit. Es gribu mirt. ’Atkarībā no tā, cik akūti ir šie simptomi un cik ilgi es tos uzturēju, balss kļūst skaļāka,” viņa paskaidro.
Kai, koledžas students, saka, ka liela daļa viņu ieceru nāk no viņu apspiešanas. “Šī pasaule man liekas neizdzīvojama, manai tautai - brūna trans lesbiete ar invaliditāti. Pasaulē, kas jūtas nepārdzīvojama, es tik dziļi cenšos to mainīt, palīdzēt veidot pasauli, kurā mums nav jādzīvo šādās bailēs. Pašnāvības domas man ir tas, kā es jūtos, kad mana cīņa, šķiet, nerada ievainojumus. Kad pasaule nav dzīvojama un man nav cerības, ka es to varu mainīt, es gribu pazust, ”viņi saka.
Tomēr ir cilvēki, kuri mierina domas par pašnāvību un to neuzskata par kaut ko biedējošu, bet gan par nomierinošu. Odrija, 25 gadus veca melnādainā sieviete no Nairobi (Kenija), domājot par nāvi, patiesībā mazina viņas uztraukumu, jo šķiet, ka varētu būt izeja.
“Pašnāvības domas man ir mazāk saistītas ar vēlēšanos mirt un vairāk par nevēlēšanos būt dzīvai. Es stundām ilgi apmaldos, domājot par savu nāvi, un tas man dod nelielu kontroli pār iespēju izvēlēties, kā un kad es gribu mirt, ”viņa saka.
Cilvēki ir aprakstījuši domas par pašnāvību arī šādi:
- 'Tas vienmēr ir ļoti pasīvs - es nekad neesmu domājis par fakta patiesu veikšanu pats, bet esmu daudz domājis par to, kā sevi nostādīt tādā stāvoklī, kur dabiski iestātos nāve. Kad mans uztraukums un depresija ir slikti - kad viņi tuvojas potenciālo ideju teritorijas klintij -, šķiet, ka man burtiski nav ko gaidīt; mazāk sliktu jūtu klātbūtne, bet pilnīga un postoša labu trūkums. ” - Mollija
- 'Es vienmēr domāju, ka es nevarētu būt pašnāvniecisks, jo es nekad neesmu izveidojis plānu vai sagriezis plaukstu. Es arī nevēlos nomirt tādu iemeslu dēļ kā domāšana, ka neviens mani neinteresē. Es vēlos pārtraukt pastāvēšanu, jo mana dzīve ir tukša un nejūtīga, pat ja cilvēki par mani rūpējas. ” - Abbey
- “Manas smadzenes ir pieslēgtas automātiski pievērsties pašnāvībai kā iespējamam risinājumam ikreiz, kad man rodas sāpes, un, lai mainītu šo modeli, ir vajadzīgs daudz apzināta darba un terapijas. Man pašnāvības domas jūtas kā svars, kas sēž manā sirdī, pārliecinot mani apgulties un nekad vairs necelties. ” - Delaney
Bieži nepareizi uzskati par pašnāvības domām
Sižeti popkultūrā bieži vien liek domāt, ka tikai “ļoti slimiem” cilvēkiem ir domas par pašnāvību. Šis plašsaziņas līdzekļu trops veicina dehumanizācija un stigmatizācija , kas veicina kaunu ap idejām un ierobežo cilvēku pieredzi saistībā ar to.
Patiesībā, tā kā sabiedrība nav normalizējusi neaizsargātas sarunas par domām par pašnāvību, cilvēki var uzskatīt, ka ar šīm domām viņiem kaut kas pēc būtības nav kārtībā. Tas var novest pie pašnāvības mēģinājumiem un nāves gadījumiem, kas parādās pēkšņi, jo cilvēkiem nav sajūtas, ka viņi varētu par to runāt.
“Idejas par pašnāvību var vienkārši sadalīt vēlmē pēc sāpēm. Ir saprotams aizsardzības mehānisms un prasme tikt galā ar pašnāvību kā potenciālu glābšanos no sāpēm, kuras kāds varētu piedzīvot, ”saka Tedesko.
Apsveriet, kā dažiem domāt par pašnāvību patiesībā varētu justies pilnvaras, jo tas ļauj viņiem justies atbildīgiem par savu nāvi, atšķirībā no tā, kā viņi jūtas nekontrolēti ikdienas dzīvē.
Atkal pašnāvības pazīmju apspriešana nebūt nav tas pats, kas mēģinājums izdarīt pašnāvību. Spēja runāt par kontroles trūkumu bez sprieduma, domājot, varētu palīdzēt kādam justies redzētam.
'Sadalīšana bieži kļūst par otro dabu,' saka Beikers. Ja mēs runājam par iecerēm kā par sliktu, mēs tikai apkaunojam jau esošo emocionālo slogu - un cilvēki no marginalizētām kopienām var just papildu spiedienu, lai to maskētu, palielinot garīgās slodzes idejas.
'Pašnāvības atklāšana ir ne mazāk neērta vai tabu tiem, kas to domā, tāpēc, manuprāt, atbildība par pazīmju novēršanu gulstas uz tiem, kas tās novēro,' saka Beikers gan par profesionālās palīdzības, gan atbalsta sistēmām. 'Ja esat atklāts un tiešs - ziņkārīgā, nevērtējošā un siltā tonī, tas varētu mazināt atsvešinātību, kas pastiprina pašnāvību.'
