Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad tavs prāts tevi tur gūstā ar sacīkšu domām
Jūs guļat gultā, prātos skrienot. Jūsu prātā nenogurstoši rosās domas par dienu. Vai pabeidzāt visu nepieciešamo? Vai jūs neapzināti kādam pateicāt kaut ko sliktu? Vai esat efektīvi plānojis rītdienu? Jūsu sacīkšu domas izraisa nemieru un nākamo... nemieru. Šo trauksmes spirāli ir gandrīz neiespējami kontrolēt, tāpēc jūs stundām ilgi esat nomodā vai labākajā gadījumā gulējat krēslā. Jums arvien vairāk trūkst miega, kas tikai liek šīm sacīkšu domām turpināt atriebties. Jūsu prāts darbojas, jūs zaudējat kontroli, un sacīkšu domas tikai turpina griezties ārpus jūsu sasniedzamības.
Tagad apskatīsim piemēru, kā atgūt kontroli pār savām domām – atkal atrast mieru
Tu guļ gultā, prāts mierīgs. Jūs mierīgi atkārtojat dienu un domājat par rītdienu. Jūs domājat, vai es visu pabeidzu šai dienai?... JĀ! Man bija jāpārbauda savs darāmo darbu saraksts un to, ko nevarēja izdarīt, pārcēlu uz rītdienu! Jūs domājat, vai esat kādam teicis kaut ko sliktu... ja tā, jūs zināt, ka esat nodibinājis jēgpilnas attiecības, kuras, pat ja jūs to izdarījāt, visticamāk, otrs to pat nepamanīja. (Ņemiet vērā, ka vēl nav sacīkšu prāta) Jūs domājat, vai rītdien plānojāt efektīvi? JĀ! Jūs esat izveidojis sistēmas, piemēram, sarakstu veidošanu, lai liktu pamatus nākamajai dienai. Neatkarīgi no tā, vai viss ir ideāli izplānots, bez nepieciešamības pa galvu braukt sacīkšu uzdevumiem. Jūsu sacīkšu domas nav klāt, un jūs mierīgi aizmiegat. Tu pamosties atpūties un gatavs iekarot jaunu dienu! Bez sacīkšu domām, bez sacīkšu pulsa, bez sacīkšu nelaimes. Tā vietā rezultāts ir mierīgums.
Vai otrais scenārijs neizklausās tik daudz labāk?
Es esmu atradis sevi pirmajā scenārijā gadiem ilgi... patiesībā daudzus gadus. Šķita, ka vairs nav neviena trika, ko izmēģināt. Galu galā mans vīrs mani noveda pie daudzām tālāk minētajām lietām, kas kopā ir kaitējušas šo sacīkšu domu mazināšanai. Dažreiz vienkārši pateikt sev: “beidz domāt un vienkārši ej gulēt” nedarbojas, un mums ir pietiekami jāmīl sevi, lai atrisinātu uztraukuma izraisītu problēmu. Ar sajūsmu varu teikt, ka esmu varējis (vismaz lielāko daļu nakšu) konsekventi praktizēt daudzas no tālāk minētajām metodēm, un mans nemiers un sacīkšu domas ir gandrīz mazinājušās. Mēs visi vienā brīdī saskarsimies ar satraucošām domām un trauksmi, kas dažkārt var būt lielisks motivētājs būt produktīvam, taču tālāk sniegto padomu skaistums ir tāds, ka tie izveido sistēmas, lai apturētu nevajadzīgu trauksmi un saglabātu mierīgu prātu. Tas var ārkārtīgi samazināt domas par sacīkstēm!
seksa sarunu spēles
Ziņa, ko kopīgoja FURINNO (@furinno) 2018. gada 24. februārī plkst. 14:33 PST
Kādi ir iespējamie simptomi?
