Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Push-ups ir fitnesa štāpeļšķiedrām. Protams, viņiSkatiestāpat kā diezgan vienkārša kustība - bet ikviens, kurš ir mēģinājis iegūt pēdējo pārstāvi, zina, ka atspiešanās ir pazemojošs solis neatkarīgi no prasmju līmeņa. Mīli vai ienīsti, jūs nevarat noliegt, ka tie strādā gandrīz visos muskuļos, kas mums ir: krūškurvja un tricepsa iesācējiem, vienlaikus piesaistot muguras lejasdaļu, kājas, muguras, latus, plecus un serdi.
viršu locklear wiki
Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs drīzāk notīriet savu tualetes podu, nevis nometat un dodat mums 10, pētījumi rāda ka ir daudz citu kustību, kuras varat veikt, lai izveidotu šos muskuļus.
& ldquo; Atspiešanās var būt ļoti sarežģīta, jo ķermeņa augšdaļas spēks un kustīgums bieži ir vāja vieta, & rdquo; saka Lacee Lazoff, treneris Performix nams . Esiet pacietīgs! Muskuļu stiprināšanai ir vajadzīgs laiks, un spēja izpildīt spiedienu ar pareizu formu prasa praksi un atkārtojumus. Izmēģināt alternatīvas kustības, lai iegūtu spēku, kas vajadzīgs, lai pabeigtu spiešanu, ir lieliska iespēja. & Rdquo;
Šeit Lazofs piedāvā piecus gājienus nīdējiem. Salieciet tos kopā pilnam treniņam (Lazofs iesaka veikt 10 atkārtojumus no katras 6 kārtās, atpūšoties līdz atkopšanai - līdz 2 minūtēm - starp katru). Dariet to divas reizes nedēļā piecas nedēļas, un jūs, iespējams, atradīsit gatavību izspēlēt virkni pareizu atspiešanās ar daudz mazāk & ldquo; ugh. & Rdquo;
Viena piezīme: Rep shēma ir veidota, domājot par lielāku svaru. Atkārtojumiem jābūt izaicinošiem, taču jums vajadzētu būt iespējai pabeigt visus atkārtojumus katrā komplektā, neizdoties.
1. Nospiediet virs galvas
Turiet vienu hanteli katrā rokā, ar plaukstas locītavām pagrieztām pretī un hanteles vienā līmenī ar pleciem. Turiet ceļus mīkstus un kodolus saistītus. Nospiediet svaru virs galvas, koncentrējoties uz roku pilnīgu izstiepšanu, pirms svara samazināšanas (ar kontroli) nolaižot uz pleciem vienam atkārtojumam.
2. Hanteles soliņš
Sāciet gulēt uz soliņa. Turiet hanteles uz plecu ārpuses ar plaukstām uz jostasvietu. Nospiediet hanteles augšpusē, lai tās būtu tieši virs krūtīm. Lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz vienu rep.
3. TRX Lādes lidojums
Ar kājām novietojiet plecu platumā no enkura. Satveriet rokturus ar rokturi un izvelciet rokas sev priekšā plecu augstumā. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu ķermenis būtu pa diagonāli. Vadoties, izklājiet ieročus līdz & ldquo; T & rdquo; (bet turiet elkoņus nedaudz saliektus), nolaižot krūtis tuvāk zemei - tieši šeit jūs nopietni aktivizējat šos krūšu muskuļus. Apgrieziet kustību, lai atgrieztos, lai sāktu vienu atkārtojumu.
4. Smags vidējas bumbas spiediens
Stāviet pakāpeniski aptuveni divas pēdas no sienas, kreiso kāju nedaudz priekšā labajai pēdai un gurnu kvadrātam. Turiet pie krūtīm 10 līdz 14 mārciņu zāļu bumbu. Izstiepjot caur serdi, piespiediet bumbu uz priekšu pie sienas ar pietiekamu spēku, lai tas atlec taisni atpakaļ uz rokām plecu augstumā, lai viens rep.
5. Modificēts Push-Up
Ak, nāc - tas tehniski nav standarta spiediens, tāpēc šeit vairs nav jārunā! Modificēts spiediens, kas ir identisks parastajam spiedienam, tiek veikts uz jūsu rokām un ceļiem. Sāciet no galda virsmas, tad ejiet ar rokām vēl vienu kāju uz priekšu, lai izveidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Nolaidiet uz leju spiešanā ar kājām, kas paceļas no zemes, kad push-up iet uz grīdas. Tas aizņem daudz darba prom no abs un kājām, padarot to par lielisku veidu, kā apmācīt plecus un krūtis īstajai lietai. Nospiediet atpakaļ uz augšu, lai sāktu vienu atkārtojumu.
dermaroller kuplas lūpas
Emīlija Abbate ir ārštata rakstnieks, sertificēts fitnesa treneris un apraides vadītājs Šķērslis . Sekojiet viņai tālāk Instagram .
