WTF notiek ar manu gremošanas traktu, kad es skrienu?

Viegli mežainā vietā blakus skriešanas celiņam. Svešā vannas istabā. Simts metru attālumā no finiša līnijas.

Šīs ir tikai dažas vietas, par kurām skrējēji, par kuriem runājām, skrējiena laikā ir atzinuši. Un mēs to nedomājam tēlaini: Jā, mēs runājam par tokakā.

25 gadus vecais Harisons Glotmans, 2014. gada Ņujorkas maratona finišētājs, trenējās nepazīstamā apkārtnē, kad saprata, ka viņam jādodas, stat. Saprotot, ka viņa iespējas bija vai nu nomest derību dzīvojamā zālienā, vai arī doties no durvīm līdz durvīm un lūgt svešiniekus apžēloties, viņa izvēlējās pēdējo. Par laimi pirmās izmēģinātās mājas īpašnieks apžēlojās un piedāvāja vannas istabu.

Tomēr ne visi stāsti beidzas ar flush. 27 gadus vecais Kails Simmons, 100 jūdžu ātrummaratonists, to smagi iemācījās Krispy Kreme Challenge , Ziemeļkarolīnas pirmizrādes virtuļu ēšanas sacensības (jā, jūs lasījāt šīs tiesības). Nejauši apaugļojis bikses, viņš kaunā izstājās no kursa.

Zinātne aiz mūsu uzvedības vannas istabā

Jā, tas ir neērtitemats. (Ej uz priekšu un atbrīvojies no ķiķināšanas.) Bet ikviens, kurš regulāri skrien vai vingro, zina, ka neparedzama zarnu kustība ir tikai daļa no sporta. Viņi var nākt ātri bez brīdinājuma, lēnām un sāpīgi vai dažreiz vispār.

Kas tad īsti notiek? Vienkārši sakot, treniņš palielina kustību kuņģa-zarnu traktā, saka Džefs Kresins, M.D. , gastroenterologs. & ldquo; Kad jūs veicat vingrinājumus, ir vairāk stimulācijas, kas palielina augšējo kuņģa kustīgumu, & rdquo; Crespin saka. & ldquo; Tas pāriet uz apakšējo kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu. & rdquo; Tulkojums: Jo vairāk kusties, jo vairāk kakā.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterologs un autors Gutbliss , saka, ka mūsu GI traktāti ir muskuļu struktūras, atšķirībā no mūsu roku un kāju lielajiem muskuļiem. Vingrojumi stimulē peristaltiku - virkni koncentrisku kontrakciju, kas pārvieto gremošanas produktus caur mūsu zarnām, un dažiem cilvēkiem tas var izraisīt vēlmi veikt zarnu kustību, kad zarnu saturs sasniedz taisnās zarnas - vai ceļa beigas. , tā teikt. & rdquo;

Liela attāluma skriešana ietekmē arī jūsu cirkulāciju, kas ātri var izraisīt izmisīgu tualetes meklēšanu. Būtībā fiziskās slodzes laikā jūsu viscerālā asins plūsma samazinās, skaidro Crespin. Tas nozīmē, ka mazāk asiņu tiek novirzīts uz kuņģa-zarnu trakta ceļu, lai vairāk asiņu varētu piegādāt citām ķermeņa daļām, proti, perifērajiem muskuļiem, kas darbojas. & ldquo; Šī samazināta viscerālā asins plūsma sasprindzina GI traktu un var izraisīt caureju, & rdquo; Crespin saka.

Labās ziņas: & ldquo; lielāko daļu laika, tiklīdz cilvēks pārstāj darboties, tajā pašā dienā viņa asins piegāde normalizēsies, & rdquo; Crespin saka. & ldquo; Cilvēka ķermenis ir diezgan izturīgs un diezgan ātri atsitās. & rdquo;

Kamēr panikas, & ldquo; man-man-iet-eju-pa labi-tagad & rdquo; vidusposma izjūta nav nekas neparasts, ir arī tikpat biedējoša alternatīva: nemaz nevar kakāt. Iemesls tam ir atšķirīgs. Dažreiz samazināta asins piegāde var izraisīt jūsu ķermeņa iekšēju piespiešanu, & rdquo; Crespin saka.

Dažiem cilvēkiem vienkārši ir spēcīgāka kustīgums un peristaltika nekā citiem, tas nozīmē, ka viņu zarnu muskuļi darbojas labāk, saka Chutkan. Arī hidratācijas līmeņiem ir nozīme. & ldquo; Ja jūs dzerat daudz ūdens, jūsu izkārnījumi, visticamāk, būs mīksti un mitri, ātrāk atrodot ceļu uz taisnās zarnas, tādējādi atvieglojot izvadīšanu. Vai varbūt jūs esat dehidrēts un jums ir cieta, sausa izkārnījumi, kurus ir grūti izstumt, & rdquo; Čutkans piebilst.

kāpēc lūpu košana ir pievilcīga

Papildus GI jautājumiem sacīkstes dienas satricinājumi var palīdzēt jūsu cūkām jebkurā virzienā, saka Nensija Klārka, R.D. , sporta dietoloģijas speciālists. & ldquo; Ja jūs jau esat noraizējies par caurejas rašanos sacensību laikā, tas var saasināt problēmu. & rdquo; No otras puses, tas var arī apturēt procesu, jo nervi var izraisīt peristaltikas palielināšanos vai samazināšanos atkarībā no indivīda.

