Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Sākot ar nosvīdušām bedrēm un miega traucējumiem, beidzot ar sēdēšanu ar muguru pret sienu un ieroču meklēšanu, 24 stundas diennaktī 7 diennaktī esiet ļoti uzmanīgs.
Hroniska nervozitāte var būt garīgās veselības stāvokļa pazīme, taču tā ne vienmēr ir. Diemžēl, lai noskaidrotu, vai esat ieguvis sociālā trauksme , ģeneralizēta trauksme , vai cits iemesls, kāpēc jūtas šādi, var būt grūts.
Tātad, ienirsim hipervigilances uzgriežņos un skrūvēs un iespējamos cēloņos, kas varētu būt aiz jūsu.
Jendi Reida dizains; CoffeeAndMilk / Getty Images
Vai es esmu hipervigilants?
Paturēsim to: tikai hipervigilance nav veselības stāvoklis. Tas vairāk atgādina simptomu vai uzvedības kopumu, kas * varētu * norādīt uz garīgās veselības problēmu.
Trauma , piemēram, cīņa vai ļaunprātīga izmantošana, var izraisīt hipervigilanci. Ja Jums ir hroniskas sāpes vai cita hroniska slimība, jūs varat kļūt hipervigilants jūsu ķermenim vai simptomiem.
Jaunākie pētījumi ierosina, ka cilvēki pilsētu centros, kuri piedzīvo lielāku kopienas vardarbību vai ieceļošanu policijā, varētu arī dzīvot ar pārmērīgu uzraudzību.
Fiziskās sekas: kā jūsu ķermenis tiek galā ar hipervigilanci
Hipervigilance nav atzīts, patstāvīgs stāvoklis, bet tas izraisa ļoti reālus un neērtus simptomus.
Tas ir tāpēc, ka, kad esat pārmācīgs, jūsu ķermenis paliek “cīņas, bēgšanas vai sasalšanas” stāvoklī, kas sākas, kad uztverat draudus. Šajā stāvoklī jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kas ietekmē daudzas ķermeņa daļas.
TBH, visi apstrādā garīgais stress savādāk. Šie ir daži no tā * iespējamajiem * fiziskajiem efektiem:
- neizskaidrojams svīšana
- sacīkšu sirds
- ātra, sekla elpošana
- nemiers
- paplašināti skolēni
- muskuļu sasprindzinājums
Ja vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus esat pārmērīgs, jūs varat arī piedzīvot ārkārtējs nogurums no pastāvīga modrības stāvokļa.
Uzvedība: kā hipervigilance izskatās citos
Jūs varētu pamanīt, ka draugs, partneris vai ģimenes loceklis, šķiet, pastāvīgi atrodas malā. Šeit ir daži uzvedības veidi, kas var būt izplatīti cilvēkiem, kuri ir nepārdomāti:
- lēciens
- ceļgala reakcijas uz trokšņiem vai pēkšņām kustībām
- pārmērīga reakcija uz skaļiem trokšņiem vai sarunām
- tieksme uz aizstāvību un naidīgumu
Emocionālie simptomi: kā jūtas hipervigilance
Hipervigilance nav patīkama. Tas jūtas ļoti daudz kā slikts trauksme vai pat paranoja no šizofrēnijas vai smagiem bipolāriem traucējumiem - un, jā, dažreiz tas ir šo slimību simptoms.
Šeit ir daži no emocionālajiem simptomiem:
- bailes
- panika
- pastāvīgas raizes
- sajūta kā citi ir spriežot par tevi
- kļūst pārāk kritiska apkārtējo cilvēku
- ekstrēms garastāvokļa maiņas
- emocionāli uzliesmojumi
Garīgi: kas notiek tavā galvā
Hipervigilance var šķist, izskatīties un rīkoties ļoti līdzīgi paranojai. Jūs varētu domāt par veidiem, kā attaisnot bailes no slēptajām briesmām:
- Varbūt jūs esat piesaistīts patiess noziegums .
- Varbūt tu doomscroll .
- Varbūt jūs fiksējat ziņu rakstus vai nesenos notikumus, kas palīdz racionalizēt jūsu bailes.
Būt ļoti trauksmes stāvoklī ir nogurdinoši. Peeps, kam ir hipervigilance, varētu būtmiega traucējumikaut arī viņi jūtas nolietoti. Tas ir apburtais loks.
