'Ugh, es esmu tik resns!': Ideāla atbilde katru reizi, kad to dzirdat

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Iedomājieties to: Jūs stāvat pie spoguļa un gatavojaties pēc Barre nodarbības, kad jūsu draugs saķeras ar viņas vidusdaļas mīkstumu un sāk žēloties par it kā milzīgo.

'Uh, es esmu tik resna,' viņa saka, it kā gaidot pārliecību, ka viņa gluži nav. 'Bruto.' (Viņa joprojām nav pilnīgi.)

Vai arī jūs varētu satvert a alus ar draugu, kurā brīdī viņš uzmet skatienu savam ne gluži-Hemsvorts rumpis un piezīmes: 'Cilvēk, man patiešām vajadzētu biežāk apmeklēt sporta zāli', iespējams, pamudinot tevi pieķerties savai nedrošībai.

Jebkurš no šiem piemēriem, no otras puses, varētu būt jūs. Jūs, iespējams, meklējat izeju no šī “ Vivarium ”Stila krēslas pašpārliecinātības zona.

Laipni lūdzam ķermeņa negatīvo runu pasaulē, kur tikai retais no mums patiešām zina pareizo vārdu. Ļaujiet mums būt jūsu ceļvedim gar lielisko neveiklības upi un palīdziet orientēties šajos akmeņainajos ūdeņos.

Izkropļotas pārdomas: zinātne un kauns

Pirmkārt, kliedēsim mītu: “Resnās runas” nav tikai pusaudžu meiteņu joma, kā daži cilvēki tic stereotipiem. Pētījumi liecina, ka gan vīrieši, gan sievietes noliek sevi. Engeln R et al. (2013) Ķermeņa saruna starp koledžas vīriešiem: saturs, korelāti un efekti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R et al. (2011). “Ja tu esi resna, tad es esmu pazemīga!”: Resno runu biežums, saturs un ietekme koledžas sieviešu vidū. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Un visu vecumu cilvēki iesaistās negatīvās ķermeņa sarunās. Engelns R et al. (2014). Resnās runas demogrāfija pieaugušām sievietēm: vecums, ķermeņa lielums un etniskā piederība. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Konfrontācijas izveidošana ar sevi ir droša zīme, ka abas puses dodas sāpīgā nokautā. Iedomājieties versiju Seja / Izslēgta ”, Kur Niks Keidžs spēlē abus vedējus. Jūs gaida mulsinošs laiks.

(Patiesībā tas būtībā pastāv filmas formā “ Pielāgošanās , Un tas ir ļoti labi. Tas, iespējams, nebija labākais piemērs. Jebkurā gadījumā saruna ar sevi nevienam nepalīdz.)

Runājot par miskasti, jūsu izskats var padarīt jūsu pašnovērtējumu par godu, palielināt jūsu sociālo trauksme un palieliniet risku saslimt ar ēšanas traucējumiem. Salk R, et al. (2011). “Ja tu esi resna, tad es esmu pazemīga!”: Resno runu biežums, saturs un ietekme koledžas sieviešu vidū. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Papildus tam, dzirdot, kā citi cilvēki fotografē pēc viņu izskata, jūs varat samazināt jūsu apmierinātību ar savu ķermeni. Salk R et al. (2011). Resnas runas koledžas sieviešu vidū ir gan lipīgas, gan kaitīgas. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Kāpēc tad mēs to darām, ja tas mums liek justies slikti?

“Mēs dzīvojam sabiedrībā, kuras skaistuma ideāls ir tik šaurs ka tajā iekļaujas maz vīriešu un sieviešu, un lielākā daļa no mums uzskata, ka mūsu ķermenis nav pietiekami labs, ”saka klīniskā psiholoģe Aleksis Konasons , PsyD. 'Izteikt citiem, cik briesmīgi mēs jūtamies pret sevi, var izmisīgi mēģināt justies labāk.'

ieaugušu matu kaunuma lūpas

Pēc Dana Harrona , PsyD, psihologs, kas specializējas ķermeņa tēla un ēšanas traucējumu novēršanā, pašnovērtējošu komentāru sniegšana par savu svaru var būt kļūdains mēģinājums atdalīties kā citiem patīkams un nedraudošs.

