Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šis raksts tika izveidots sadarbībā ar BRUŅAS kā daļa noMērķa hidratācija.
Ja treniņš jūtas daudz sarežģītāks, nekā jūs atceraties, tas, iespējams, ir tāpēc. Ir pagājuši laiki, kad bez plāna ietriecās bruģī un sauc to par vingrinājumu. Mēs gribam zināt kurš vingrinājums mums vispirms jāveic sporta zālē , vai slīpums vai ātrums ir svarīgāk, un ko darītēst optimālai veiktspējai un atveseļošanaiunkad. Tas ir diezgan skaidrs, ka ir atšķirība starp to paveikšanu un izdarīšanu * pareizi. * Bet ir viens būtisks elements, kuru jūs, iespējams, nepamanīsit: mitrināšana.
Mēs sadarbojāmies ar ekspertiem BRUŅAS lai uzzinātu labāko hidratācijas veidu intensīviem treniņiem. Viņi ražo labāk piemērotus mitrināšanas produktus, piemēram, Sporta dzēriens BODYARMOR LYTE , dabiski saldināts, mazkaloriju (tikai 20 kalorijas un 3 grami cukura uz porciju!) variants, un BODYARMOR SportWater , sārmains ūdens (pH 8+), kas uztur tādus sportistus kā Džeimss Hārdens un Megana Rapinoe savas spēles augšgalā.
Tātad, kā tieši jūs veicat mitrināšanu augstas intensitātes vai izturības vingrinājumiem? Ļaujiet ienirt tieši iekšā. (Atvainojiet, mums vajadzēja.)
Kāpēc hidratācija ir tik svarīga
Uzturēšanās hidratācijā var ietekmēt jūsu treniņu vairāk, nekā jūs domājat. Saskaņā ar Austrālijas Sporta diētas ārstu datiem , zaudējot šķidrumu, jūs ne tikai piedzīvosiet fiziskās un garīgās veiktspējas samazināšanos, bet arī jutīsit, ka vingrinājums ir grūtāks nekā patiesībā.
& ldquo; Veiktspēja ir tas, kas dod mums šo priekšrocību, & rdquo; saka slavenību fitnesa treneris un uzņēmuma dibinātājs Don-A-Matrix apmācība , Dons Bruks. Neatkarīgi no tā, vai trāpāt trenažieru zālē vai spēlējat tādu sporta veidu kā profesionāli sportisti, & ldquo; šim spēles sākumam ir jāatbilst jūsu sniegumam spēles vai treniņa beigās. & Rdquo;
Enerģijas un veiktspējas līmeņa uzturēšana nozīmē, ka jūs ne tikai saņemsiet labāku treniņu, bet arī izvairīsitiespotenciālie ievainojumi vai neveiksmes. Nemaz nerunājot par dehidratāciju var būt nopietni kaitē jūsu veselībai .
pazīmes, ka viņš nevēlas tevi precēt
& ldquo; Mums ir nepieciešama pietiekama mitrināšana, lai muskuļi varētu darboties, & rdquo; saka Alexis Halpern, MD, Ņujorkas Presbyterian / Weill Cornell medicīnas centra neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts. & ldquo; Muskuļu masa ir no 70 līdz 75 procentiem ūdens. Pareizi uzturot mitrumu, tiek uzlabota gan fiziskā, gan kognitīvā veiktspēja, un bez [mitrināšanas] abi cieš. & Rdquo;
Vēl sliktāk, dehidratāciju ne vienmēr ir viegli pamanīt. Atklāts nesen veikts pētījums ka pat profesionāli sportisti cīnās ar hidratācijas līmeņa uzraudzību un uzturēšanu.
& ldquo; Daudzi cilvēki mēģina iziet treniņus bez mitrināšanas, & rdquo; Brūks saka. & ldquo; Tāpēc mums ir [jāveic] šie pārtraukumi, lai pārliecinātos, ka mēs mitrināmies. & rdquo;
Kā to izdarīt pareizi
Tātad, kāda ir slepenā formula, lai uzturētu hidratāciju?
& ldquo; Hidratācija ir atkarīga no indivīda, & rdquo; Brūks saka. & ldquo; Lai ko jūs izliktu, jums tas atkal jāievieto. & rdquo; Citiem vārdiem sakot, tas ir ļoti personisks. Bet, lai gan pieeja nav piemērota visiem, varat ievērot dažas vadlīnijas.
Pirmkārt, pirms darba sākšanas vēlaties, lai jūs mitrinātu. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka dzert 16 līdz 20 unces ūdens vai sporta dzērienu vismaz četras stundas pirms vingrinājuma, pēc tam vēl 8 līdz 12 unces 10 līdz 15 minūtes pirms.
