Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Muskuļu šķiedras darbojas visu dienu, katru dienu saīsināšana un pagarināšana lai ķermenis kustētos. Bet ne visi var būt vienmērīgi operatori - vismaz nevisilaiks. Kad šie muskuļi sāk kratīt vingrojumu vidū, pētījumi liecina, ka varētu būt vainīgas dažas lietas, sākot no noguruma līdz dehidratācijai Muskuļu nogurums: kas, kāpēc un kā tas ietekmē muskuļu darbību . Enoka, R. M., Duchateau, J. Kolorādo universitātes Integratīvās fizioloģijas katedra, Boulder, CO. Fizioloģijas žurnāls. 2008. gada 1. janvāris; 586 (1): 11–23. Muskuļu K, Na un Cl traucējumi un Na-Kpump inaktivācija: ietekme uz nogurumu . McKenna, M. J., Bangsbo, J., Renaud, J. M. Muscle, Ions and Exercise Group, Cilvēku kustības, atpūtas un snieguma skola, Novecošanas, rehabilitācijas, vingrošanas un sporta centrs, Viktorijas Universitāte, Melburna, Viktorija, Austrālija. Lietišķās fizioloģijas žurnāls. 2008. gada janvāris; 104 (1): 288–95.
Kratīt, grabēt un ripināt - nepieciešamība zināt
Marissa Angell foto
Vienā pētījumā pētnieki meklēja nestabilos muskuļus līdz izsīkumam vai nogurumam, it īpaši no intensīvākiem vingrinājumiem (piemēram, sprints vai pretestības treniņš) , uz kuru paļaujas ātra muskuļu kontrakcija Muskuļu nogurums: kas, kāpēc un kā tas ietekmē muskuļu darbību . Enoka, R. M., Duchateau, J. Kolorādo universitātes Integratīvās fizioloģijas katedra, Boulder, CO. Fizioloģijas žurnāls. 2008. gada 1. janvāris; 586 (1): 11–23. Muskuļu kreatīnkināzes introniskās pastiprinātājas diferenciācija un šķiedras tipam raksturīga aktivitāte Ta, i P. W., Fišers-Ailors, K..I, Himeda, .CL., Et al. Vašingtonas Universitātes Bioķīmijas katedra, Sietla, WA. Skeleta muskulis. 2011. gada 7. jūlijs; 1:25 .. Bet kāpēc satricinājums? Šie muskuļi faktiski ir gudrāki, nekā izskatās, sadalot slodzi starp šķiedrām (daži strādā, bet citi atpūšas, un pēc tam & ldquo; pārslēdzies! & Rdquo;) Kontrakcijas amplitūdas un šaušanas vēstures ietekme uz smailes iedarbinātu vidēji trapecveida motora vienības potenciālu Westad, C. Westgaard, R.H. Rūpnieciskās ekonomikas un tehnoloģiju vadības katedra, Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte, Trondheima, Norvēģija. Fizioloģijas žurnāls. 2005. gada 1. februāris; 562 (Pt 3): 965–75 .. Bet kā viņi izaicina vairāk un vēl vairāk, šī darba maiņa var nedaudz sasist, liekot muskuļiem zaudēt vienmērīgu kustību Muskuļu nogurums: kas, kāpēc un kā tas ietekmē muskuļu darbību . Enoka, R. M., Duchateau, J. Kolorādo universitātes Integratīvās fizioloģijas katedra, Boulder, CO. Fizioloģijas žurnāls. 2008. gada 1. janvāris; 586 (1): 11–23 .. Kratīšana? Vienkārši ķermenis norāda, ka tas varētu beigties & rsquo; laiks Muskuļu noguruma neirobioloģija: 15 gadus vēlāk. Berijs, B.K., Enoka, R.M. Kolorādo Universitātes Integratīvās fizioloģijas katedra Boulderā, CO. Integratīvā un salīdzinošā bioloģija. 2007. gada oktobris; 47 (4): 465-73. Epub 2007. gada 6. jūnijs
Muskuļu izturība var būt arī faktors. Ja šie hammīti vēl nav pilnībā atkopušies no vakardienas slepkavas treniņa, muskuļi ir spiesti strādāt vairāk nekā parasti, lai tiktu līdzi. Mēģina jauns vingrinājums var izraisīt arī noguruma ātrāku sitienu , padarot muskuļus sakratiet tās rievas lietu - un ne jau labā nozīmē Neironu ietekme uz sprinta skriešanu: treniņu adaptācijas un akūtas reakcijas . Ross, A., Leverits, M., Rieks, S. Cilvēku kustību pētījumu skola, Kvīnslendas Universitāte, Brisbena, Austrālija. Sporta medicīna. 2001; 31 (6): 409-25. Svaiga un noguruša cilvēka muskuļa brīvprātīgas aktivācijas mērīšana, izmantojot transkraniālo magnētisko stimulāciju Tods G., Teilors JL., Gandevia SC. Velsas prinča Medicīnas pētījumu institūts un Jaundienvidvelsas Universitāte, Sidnejā, Austrālijā. Fizioloģijas žurnāls. 2003. gada 1. septembris; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003, 8. augusts.
