10 padomi, kā kļūt par rīta vingrotāju

Atmetot vākus, var justies kā Herkulesa varoņdarbam, kad ārā vēl ir tumšs. Bet septiņu gadu laikā (un skaitot), kad apņēmos ievērot rīta sviedru dienu, esmu ieradies, lai atrastu, ka pūles ir tā vērts.

Mana ģimene pārcēlās no Kanādas uz Tuvajiem Austrumiem, kad man bija 13 gadu, un kultūras šoka, sākotnējās nelaimes un vienkārši slinkuma dēļ es ieguvudaudzsvara. Bērnībā es biju ļoti aktīvs, bet, kad mēs pārcēlāmies, fiziskās aktivitātes iespējas vairs nebija tik plašas, cik man bija mājās. 16 gadu vecumā es nolēmu kaut ko darīt lietas labā. Es apsolīju zaudēt svaru, ko ieguvu, aizstājot diētas atkritumu ar barojošu pārtiku.

Es sāku skriet tuvējā trasē un spēlēju golfu apmēram piecas reizes nedēļā. Mana ģimene arī iegādājās elipsveida trenažieri un airu mašīnu, un es katru rītu ar šīm mašīnām es izveidoju vienas stundas neapspriežamu kardio datumu. Tā stunda, pirms kāds cits manā mājā pamodās, bija mans laiks. Un nepagāja ilgs laiks, pirms es pamanīju, ka svars sagāžas - šoreiz man par labu.

Divus gadus un 70 mārciņas vēlāk es atgriezos Kanādā, vadot savas universitātes krosa komandas sacīkstes un trenējoties, lai kļūtu par grupas fitnesa instruktoru. Pat šodien es atrodu laiku fiziskām aktivitātēm krietni pirms saules uznākšanas - vai tas būtu skriešana, spēka treniņš, spiningošanas nodarbību pasniegšana vai jogas nodarbošanās.

liecina, ka viņa ir tevī iemīlējusies, bet baidās

Protams, būtu jauki dažas dienas gulēt mazliet ilgāk gultā, bet tas nozīmētu atlikt treniņu uz vēlāku laiku, kad varētu traucēt citas saistības. Izrādās, ka tur ir daudz citu agri cēlušos! Pagājušajā gadā jauns dalībnieks iegāja manā 6:00 griešanās klasē un man teica: 'Es nezinu, kā tu celies tik agriunir pietiekami daudz enerģijas, lai strādātu. & rdquo; Tomēr viņa bija apņēmusies attīstīt savu kardiovaskulāro fitnesu. Tā kā viņai nebija laika pēc darba nokļūt sporta zālē, viņa gandrīz katru nedēļu bez kļūdām parādījās manā pirmdienas rīta stundā. Tagad viņa pat parādās sporta zālē, pirms es to izdarīju, lai iespiestu dažus spēka treniņus, pirms mēs lecam uz velosipēdiem. Kā tas notiektopar pozitīvām dzīves pārmaiņām!

10 padomi, kā kļūt par rīta sporta zāles apmeklētāju

1. Ieplānojiet to.

Jūs, iespējams, nepalaidīsiet garām tikšanos ar ārstu, zobārstu vai frizieri. Tāpat kā šīs tikšanās, izveidojiet rīta vingrošanas sesiju kaut ko tādu, ko nevarat izlaist.

2. Izkļūt no rīkiem iepriekšējā vakarā.

Tādā veidā jūs nenonāksiet sporta zālē bez zeķēm vai ar kreklu iekšpusē.

3. Pierakstiet to.

Pirms gulētiešanas pierakstiet precīzu treniņu plānu. Pamostoties, jums nav jādomā par to, kuru mašīnu darīt tālāk vai cik ilgi jūs darbojaties.

4. Apsveriet treniņu, par kuru jums jāmaksā.

Es kādreiz strādāju kopā ar treneri pulksten 5 no rīta, un dažas dienas tā arī bijaļotivilinoši palikt gultā. Bet tad es domāju par to, cik daudz naudas es izšķērdēju, ja nokavēju sesiju, un pēc dažām minūtēm es biju ārpus durvīm un devos ceļā. Apņemšanās veikt personiskus treniņus vai mazas grupas fitnesa treniņus, piemēram, TRX, var palīdzēt pārliecināties, ka izkāpjat no gultas.

wiki Kārena Gilana

5. Atrodi draugu.

Varbūt tas ir draugs, kuru jūs jau pazīstat, vai varbūt tas ir kāds, kuru satiekat savā pirmajā agrā rīta ceļojumā uz sporta zāli. Apņemieties viens otru apņemties, ka jūs parādīsities un sauksit viens otru pie atbildības.

6. Padariet to par konkurenci & hellip; protams, ar atlīdzību!

Ja jūs un sporta zāles draugs cenšaties padarīt agrīnus vingrinājumus par ieradumu, izdomājiet nelielu izaicinājumu. Varbūt jūs izlemsiet, ka pirmajam, kurš nokavēs dienu, ir jāveic 20 papildu atspiešanās. Ja jūs strādājat solo, palutiniet sevi ar jaunu sporta aprīkojumu pēc stabila mēneša apņemšanās.

7. Veiciet nodarbību.

Daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas vienas stundas nodarbības, kas sākas ap pulksten 6:00. Tā kā neviens nevēlas būt cilvēks, kurš iziet klases vidū, es būtu gatavs derēt, ka jūs paliksit līdz galam.

8. Veikt mazuļa soļus.

Sāciet ar trauksmes signāla atiestatīšanu par piecām minūtēm šajā nedēļā. Nākamajā nedēļā dodieties uz vēl pieciem. Jūs piecelsieties stundu agrāk, pirms to zināt.

9. Ir kaut kas garšīgs, ko gaidīt.

Daži eksperti saka, ka zelta logsuzturs pēc treniņair 30 līdz 60 minūtes pēc tam, kad esam pabeiguši sportot, tāpēc iestatiet brokastis par nākamo prioritāti. Izmēģiniet sajauktu kokteili ar zaļumiem, olbaltumvielu pulveri un saldētām ogām vai parfē ar granolu, jogurtu un svaigiem augļiem.

10. Saglabājiet tos endorfīnus!

Padariet lieliskas jūtas pēdējas, pierakstot tās. Nākamreiz, kad domājat, ka sitiena atlikšana izklausās kā labāka ideja nekā sašūšana, izlasiet rakstīto un atgādiniet sev, kā pasaules augšdaļā jūs jutāties pēdējo reizi. Tad kusties!

Labi, tagad iegūstiet R&R. Es jūs redzēšu gaiši un agri!