Bet neapstājieties pie tā: jums ir jāturpina malkot arī visa treniņa laikā. Ja jūs vingrojat vairāk nekā 60 minūtes, ACSM iesaka 3 līdz 8 unces ik pēc 15 līdz 20 minūtēm, kamēr citi pētījumi iesaka no 7 līdz 10 unces ik pēc 10 līdz 20 minūtēm.
Bet pārāk neaizraujies ar skaitļiem. Svarīgi ir uzraudzīt šķidruma zudumu . Kaut arī 20 minūšu skriešanas laikā jūs varētu mazliet pasvīst, jūs, iespējams, stundu vairāk HIIT stundā sviedrosit daudz vairāk. Turklāt jūs, iespējams, zaudējat šķidrumu citos veidos: vai 10 jūdžu treniņa laikā jūs bieži spļaudāties? Vai esat veicis daudz vannas istabas pārtraukumu? Vai jūsu dvielis ir mērcēts? Vai jūs visu laiku smagi elpojāt? Tie visi var norādīt, ka, iespējams, zaudējat vairāk šķidruma nekā vēlaties.
Vēl viens veids, kā to novērtēt, ir pakāpties uz skalas pirms un pēc treniņa, jo jūsu svara izmaiņas atspoguļo ūdens zudums (atvainojiet, puiši, tas nav resns). ACSM iesaka dzert 20 līdz 24 šķidruma unces ūdens vai sporta dzērienu par katru zaudēto mārciņu - un darot to divu stundu laikā pēc vingrošanas.
Viens brīdinājums: ir iespējams pārmērīgi hidratēt. Tāpat kā pārāk maz šķidruma var izraisīt krampjus, nogurumu un traumas, Halperns saka, ka pārāk liela dzeršana var izraisīt sliktu dūšu un, iespējams, izraisīt stāvokli, ko sauc hiponatriēmija (vairāk par to zemāk). Galvenais ir klausīties savu ķermeni un atrast šo Goldilocks saldo vietu.
tuvojas sievietēm bāros
Kad sasniegt kaut ko citu, nevis ūdeni
Ir liels iemesls, kāpēc tikai ūdens ne vienmēr sagriež to pēc ilgstoša treniņa:elektrolīti(minerālvielas, kas uztur jūsu šūnu hidratāciju un palīdz muskuļu kontrakcijas un smadzeņu darbības gadījumā).
stormi bree vecums
& ldquo; Ja mēs ieliekam pārāk daudz brīva ūdens, neatpaliekot no šiem elektrolītiem, ķermenis var nonākt bīstamā stāvoklī, kur nātrija daudzums ir pārāk zems, & rdquo; Halperns saka.
Šis nosacījums, ko sauc hiponatriēmija , notiek, kad ūdens un nātrija līdzsvars nav sadragāts, izraisot sliktu dūšu, vemšanu, nogurumu, apjukumu un ārkārtējos gadījumos nāvi.
& ldquo; Tāpēc šķidruma dzeršana ar elektrolītiem lieliski noder jūsu ķermenim vingrošanas laikā un pēc tās, & rdquo; Halperns saka.
Otra lieta, kas jums jāpapildina? Ogļhidrāti. Jūsu ķermenis tos sadala glikozē (arī cukurā) un lieto kā degviela jūsu muskuļiem . Ilgstošu treniņu laikā jūsu ķermenis sadedzina glikogēna krājumus, un, ja jūs tos neaizstājat, jūs atsitīsities pret sienu.
Tāpēc Brooks iesaka Sporta dzēriens BODYARMOR LYTE —Tas satur dabisko cukuru un elektrolītu maisījumu, kas ir viegli sagremojami un ātrāk nogādā barības vielas šūnās (turklāt tajā ir tikai 20 kalorijas uz porciju).
Apakšējā līnija
Viss ir saistīts ar gudru plānošanu. Ja jūs dodaties uz īpaši sviedru sviedru sesiju, noteikti hidratējiet pirms, laikā un pēc tam un sekojiet līdzi tam, cik daudz šķidruma jūs zaudējat. Un atcerieties, ka ar vienkāršu ūdeni var nepietikt. Jebkurā laikā, kad intensīvi vingrojat vairāk nekā stundu, jums jāpapildina arī elektrolītu un ogļhidrātu līmenis.
Mēs vēlamies nosūtīt tevi un draugu uz L.A., lai trenētos kopā ar celeb treneri Don-A-Matrix! Jūsu lidojums, viesnīca un viena gada hidratācijas piegāde BODYARMOR LYTE un BODYARMOR SportWater ir iekļauti. Lai pieteiktos, lai iegūtu iespēju laimēt, ievietojiet fotoattēlu vietnē Instagram parādot, kā jūs mitrināt BRUŅAS pirms 30. maija un atzīmējiet to #DestinationHydration . Uzvarētājs tiks izvēlēts jūnija pirmajā nedēļā. Oficiālos noteikumus lasiet šeit.
