Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
- Pastaigas var būt viens heckuva treniņš - it īpaši, ja dodaties kalnā vai uzņemat tempu.
- Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, stiprināt kaulus un palīdzēt labāk gulēt (starp citiem ieguvumiem).
- Jūs varat sadedzināt vēl vairāk kaloriju un iegūt spēku, austot intervālos, pievienojot nedaudz svara vai vienkārši ejot ātrāk.
- Esiet drošs un modrs staigāšanas treniņu laikā - tāpat kā jūs, skrienot vai braucot ar velosipēdu.
Uzstādīsim rekordu taisni: skriešana var iegūt slavu, bet pastaigas var noturēt sevi, ja runa ir par ieguvumiem veselības un fitnesa jomā. Patiesībā pastaigas ir ne tikai pieejamāks vingrinājumu veids nekā skriešana, tas ir arī olimpiskais sporta veids .
Pastaigas var būt a spēcīgs treniņš vai, labi, a pastaiga parkā , atkarībā no garastāvokļa un fitnesa līmeņa. Vēl labāk? Tas neprasa, lai jūs apgūtu jaunas prasmes.
'Pastaiga ir lielisks treniņš,' saka Reičela Makfersone , ACE sertificēts personīgais treneris. “Cilvēki ir attīstījušies, lai katru dienu staigātu konsekventi. Tā ir neatņemama mūsu dabas sastāvdaļa un bija izšķiroša mūsu izdzīvošanai. ”
Un, pēc viņas teiktā, ja jūs meklējat alternatīvu dārgām, pārpildītām fitnesa studijām, tas nekļūst labāk nekā staigāšana: 'Tas ir ērti, lēti - un viegli uzņemt un iet.'
13 iemesli pastaigai
Pieaugušie ir jāuzņemas Katru nedēļu 150 minūtes fiziskas aktivitātes - vai nedaudz vairāk par 20 minūtēm dienā. Par laimi, ejot var pieskaitīt šai kvotai.
'Pastaigas var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, veicinot ieteicamās ikdienas aktivitātes,' saka Makfersons.
Un tas ir tikai sākums. Šeit ir 13 no ieguvumiem veselībai, ko dod staigāšana katru dienu:
1. Tas sadedzina daudz kaloriju
Jūsu faktiskais kaloriju sadedzinājums būs atkarīgs no tā, cik ātri un cik tālu jūs staigājat (un kur), kā arī no svara. Pastaiga ātrā tempā sadedzina apmēram 150 kalorijas 30 minūtēs (175 mārciņu personai).
2. Tas prasa mazāk pārnesumu nekā braukšana
Skriešana ir lielāka ietekme uz aktivitāti, kurai nepieciešami īpaši apavi (nemaz nerunājot par sporta krūšturi daudziem cilvēkiem), treniņu apģērbs utt. Pastaigai nepieciešami atbalsta apavu pāri - bet ne daudz vairāk.
kā būt labam cukura mazulim
Ja izvēlaties, jūs varētu pārvērst savu mājvietu mājās par vingrošanu vai arī īsā pastaigā ieturēt pusdienas vai kafijas pauzi.
3. Tas var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs
Pat īsas pastaigas var dot lielas priekšrocības. Viens mazs pētījums parādīja, ka pastaigas pēc katras ēdienreizes tikai 15 minūtes palīdzēja uzlabot cukura līmeni asinīs - un tas darīja vairāk nekā vienu 45 minūšu gājienu! Tās ir lieliskas ziņas aizņemtiem cilvēkiem.
4. Tas ir lieliski piemērots jūsu noskaņojumam
Pastaigas patiešām ir labs veids, kā iztīrīt galvu - un pētījumi to pierāda .
Pastaiga, tāpat kā citas sirds un asinsvadu aktivitātes, var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un vispārēju sliktu garastāvokli. Vēl labāk? Kad jūsu garīgais stāvoklis liek iet pārāk daudz pūļu, dodoties uz sporta zāli vai saģērbjoties jogai, pastaigas var justies pieejamākas.
5. Tas stiprina jūsu simbolu
Katru dienu pastaigas pa 30 minūtēm vai ilgāk ir noderīgas arī jūsu sirdij. Patiesībā tā irtātadlabi, ka 2009. gada pētījums ieteicamā pastaiga tiek “izrakstīta” kā koronāro sirds slimību profilakse. Tas samazināja riskus par gandrīz 20 procentiem!
6. Tas var mazināt locītavu sāpes
Pastaigas palīdz ne tikai saglabājiet locītavas ieeļļotas un veselīgas - tas arī palīdz stiprināt apkārtējos muskuļus. Ja jūsu ceļgaliem nepatīk skriet, tad staigāšana var būt izdevīga!
7. Tas stiprinās jūsu kājas
Vēlaties spēcīgākas, tonizētākas kājas? Sāciet ar kājām - tad paņemiet tempu vai atrodiet kalnainu maršrutu, lai palielinātu spēka stiprināšanas priekšrocības.
8. Tas ir labs imūno veselībai
Pastaigas katru dienu mazāk nekā stundu var palīdzēt jums cīnīties pret augšējo elpceļu infekcijām (vai ātrāk atgūties, ja jūs to noķerat). Pētījums ar 1002 pieaugušajiem atklāja, ka tie, kas katru dienu staigāja no 30 līdz 45 minūtēm, paņēma mazāk slimības dienu - un arī slimoja retāk.
9. Tas varētu jūsu dzīvi papildināt ar gadiem
Paņemiet tempu nākamajā pastaigā - tas varētu palīdzēt dzīvot ilgāk!
