Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trīsdesmit līdz 45 minūtes intensīvas fiziskās slodzes. Bums - tur ir jūsu atbilde. Ja vēlaties vienkārši paņemt šo informāciju un (burtiski) palaist ar to, esiet mūsu viesis. Bet jūs mūs uzskatāt par zinātkāru veidu, tāpēc mēs paskaidrosim, kāpēc šis laika ilgums un izturība, šķiet, vislabāk darbojas svara zuduma gadījumā.
Runājot par kilogramu samazināšanu, treniņš var būt gan svētība, gan lāsts: vairāk kaloriju sadedzināšana, nekā jūs uzņemat, protams, ir galvenā svara zaudēšanas recepte - un vingrinājumi noteikti var palīdzēt ar dedzinošo daļu. Bet, atkarībā no treniņa veida, tas var izraisīt arī bada hormonus, kas izraisa pārēšanās vai vismaz aizstāj sviedru sesijas laikā degušās kalorijas.
Tomēr ir salda vieta. Pētījumi ir atklājis, ka intensīvi vingrinājumi (kur sirdsdarbības ātrums palielinās par aptuveni 75 procentiem no maksimālā) ietekmē bada hormona grelīna līmeni tādā veidā, kas vēlāk labāk nomāc apetīti nekā mazāk enerģiski treniņi.
& ldquo; Akūta augstas intensitātes slodze asinis izplata prom no kuņģa un zarnām, jo ir nepieciešama lielāka asins cirkulācija muskuļos, kas var būt apetītes nomākšanas faktors. Tas nenotiek ar mazāk prasīgu vingrinājumu, & rdquo; skaidro Deivids Stensels, Ph.D., vingrošanas vielmaiņas profesors Lofboro universitātē Lesteršīrā, Anglijā, kurš par šo tēmu ir veicis daudz pētījumu. Un efekts ilgst vairākus stundas - un, iespējams, pat dienas - pēc treniņa.
Ilgums arī ir faktors. & ldquo; Ja cilvēki vingro ilgāk, bada nomākšana var nebūt tik liela, & rdquo; viņš piebilst. Tātad, piemēram, 30 līdz 45 minūtes skriešanas ir labāk nekā 60 līdz 90 minūtes staigāt, jo jūs iztērēsiet daudz enerģijas, bet apetīte pēc tam būs notrulināta. Patiesībā nesen pētījums liek domāt, ka intervāla treniņiem - 30 sekunžu visu vingrinājumu pārrāvumiem ar atveseļošanās minūti - var būt neliela priekšrocība salīdzinājumā ar ilgstošu enerģisku vingrinājumu.
Vēl viens bonuss, kas veicina svara zudumu: & ldquo; Lielākas intensitātes vingrinājumi jums to dod & lsquo; afterburner & rsquo; efekts , kur jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas ātrāk, pat ja jūs vairs nesportojat, & rdquo; saka Tonijs Malonejs, Amerikas Sporta medicīnas koledžas un fitnesa centra vadītāja pārstāvis Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā Indianapolisā. Mazāk nodokļu uzlikšana treniņiem nedod jums to pašu apdegumu pēc treniņa. (Atvainojiet, joga, mēs joprojām jūs mīlam par daudzciti iemesli!)
