Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Varenie brokoļi
Cīnās zaudēt svaru? Varbūt tērējat tūkstošus izdomātiem diētisko ēdienu sacepumiem un receptēm? Vai arī atstājat katru uztura plānu pusceļā, domājot, ka nomirsit badā? Nu, neuztraucieties vairāk! Šeit ir daži interesanti, lai dalītos ar jums.Ļoti viegli pieejams dārzenis jūsu virtuvē palīdzēs zaudēt svaru veselīgā veidā. Šī maģiskā sastāvdaļa ir brokoļi. Ja jums īsti nepatīk šis dārzenis, izmēģiniet to un attīstiet tā garšu, jo tas ātri sniegs jums pārsteidzošu atlīdzību.Brokoļi ir ideāla izvēle svara zaudēšanai, jo tajos ir ļoti maz kaloriju. Brīnumainais dārzenis ir bagāts ar daudzām būtiskām uzturvielām un daudz šķiedrvielu. Tas ne tikai rada sāta sajūtu, bet arī palīdz zaudēt svaru. Brokoļos ir daudz mikroelementu, piemēram, fitoķīmiskas vielas, kas palīdz sadalīt taukus, tādējādi atbalstot svara zudumu.Šis zaļais pušķis kā dārzenis nāk no kāpostu dzimtas. Tas tika atklāts 6. gadsimta sākumā pirms mūsu ēras. Tas tika ieviests ASV diezgan vēlu pagājušā gadsimta 20. gados.
dzejoļi savam puisim
Saúde em 1º lugar! Esiet veselība pirmajā vietā! #chubbychloe #brokoļi
Ziņa, ko kopīgoja Hloja (@chloethechubby) 2018. gada 4. jūnijā plkst. 8:40 PDT
Brokoļi jūsu svara zaudēšanas diētas plānā
Iekļaujot brokoļus svara zaudēšanas diētas plānā, jums jāpatur prātā, ka brokoļus vislabāk ēst svaigus un neapstrādātus, jo visas būtiskās uzturvielas paliek neskartas. Tā vietā, lai vārītu dārzeņu, mēģiniet tvaicēt, mikroviļņu krāsnī vai maisīt, lai izvairītos no barības vielu zuduma.
Ja saskaņā ar recepti brokoļi ir jāvāra, pārliecinieties, ka tos negatavojat ilgāk par piecām minūtēm. Ja jums tas nepatīk neapstrādātā veidā, vislabākā alternatīva ir dažas sekundes blanšēt ziedus verdošā ūdenī.
Ziņa, ko kopīgoja BioTerra garšaugi (@bioterra_herbs) 2017. gada 15. septembrī plkst. 13:06 PDT
Uzturvielas brokoļos, kas palīdz zaudēt svaru
Ja desmit dienas ievērosiet brokoļu diētu, jūs varat zaudēt līdz astoņiem kilogramiem! Tāpēc, pirms sākat svara zaudēšanas ceļojumu ar šo dārzeņu, saņemiet īsu informāciju par tā daudzajām priekšrocībām.* Brokoļi satur divreiz vairāk C un A vitamīna nekā apelsīns.* Brokoļi satur B vitamīnus, kalciju, mangānu, magniju, selēnu, kāliju, dzelzi un cinku* Brokoļi ir piesātināti ar folijskābi un šķiedrvielām.* Saskaņā ar dažiem pētījumiem brokoļos ir vislielākais pretvēža vielu daudzums.* Viena tase brokoļu satur tikai 44 kalorijas.* Ir zināms, ka brokoļi samazina sirds slimību un prostatas vēža risku.C vitamīns, kalcijs un hroms, kas atrodas brokoļos, palīdz zaudēt svaru. Ķermenim ir nepieciešams C vitamīns, lai sintezētu karnitīnu, savienojumu, ko izmanto tauku metabolismam enerģijā. Cilvēki, kuri patērē lielākas C vitamīna devas, paliek tievā pusē. Brokoļos esošais kalcijs samazina jaunu tauku šūnu sintēzi un veicina uzkrāto tauku šūnu sadalīšanos. Kalcijs arī saista dažus uztura taukus ar zarnām, tādējādi novēršot to uzsūkšanos. Cilvēki, kuri lietoja mazkaloriju diētu ar kalcija piedevām vai uzturā iegūto kalciju no dārzeņiem un piena produktiem, arī zaudēja vairāk svara.Brokoļos esošais hroms palīdz regulēt insulīna aktivitāti. Tas savukārt ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu un veicina svara zudumu. Hroms ir labvēlīgs ķermenim arī vairākiem citiem mērķiem, un brokoļos tā ir daudz. Tasīte vārītu brokoļu satur 22 mikrogramus hroma, kas ir 2/3 no ikdienas nepieciešamības.Brokoļi ir lielisks sēru saturošu fitoķīmisko vielu avots, kas palīdz novērst vēzi. Divas fitoķīmiskās vielas - sulforafāns un indols-3-karbinols palīdz samazināt ķermeņa svaru. Sulforafāns izraisa tauku šūnu sadalīšanos.
