Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Miegs ir cilvēka kritiska vajadzība - tur augšā ar pārtiku, ūdeni un gaisu -, bet miljons neveiksmīgu mūsdienu dzīves patiesību apgrūtina pietiekami daudz miega.
Ja tas izklausās pazīstami, jūs neesat viens. Pēc CDC datiem, trešdaļa pieaugušo amerikāņu nesaņem ieteicamās 7 līdz 9 stundas no Zzz's par nakti.
Viens pozitīvs, kas nāk no šī bezmiega, ir sprādziens produktu skaitā, kas palīdzēs jums atlikt. Mēs dzīvojam meditācijas lietotņu, viedo matraču un pat mazu miega izsekošanas robotu laikā, kurus jūs lietojat gulēšanai (jo acīmredzot nekas nav svēts).
Kaut arī labs miegs bieži prasa mainīt dzīvesveidu, piemēram, izveidot relaksējošu nakts režīmu, likt kofeīnu 6 stundas pirms gulētiešanas un izvairoties no skatīšanās uz ekrāniem gultā, dažreiz izdevumi par zvejas rīkiem var to visu ātri izsekot.
Lai uzzinātu, kuri produkti faktiski darbojas un ir vērts jūsu centa, mēs izpētījām pētījumu un pārbaudījām atsauksmes. Katru mūsu sarakstā iekļauto produktu pārbauda pētījumi, un tajā ir vismaz 700 atsauksmes un vidēji 4,2 no 5 zvaigznēm.
Alexis Lira dizains
1. Uzņemiet lavandas vannu
Nekas nesaka, ka pašaprūpe kā silta vanna garās dienas noslēgumam. Un izrādās, ka vannas izraisīta relaksācija varētu būt lieliski piemērota miegam.
Nesen veiktais pētījums atklāja, ka 10 līdz 15 minūtes siltā vannā, ideālā gadījumā 90 minūtes pirms gulētiešanas, palīdzēja cilvēkiem aizmigt vidēji par 10 minūtēm ātrāk.
Dr Teal’s Epsom sāls mērcēšanas šķīdums
Vērtējums: 4.8 / 5
Atsauksmes: 1,568
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Izmantojiet šo mērcēšanas šķīdumu vannā pirms gulētiešanas, lai izbaudītu lavandas pievienoto aromterapeitisko miega priekšrocību. Viens mazs pētījums cilvēku ar sirds slimībām atklāja, ka lavandas eļļas smarža uzlaboja miega kvalitāti. (Kā bonuss ir parādīts, ka Epsom sāļi samazināt ādas apsārtumu un uzlabo ādas barjeru.)
2. Piešķiriet sev papildinājumu
Tirgū netrūkst relaksējošu, gulēšanai draudzīgu piedevu. Iepērcies gudrāk, izrakstoties mūsu ērtais ceļvedis !
TAGAD melatonīna papildinājums
Vērtējums: 4.5 / 5
Atsauksmes: 1,341
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Melatonīns ir dabiski sastopams hormons jūsu ķermenī, kam ir būtiska loma miega un pamošanās ciklā. A 2013. gada pētījumu analīze atklāja, ka 3–10 miligramu melatonīna lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt cilvēkiem ātrāk gulēt, ilgāk gulēt un kvalitatīvāk gulēt.
3. Izmēģiniet meditācijas lietotni
Jūs zināt šo sajūtu, kad jūsu galva ietriecas spilvenā un jūsu smadzenes sagrābj darbībā? Tas var padarīt aizmigšanu maigi sakot.
Viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt smadzenes mierīgā stāvoklī, ir uzmanības un meditācijas izmantošana. Ir pierādīts, ka praktizē meditāciju palīdzēt ar bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti .
Ja meditācijas rutīnas izstrāde izklausās biedējoši, mēs jūs dzirdam. Tur ienāk meditācijas lietotnes.
Snaust
Vērtējums: 4.6 / 5
Atsauksmes: 9,231
Lejupielādējiet to bez maksas iPhone un Android .
Snaust piedāvā milzīgu miega meditāciju un gulētiešanas stāstu kolekciju, kas palīdz nomierināt jūsu prātu, ieskaitot pielāgojamas dabas skaņas un fona efektus, lai radītu perfektu gaisotni mierīgam miegam. Un tas ir bez maksas!
Mierīgi
Vērtējums: 4.8 / 5
Atsauksmes: 177,100
Lejupielādējiet to bez maksas iPhone un Android .