Vai ir kāda ilgtermiņa ietekme?
Jā. Un tie nav ideāli.
Attiecību pasliktināšanās
Pastāvīgi atrodoties aizsardzības režīmā, jūs varat atrast sev īslaicīgus spriedumus par citiem, jo tas jūtas kā veids, kā sevi pasargāt. Dzīvošana galvā un dzīves koncentrēšana ap bailēm varētu sagraujiet savus savienojumus .
Atslāņošanās
Bailes no slēptajām briesmām var jūs kārdināt pavadīt visas naktis atdzist dīvānā, nevis mijiedarboties ar savu sociālo loku, jo tas jūtas drošāk, lai izvairītos no šīm situācijām .
Spirāle
TO 2014. gada pētījums liek domāt, ka hipervigilance var radīt atgriezenisko saiti:
- Augsta jutība pret briesmām liek pamanīt lietas, kas iedarbina trauksme .
- Šie izraisītāji pārliecina jūs būt * vēl modrākiem.
- Tas atkal baro jūsu trauksmi ...
Jūs saņemat attēlu.
Tātad, kāda ir atšķirība starp hipervigilanci un paranoju?
Kāds, kam ir garīgs stāvoklis ar paranoju kā simptomu, piemēram, paranojas personības traucējumi , var būt hipervigilants.
Bet hipervigilances izpausme * ne vienmēr ir = paranojas personības traucējumi vai cits garīgās veselības stāvoklis.
jauki mammas džinsu tērpi
| Paranoja | Hipervigilance |
| Maldi: Jums ir hiperspecifiska, nepatiesa pārliecība par citiem. Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka jūsu bae jūs krāpj (bez pierādījumiem) vai ka jūsu boss vēlas, lai jūs iegūtu. | Augsts trauksmes līmenis: Jums nav īpašas, fiksētas bailes - jūs vienkārši apsargājat visas iespējamās briesmas. |
| Pašapziņas trūkums: Ja jums ir paranoja, jūs nezināt, ka jums tas ir. | Apziņa: Jūs cīnāties, lai atpūstos *, neskatoties uz to, ka zināt, ka esat nepamatoti uz priekšu. |
| Uz šodienu vērsts: Jūs domājat, ka kāds mēģina jums tagad nodarīt ļaunu *. | Orientēts uz nākotni: Jūs, iespējams, uztraucaties par to, kas * varētu * notikt nākotnē. |
Bet * kāpēc * tas notiek?
Tik daudz iespēju.
Varbūt tev ir satraukums
Trauksme ir galvenais hipervigilances cēlonis.
Tas ir jēga ģeneralizēts trauksmes traucējums vai sociālās trauksmes traucējumi varētu likt jums pārzināt apkārtni. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atrodaties jaunā vietā vai satiekat jaunus cilvēkus.
Varbūt jums ir darīšana ar PTSS
Ne visiem, kam ir hipervigilance, ir PTSS.
Bet daudzi cilvēki ar PTSS jūties saspringts un ļoti modrs pārpildītās, trokšņainās vai nepazīstamās vietās.
Varbūt tā ir šizofrēnija
Pirmās lietas vispirms: Šizofrēnija ir reta, bet nopietna un potenciāli invalidizējoša garīga slimība. Bet sajūta hiperalert ≠ šizofrēniju.
Cilvēkiem ar šizofrēniju var rasties hipervigilances epizodes, kas izraisa halucinācijas un paranoja ir sliktāka. Bet šizofrēnijai ir arī citi simptomi.
burvestības dziedāšana, lai kādam tevis pietrūktu
Nemēģiniet pašdiagnosticēt šizofrēniju. Ja jums ir bažas par savu vai drauga garīgo veselību, sazinieties ar ārstu.
Potenciālie izraisītāji
Šie faktori un notikumi var izraisīt vai pasliktināt hipervigilances epizodes:
- skaļi trokšņi
- mazas vai pārpildītas telpas
- pamestības sajūtas
- sajūta, ka tiek vērtēts vai esi nepiederošs
- fiziskas sāpes
- emocionāls satricinājums
- haotiska vide ar neparedzamiem cilvēkiem
- cilvēki vai vietas, kas izraisa atmiņas par pagātnes traumām
Tātad, ko es varu darīt?