Ziņa, ko kopīgoja 2nkbyny (@___2nk) 2018. gada 22. februārī, plkst. 5:51 PST
Citas brokoļu priekšrocības
Pirms sākat ievērot svara zaudēšanas diētas plānu, labāk ir sagatavot ķermeni tam; pirmais solis ir samazināt lieko kaloriju daudzumu, piemēram, tās, kas iegūtas no neveselīgām uzkodām, fritētiem pārtikas produktiem un augstas kaloritātes dzērieniem.
Nākamais solis ir samazināt porcijas. Lai paliktu slaids, jums ir jāregulē uzņemšana. Jūs esat ievērojuši, ka cilvēki, kuri ir resnāki, patērē lielākas porcijas, nekā ieteicams. Samaziniet porcijas, un, iespējams, pēc tam jūs laiku pa laikam varat pabarot ar savām iecienītākajām neveselīgajām uzkodām, nepieņemoties svarā.Kad esat pieradis pie iepriekšminētajiem diviem būtiskiem soļiem, nākamais nozīmīgais izaicinājums ir iekļaut maksimāli daudz uzturvielu savā ierobežotajā uztura plānā. Ievērojot izdomātus uztura plānus, daudzi cilvēki, lai samazinātu uzņemšanu, zaudē daudzas būtiskas uzturvielas, kas vēlākos posmos var izrādīties nāvējošas. Ideāls svara zaudēšanas diētas plāns būtu tāds, kas ietver jūsu ikdienas vajadzības pēc uzturvielām, kā arī zemu kaloriju daudzumu. Tas ir tieši tas, ko brokoļi spēj, ja tos ēd katru dienu.
Tasē neapstrādātu un sasmalcinātu brokoļu ir tikai 30 kalorijas, un pēc vārīšanas kalorijas palielinās līdz 54. Tase brokoļu nodrošina 100% no jūsu ikdienas C vitamīna un K vitamīna nepieciešamības. Cilvēks saņem arī nepieciešamās folātu un A vitamīna devas. Nelielu daudzumu vitamīna B-6 un kālija iegūst arī tikai no vienas tases neapstrādātu brokoļu. Gatavojot šo brokoļu krūzi, barības vielas dubultojas, bet samazinās C vitamīna daudzums, kas tiek zaudēts vārīšanas laikā.
Vēl viena vērtīga brokoļu īpašība ir tā, ka tajos ir ļoti daudz ūdens un šķiedrvielu. Tas palīdz radīt apjomu, nepalielinot kalorijas. Brokoļi 90% sastāv no ūdens, un vārīti tasē brokoļu satur 5% šķiedrvielu, kas ir 20% no sievietes ieteicamās dienas devas. Tā kā šķiedra uzsūc ūdeni un izplešas, tā liek jums ilgāk justies pilnīgāk. Šķiedra arī palēnina gremošanu, tādējādi palīdzot ierobežot izsalkuma lēkmes.
Šādi ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, jo var ēst lielākas porcijas, nepalielinot kalorijas. Jūs arī ilgāk jūtaties piesātināts, un tas palīdz mazināt kāri pēc uzkodām.
Maģiskais diētas plāns
Jums ir jāsāk ēst šo diētu nepārtraukti katru dienu desmit dienas. Pirms sākat, labāk konsultēties ar savu ārstu. Šajā diētā ietilpst zivis un vistas. Katru dienu varat dzert nesaldinātu kafiju. Bet jūs nevarat ēst sviestu, sieru vai tik daudz kaloriju pārtiku. Jūs varat veikt nelielas izmaiņas ar zupu vai zivīm, taču jūsu kopējam uzturam vajadzētu būt vairāk vai mazāk līdzīgam tālāk norādītajam. Zupa ir lieliska ideja, jo tā saglabā sāta sajūtu ilgāk, vienlaikus nodrošinot jums būtiskas uzturvielas. Katru dienu jūs pamanīsit, ka daži no jūsu spītīgajiem taukiem izkūst.Kad esat zaudējis spītīgos taukus, katru dienu savā ēdienkartē varat iekļaut daudzas aizraujošas brokoļu receptes. Mēģiniet pievienot brokoļus savām ikdienas receptēm savai ģimenei, paturot prātā uzturvielu līdzsvaru. Kad esat izlasījis par brokoļu apbrīnojamo ieguvumu veselībai, mēģiniet iekļaut brokoļus savā ikdienas ēdienkartē daudz aizraujošākās receptēs.Šī diēta ir paredzēta tiem, kas desmit dienu laikā vēlas zaudēt vismaz sešus kilogramus. Esiet gatavs zaudēt vismaz sešus kg desmit dienu laikā pēc šīs diētas ievērošanas.