“Sievietēm mūsu kultūra ir pamatssacenstiessavā starpā, ”saka Harrons. 'Kad jūs ķermenis-bash, jūs arī sniedzat sociālo paziņojumu, kurā teikts:' Es neesmu drauds. Es ienīstu arī savas augšstilbas. Tāpēc neuztraucieties par mani - es nedomāju pret jums. ””

Gan vīriešiem, gan sievietēm ir maldīgs priekšstats, ka sievietes dod priekšroku gal draugam, kurš noliek sevi pret to, kurš saka, ka ir pārliecināts .Britton LE, et al. (2006). Resnas runas un ķermeņa pašattēlošana Attēls: vai ir kāda sociāla norma, lai sievietes sevi degradētu? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Tomēr pētījumā, kurā piedalījās 215 sieviešu koledžas studentes, tika atklāts, ka viņi vērtēja cilvēku kā patīkamāku, kad šī persona izrādīja lielāku pārliecību, runājot par savu ķermeni. Compkins KB et al. (2009). Sociālā simpātija, atbilstība un ķermeņa saruna: vai tauku runām ir normatīvs sāncensis sieviešu ķermeņa attēlu sarunās? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karena R. Kēniga , M.Ed, grāmatas autore Jaukas meitenes pabeidz taukus , izsauc šo pretrunu: “Kauns dažiem cilvēkiem var būt daudz ērtāks nekā lepnums, jo tas jūtas tik pazīstams. Sievietes jo īpaši saņem paziņojumu, ka nav pieņemami teikt “Man viss ir kārtībā ar savu ķermeni”, tāpēc viņas koncentrējas uz savām kļūdām, noliek sevi un kļūst pašiznīcinošas, bieži domājot, ka tas citiem cilvēkiem padara ērtāku. ”

Tas tikai parāda, ka negatīvas ķermeņa runas liek cilvēkiem justies sliktāk, un tas, iespējams, pat nav efektīvs, lai padarītu jūs simpātiskāku. Piemērs: Lizzo seko .

Ja jūs jūtaties lieliski par sevi, šī atmosfēra pāriet citiem.

Izslēdziet negatīvās ķermeņa runas: apklusiniet kaunu

Ja mēs vēlamies pārtraukt negatīvās ķermeņa sarunas, ir svarīgi turpināt turpināt pozitīvas ķermeņa sarunas. Klusēšana par lietām, kas mums patīk mūsu ķermenī, tikai pastiprina satracinošo normu, ka ir labi sevi nolikt.

Tas nenozīmē, ka mums ir jāmelo, ja jūtamies labi pret sevi, kad patiesībā tā nav. (Faktiski pētījumi rāda, ka pozitīvu apstiprinājumu atkārtošana, kad mēs neticam, ka tie dažreiz var izraisīt pretestību, liekot mums justies vēl sliktāk.) Wood JV et al. (2009). Pozitīvi pašapziņas: vieniem vara, citiem - briesmas. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Vislabāk ir ņemt vērā to, kā jūs patiesībā jūtaties, bet vienlaikus praktizējat sevis mīlestību.

Tomēr daži cilvēki uzskata, ka viņi nevar izteikties godīgigandarījumupar viņu ķermeņa daļām, kuras, viņuprāt, ir vienkārši uzbriest un super-duper. (Piemēram, es pateicos savam degunam par daudzo gadu kalpošanu, neskatoties uz tā smagnējo lielumu.)

Šie cilvēki var palaist garām lielisku iespēju parādīt spēcīgu piemēru citiem, kuri ar savu izskatu ir nestabilā stāvoklī, saka Koenigs.

Parasti, kad diskusija pārvēršas par negatīvu ķermeņa runu, jūs vienmēr varat pārbaudīt, ko saka jūsu biedrs, pirms sarunas maiņas.

Tā vietā, lai aprakstītu jebkādu muļķības pakāpi, jūs varat (precīzi) novērot: 'Vai nav smieklīgi, ka mēs visi esam tik ļoti nodarbināti ar to?' un izvirza jaunu (daudz interesantāku) tēmu, piemēram, cik labi “Face / Off” būtu, ja Niks Keidžs patiešām spēlētu abas lomas. (Es esmu pilnībā mainījis savu nostāju šajā jautājumā. Nav žēl.)

Koenigs arī saka, ka ir pilnīgi labi, ja novēršat sevi no situācijas, kas jums rada neērtības, vai uzņemties stingru apņemšanos izvairīties no pārāk daudz laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kuri, šķiet, ir piestiprināti pie ķermeņa trūkumiem.

Tiem bieži sastopamajiem scenārijiem, no kuriem jūs, šķiet, nevarat izvairīties, izmēģiniet šīs spēles mainošās frāzes, lai izslēgtu ķermeņa pamazām.

1. Iekšējā pašruna

Aina: Ceļot sporta zālē, jūs redzat cilvēku, kurš, jūsuprāt, ir mazāks vai izturīgāks par jums. Jūsu pirmais impulss ir uzskaitīt galvā katru veidu, kā salīdzināt - vai nu ģērbtuvē, vai vēlāk tajā vakarā kopā ar draugiem.

Atrisinājums: Izvairieties skaļi izteikt negatīvas domas par sevi. Neatkarīgi no tā, cik negatīvs ir jūsu iekšējais monologs, balss piešķiršana tam tikai pastiprina tā spēku pār jums, saka Koenigs.

