Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Cik mēs mīlam Whole30, mēstiešāmgarām desertu - īpaši cepumiem. Par laimi, ketogēnā diēta ļauj jums pagatavot savu kūku (un sīkdatnes!) Un ēst arī to.
Ja keto jomā esat jauns, šeit ir pamati: tas ir ēšanas ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu ēdienu veids. Parastā dienā jūs uzņemsiet tikai 20 līdz 50 gramus ogļhidrātu. Oh R, et al. (2020). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Lai gan ir vajadzīgi ilgtermiņa pētījumi, pētnieki ir atklājuši, ka keto diēta var palīdzēt svara zudumam un pārvaldīt dažus hroniskus apstākļus, piemēram, epilepsiju. Wajeed M et al. (2020). Ketogēna diēta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Pilnu keto nolasīšanu skatiet mūsu ceļvedī iesācējiem šeit .
Mēs priecājamies, ka keto atļauj saldumus. Ar šādiem našķiem mēsnoteiktinegribētu viņus izlaist. Šīs sīkdatņu receptes ir vienkāršas, gardas un tauku pilnas, un tās noteikti apmierinās šīs vēlmes.
Šokolādes keto cepumi
1. Šokolādes cepumi ar zemu ogļhidrātu saturu
Foto: kā tas un tas
Tas nav klasiskāks par šokolādes čipsi. Un pārsteidzoši, tas keto griezties par ģimenes iecienītāko garšu diezgan darn tuvu oriģinālam.
Izgatavots ar Lakanto zelta saldinātāju (receptes veidotāja ceļvedis), jūs iekļausit arī visas tradicionālās pievienojumprogrammas: sviestu, sāli, vaniļas ekstraktu un olas.
Ar dažiem keto štāpeļšķiedrām - mandeļu miltiem un kakao šokolādes gabaliņiem - šie cepumi ir labi mutē. Vienkārši ļaujiet viņiem atdzist. Uzticieties mums, viņi ir vērts (īsu) gaidīšanu!
divi. Šokolādes izdomājuma keto cepumi
Foto: Keto Connect
Kāds ir noslēpums, lai cepumi būtu garšīgi, ja tiem nav niedru cukura? Šajā receptē tas ir milzīgs šokolādes garšas daudzums, kas iesaiņots katrā kodumā (un smalks rozā sāls mājiens).
Lai gan lielākajai daļai cepumu ir nepieciešama atdzesēšana, mēs sakām, ka ienirstat vienā no šiem, kad tie ir svaigi no krāsns (protams, droši). Vienkārši neieelpojiet pārāk ātri, jo konditora virskārta var izraisīt klepus ar sīkdatnēm.
3. Grauzdēti mandeļu smilšu cepumi
Foto: Gnom Gnom
mingus reedus vecums
Vienkārša smilšu mīkla ir lieliska. Grauzdēta mandeļu smilšu maize, kas iemērkta šokolādē? Vēl lielāks. Grauzdēta mandele, iemērc šokolādē, pārkaisa ar jūras sāli un keto draudzīgs ? Nu, šī recepte ir tikai labākā.
Ja jūs nejūtat mīlestību, droši atstājiet sirds formu aiz muguras un izmantojiet zvaigznīti, apli vai heck, pat dino formas cepumu griezēju (viss darīs).
Pro padoms: Atšķirībā no citiem keto cepumiem, tie prasa nelielu plānošanu, jo mīkla vislabāk padodas, ja to atdzesē stundu.
Vaniļas keto cepumu receptes
Četri. Viegli keto snickerdoodles
Foto: es elpoju, esmu izsalcis
Iekšpusē var būt sarežģīti naglot super mīkstu, no ārpuses cepumiem pilnīgi kraukšķīgus, taču šie keto snickerdoodles to dara katru reizi.
Izgatavoti ar mandeļu miltiem, sālītu sviestu, sāli, keto draudzīgu saldinātāju, cepamo sodu un kanēli, šos mazos priekus var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs. Viltība ir padarīt partiju ilgāku par to.
Pro padoms: Baudiet ar karsto kafijas vai tējas tasi, un šie cepumi kūst mutē.
5. Keto macaroon tauku bumbas
Foto: barotais alu cilvēks
Tauku bumbas var izklausīties nevis pēc vilinošākajiem sīkfailiem, bet gan keto pasaule , tauku bumba nozīmē garšīgumu un sāta sajūtu.
Jūs sajaucat mandeļu miltus, sasmalcinātu kokosriekstu un keto draudzīgu saldinātāju, kā arī kausētu kokosriekstu eļļu, vaniļas ekstraktu un olu baltumus, lai visas sastāvdaļas sasaistītu.
Vienkārši karoti uz cepumu lapas un cep, līdz makaroni ir viegli brūni. Viegli, dievišķi un taukaini, kā var būt. (Jā, viņi ir bumba.)
6. Keto smilšu cepumi
Foto: Mana Keto virtuve
Sviesta, kraukšķīgi un vienmēr tik saldi šie smilšu mīklas cepumi ir lielisks keto štāpeļšķiedrām .
