Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielākais izaicinājums Whole30 sekotājiem ir visa sagatavošanās un plānošana. Kad pārtikas produkti, kas satur lipekli, graudus, piena produktus, soju un cukuru, mēnesi tiek izslēgti no galda, izvešanas pasūtīšana kļūst sarežģīta, un ātra sviestmaize nav iespējama.
ādas jubilejas dāvanas vīriešiem
Plānošana ir galvenā, ja a beigās nevēlaties būt noguris, izsalcis un bez uztura30diena.
Tieši šeit ir šīs 19 receptes. Katrā no tām tiek pagatavotas vairākas porcijas garšīgu, aizraujošu lēni pagatavotu ēdienu, kurus varat ēst visas nedēļas garumā vai sasaldēt.
Mūsu lielākais padoms, ko redzēsiet daudzās no šīm receptēm, ir gaļas, sīpolu, burkānu un selerijas brūnināšana pirms to pievienošanas lēnas plīts virsmai. Tas jūsu gala traukā izveidos papildu karamelizētas garšas.
Meklē vairāk īstermiņaWhole30 brokastu receptes? Arī mēs tos esam ieguvuši.
Mājputni
1. Lēna vārīšanas citrona-timiāna vistas gaļa
Foto: dabīgais auklētājs
Jā, lēnu plīti var pagatavot veselu vistu. Un tikko ir jādara kāds darbs.
Šajā Whole30 draudzīgajā receptē vistas aromatizēšanai tiek izmantota citronu sula un ķiploku daiviņas, kas vārīšanas laikā izdala yummy sulas. Kad tas būs izdarīts, gaļa noslīdēs no kaula (lieliski piemērota pārpalikumiem - tako, kāds?).
2. Turcijas Boloņas mērce ar cukini nūdelēm
Foto: Pavārs Ēd Paleo
Pat ja jūs izlaižat makaronus, tas nenozīmē, ka jums jāsaka nē labai gaļas mērcei. Šis zoodles ēdiens ar bagātīgu tomātu mērci, kas bagātināts ar tītaru, ir tik viegli pagatavojams, ka tas kļūs par jūsu parasto svētdienas mērci.
3. Lēnas plīts cilantro-laima vistas gaļa
Foto: dzīve garšo labi
Lēna plīts nodrošina, ka gaļā iesūcas visas kaļķu, ķiploku un cilantro garšas, un 10 minūtes cepeškrāsnī stilbiņi kļūst kraukšķīgi un zeltaini brūni. Tikmēr jūs varat sēdēt, atpūsties un malkot nūjas sodas (vai kaut ko citu arspēcīgāka ABV).
4. Rudens ražas tītara taju zupa
Foto: izdilis dakša
Kad esat pārliecinājies, ka karija pasta ir apstiprināta Whole30 (bez sojas eļļas vai cukura), izmantojiet dažus karotes, lai uzmundrinātu šo kokosriekstu bāzes zupu. Butternut skvošs un zaļās pupiņas pievienojas tītara krūtiņai šajā vienkāršajā Taizemes izņemšanas alternatīvā.
5. Lauksaimnieki, kas gatavo lēni, tirgo meksikāņu vistas zupu
Foto: īsta pārtika visa dzīve
Šī krāsainā zupa, kas pildīta ar produktiem un olbaltumvielām, ir tīrs komforta ēdiens. Pasniedziet to tā, kā tas ir, vai vēl labāk, uzlieciet to ar sagrieztu avokado un sasmalcinātu cilantro, lai Whole30 uzņemtu tortilla zupu.
6. Vistas gaļa ar lēnu vārīšanu
Foto: Kļūstot par Nesu
Sviesta vistas gaļa izklausās kā Whole30 maltītes antitēze, taču neuztraucieties - šajā atjauninātajā Indijas receptē faktiski nav sviesta. Kokosriekstu piens un tapiokas milti padara garšvielu tomātu mērci gludu un krēmīgu.
Liellopu un cūkgaļa
7. Lēnas vārīšanas saldo kartupeļu čili
Foto: Viena jauka dzīve
Ja nav pupiņu, Saldie kartupeļi kļūt par galveno ogļhidrātu avotu šajā sātīgajā, gaļīgajā čili.
Bet tas nav viss, kas ir salds par šo recepti - tas dod milzīgas 10 porcijas. Tas ir diezgan gudrs veids, kā gatavot lēti un ēst veselīgi. Efektīva arī.
labākās skapju slēdzenes zīdaiņiem
8. Koka katla kokosriekstu cūkgaļas karijs
Foto: kādas dakšas vakariņām?
Nomainiet rīsus ar zoodlēm, lai padarītu šo ēdienu draudzīgu Whole30, lai jūs nepalaistu garām gardumu, kā karija pulveris, kurkuma un kokosriekstu piens ievada garšu sulīgos cūkgaļas gabalos.
Kā bonuss, šis karijs kļūst vēl labāks, jo tas atrodas ledusskapī. Zvēram, ka patika to pat trešajā dienā. Jūs varat iesaldēt atlikumus nākotnes ātrai maltītei.
9. Paleo gaļas bumbiņas ar lēnu vārīšanu marinara mērcē
Foto: Paleo Running Momma
Pasaulē trūkst virtuves ierīces, kas no liellopa gaļas veidotu bumbiņas, tāpēc jums būs jāpieliek rokas, lai sarullētu šīs liellopa gaļas un mandeļu miltu bāzes kotletes. Tas ir jautri - vienkārši pretojieties dabiskajai tieksmei padarīt tās pakāpeniski lielākas.