auns vīrietis lauva sieviete šķirties
Un tad notiek dehidratācija. Kad ķermenis nokļūst maz šķidruma (kas arī var izraisīt elektrolīti, lai nokāpt no kiltera ) saistaudi ir grūtības veikt savu darbu - ieskaitot signālu pārraidi no smadzenēm līdz muskuļu šķiedrām. Ar neskaidru ziņojumu par to, kad noslēgt līgumu, šaušanas secība var ievērojami izkļūt no sitiena Muskuļu K, Na un Cl traucējumi un Na-Kpump inaktivācija: ietekme uz nogurumu . McKenna, M. J., Bangsbo, J., Renaud, J. M. Muscle, Ions and Exercise Group, Cilvēku kustības, atpūtas un snieguma skola, Novecošanas, rehabilitācijas, vingrošanas un sporta centrs, Viktorijas Universitāte, Melburna, Viktorija, Austrālija. Lietišķās fizioloģijas žurnāls. 2008. gada janvāris; 104 (1): 288–95. Harlem Shake .
Viss satricināja - jūsu rīcības plāns
Dažiem muskuļu kratīšana var būt kā goda zīme, kas iezīmē intensīvu treniņu. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, kas liecinātu, ka to vajadzētu mēģināt izmantot. Tā kā kratīšana vingrinājuma beigās var būt īpaši izplatīta, muskuļa darbība var būt tuvu izsīkumam, kas norāda, ka varētu būt laiks to saukt par dienu Svaiga un noguruša cilvēka muskuļa brīvprātīgas aktivācijas mērīšana, izmantojot transkraniālo magnētisko stimulāciju Tods G., Teilors JL., Gandevia SC. Velsas prinča Medicīnas pētījumu institūts un Jaundienvidvelsas Universitāte, Sidnejā, Austrālijā. Fizioloģijas žurnāls. 2003. gada 1. septembris; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003, 8. augusts. Ciets iesildīties un izstiept sesiju var arī turpināt kratīt līcī, palīdzot samazināt muskuļu nogurumu no sākuma Pārskats par statiskās un dinamiskās stiepšanās akūto ietekmi uz veiktspēju . Behm, D.G., Chaouach, i A. Cilvēka kinētikas un atpūtas skola, Ņūfaundlendas Memoriālā universitāte, Sentdžonsa, NF, Kanāda. Europena Journal of Applied Physiology. 2011. gada 4. marts
Bet, ja vingrinājuma sākumā muskuļi sāk kratīties, tā drīzāk var būt brīdinājuma zīme, ka vingrinājums ķermenim ir pārāk grūti apstrādājams , tātad samazinot intensitāti vai svari var būt nepieciešami.
bikini vasku veidi attēli
Parasti, kad muskuļi kļūst stiprāki un pierod pie vingrinājuma, kratīšana notiks mazāk , bet visi uz slodzi reaģē atšķirīgi. Tāpēc dažiem ir iespējams mazināt kratīšanas ietekmi, uzlabojot muskuļu izturību, bet citi var saskarties ar muskuļu kratīšanu katrā treniņā neatkarīgi no tā, cik pieredzējuši viņi ir svaru zālē. Stiepšanās saīsināšanas cikla vingrinājumi: efektīva treniņu paradigma, lai uzlabotu cilvēka vienīgo muskuļu šķiedru jaudu. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Luvēnas katoļu universitātes Medicīnas fakultātes Fiziskās audzināšanas un rehabilitācijas nodaļa, Luvēna-Lē-Neuve, Beļģija. Lietišķās fizioloģijas žurnāls. 2006. gada marts; 100 (3): 771–9. Muskuļu šķiedru funkcionāla pielāgošanās ilgtermiņa pretestības vingrinājumiem Shoep, e T. C., Stelzer, J. E., Garner, D. P. un citi. Oregonas Valsts universitātes Vingrojumu un sporta zinātnes nodaļa, Korvalisa, ASV. Medicīna un zinātne sporta vingrinājumos. 2003. gada jūnijs; 35 (6): 944-51.
Neatkarīgi no tā, cik grūti ir vingrinājumi, noteiktiuzturēt labu uzturuun hidratācija, lai palīdzētu novērst kratīšanu tādu faktoru dēļ kā dehidratācija un elektrolītu līdzsvars . Pietiekama daudzuma šķidruma uzņemšana visa treniņa laikā palīdzēs saglabāt audu prieku un mitrumu, tāpēc signāls no smadzenēm uz muskuļu šķiedrām nezaudēs tulkojumā.