1. un 2. diena
Brokastis:
- 200 g brokoļu, kas vārīti ar sāli
- 50 g kviešu maizes
- Tase nesaldinātas melnās tējas vai kafijas
Pusdienas:
- 250 ml vistas zupas
- 150 g vārītas vistas (vārītas vai grauzdētas)
- 100 g vārītu brokoļu (dažas minūtes blanšēt verdošā ūdenī ar nedaudz sāls)
- 250 g vārītu brokoļu ar nedaudz sāls
- 1 glāze nesaldinātas melnās tējas vai kafijas
3. un 4. diena
Brokastis:
- 200 g brokoļu, kas sautēti ar olīveļļu, kopā ar vienu papriku un nedaudz ķiploku
- 50 g tunča ar 150 g brokoļiem, kas sautēti ar olīveļļu, kopā ar vienu vidēju sīpolu un diviem vidējiem tomātiem
- tāpat kā brokastis
Ziņa, ko kopīgoja @ teaana_ 2015. gada 24. martā plkst. 9:29 PDT
5. un 6. diena
Brokastis:
- 100 g vārītas liesas liellopa gaļas
- salāti no 100 gramiem vārītu vai blanšētu brokoļu un 2 ēdamkarotēm biezpiena mērces
- 200 g brokoļu, kas vārīti sālsūdenī
- Kviešu maizes šķēle
- 150 g liesas liellopa gaļas vārītas
- Glāze vājpiena biezpiena
Ziņa, ko kopīgoja Daniela Rīsbeka Granstrēma (@danielariesbeckgranstrom) 2017. gada 1. jūnijā, plkst. 12:09 PDT
7. un 8. diena
Brokastis:
- 100 g vārītu brokoļu
- Divas cieti vārītas olas
- Tase nesaldinātas melnās tējas vai kafijas
Pusdienas:
- 250 ml vistas zupas
- 150 g vistas gaļas vārītas ar nedaudz sāls
- 100 g vārītu brokoļu ar nedaudz sāls
- 250 g brokoļu, kas vārīti ar sāli
- Tase nesaldinātas melnās tējas
Ziņa, ko kopīgoja Laika limits — iet tālāk (@thetimelimit) 2018. gada 23. jūnijā plkst. 2:07 pēc PDT
9. un 10. diena
Brokastis:
- 100 g brokoļu, kas vārīti ar sāli
- Divi burkāni vārīti bez sāls
Pusdienas:
- 100 g brokoļu, kas vārīti ar sāli
- 100 g jūsu iecienītākās vārītas zivs
- Kviešu maizes šķēle
Vakariņas:
- 200 g vārītu un sālītu brokoļu
- Kartupelis, vārīts ar ārējo apvalku
Ziņa, ko kopīgoja Nepacietīgais audzētājs (@otaligeodlaren) 2018. gada 23. jūnijā, plkst. 2:08 pēc PDT
Eksperta padoms
Iepriekš minētais uztura plāns ir stingrs uztura plāns, un, ja ēdienkarte jūs neapmierina, varat veikt nelielas izmaiņas atbilstoši savai gaumei un vēlmēm, paturot prātā kaloriju skaitu.Šī diēta ir izraisījusi zināmu satraukumu uztura speciālistu vidū, un viņi ir apšaubījuši tās ilgstošās veselības koeficientu. Tam ir dažas negatīvas puses. Brokoļu pārēšanās nozīmē, ka jūs pārēdat šķiedrvielas, kas izraisa gremošanas traucējumus. Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt arī daudz gāzes un sliktu dūšu. Ja pēc dienas, kad ievērojat šo diētas plānu, pamanāt daudz gāzu veidošanās, iespējams, jūs varētu to pārtraukt pusceļā, bet, ja nē, tad jums ir paveicies un labi to ievērot.Jūs nevarat ievērot šo diētu ilgstoši. Neviena diēta nevar dot pastāvīgus rezultātus. Lai saglabātu formu, jums regulāri jāvingro. Šādi uztura plāni ir lieliski piemēroti īstermiņa ieguvumiem, un, iespējams, vēlāk jūs varētu turpināt ar lēnāku, bet efektīvāku un ilgtermiņa uztura plānu.Bet šis diētas plāns ir ideāls un efektīvs, ja to ievēro īslaicīgi. Piemēram, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru pirms kāda svarīga notikuma, piemēram, laulības vai ballītes, šī varētu būt jūsu maģiska diēta.Tāpēc apdulliniet visus pēc desmit dienām ar savu jauno atrasto ķermeni un nosakiet katram svara mērķus! Veiksmi un, tāpat kā ar jebkuru diētu, vispirms noteikti jautājiet savam ārstam!