Gaels Garsija Bernāls Doloresa Fonzi
Ja esat kādreiz fantazējis par to, ka Metjū Makkonaugs jums lasa stāstu pirms gulētiešanas, iespējams, vēlēsities lejupielādēt Mierīgi . Tikai daži stāsti ir iekļauti bez maksas, bet 70 ASV dolāru gada abonements atver milzīgu meditāciju bibliotēku, kas īpaši paredzēta miegam.
Ieskata taimeris
Vērtējums: 4.8 / 5
Atsauksmes: 22 700
Lejupielādējiet to bez maksas iPhone .
Šajā lietotnē ir vairāk nekā 30 000 bezmaksas vadītu meditāciju, no kurām 1400 ir paredzētas tikai gulēšanai. Un katru dienu tiek pievienotas 80 jaunas bezmaksas meditācijas, lai jūs katru dienu varētu pārslēgt meditāciju, ja vēlaties!
4. Izmantojiet ausu aizbāžņus, lai izspiestu nakts trokšņus
Nakts troksnis ir dzīves fakts. Vienu nakti tā ir kautiņu jenotu paka, nākamajā - augšstāva kaimiņi, kas mācās spēlēt ģitāru. Un šīs nakts skaņas var nopietni sajaukt ar mūsu miegu un līdz ar to arī mūsu garīgo un emocionālo veselību.
Ievadiet: ausu aizbāžņi. Kaut arī šie mazie glābēji nenovērsīs katru skaņu (jūs negulēsit trauksmes signālu), tie var ievērojami samazināt nakts troksni.
Flents klusā laika ausu aizbāžņi
Vērtējums: 4.3 / 5
Atsauksmes: 1,258
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Šie ausu aizbāžņi ir izgatavoti no mīkstām, ērtām putām, kas pielāgojas auss kanālam pēc pasūtījuma. Viņi nes visaugstāk Trokšņa samazināšanas reitings (NRR) iespējams: 33 decibeli . Viņi arī nāk parocīgā burkā, lai turētos pie savas gultas.
Mack’s Pillow Soft silikona ausu aizbāžņi
Vērtējums: 4.3
Atsauksmes: 3,281
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Šie silikona špakteles ausu aizbāžņi ir lieliski, jo tie ir veidojami un ērti veidoti pēc jebkuras auss unikālajām kontūrām. Viņu NRR ir nedaudz zemāks nekā Flents, bet joprojām ir pienācīgs 22 decibeli .
5. Iegūstiet trokšņa mašīnu
Mums visiem ir tas trokšņu mašīnu draugs. Ziniet, tas, kurš ceļojumos atnes to mazo kastīti? Nu, viņi patiesībā ir kaut kur nonākuši. Pētījumi ir parādījuši ka klausīšanās rozā troksnis samazina smadzeņu viļņu sarežģītību, kas uzlabo vispārējo miega kvalitāti.
LectroFan Evo skaņas mašīna
Vērtējums: 4.5 / 5
Atsauksmes: 7,762
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Šis kucēns piedāvā burtisku ventilatoru skaņu varavīksni, ieskaitot baltu, rozā un brūnu troksni. (Katra krāsa attiecas uz dažādām piķa un frekvences variācijām.) Vai arī noskaņojiet to uz jūsu izvēlēto okeāna skaņu. Citas privilēģijas: taimeris un audio ligzda austiņām vai pārnēsājamam skaļrunim.
Krākšanas kopšana Deguna atveres
Vērtējums: 4.4 / 5
Atsauksmes: 8,941
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Deguna atveres, iespējams, nav seksīgākā lieta, par kuru šodien esat lasījis, taču tās varētu būt visnoderīgākās. Ja koplietojat gultu ar krāktāju, varat tos apsvērt kā dāvanu viņu nākamajā dzimšanas dienā. Vienkārši pajautājiet 5500 cilvēkiem, kuri ir pievienojuši piecu zvaigžņu atsauksmes.
6. Pastāstiet ķermenim, ka ir nakts ar acu masku
Vai jūs tiešām zinājāt gaismu nomāc melatonīna izdalīšanos jūsu ķermenī (aka kavē jūsu miegu), bet tumsa to veicina? Jo vairāk gaismas jūs varat novērst, jo vieglāk būs pārliecināt savu ķermeni (un smadzenes), ka ir pienācis laiks atpūtai.