Trauksmes simptomi: pastāvīgas rūpes, kas traucē ikdienas dzīvei, izvairīšanās no sociālajām situācijām, iespējamas panikas lēkmes, neracionālas bailes vai izvairīšanās, atkārtoti murgi vai uzplaiksnījumi, domas (saskaņā ar adda.org) Depresijas simptomi: mazdūšība, skumjas, bezcerība, motivācijas trūkums , nogurums, svara zudums vai svara pieaugums, emocionāla ēšana, neieinteresētība, aizkaitināmība, dusmas, neapdomīga uzvedība vai domas un trauksme (saskaņā ar adaa.org) OKT simptomi: nevēlamas un uzmācīgas domas, manāma obsesīva doma vai darbība, neracionālas domas, šķietami bezjēdzīgi rituāli, vajadzība pēc tīrības vai sakārtošanas (saskaņā ar adaa.org) Bipolārie traucējumi Simptomi: ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas, miega izmaiņas, aktivitātes izmaiņas, ārkārtīgi priecīgs vai skumjš, pēkšņs enerģijas līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās, satraucošas domas vai aizmāršība (saskaņā ar nimh.nih.gov)
Jūs varat pārvarēt savas domas par sacīkstēm! Dažreiz ir nepieciešamas zāles, bet vispirms dabiska pieeja var izvairīties no zāļu lietošanas izraisītām komplikācijām. Tālāk sniegtie desmit padomi palīdzēs jums pārvarēt trauksmi un atkal pārņemt kontroli pār savu sacīkšu prātu! Mēs visi esam pelnījuši mieru, un kas būtu labāks veids, kā sākt, kā sevī! Visbeidzot, atrodiet veidus, kā kontrolēt savas domas par sacīkstēm un dzīvot!
1. No sacīkšu domām līdz fokusa kontrolei
Tas var prasīt daudz prakses. Reiz, mēģinot aizmigt, es uzdūros tam, un tas strādāja! Kā piemēru varētu minēt vienu domu, ka jums ir sacīkstes, tādu, kas jums nerada trauksmi. Pēc tam padomājiet par šo domu vai varbūt divām domām, līdz jūsu prāts ir izsmelts. Kamēr šīs domas neizraisīs satraucošākas domas vai neradīs trauksmi, jūs garīgi nespēsiet nemierīgi apsvērt kaut ko citu. Padomājiet par to kā par savu obsesīvo domu kontroli. Lai gan tas nebūs piemērots visiem, tas var būt gudrs risinājums, ko praktizēt, kad esat nomodā un domās rosās.
2. Izveidojiet sarakstus
Ziņa, ko kopīgoja 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 2018. gada 18. februārī plkst. 11:28 PST
Sarakstu veidošana var būt jautrs veids, kā ļaut prātam atpūsties un mazināt šīs sacīkšu domas. Piemērs tam varētu būt visu rītdienas 'nepieciešamības izpildīt' uzdevumu pierakstīšana. Bieži vien mēs domājam par to, kas mums jādara, jo uztraucamies, ka mēs tos aizmirsīsim, radot pārmērīgu trauksmi. Ja mēs varam pieradināt šos uzdevumus dokumentēt, mēs ļausim mūsu prātam mazāk laika uztraukties. Tas var novest pie tā, ka naktis kļūst mierīgākas. Tālāk ir sniegti daži sarakstu piemēri, kurus varat izveidot... - Izveidojiet sarakstus par to, kas jums jāpaveic tajā dienā, kad pamostaties. - Izveidojiet sarakstus ar to, kas jums jāpaveic nākamajā dienā, lai jūs varētu doties gulēt, zinot, ka jums ir plāns rītdienai. - Izveidojiet ikmēneša atkārtotus kontrolsarakstus (tīrīšana, ēdienreizes, pārtikas preces, rēķini utt.) - Izveidojiet prāta izgāztuves lapu, kurā ir viss svarīgais, kas jums jāatceras! Varat padarīt šos sarakstus radošus un jautrus, lai mazinātu satraukumu par visu, kas jums jādara, atstājot vairāk laika efektīvai produktivitātei, noderīgām domām, kā arī atpūtai.