Labāk ir virzīt šīs pašcieņu graujošās domas uzgarīgās veselības speciālistskas var palīdzēt jums noskaidrot, kāpēc viņi vispār jūs novērš.

'Slikta runāšana par mūsu ķermeni var novērst mūsu uzmanību no dziļākiem, mazāk apzinātiem jautājumiem, ar kuriem mēs nevēlamies saskarties, koncentrējoties uz kaut ko tādu, ko mēs domājam, ka mēs varam kontrolēt,' skaidro Koenigs.

2. Tenku izplatītāji

Aina: Ballītē draudzene pavelk tevi malā, lai paustu savu noraidījumu par kopīgas paziņas ēšanas vai fiziskās aktivitātes paradumiem.

Atrisinājums: Pajautājiet noraidošajai draudzenei: “Kā mēs zinām, kas viņas ķermenim vajadzīgs vai nav vajadzīgs? Vai mēs esam viņas zarnās? ” Conason saka.

Vai arī novērsieties no fiziskā: “Nu, es neesmu ar viņu draudzīgs tāpēc, ka viņa ēd vai ko dara sporta zālē. Es viņu mīlu, jo viņa ir smieklīga, gudra un uzticīga, un viņa dzīvo netālu no manas iecienītākās picas.

Un, ja jūsu pavadonis turpina runāt smieklīgi, Kēnigs iesaka šādus gudrības vārdus: “Man ir neērti koncentrēties uz to, ko citi cilvēki ēd vai sver. Tas tiešām nav mūsu bizness. Man nepatīk, ja mani vērtē pēc tā, ko es ēst vai nosvērt . Vai jūs?

Ja jūsu draugs turpina pastāvēt, nogādājiet īsto zinger: 'Vai mums nav par ko labāk runāt?'

3. Sociālie mediji

Aina: Pārlūkojot savu čivināt plūsmu, jūs sastopaties ar draudzenes ķermeņa uzbūvi. Pat ja tajā ir domas, kā bieži raksta tvīti, jūs varat uztvert pamata šaubas par sevi, kas raisa bažas.

Atrisinājums: Koneisons iesaka nosūtīt privātu ziņu šādā veidā: “Es redzēju jūsu ierakstu, un izklausās, ka jūs jūtaties noraizējies par savu ķermeni. Informējiet mani, ja kādreiz vēlaties par to runāt. Es esmu šeit tevis dēļ. ”

4. Pārtikas vaina

Aina: Jūs tikko iesaiņojāt vakariņas kopā ar draugiem, un viens vai vairāki no viņiem sāk mokīties par to, ka esat ēduši kaut ko citu, nevis salātus, vai “ļāvušies” desertu “pārāk daudz”. 'Tas viss iet taisni uz maniem gurniem!' viņi saka.

Atrisinājums: Atbildiet: “Ziniet, mēs esam apmācīti uztraukties par šīm lietām, un es, piemēram, esmu ar to tik galā. Es cenšos neapsēsties ar ēšanu un svaru un justies tik daudz labāk, kad to nedaru. Ja jūs ēdat, vienkārši izbaudiet to! Esiet laipns pret sevi. ”

tl; dr

Negatīvās ķermeņa runas sakārtošana sākas ar jums vai draugu, kuru dzirdat, piedaloties tajā. Sajūta neērti mūsu ādā, diemžēl, ir diezgan normāla parādība.

Bet, ja sevi aktīvi noliekam, spēlējamies drauga paškritikas ciklā, vai esam apņirdzīgi par citu cilvēku svaru un ēšanas paradumiem, tas nevienam (vai kādam prātam) nedod neko labu.

Tā vietā apbruņojieties, lai paliktu spēcīgs: noslēdziet paktu ar saviem tuvajiem draugiem, lai brīdī, kad parādās sūdzības, uzmanība tiktu novērsta no ķermeņa.

Lasiet par visiem veidiem, kā reklāmdevēji ražo “pilnību”. Photoshop “ retušēšana ' deviesnost no sliedēm. Snapchat un Instagram filtri nav palīdzējuši ne mazākajā mērā.

Neuzņemieties domu, ka ar jums nepietiek tikai tāpēc, ka tas var palīdzēt uzņēmumiem pārdot produktus. Pa to laiku strādājiet pie sevis, protams, bet dariet to tāpēc, ka tas jūtas labi, nevis tāpēc, ka tas varētu likt jums izskatīties labi.

Pārliecinieties, ka esat laipns pret sevi un uzzināt jaunus iemeslus, kas jūs esat lieliski katru dienu. Uzticība ir seksīgākais Snapchat filtrs no visiem. Un paļaujieties, ka jums ir daudz vairāk nekā tas, kā jūsu drēbes der vai kā jūsu rumpis, augšstilbi vai rokas atbilst kādam citam.

T kunga nemirstīgajiem vārdiem: atmest yo ’negatīvo self-jibba-jabba, stulbi.

Jums pietiek.