Izgatavoti no 6 sastāvdaļām un gatavi ēst 30 minūtēs vai mazāk, šie sviesta kodumi arī nodrošina lielisku siera kūkas pamatu vai drupināšanas virskārtu.
Tā kā tie ir tik universāli, mēs sakām, ka dubultojiet partiju un izmantojiet pārpalikumus, kā vēlaties. (Psst... atlikušie cepumi garšo lieliski sasaldēti.)
labākās frizūras apaļām sejām virs 40
Zema ogļhidrātu cepumu receptes ar riekstiem
7. 3-sastāvdaļu zemu ogļhidrātu zemesriekstu sviesta cepumi
Foto: Hip 2 Keto
Zemesriekstu sviesta cepumi var būt vieglākais deserts, ko sakult. Izgatavoti tikai no trim sastāvdaļām un nepieciešami tikai seši soļi, šie keto sīkfaili ir lieliski piemēroti, ja pēkšņi iestājas vēlme.
Pievienojiet sasmalcinātus riekstus, lai nedaudz sakrustotos, vaniļas ekstraktu, lai piesātinātu saldumu, un aplejiet ar kausētu zemesriekstu sviestu, jo ... kāpēc gan ne?
8. Keto bez cepšanas cepumi
Foto: kā tas un tas
Šie keto bez cepšanas sīkfaili nav jūsu vidējais sīkfails. Biezie, fudgy un blīvie, cik vien iespējams, tie var likties vairāk atgādināt trifeļu bumbu nekā faktisko sīkfailu, bet ar pievienotu gurkstēšanu.
Vēl labāk: viss, kas jums jādara, ir sajaukt sastāvdaļas, veidot tās pēc saviem ieskatiem, pēc tam sasaldēt. Mēs mīlam paturēt pusi mīklas tādu, kāda tā ir, un otrā pusē sajaukt kakao pulveri, lai iegūtu papildu garšu.
9. Keto baltās šokolādes makadāmijas riekstu cepumi
Mēs esam tik priecīgi, ka kāds nolēma eksperimentēt virtuvē un piestiprināt šo imitācijas recepti - pat ar ēdamkaroti želatīna (WTF?), Kas iemesta maisījumā.
Ar pamatu mandeļu miltiem klasiskās garšas patiešām sāk apvienoties starp riekstiem, baltās šokolādes skaidiņām, vaniļas ekstraktu un sasmalcinātu kokosriekstu. Ak, un mēs nevaram aizmirst sviestu - mēs jau jūtam tā brūnumu.
vai 5 collas var apmierināt sievieti
Keto cepumi ar krējuma sieru
10. Keto Oreos
Foto: primitīvās aukslējas
O-o-reo. Kas ir pa vidu? Šī recepte izvēlas krējuma siera un sviesta pildījumu, kas ir daudz dekadents (un garšīgāks) nekā oriģināls.
Šokolādes atšķaidījumus gatavo ar lazdu riekstu miltiem (arī jūs varat izmantot mandeļu miltus), kokosriekstu miltus, kakao pulveri, sāli, sviestu, olu, vaniļas ekstraktu un dažas citas sausās piedevas.
Pēc tam tie tiek velmēti un sagriezti ar vienveidīga izmēra cepumu griezējiem. Lai gan mums patīk kļūt veikliem un izmantot citas formas, kad rodas noskaņojums.
vienpadsmit. Keto burkānu kūkas cepumi
Kad keto traku pirmo reizi nonācām pie galvenā straumes, mēs bijām pateicīgi tikai par to, ka mums bija šokolādes cepumi. Un tagad ēdienkartē ir deserti ar burkānu kūku? Labi, mēs esam oficiāli keto debesīs.
Vienkārši pagaidiet, kamēr iekožat. Vai tas ir cepums, vai tas ir kūka? Kam tas interesē! Nedaudz kraukšķīgs no valriekstiem, salds no burkāniem un kļavas, šķiet, ka tā ir vislabākā dzimšanas diena - komplektā ar krējuma siera matējumu.
12. Keto siera kūkas cepumi
Kāpēc gaidīt līdz Ziemassvētkiem šos mazos dārgakmeņus? Ar tik labiem cepumiem mēs plānojam tos ēst visu gadu, liels paldies.
Šīs sviestainās, košļājamās, mutē izkausējamās veltes ir viegli sakult tikai ar dažām sastāvdaļām. Turklāt sasmalcinātā citrona miziņa piebilst, ka pieminēsim pīrāgu garšu, ko mēs atzinīgi vērtējam klasiskajā siera kūkā. Sekundes? Neuztraucieties, ja mēs to darām.
Apakšējā līnija
Mēs visi cenšamies izmēģināt jaunas lietas, taču, tiklīdz jūs sākat izslēgt mūsu iecienītākos no pārtikas preču saraksta - saldumus, sviestu, sieru -, mēs ātri sniegsim jums sānu aci.
Par laimi, izmantojot keto taukiem draudzīgus veidus, daudzi no mūsu štāpeļšķiedrām ir šeit, lai paliktu. No šokolādes līdz vaniļai, riekstiem līdz krēmveida siera labumam šīs zemas ogļhidrātu receptes ir sīkdatņu cienītāju sapnis, līdz drupām.