3. Praktizējiet jogu un/vai meditāciju
Kāds ir labāks veids, kā palēnināt domas par sacīkstēm, nekā praktizēt to darīt! Joga ir ne tikai pārsteidzoša garīgajam mieram, bet arī lielisks treniņš, lai pagarinātu un tonizētu muskuļus. Ir daudz dažādu jogas veidu, no kuriem izvēlēties, piemēram, jogas plūsma, svara un kardio joga, karstā joga un Bikrama joga. Tas nav viens izmērs, kas der visiem. Tāpat kā ar diētu un vingrojumu plāniem, jums ir jāizvēlas, kas ir vislabākais jūsu ķermenim. Varat arī brīvi izvēlēties vietu, kur atrasties savā mājā vai studijā. Mājās varat izvairīties no braukšanas un naudas un vienkārši aizņemt tik daudz laika, cik nepieciešams. Skatieties videoklipus vietnē Youtube vai abonējiet jogas nodarbības tiešsaistē. Varat arī izmantot savu trenažieru zāli vai jogas studiju kā atpūtu un izmantot īpašu vietu, kur nodarboties. Joga ir arī meditācijas veids, kas stiprina prātu un var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palēninātu savas domas, izbēgot no haosa, kas mūs ieskauj. Joga liek jums koncentrēties uz elpu un pozām. Lai nodarbotos ar kvalitatīvu jogu, jums neatliks laika ikdienas domas rosīties pa galvu. Sacensībām ir savs laiks un vieta. Sacensības nav veids, kā sevi uzturēt ilgtermiņā, jo jūs sevi izsmelsit.
4. Palieliniet veselas pārtikas patēriņu
Jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešams līdzsvars! Kā jūs varat būt vislabākais, ja nebarojat savu ķermeni ar kvalitatīvu un uzturvielām bagātu pārtiku? Jūs nevarat, vai vismaz tas būs neticami grūti. Mūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, lai pabarotu ne tikai ķermeni, bet arī prātus. Garīgā migla un sacīkšu domas var rasties, ja neēdat pietiekami daudz vai neēdat pareizo pārtiku. Tas var ārkārtīgi ietekmēt mūsu garīgo stāvokli un izraisīt trauksmi, depresiju, OKT tendences un pasliktinātas bipolāras garastāvokļa izmaiņas. Liels uztura un garīgās veselības faktors, piemēram, depresija, trauksme un bipolāri traucējumi, ir omega-3!
'Šīs taukskābes ir svarīgas arī normālas smadzeņu darbības uzturēšanai visas dzīves garumā. Tie ir daudz smadzeņu šūnu šūnu membrānās, saglabājot šūnu membrānu veselību un atvieglojot saziņu starp smadzeņu šūnām.
Avots: https://www.healthline.comSaskaņā ar Kīta Pīrsona (PhD, RD) teikto par Omega-3 nozīmi.
5. Samaziniet cukura uzņemšanu
Cukurs ir iekaisīgs un var izraisīt garīgu miglu un garīgu iekaisumu. Tas ir arī tāpēc, ka cukurs, pat ja tas ir dabiski, ietekmē cukura līmeni asinīs, kas ietekmē mūsu garīgo un fizisko stāvokli. Mūsu domas var kļūt sporādiskas, kad tās grozās mūsu prātā. Domas, kas nav pozitīvas vai produktīvas, vienkārši rada lielākas bažas. Cukura detoksikācijai var būt ļoti liela nozīme, lai atgūtu kontroli pār prātu un vienreiz palēninātu šīs sacīkšu domas!
'Ja cilvēkiem ar trauksmi un/vai depresiju bija tendence patērēt vairāk saldu ēdienu un dzērienu, tas varētu būt īstais iemesls, kāpēc tiek novērota saikne starp cukura patēriņu un sliktāku garīgo veselību.'
Avots: http://www.ucl.ac.ukTas attiecas arī uz visu pārtikas patēriņa ciklu un spēlē lielu lomu līdzsvara veidošanā mūsu ķermenī.
6. Aizmiglojiet haosu — ļaujiet savam prātam iedziļināties hipersacīkšu domās
Dažreiz jūsu sacīkšu domas var lieliski izmantot, lai rastu mieru. Runa ir par perspektīvu.