Kā palēnināt (tualetes papīra) ruļļu

Lai gan nav drošas stratēģijas, lai izvairītos no nepieciešamības veikt avārijas pitstopu nākamajā braucienā, ir veidi, kā samazināt jebkādu avāriju iespējamību.

Čutkan iesaka izdzert papildus astoņas tasesūdensdienā (papildus parastajai uzņemšanai), lai izraisītu regularitāti. Lietojot ikdienas šķiedrvielu piedevu, piemēram, vienu ēdamkaroti zemes psyllium sēnalas (Metamucil) divas nedēļas pirms sacensībām vai ilgtermiņā, tas arī palīdz virzīties tālāk, jodaudz šķiedrvieludiēta var veicināt regulāru zarnu kustību Uzturs un dzīvesveids attiecībā uz zarnu kustības biežumu: 20630 vīriešu un sieviešu šķērsgriezuma pētījums EPIC-Oksfordā. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004. gada aprīlis; 7 (1): 1368-9800 .. Dažas dienas pirms ilgtermiņa skriešanas vai sacensībām vienkārši ierobežojiet vai pat izvairieties no šķiedrvielu uzņemšanas.

Kuņģa kustīgumu var izraisīt arī dzerot siltu šķidrumu, saka Klarks. Patērējot kafiju, tēju, siltu ūdeni vai pat siltu auzu pārslu (un dodot sev laiku, lai to sagremotu), jūs varat pamudināt ķermeni dabiski vēlēties iet 2. vietā.

Iespējams, ka lielākā katastrofas recepte ir ikdienas maiņa sacensību dienā, saka Klarks. Ja vēlaties izmēģināt jaunu enerģijas želeju vai papildinājumu, vispirms treniņa laikā eksperimentējiet, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Sacensību dienā ēdiet pārtikas produktus, par kuriem zināt, ka jūsu ķermenis reaģē pozitīvi, un izvairieties no jebkura ēdiena ar baltiem miltiem, kas var atstāt jūs aizsērējušus, piemēram, barankas, rīsus un makaronus, kā arī taukainas, taukainas maltītes, kuras ir grūti sagremojamas .

Ceļu pārbaude: skrējēji nosver

Labi, tāpēc mēs esam dzirdējuši no medicīnas telpas ekspertiem. Bet kā ar reālajiem skrējējiem?

Tas var nebūt precīzi zinātnisks, bet darbojas blogeris Ēriks Rayvid pamostas divas stundas pirms ilgāka skrējiena vai sacensībām, ātri ēd brokastis un izdzer 60 unces stipras tējas, lai nodrošinātu kvalitatīvu laiku vannas istabā pirms došanās ārā pa durvīm.

& ldquo; Tā kā es tik agri esmu augšā, tas ir papildu ieguvums, ja es tik agri nokļūstu sacīkstēs un neuztraucos par iekļūšanu koraļļos vai laicīgu kaut ko nomest laikā, & rdquo; Raimīds saka.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., veselīga dzīves veida blogere un dedzīga skrējēja, pirms izturības pasākuma zvēr pie rīta kafijas tases. & ldquo; Vienkārši pārliecinieties, ka to izdzerat pietiekami agri, lai pirms sacensību sākuma būtu laiks apmeklēt telpas un rūpēties par uzņēmējdarbību, & rdquo; viņa saka.

Un Entonijs Burdi, labi pieredzējis maratonists un grupas vadītājs Rise NYC , iesaka iekļauties rīta kakēšanas grafikā. & rdquo; Jā, patiešām. & ldquo; Dariet to vispirms, katru dienu pamostoties. Burdi saka. & ldquo; Sacensību dienā jūs būsiet gatavs labi atlaisties uz tualetes, pirms jūs uzkāpsit uz starta līnijas. & rdquo;

Bet tomēr esiet gatavs

Tā kā notiek nelaimes gadījumi, darbojas blogeris Alisona Fellera (kuram ir pašpasludināts izsmalcināts kuņģis) rūpīgi izplāno skriešanas maršrutus, kas izklāta ar sporta zālēm, degvielas uzpildes stacijām un kafejnīcām, kas parasti izmisušo skrējēju ļaus izmantot iespējas.

Braiena Fogela vecums

Un, ja nav pieejamas vannas istabas? & ldquo; Es iemetu tualetes papīra žūksni šortu kabatā, ja rodas ārkārtas situācija, & rdquo; Fellers atzīst.

Uztveriet šos gudros vārdus pie sirds, un, cerams, jūs turpmākajos skriešanas pasākumos izvairīsities no līdzīga likteņa kā Simmons, netīri svīstošais puisis. Ak, un vēl viens padoms? Kā Džonatans Levits , maratonists un fitnesa kopienas loceklis Novembra projekts tik daiļrunīgi izsaka: & ldquo; Nekad neuzticies fārtam. & rdquo;