Kā iegūt atbalstu pašnāvības domām - vai atbalstīt kādu, kas to piedzīvo
Ikvienam ir nepieciešams kaut kas atšķirīgs, taču daudzi, kas ar Greatist runāja par savām iecerēm, paskaidroja, cik cilvēkiem nav bijis lietderīgi atkārtot, cik skumji būtu cilvēki, ja viņi nomirtu, kad izvirza pašnāvības domas un sarežģītas garīgās veselības sarunas. Tā vietā viņiem palīdzēja tas:
Atrodiet veidu, kā apstiprināt pieredzi vai emocijas
'Es jūtos atbalstīts, kad kāds tur vietu šai neērtai sajūtai, nevēloties mani salabot vai salabot visu, kas, viņuprāt, izraisa minētās jūtas,' saka Odrija, kura nevar precīzi noteikt konkrētu iemeslu un vienkārši vēlas, lai varētu par to runāt bez rada trauksmi vai tiek ignorēta.
'Mums katru dienu jācīnās ar šīm jūtām,' viņa saka. “Jūs reizēm klausāties mūs, tas nav liels jautājums. Personīgi es vēlos, lai cilvēki ievēro manas tiesības uz vēlmi nedzīvot. ”
Ja iespējams, atrodiet piekļuvi terapijai un medikamentiem
Roslinai traumu pārvaldības rīku, piemēram, karstā joga, atrašana palīdzēja ievērojami mazināt viņas vēlmes. Viņa arī ieguva oficiālu PTSS diagnozi no sava ārsta, kas viņai ļāva piekļūt antidepresantiem un medicīniskajai kaņepei. Daudziem cilvēkiem var palīdzēt konsekventa terapija, neatkarīgi no tā, vai tā ir kognitīvās uzvedības terapija vai dialektiskās uzvedības terapija.
ragnarok filmas wiki
Runājiet ar ekspertiem tiešsaistē vai pa tālruni
Beikers arī iesaka Nacionālo pašnāvību novēršanas līniju un The Trevor projektu, kur viņš ir strādājis par krīzes konsultantu. Viņš saka, ka konsultanti vairākas nedēļas tiek apmācīti, mācoties, kā reaģēt uz cilvēku domām un bažām un kā viņi var palīdzēt.
Sazināšanās ar krīzes līniju nav gluži tāda pati kā palīdzības saņemšana no terapeita vai ārsta, taču tā joprojām atšķiras no sarunas ar draugiem, kuri, iespējams, nezina, ko darīt vai kā rīkoties diskusijā.
Pārdomājiet labsajūtas pārbaudes vai aicinājumu piespiedu kārtā hospitalizēt kādu personu
Labsajūtas pārbaude sastāv no tā, ka policija tiek izsaukta kādam, kurš aktīvi saskaras ar pašnāvības nodomiem vai domām. Šāda rīcība bieži vien var būt vairāk traumējoša nekā noderīga un var radīt citus šķēršļus, lai atklāti runātu par pašnāvības domām.
Ņemot vērā, ka policijas vardarbība nesamērīgi ietekmē melnādainos un citus krāsainos cilvēkus, šī krīzes iejaukšanās metode bieži vien ir neproduktīva un kaitīgāka, skaidro Tedesco. 'Krīzes iejaukšanās iespēju trūkumam ir milzīga loma, lai izvairītos no pašnāvniecisku domu paušanas, jo tik daudz iespēju jūtas daudz kaitīgākas.'
Ir veidi, kā mazināt garīgās veselības ārkārtas situācijas ja nepieciešams. Atrast veidus, kā sadarboties ar kopienas locekļiem vai citiem draugiem, lai nodrošinātu krīzes iejaukšanos kādam, kurš varētu būt apdraudēts, var būt daudz labāk nekā paļauties uz sistēmām. Psihiskās nodaļas un policija bieži strādā pret visneaizsargātākajiem cilvēkiem.
'Dzīvotā pieredze man ir iemācījusi vairāk par pašnāvību nekā mana terapeita apmācība,' saka Beikers. “Bet es uzlabojos, izmantojot spēcīgu atbalsta sistēmu, pareizos medikamentus, uz traumām orientētu kognitīvās uzvedības terapiju, kā arī dialektiskās uzvedības terapiju - ļoti efektīvu uz prasmēm balstītu ārstēšanu robežas personības traucējumu, garastāvokļa traucējumu, hroniskas pašnāvības un paškaitēšanas gadījumos. uzvedības modeļus. ”
Beikers uzsver, ka neviens nav augstāks par garīgām slimībām vai pašnāvības domām. Tas nenozīmē, ka esat salauzts vai kļūdījies. Tā ir saprātīga reakcija, atrodoties telpā, kas neļaus jums būt jūsu autentiskajai personībai vai sodīs par mēģinājumiem. Nespēja izteikties var pasliktināt bezpalīdzības sajūtu, kas mums padara vēl svarīgāku normalizēt runas par pašnāvības domām.
Ja mēs varam sākt šīs sarunas ar atvērtību un sapratni, ka cilvēki vēlas, lai viņus redz, pat tad, kad viņi piedzīvo grūtus laikus, mēs, iespējams, varēsim strādāt sarunu virzienā, kas virzās garām aiz stigmas, un kā kopiena - uz sistēmu, kas zina, kā labāk rūpēties par cilvēkiem, kuri piedzīvo pašnāvību.