#gaismas #naktsfoto #māksla #izplūdis
Ziņa, ko kopīgoja Gēns Z (@zzjojo320) 2015. gada 9. oktobrī plkst. 9:51 PDT
Tas var izklausīties līdzīgi kā 1. padoms, taču tam ir nepieciešama cita pieeja fokusēšanai. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu domu, jūs vienlaikus koncentrējaties uz visām savām sacīkšu domām. Tam ir tāda pati ietekme kā tad, ja mēģināt pateikt veselu virkni vārdu vienlaikus. Viņi visi pazūd dažādos vārdos un kļūst par izplūdumu. Tas pats notiek ar domām, tās visas apmaldās citās. Tas var šķist neproduktīvi, un tas nav piemērots visiem, taču tas patiešām var darboties! Pēc tam, kad esmu to praktizējis daudzas reizes naktī, tas man ir kļuvis par relaksējošu tehniku. Ļaujiet nepārtraukti rosīties domām, līdz nevarat atšķirt, kura ir kura, kā rezultātā prāts nevar būt nemierīgs, jo vairs nav domu, par ko satraukties.
7. Ieguldiet vienatnē — samaziniet domas par sacīkstēm un uzlabojiet garīgo skaidrību
#relaxing_style @relaxing_style
kā likt cilvēkiem domātZiņa, ko kopīgoja Relaksējošs stils - Masāža (@relaxing_style) 2018. gada 24. februārī plkst. 16:52 PST
Ar kuru laiku tu jautā? Velti laiku! Nē, tas nav tik vienkārši, it īpaši, ja jums ir bērni vai esat pilnas slodzes darbs. Šim nav jābūt regulāram notikumam, taču to varat sagaidīt un uzlādēt... no sacīkstēm līdz atpūtai! Ar kādu naudu tu prasi? Jums nav vajadzīga nauda, lai dotu sev tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē! Jā, jūs varat lepoties ar masāžu, spa dienu vai iepirkšanās braucienu, taču šī nav vienīgā iespēja. Varat dot sev laiku vienatnē, lai trenētos, noskatītos iecienītāko šovu, lasītu grāmatu vai dotos pastaigā. Mainot vienmuļo rutīnu un pat atvēlot 10 minūtes, jūs varat iegūt nelielu pārtraukumu, kas jums nepieciešams, lai turpinātu savu dienu un samazinātu šīs sacīkšu domas. Ja jūs cīnāties ar OKT, tas jums var būt izaicinājums un prasīt vairāk pūļu nekā citiem, taču neļaujiet tam atturēt jūs no investīcijām sevī un miera atrašanas. Mums patīk attaisnoties, sakot, ka esam pārāk aizņemti sev. Parasti tas ir attaisnojums, lai aizmirstu, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums un mūsu prātam ir nepieciešams atvieglojums no sacīkšu dzīves, ko mēs dzīvojam! Jūsu prāts jums pateiksies, kad ļausiet sev vienkārši elpot!
8. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus
** Atruna: tie nav paredzēti, lai ārstētu vai izārstētu kādu slimību, bet var novērst blakusparādības. Es neesmu medicīnas speciālists, es vienkārši pārsūtu informāciju no uzticamiem resursiem. Pirms šo augu izmēģināšanas, lūdzu, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši un nesazināsies ar kādu no esošajām zālēm vai slimībām.