IMAK kompresijas sāpju mazināšanas maska un acu spilvens
Šī svērtā acu maska, kas izgatavota ar mazām kompresijas bumbiņām, atbilst jūsu sejai tā, lai gaisma nenokļūtu. Jūs varat to arī ievietot saldētavā, lai nomierinātu nogurušas, piepampušas acis.
Vērtējums: 4.4 / 5
Atsauksmes: 3,408
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
7. Laiks uzlabot matraci
Ir laivu krava izpēte par to, kā matrači ietekmē miega kvalitāti, un galvenais līdzņemšana nav tik aizraujoša: nav ideāla matrača stingruma līmeņa. Katra cilvēka vajadzības un vēlmes ir ļoti subjektīvas.
Bet jūsu matracis joprojām ir svarīgs, lai labi izgulētos. Ja katru rītu jūtaties pavasaris vai pamodāties sāpīgi, iespējams, ir pienācis laiks veikt lēcienu un ieguldīt naudu jaunā gultā.
spontānas lietas, ko darīt
WinkBed matracis
Vērtējums: 4.8 / 5
Atsauksmes: 3,197
Iegūstiet to, izmantojot WinkBeds.
Lomas temperatūra, ko spēlē miegā, bieži tiek ignorēta, taču 2012. gada pētījumā atklājās, ka, ja istaba ir pārāk silta, jūsu miegs, visticamāk, tiks traucēts . Dzesēšanas matracis var palīdzēt novērst pārkaršanu, kamēr jūs gulējat.
Šis novatoriskais WinkBed matracis uztur vēsumu ar mitrumu absorbējošo tehnoloģiju un diviem spoles slāņiem, kas veicina gaisa plūsmu. Matracim ir 120 nakšu bezriska izmēģinājums un pilna nomaiņas mūža garantija.
8. Ieguldiet jau labā spilvenā
Dzīve ir pārāk īsa, lai gulētu uz slikta spilvena, cilvēki! Spilveni bieži ir pārdomāti, bet pētījumi ir atklājuši ka daudzi no mums, iespējams, guļ uz nepareizā spilvena. Neļaujiet tam būt jums.
EPABO atmiņas putu spilvens
Vērtējums: 4.3 / 5
Atsauksmes: 4,988
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Ortopēdiskais spilvens varētu būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu mugurkaulam. Pētījumi ir parādījis, ka ortopēdiska spilvena lietošana palīdz labāk gulēt, nodrošinot mugurkaula optimālu izliekumu.
The EPABO atmiņas putu spilvens ir paredzēts, lai atbalstītu un izlīdzinātu galvu, kaklu, plecus un muguru. Tā ir laba izvēle neatkarīgi no tā, vai esat sānos, aizmugurē vai kuņģī.
Milemont sasmalcināts atmiņas putu spilvens
Vērtējums: 4.6 / 5
Atsauksmes: 2,063
Iegūstiet to, izmantojot Amazon.
Šis spilvens ir aprīkots ar elpojošām sasmalcinātām putām, un tas ir paredzēts, lai izlīdzinātu jūsu kaklu, mugurkaulu un ķermeņa augšdaļu. Atšķirībā no tradicionālajiem atmiņas putu spilveniem, šī spilvena sasmalcinātais pildījums ļauj jums to 'pūkēt' vai izlīdzināt līdz jūsu vēlamajam stingrumam.
9. Valkājamie datu nesēju izsekotāji mūsu vidū
Nīst to vai mīl to, šķiet, ka valkājamā tehnoloģija miega novērošanai ir šeit, lai paliktu. Tiem, kuriem ir šī tendence, ir ļoti noderīgi uzzināt vairāk par viņu miega paradumiem.
Fitbit Versa 2
Vērtējums: 4.5 / 5
Atsauksmes: 1,742
Iegūstiet to, izmantojot Best Buy.
Šī ierīce dod jums nakts miega rādītājus, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu (gulēšanu un atpūtu), nemieru, nomodā pavadītu laiku un miega stadijām.
Trekerim ir arī viedā trauksmes sistēma ar nosaukumu Smart Wake, kas izmanto mašīnmācīšanos, lai jūs pamodinātu no rīta optimālā miega cikla laikā, lai jūs varētu atvadīties no šīs nežēlīgās trauksmes.
Lai vēl vairāk uzlabotu miega spēli, skatiet mūsu padomus ātri aizmigt !
Katrīna Rentone ir ārštata, tiešsaistes un drukātā žurnāliste no Lielbritānijas. Kad viņa neraksta par atturību, garīgo veselību un labsajūtu, viņa čivina @rentswrites .
