Kāda ir vibrējošā fitnesa aprīkojuma problēma, un vai tā patiešām darbojas?

Viena no jaunākajām fitnesa tendencēm var satricināt tavu rutīnu - burtiski. Fitnesa uzņēmumi tagad savos produktos iestrādā vibrācijas tehnoloģiju, pievienojot trokšņainu vingrinājumu trenažieriem, kas vērsti uz visu ķermeni un dod labumu tam (padomājiet: vibrācijas platformas, kas ir pietiekami lielas, lai jūs varētu stāvēt), kā arī piederumus, kas ir lokalizētāki. pieeja (nākamā līmeņa putu veltņi, piemēram, TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe un Hyperice VYPER 2 , kas vibrē, izvelkoties) un pat vibrējošas treniņu bikses .

Bet, ja tur ir diezgan lielas pretenzijas (& ldquo; Tas ir tikpat efektīvs kā kardio! Tas padarīs jūs stiprāku! & Rdquo;), ir grūti uzzināt, cik daudz no tā ir likumīgs vai tikai hype.

Tikai labas vibrācijas?

Izstrādājis holandiešu olimpiskais treneris Barošanas plāksne - viena no vispazīstamākajām visa ķermeņa vibrācijas (WBV) ierīcēm - ir efektīvs veids, kā uzpildīt jau veiktos vingrinājumus. Iespējams, ka esat redzējis vienu no šiem savā sporta zālē, taču nav ne jausmas, ko tā dara vai kā to izmantot. Lūk, kā tas darbojas: jūs veicat brīvā svara vai ķermeņa svara vingrinājumus, stāvot uz platformas, kas vibrē 25 līdz 50 reizes sekundē, kas muskuļos izraisa refleksīvu reakciju, liekot viņiem pieņemt vairāk šķiedru, lai pabeigtu katru darbību. Tātad jūsu muskuļi strādā vairāk, lai jūsu ķermenis būtu vertikāls, skaidro Alisona Linda Vīdmena , fizikālās terapijas ārsts un sporta speciālists.

Un, lai arī Wiedmans norāda, ka tas var neatbilst jūsu kardio komponentam (tāpat kā maratona apmācība), jūs varat veikt kardio vingrinājumus (piemēram, pirkstu pieskārienus vai ātras pēdas), lai pievienotu papildu izaicinājumu. Turklāt viņa piebilst: & ldquo; jūs varat ļoti efektīvi nostiprināties un strādāt pie sava līdzsvars . & rdquo; Ir arī pierādījumi, ka tas palīdzēs uzlabot muskuļus izturība un mobilitāte .

WBV var arī palīdzēt muskuļiem ātrāk atveseļoties: ir pierādīts, ka tas samazina kavēto sākumu muskuļu sāpīgums - jā, mēs runājam DOMS —Un uzlabo kustības amplitūdu, un zinātnieki to nesen atklāja samazina laktāta līmeni un palielina sirdsdarbības ātruma atjaunošanās līmeni pēc vingrošanas. Vibrācijas ārstēšanas ietekme uz simptomiem, kas saistīti ar ekscentrisku vingrinājumu izraisītu muskuļu bojājumiem. Lau WY, Nosaka K. Amerikas fiziskās medicīnas un rehabilitācijas žurnāls, 2011. gada novembris; 90 (8): 1537-7385. Visa ķermeņa vibrācijas ietekme uz laktāta līmeņa atjaunošanos un sirdsdarbības ātruma atjaunošanos miera stāvoklī pēc intensīvas slodzes. Kang SR, Min JY, Yu C. Tehnoloģija un veselības aprūpe: Eiropas Inženierzinātņu un medicīnas biedrības oficiālais žurnāls, 2017, augusts; 25 (S1): 1878-7401. Lai izskaidrotu savus secinājumus, pētnieki pieļauj, ka vibrācijas var palielināt skābekļa plūsmu, kas varētu palīdzēt izskalot pienskābi, kas uzkrājas pēc grūta treniņa.