Medikamenti var būt noderīgi, bet kāpēc gan nemēģināt mazināt trauksmi, depresiju, bipolārus traucējumus vai OKT ar dabiskāku pieeju? Augu izcelsmes līdzekļi var būt ļoti noderīgi, ja tos lieto pareizi un ārstējošā ārsta vai integrētās uztura speciālista uzraudzībā. Daži augu izcelsmes līdzekļi, kas var palīdzēt ar iepriekš minētajām slimībām, kā arī satraucošām domām, ir... Tālāk sniegtie ieteikumi nāk no vietnes spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: uzlabo garastāvokli, palīdz iemigt, mazina trauksmi, uzlabo garīgo skaidrību un smadzeņu darbību. 2. Mucuna Pruriens: uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu, regulē garastāvokli un izziņu un ir pretiekaisuma līdzeklis 3. Kaislības zieds: veicina mierīgumu un relaksāciju, mazina aizkaitināmību, bezmiegu un uzbudinājumu, kā arī palīdz miega traucējumiem 4. Galvaskausa vāciņš: pretiekaisuma līdzeklis, palīdz garīgos traucējumos un aizsargā smadzenes 5. Piper Methysticum Kava: palīdz pret trauksmi, depresiju, ADHD, psihozēm un hroniska noguruma sindromu 6. Žeņšeņs: līdzsvaro, stimulē un atslābina nervu sistēmu, aizsargā pret ar vecumu saistītām garīgām slimībām
Ziņa, ko kopīgoja holistiski dziednieciskas ziņas (@holistichealingnews) 2018. gada 16. janvārī plkst. 16:10 pēc PST
9. Samaziniet ekrāna laiku
Tehnoloģija... Tas ir brīnišķīgi un šausmīgi reizē. Mēs to izmantojam, lai paveiktu lietas, sazinātos utt., taču, ņemot vērā tīmeklī pieejamo informāciju, tas ir ātrs veids, kā prātu raisīt ar domām naktī! Atteikšanās no šī traucējuma pat 30 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas var būt neticami labvēlīga jūsu garīgajam stāvoklim. Vai esat kādreiz skatījies televizoru vai lietojis tālruni tieši pirms gulētiešanas un sapņojis par lasīto vai, mēģinot aizmigt, juties nemierīgs ar domām? Šis nemiers atņem kvalitatīvu miegu, un bieži vien jūs varat pamosties ar izsīkumu vai tā, it kā jūs nekad nebūtu gulējis. Sacīkšu domas var atkārtoties, kamēr guļat, izraisot vēl lielāku spēku izsīkumu. Dodiet savam prātam laiku pirms gulētiešanas, lai jūs neietu gulēt ar sacīkšu prātu, bet gan mierīgu.
10. Kontrolējiet to, ko varat, atlaidiet to, ko nevarat
Atbrīvojieties no raižu važām! Pārtrauciet turēties pie pagātnes vai uztraukties par nākotni. Dažreiz tas prasa ārēju palīdzību, piemēram, terapiju un mūsu lepnuma norīšanu. Atklājiet pareizos resursus, kas palīdzēs jums apturēt šo nemiera uzkrāšanos un turpināt savu dzīvi. Nav kauna lūgt palīdzību. Patiesību sakot, daudziem, iespējams, ir jālūdz palīdzība daudz vairāk nekā mums. Ir reizes, kad mums ir jākontrolē, un citos gadījumos mums ir jābūt pietiekami spēcīgiem, lai atdotu kontroli, lai būtu priecīgāki!
kādu maizi var ēst diabēta slimnieki
Ziņa, ko kopīgoja INDIAPICTURES (@indiapictures) 2018. gada 24. februārī plkst. 00:41 PST
Atgrieziet savu dzīvi! Jūs esat parādā sev, lai atrastu mieru!
Sacīkstes ir paredzētas maratona skrējējiem, sacīkstes ir paredzētas sportistam, sacīkstes ir paredzētas neregulārajām konkurences tendencēm. Sacīkstes nav paredzētas kvalitatīvai garīgajai darbībai. Sacīkšu domas ir nogurdinošas un ir ātrs veids, kā izraisīt izdegšanu, novēršot patiesu produktivitāti un prieku. Izmantojiet šos padomus, varbūt 1 vai 3, vai visus 10. Esiet mudināti atklāt, kas jums vislabāk atbilst. Sacīkšu domas, trauksme, depresija, OKT un bipolāri traucējumi dažkārt var justies neticami sakāvi. Ieguldiet sevī un neapstājas, kamēr neesat nolēmis, kā atkal radīt mierīgu prātu un kontrolēt savas domas! Tu esi spējīgs uz diženumu, tāpēc atgūsti iekšējo mieru un uzvari savus sapņus!