Analīze no 11 britu pieaugušo aptaujām atklāja, ka tiem, kas staigāja mērenā tempā, bija mazāks mirstības risks (salīdzinot ar lēniem staigātājiem). Ātriem soļotājiem bija vēl mazāks risks (24 procenti salīdzinājumā ar 20 procentiem “vidējiem” soļotājiem).
10. Tas var radīt šīs radošās sulas
Jūtaties iestrēdzis? Pieredzējis rakstnieka bloks? Pastaigājieties vai ritiniet apkārt savam birojam. Stenfordas pētnieki atklāja, ka pastaigas var palielināt radošumu par 60 procentiem - un nav svarīgi, kur jūs to darāt!
11. Tas veido stiprākus kaulus
Pastaiga ir vingrinājums, kas nes svaru . Tas liek jūsu ķermenim darboties pret gravitāciju - un tā ir laba ziņa jūsu kaulu veselībai, it īpaši vecumdienās.
12. Tas ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vingrotājs vai dzīvojat sporta zālē, pastaigas var būt lielisks treniņš, saka Makfersons. (Skatiet viņas padomus zemāk, lai palielinātu apdegumu, ko jūtat pastaigā, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni.) Pastaigas relatīvā pieejamība padara to arī par lielisku aktivitāti, ko darīt ar draugiem!
13. Tas varētu palīdzēt uzlabot aizvērto aci
Vai vēlaties gulēt labāk? Doties pastaigā. Vairāk nekā 30 pētījumu analīze pārbaudot miega un fiziskās slodzes savienojumu, tika konstatēts, ka fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanai, pārsvarā bija pozitīva ietekme uz atpūtu.
4 veidi, kā maksimāli izmantot savu pastaigu
Vai vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju un uzkrāt spēku ejot? Integrējiet dažus no šiem padomiem staigāšanas treniņos. (Un izbraukšana šo ērto ceļvedi lai pārvērstu pastaigu par sviedru plankumu.)
- 'Izmantojiet pacēlumu savā labā,' saka Makfersons. 'Atrodiet kalnainu zonu, kur pastaigāties vai izmantojiet skrejceļa slīpumu.' Kā bonuss: 'Pastaiga kalnā arī palīdzēs veidot muskuļus.'
- Vai arī augšup pa priekšu ar intervāliem, viņa iesaka. 'Pievienojiet īsus skriešanas vai skriešanas uzplūdus vai veiciet pastaigas.'
- Nākamajai pastaigai paņemiet pāris pārgājienu vai pastaigu nūjas. 'Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un palielināsiet sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus strādājot ar ķermeņa un ķermeņa augšdaļas muskuļiem,' saka Makfersons.
- Pievienojiet svērto vesti (potīšu vai roku svaru vietā). Vestes pievienotais svars palielinās stiprināšanas un sirds priekšrocības, vienlaikus saglabājot jūsu drošību. (Potītes vai rokas svars var iznīcināt jūsu līdzsvaru.)
Draudzīgi atgādinājumi par drošību
Mēs zinām, ka izklausāmies kā jūsu vecāki, bet drošība ir TIK svarīga. Lai gan pastaigas lielākoties ir drošs un pieejams treniņš, jums tomēr jāpatur prātā šīs lietas, lai izvairītos no traumām vai riskantām situācijām.
- Ja staigājat solo, noteikti pastāstiet draugam, kurp dodaties. Apsveriet iespēju koplietot maršrutu vai atrašanās vietu, izmantojot Atrodiet manu lietotni .
- Virziens no režģa? Lejupielādējiet apkārtnes karti, kurā pastaigāsieties, lai varētu atrast ceļu atpakaļ, pat ja šūnu pārklājums ir plankumains.
- Klausīties mūziku? “Izmantojiet tikai vienu austiņu vai piespiediet nelielu plecu uz pleca, nevis pieslēdziet ausis ar skaļruņiem,”Iesaka Makfersons.
- Palieciet hidratēts - īpaši karstumā. 'Pastaigas ir maz ietekmīgas, taču joprojām ir svarīgi būt uzmanīgiem pārkaršanas dēļ karstā laikā,' saka MacPhersons. 'Pirms un pēc tam dzeriet ūdeni, un, ja jūs staigājat un svīstat vairāk nekā stundu, apsveriet iespēju izmantot elektrolītu līdzsvarojošu dzērienu.'
- 'Ejot pa apdzīvotām vietām, pārliecinieties, ka redzat un dzirdat satiksmi,' viņa iesaka. 'Ejiet pretī satiksmei labi apgaismotās vietās.' Ja jūs staigājat agri vai vēlu dienā, valkājiet kaut ko atstarojošu, lai automašīnas jūs varētu redzēt.
- Iesildīties un atdzist. Tāpat kā jūs rīkotos ar skriešanu vai intensīvākām aktivitātēm, pareiza iesildīšanās un atdzišana palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt spēku un veselību.
- Novietojiet tālruni prom. Varētu būt vilinoši izmantot savu pastaigu kā iespēju panākt tekstu vai e-pastu, taču tas ir lielisks veids, kā galu galā pagriezt potīti vai doties satiksmē! Jūsu prāts un ķermenis izbaudīs pārtraukumu no ekrāna.
Mēs zinām, ka šie zābaki ir izgatavoti staigāšanai, un tieši to viņi darīs. Tāpēc paņemiet savu iecienīto apavu pāri un izejiet pastaigāties.
ko nozīmē augsta uzturēšana
