Fitnesa

Ārpus formas vai pārmērību izraisītas astmas? Mēs Tevi dabūjām

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Jūs esat gatavs jaukam skriešanas skrējienam, bet 5 minūtes tajā jūs klepojat un nevarat atvilkt elpu. Vai tas ir tikai tas, kas liekas būt ārpus formas? Vai tā ir alerģija? Varbūt un varbūt. Bet tā varētu būt arī fiziskas slodzes izraisīta bronhokonstrikcija (EIB), jeb fiziskās slodzes izraisīta astma.

Vai EIB nozīmē, ka jums jāiemet dvielis un novietojiet sevi uz dīvāna ? Heck nē! Patiesībā, pareizi ārstējot, cilvēki ar EIB var būt tik aktīvi, cik vēlas. Daudz elitessportistiir astma vai EIB.

sportiste, kas atpūšas pēc treniņa uz ielas

Havjers Diezs / Stoksijs

Pazīmes, ka tā ir fiziskas slodzes izraisīta astma

Klepošana ir visizplatītākais EIB simptoms, un dažreiz tas ir vienīgais simptoms. Jums var rasties arī:

  • sēkšana
  • elpas trūkums
  • sasprindzinājums krūtīs
  • samazināta izturība
  • kuņģa darbības traucējumi
  • sāpošs kakls

Simptomi parasti sākas vairākas minūtes pēc treniņa un ir vissmagākie 3 līdz 15 minūtes pēc apstāšanās. Elpošana parasti normalizējas apmēram 20 līdz 30 minūtes pēc tam. Nākamajā laikā ir iespējams otrais simptomu vilnis 4 līdz 12 stundas .

Konsultējieties ar ārstu, ja kāds no šiem simptomiem traucē jūsu spēju vingrinājums . Ir zāles un veidi, kā modificēt treniņu, lai gaisa plūsma nebūtu problēma.

Kāpēc notiek fiziskas slodzes izraisīta astma

Elpošana no vingrinājumiem nav noslēpums: jūsu ķermenis strādā smagi, tam nepieciešams vairāk skābekļa, jūs elpojat grūtāk, lai iegūtu šo Odivi. EIB ir atšķirīgs, jo jūsu elpceļi faktiski sāk sarauties, apgrūtinot gaisa iekļūšanu plaušās. Dīvaini, vai ne?

Kendras Vilkinsas bildes

Ja jums ir EIB, ātra elpošana caur muti ievieš vairāk auksts, sauss gaiss jūsu elpceļos, izraisot sašaurināšanos.

Tāpēc jums var šķist, ka simptomi ir sliktāki aukstās dienas vai sausos apstākļos. Citi ierosinātāji, piemēram, piesārņojums , ziedputekšņi, dūmi, izgarojumi vai nesena elpceļu infekcija vai astmas lēkme arī var padarīt EIB epizodi ticamāku.

Kas ir pakļauts riskam?

Pētnieki to lēš 40 līdz 90 procenti cilvēku ar hronisku astmu piedzīvo arī EIB. No 8 līdz 20 procentiem cilvēku bez astmas ir EIB simptomi.

Elites sportisti ir plkst paaugstināts risks EIB, jo viņu piedalīšanās sportā prasa daudz laika, ieelpojot aukstu, sausu gaisu un piesārņotājus. Arī bērniem, šķiet, ir lielāks EIB risks nekā pieaugušajiem.

Fiziskās slodzes izraisītas astmas blakusparādības

EIB epizodes var izraisīt īslaicīgs plaušu iekaisums un bojājums , bet ar pareizu ārstēšanu tas ir atgriezenisks. Lielākā komplikācija, kas saistīta ar fiziskas slodzes izraisītu elpošanas grūtību, ir… PĀRTRAUKŠANA UZ Vingrinājumu!

Daži cilvēki ar EIB jūtas trauksme , bailes un apmulsums par vingrošanu. Pareizi! Kas nav biedējoši, ja jūtaties, ka nevarat elpot?

Patiesība ir izvairīšanās no vingrinājumiem, kas rada neproduktivitāti. Pārvaldot EIB, ir pilnīgi iespējams aktīvi dzīvot. (Atcerieties tos elites sportistus? Viņi nepiekļūst olimpiskajām spēlēm, atsakoties.) Faktiski vingrinājumi uzlabo dzīves kvalitāti.

Ej uz priekšu, pārbaudi mani

Visizplatītākais veids, kā diagnosticēt EIB, ir plaušu funkcijas mērīšana pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

Personai tiek diagnosticēta EIB, ja pēc fiziskās slodzes piespiedu izelpas apjoms 1 sekundē tiek samazināts par 10 līdz 5 procentiem. Piespiedu izelpas tilpumu mēra ar spirometru - ierīci, kurā jūs elpojat.

Normāls plaušu funkcijas tests

Jūsu ārsts var izmantot spirometriju (to cauruli, kurā jūs elpojat), lai izmērītu, cik daudz gaisa jūs varat spēcīgi un ātri izelpot. Ja pirms testa jums nav simptomu vai neesat vingrojis, rezultāti, visticamāk, būs normāli.

Vingrinājumu pārbaude

Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par vingrinājumu ietekmi uz elpošanas funkciju, ārsts veiks bronhoprovokācijas testu. Izklausās provokatīvi? Tas tikai nozīmē, ka viņi izmērīs gaisa daudzumu, ko jūs izelpojat miera stāvoklī, fiziskās slodzes laikā un pēc treniņa.

Šajā pārbaudē varat izmantot skrejceliņu, nekustīgu velosipēdu vai atjaunot vingrinājumu, kas pirms tam izraisīja jūsu simptomus.