Lēnā plīts rūpēsies par pārējo darbu. Pasniedz tos virs sviesta kāpostu nūdelēm.
10. Balsamic liellopa cepetis un dārzeņi
Foto: burvju lēna plīts
Šim viena katla receptei jābūt jūsu repertuārā. Balzamiko etiķis piešķir saldskābu garšu mērcei, ko rada gaļas un dārzeņu sulas.
Burkāni pievieno saldumu; kartupeļi nodrošina vieglu, cieti saturošu komforta devu; un lēni vārītais liellopa gaļas cepetis būs sāļš un super sulīgs. Kurš teica, ka veselas 30 maltītes ir mīlīgas ?! Ne jau mēs.
11. Lēnas plīts pildīta kāpostu kastrolis
Foto: Bļoda ar garšīgu
Tradicionālie pildītie kāposti ir pildīti ar rīsiem un prasa rūpīgu sarullēšanu. Šis Whole30 (un Paleo) pildītais kāposti ir pildīti ar sagrieztiem gabaliņiem ziedkāposti un atceļ montāžu.
Vienkārši iemetiet mērci, gaļu un dārzeņus lēnajā plīts. Ļaujiet viņiem visiem pāris stundas pavadīt laiku, un jums būs liela partija komforta pārtikas un saldējamu atlieku.
12. Crock-pot cūkgaļas karnitas
Foto: fiziskā virtuve
Tas reti ir laba zīme, ja lietas sabrūk - ja vien jūs nerunājat par cūkgaļas plecu. Lēnām vāra līdz 6 stundām ar dažām vienkāršām garšvielām un jalapeño, šī kļūst maiga, sulīga un sasmalcināma - ideāli piemērota salātu iesaiņošanai.
13. Vecmodīgas cūkgaļas karbonādes
Foto: Paleo Leap
Protams, vecais teiciens liek mums to neizlabot, ja tas nav salauzts, taču nav nekā nepareiza uzlabot tradicionālo metodi, ja tas atvieglo dzīvi.
Paņemiet šīs cūkgaļas karbonādes. Tie ir notīrīti ar asprātīgu sinepju un ķiploku pulvera, sāls, piparu un tapiokas miltu sajaukumu un pēc tam apbrūnināti, pirms lēnā plīts tos sautē liellopa gaļas krājumos, līdz tie ir maigi un mērce bagātīga.
Jūras veltes un dārzeņi
14. 5 sastāvdaļu lēnas plīts kokosriekstu-cilantro karija garneles
Foto: Fit Slow Cooker Queen
Ar piecām galvenajām sastāvdaļām un praktiski nulles sagatavošanās laiku tas varētu būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uz galda saņemt Whole30 maltīti. No kokosriekstu piena un karija pastas garnelēm tiek pagatavots salds un pikants buljons, ko pievieno tikai pēdējās vārīšanas minūtēs.
15. Visa 30 gliemežu biezputra
Ja vēlaties atpūsties no kokosriekstu piena, ar prieku dzirdēsiet, ka šis Jaunanglijas stila gliemeņu biezputra iegūst krēmīgumu no Indijas rieksti . Jūtieties brīvi nomainīt konservētos gliemežus ar svaigiem.
Šis emuāru autors izmanto sen zināmo tradīciju sīpolu un kartupeļu sautēšanā bekona taukos, lai pievienotu garšu. Gatavo zupu rotā ar kraukšķīgu bekonu.
16. Dārzeņu korma ar lēnu vārīšanu
Foto: Lielā cilvēka pasaule
Dārzeņu korma ir iecienīta Indijas restorānu indulence. Tā ir slavena ar zīdainu mērci, kas izgatavota no jogurta un krējuma. Šis ir zīdains, viss kārtībā, bet tas viss notiek, pateicoties kokosriekstu piena un mandeļu miltu maisījumam, kas pārklāj dārzeņus, kad tie lēnām gatavojas biezā sautējumā.
17. Lēnās plīts cioppino
Ak, cioppino. Mencu, garneļu, ķemmīšgliemeņu un gliemju bagātība tagad var pāriet no ēdiena pasūtīšanas restorānā uz vienkāršu svinēšanu vienā katlā mājās. Pēdējās 30 minūtēs jūras veltes tiek iemestas ilgi vārītā buljonā.
Uz priekšu - ielieciet salveti zem zoda un izrakt bļodā.
18. Lēni vārāmā ķiploku-garšaugu biezeni ziedkāposti
Foto: Ļaunā lāpstiņa
Tā vietā, lai ziedkāpostu vārītu līdz mīkstumam, ļaujiet tam mīkstināt lēnajā plīts ar lielu daudzumu ķiploku, pirms to sasmalcināt ar ghee un zaļumiem, lai iegūtu perfektu kartupeļu biezeni. Šajā procesā jūs pievienosiet daudz aromātu un saglabāsit dažas barības vielas.
Roba Šmita Fox News Wikipedia
19. Chunky dārzeņu zupa
Foto: mana visa pārtikas dzīve
Saglabājiet šo ķiploku, pētersīļu un dārzeņu iesaiņoto zupu, kad esat izdedzis uz salātiem un alkst komforta ēdiena. Vienkārši garšvielām, bet ļoti apmierinošām, tas darbojas labi kā viegls priekšnams.