unisex apģērbu veikali

Vairāk labu ziņu: WBV kopā ar kaloriju samazināšanu var palīdzēt ilgtermiņā zaudēt svaru un izraisīt viscerālo tauku samazināšanos, norāda žurnālā publicēts pētījumsAptaukošanās fakti . Ilgtermiņa visa ķermeņa vibrācijas treniņa ietekme uz viscerālajiem taukaudiem: provizorisks ziņojums. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fakti par aptaukošanos, 2010, apr.; 3 (2): 1662-4025. Un WBV plus pretestības vingrinājumi var būt vienādi vairāk liesu audu . Visa ķermeņa vibrācija palielina pretestības treniņu ietekmi uz ķermeņa sastāvu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, apr.; 63 (1): 1873-4111. Svarīgi atzīmēt, ka šī tehnoloģija, šķiet, darbojas vislabāk, ja to lieto kopā ar citiem tipiskiem svara un tauku zaudēšanas paņēmieniem - tas nozīmē, ka tas, visticamāk, neliks taukiem pati no sevis lidot, bet gan pārī ar citus veselīgus ieradumus, tas var mainīt.

Viens no pārsteidzošākajiem WBV pētījumi liecina, ka, zaudējot svaru un uzlabojot vielmaiņu, tehnoloģija varētu būt tikpat efektīva kā vingrinājumi. (Bet, pirms jūs grāvējat trenažieru zāli, ziniet, ka tas bija pētījums, kas veikts ar pelēm, un zinātnieki ātri norādīja, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai uzzinātu, vai tādi paši rezultāti būtu arī cilvēkiem.)

Kas attiecas uz lokalizētu vibrāciju, ko izmanto tādos rīkos kā putu veltņi, ir grūti pateikt, vai tas radīs tādas pašas priekšrocības kā WBV, jo lielākā daļa pētījumu ir vērsta uz veidu, kas vērsts uz visu ķermeni, nevis uz vienu konkrētu jomu. Viens izņēmums? In viens pētījums (daļēji finansēja Hyperice) no UNC Chapel Hill kustību amplitūda vairāk uzlabojās cilvēkiem, kuri izskrēja ar vibrējošu putu veltni pret vienu bez vibrācijas, kas noteikti ir daudzsološa ziņa, taču mēs arī sakām, ka vēl ir jāveic vairāk pētījumu jādara.

Izņemot to, šie rīki varētu piedāvāt jautru un izaicinošu atjauninājumu jūsu parastajam treniņam. Paņemiet mājienu no WBV platformām un mēģiniet veikt spēka vingrinājumus ( piemēram, daži no šiem, piemēram ) ar vibrējošu putu veltni. Vibrācija piespiedīs jūs piesaistīt papildu stabilizējošus muskuļus, lai jūsu ikdiena būtu augstāka.

Cita vibrējošu fitnesa produktu klase pārņem tehnoloģiju jaunā līmenī; atšķirībā no Power Plate vai vibrējošiem putu veltņiem, Nadi X vibrējošās jogas bikses Tas nav paredzēts, lai iegūtu kādu no iepriekš minētajām priekšrocībām, bet gan lai uzlabotu savu jogas praksi, izmantojot vibrācijas, lai jūs viegli pamudinātu jūs pārvietot savu ķermeni labākā, pareizākā izlīdzinājumā, atrodoties pozā. Iedomājieties: buzz gar kāju kā atgādinājums ārēji pagriezties vai iesakņoties prakses laikā.

kur Skots Īstvuds mācījās vidusskolā

Apakšējā līnija

Lai gan vibrējošās jogas bikses piedāvā atdzist, novatorisku tehnoloģijas izmantošanu, tām ir diezgan liela cenu zīme (199 ASV dolāri), un vai tas patiešām uzlabos jūsu praksi, vai nav, ir apšaubāms un var būt atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Mūsu testētājs, sertificēts jogas instruktors, uzskatīja, ka labāk būtu izmantot savu naudu dažās papildu jogas nodarbībās, lai tā vietā apgūtu katru pozu.

Lai arī aiz tiem nav daudz pētījumu, izolēti vibrācijas rīki var būt šāviena vērti, lai uzlabotu jūsu atveseļošanās centienus (mēs tos esam pārbaudījuši, un anekdotiski pierādījumi liecina, ka vibrācijas padziļina putu veltņa spiedienu, nepalielinot sāpes. Padomājiet par kā tas vibrējošais masāžas krēsls jūsu nagu salonā jūtas labi, bet dažreiz dziļu audu masāža jūtas sāpīga). Un, veicot daudz pētījumu, lai to atbalstītu, visa ķermeņa vibrācija iegūst zaļo gaismu gan no zinātnes, gan no tādiem ekspertiem kā Wiedman.