Citu iespēju izslēgšana

Jūs varat būt vēlreiz pārbaudīts pēc bronhodilatatora kā albuterola inhalatora lietošanas. Ja inhalators neuzlabo simptomus, EIB vietā jums var būt vingrinājumu izraisīta balss saites disfunkcija. Balss vadu disfunkcijas simptomi arī apstāsies, tiklīdz tiek pārtraukta fiziskā slodze.

Bronhu hiperreaktivitāte var atdarināt arī EIB, ja elpceļi 'pārmērīgi reaģē' uz alergēnu vai gaisā esošo kairinātāju ieelpošanu, izraisot klepu un flegmu veidošanos.

Kāds ir Rx fiziskās aktivitātes izraisītas astmas gadījumā?

Ir vairāki recepšu medikamenti, kas var palīdzēt kontrolēt fiziskas slodzes izraisītu astmu. Šeit ir jūsu apkrāptu lapa par zāļu iespējām.

Veikt šos pirms trāpīšanas sporta zālē

  • Īsas darbības beta agonists vai bronhodilatators: Izmantojot šo inhalatoru 10 līdz 15 minūtes pirms fiziskās slodzes, var novērst simptomus. To var izmantot arī simptomu ārstēšanai pēc to rašanās.
  • Ilgstošas ​​darbības bronhodilatators: Ieelpots 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa, tas novērš simptomus 10 līdz 12 stundas, bet pēc simptomu parādīšanās nesniedz nekādu glābšanas labumu.
  • Mast šūnu stabilizatori: ņemti 15 līdz 20 minūtes pirms treniņa, lai novērstu EIB.

Inhalators tālsatiksmes pārvadājumiem

  • Inhalējami kortikosteroīdi: katru dienu lieto ilgstošai astmas ārstēšanai.

Vairāk triku sēkšanas novēršanai

Izmēģiniet šos ieteikumus, lai samazinātu EIB risku fiziskās aktivitātes laikā:

ūdensvīra sievietes izskats
  • Nosedz muti un degunu slodzes laikā ar šalli vai masku, lai gaiss, kas nonāk plaušās, būtu siltāks un mitrāks.
  • Iesildīties 5 līdz 10 minūtes pirms galvenā treniņa. (Tas palīdz vairāk nekā 50 procenti cilvēku ar EIB.)
  • Mēģiniet elpot caur degunu. Jūsu deguns lieliski pārvērš gaisu vislabākajā temperatūrā un mitrumā jūsu plaušām.
  • Iekšā pētījums no 64 astmas bērniem pozitīva spiediena ārstēšana (CPAP un BIPAP) mazināja EIB un plaušu iekaisumu.

Kāda ir alternatīva?

Jūs nevēlaties sajaukt, kad runa ir par elpošanu. Ievērojiet ārsta ieteikto EIB ārstēšanu, taču, iespējams, arī dažas no šīm alternatīvajām terapijām ir noderīgas.

  • Kofeīns pirms treniņa var palīdzēt novērst elpceļu sašaurināšanos.
  • The Amerikas krūšu kurvja biedrība saka diēta ar zemu sāls saturu un uzņemšana zivju eļļa un C vitamīns papildinājumi var palīdzēt.
  • Elpošanas vingrinājumi un joga var uzlabot simptomus vai vismaz mazināt cilvēku ar EIB trauksmi un depresiju.

Labākie vingrinājumi, ja Jums ir fiziskas slodzes izraisīta astma

Kā jau teicām, pat ja jums ir EIB, jūs varat pilnībā izmantot savu uzdevumu. Tomēr daži vingrinājumu veidi ir labāki nekā citi cilvēkiem ar fiziskas slodzes izraisītu astmu.

Jums var būt sliktāki simptomi, vingrojot aukstumā (domājiet par hokeju, slēpošanu, snovbordu, sniega kurpēm). EIB simptomi biežāk sastopami arī sporta veidos, kuriem nepieciešama ilgstoša aktivitāte, piemēram, tālsatiksmes skriešana un futbols.

Izvēlieties tādu vingrinājumu, kas ir nesteidzīgs vai prasa īsu aktivitāšu pārraidi, piemēram:

Vienmēr esiet gatavs (ārsta iecelšanai)

Kad rodas simptomi, kas, iespējams, ir fiziskas slodzes izraisīta astma, pierakstiet temperatūru, kur bijāt, kādu darbību veicāt. Reģistrējiet arī savus simptomus un aptuveni, kad tie sākās un apstājās.

Visa šī informācija sniegs ārstam norādes par to, vai tā ir EIB. Paziņojiet viņiem arī to, vai jums kādreiz ir diagnosticēta astma vai nesen ir bijusi kāda slimība, kas varētu būt saistīta ar jūsu simptomiem. Tā kā ārsts var izaicināt vingrinājumus, ģērbieties, lai sviedri izkļūtu.

Apakšējā līnija

Kaut arī treniņa laikā jūs varētu sagaidīt nelielu (vai daudz) elpu, fiziskās slodzes izraisīta bronhokonstrikcija (EIB) var padarīt jūsu vingrinājumu plānos īstu krampi.

Uzmanieties no klepus vai sēkšanas, kas sākas dažas minūtes pēc treniņa un pasliktinās pēc apstāšanās. Ārsts var izmantot plaušu darbības testus, lai apstiprinātu, vai tā ir EIB, un profilaksei un ārstēšanai izraksta inhalatorus vai ikdienas zāles.

Vissvarīgākais, kas jāatceras EIB, ir jūsu fiziskā un garīgā veselība, turpiniet vingrot!