Ja jums kādreiz ir bijusi panikas lēkme , jūs zināt, ka varat dziļi elpot un regulāri praktizēt meditāciju.
Bet hipervigilance var ieteikt dziļākas garīgās veselības problēmu. Ja pamanāt hipervigilances pazīmes, vislabāk ir runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Izmēģināt 7 pārvarēšanas mehānismus
Terapeiti bieži sāk iemācīt jums šīs prasmes, lai nomierinātu un koncentrētos:
- Pirms reaģēšanas vingriniet pauzi. Pat skaitīšana līdz 10 var palīdzēt.
- Veikt lēna, dziļa elpa turot ķermeni nekustīgi.
- Pirms reaģēšanas lēnām meklējiet objektīvus briesmu pierādījumus.
- Atcerieties, ka jūtas nav fakti : Atzīstiet savas bailes, bet neļaujiet tām kontrolēt jūsu rīcību.
- Izmēģiniet uzmanības lietotnes vai meditācija .
- Iestatietrobežassev.
- Vingrojiet!Dažreiz pietiek ar skriešanu vai visu smago lietu pacelšanu, lai atbrīvotu adrenalīnu un palielinātu endorfīnu daudzumu, lai jūs varētu justies mierīgāk.
Izmēģiniet terapiju
Daži no terapijas veidiem var būt noderīgi hipervigilancei.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT ir sarunu veids terapija . Jūsu terapeits iepazīstinās jūs ar pieredzēto un tās izraisītajiem veidiem uzsver un bailes šodien.
CBT sagatavo jūs tikt galā ar trauksmes brīžiem un atšķirīgi apstrādāt emocijas. Tas var palīdzēt jums saprast, kā jūs domājat par lietām, noteikt, vai domas ir precīzas vai noderīgas, un piedāvāt alternatīvus veidu, kā lietas redzēt.
Iedarbības terapija
Šāda veida terapija dod jums drošu vietu, kur tieši saskarties ar savām bailēm un atmiņām. Jūsu terapeits pakāpeniski ieviesīs iedarbību, vienlaikus iemācot jums atpūsties, lai jūs varētu tikt galā ar jūtām, kuras šī ārstēšana izraisīs.
Tas var palīdzēt jums praktizēt trauksmes un atmiņu pārvaldību. Iedarbības terapiju atbalsta izpēte kā PTSS ārstēšanu.
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR)
Šis terapijas stils apvieno ekspozīcijas terapiju un specifiskas acu kustības.
Izklausās mazliet woo-woo, mēs zinām - bet izpēte pilnīgi ir mugura.
Runājiet ar savu ārstu par medikamentiem
Jūsu smadzenes ir ērģeles. Tāpat kā jums varētu būt sirds, plaušas vai āda, dažreiz jums ir nepieciešami medikamenti, lai ārstētu problēmas vai apstākļus, kas to ietekmē.
Ārsti var izrakstīt šos medikamentus PTSS, stipra trauksme vai šizofrēnija:
- antidepresanti
- zāles pret trauksmi
- garastāvokļa stabilizatori, saukti arī par netipiskiem antipsihotiskiem medikamentiem
Medikamentu lietošana var būt svarīga hipervigilances pārvaldības sastāvdaļa, ko izraisa garīgais veselības stāvoklis, īpaši, ja terapija nedarbojas.
Ja ārsts iesaka zāles, noteikti jautājiet par blakusparādībām. Dažiem no šiem medikamentiem var būt diezgan nozīmīgi. Vislabāk ir jautāt arī par to, kā pārtraukt to lietošanu, jo to pēkšņa pārtraukšana var izraisīt abstinences simptomus.
tl; dr
Hipervigilance ir hronisks paaugstinātas izpratnes vai modrības stāvoklis. Tas var būt milzīgs, drausmīgs un nogurdinošs.
Hipervigilances * novērošana * var nozīmēt, ka jums ir darīšana ar tādu veselības stāvokli kā trauksme, PTSS vai šizofrēnija.
Dziļa elpošana , vingrinājums , un meditācija var būt noderīga, kad rodas hipervigilance. Ja jūs visu laiku jūtaties malā vai izvairāties no tuviniekiem, jo nevēlaties atrasties sabiedriskās vietās, ir pienācis laiks sarunāties ar ārstu.
