Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tātad jūs nolēmāt pievērsties keto diētai ilgam laikam. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka pirmajās nedēļās viss noritēja labi, bet tad svara zudums palēninājās. Sliktākais, vai ne? Lai gan sākotnējais ūdens svara zudums (un jauni ēšanas paradumi) ievērojami noved pie mārciņu krituma, parasti tiek sasniegts plato. Lai gan tas var nozīmēt daudzas lietas (un mēs to saglabāsim citai reizei), viens vaininieks varētu ēst vairāk ogļhidrātu, nekā jūs domājat. Būsim nopietni, pielīmējot 25 gramus ogļhidrātu dienu ir ārkārtīgi grūti izdarīt, it īpaši, ja keto draudzīgi ēdieni, iespējams, iesaiņo vairāk ogļhidrātu nekā jūs sagaidāt.
Pārtika, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par glītiem ar zemu ogļhidrātu saturu & ldquo; bieži nav pietiekami zems ogļhidrātu daudzums, lai paliktu ketozē, un, lietojot tos pat mērenās porcijās, jūs varat nosūtīt pāri ogļhidrātu malai. Lai palīdzētu jums saglabāt kursu, mēs esam apkopojuši dažus iespējamos pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas, iespējams, tiek iesaiņots vairāk, nekā jūs domājat, un netīšām jūs izlauztketozepat nenojaušot.
1. Parastais jogurts
Patiešām labas ziņas: Jūs varat ēst piena produktus, ievērojot keto diētu! Kaut arī acīmredzami daudz labāk nekā saldināta vai augļu šķirne, tasi parastā jogurta var saturēt apmēram 10 gramus ogļhidrātu. Ja brokastīs drīzāk neizmantojat pusi dienas ogļhidrātu, mēģiniet ierobežot porcijas līdz 1/2 tasi vienā reizē un izvēlēties absolūti augstāko tauku procentuālo daudzumu, kādu varat atrast. Parasti lielāks tauku saturs palīdz vēl vairāk palielināt jūsu ogļhidrātu budžetu.
2. Mellenes
Kaut arī nav noslēpums, ka augļi var būt nozīmīgs ogļhidrātu avots, daudzi keto diētas lietotāji ir atkarīgi no ogām (kuru ogļhidrātu spektrs ir zemāks), lai ikdienā pievienotu nedaudz salduma. Bet jābrīdina: vienā tasē mellenēs ir aptuveni 21 grami ogļhidrātu. Ja vien jūs tajā dienā neplānojat ēst vēl 4 ogļhidrātus (arī jūs esat pārāk disciplinēts), var viegli tikt pāri mērķim. Pieturieties pie dažām ogām, lai apmierinātu saldo zobu.
3. Tomātu mērce
Vai jūs domājat, ka jūsu zoodles bļoda ar tomātu Bolognese ir simtprocentīgi keto draudzīga? Atbilde ir ierakstīta zvaigznītēs & hellip; oi, mēs domājam burku. Viss ir atkarīgs no mērces. Pat ja jūs ejat ar a bez cukura pievienota tomātu mērce , tasi tomātu mērces jūs joprojām varētu samazināt par 10-15 gramiem ogļhidrātu. Lai iegūtu ļoti zemu ogļhidrātu versiju, iesakām sautēt dažus ķiršu tomātus bagātīgā olīveļļas ielejā un tā vietā pievienot aromātu ar ķiplokiem, zaļumiem un sieru.
4. BBQ mērce un citi garšvielas
Ribas, izvilkta cūkgaļa un cita taukaina gaļa keto ēdājam nav sveša. Problēma ir tāda, ka tad, kad gaļai trūkst garšas un pirmā lieta, pēc kuras tiekties, ir BBQ mērce, jūs varētu pievienot nevajadzīgus ogļhidrātus. Tikai viena maiga ēdamkarote varētu noteikt 7 gramus atpakaļ (jūs varat vainot tomātus un bieži vien tam pievienot cukuru). Palieciet uz eļļas un garšaugu bāzes chimichurri, ja jums ir nepieciešams nedaudz palielināt garšu.
5. Kombucha
Ja, ēdot keto, jūs palēnināt dzērienu, bet jūs joprojām vēlaties kaut ko burbuļojošu un atsvaidzinošu, nākamā labākā lieta, pēc kuras jūs varētu sasniegt, irkombucha(jo jūs jau zināt, ka soda ir nē-nē). Bet pārāk daudz modernu, ar probiotikām bagātu kombucha sasmalcināšana varētu nosūtīt jūsu ogļhidrātu skaitītāju. 12 līdz 16 unces pudele var svārstīties no 5 līdz 25 gramiem ogļhidrātu, tāpēc noteikti izlasiet iecienītākā zīmola etiķeti.
6. Indijas rieksti
Whaaaa? Ja keto laikā nevarat ielādēt uzgriežņus, kovartu ēd? Ne visi rieksti tiek radīti vienādi, ja runa ir par ogļhidrātiem, un indijas riekstiem parasti ir visvairāk. Ar aptuveni 9 gramiem uz 1/4 glāzes, ja visu dienu uzkodas ar pāris mazām saujām, jūs ātri saņemat kvotu. Vai vēlaties, lai jūsu uzgrieznis tiktu salabots bez ogļhidrātiem? Iet uz pekanriekstiem, Brazīlijas riekstiem un makadāmijas riekstiem.
7. Čia sēklas
Cik labi ir chia sēklu pudiņš ? Mēs mīlam chia par tās piesātinošo šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku kombināciju, taču jūs varētu būt pārsteigts, zinot, ka tikai 2 ēdamkarotes jūsu uzkodai var pievienot 12 gramus ogļhidrātu. Ja meklējat kaut ko tādu, kas padarītu jūsu maltīti vēl & ldquo; Instagram cienīgāku, & rdquo; kaņepju sirdis piedāvā daudz tādu pašu priekšrocību, ka tajā pašā porcijas lielumā ir tikai 2 grami ogļhidrātu.
8. Itāļu desa
Desa bieži ir keto štāpeļšķiedrām, pateicoties relatīvi augstākai tauku un olbaltumvielu attiecībai, taču esiet piesardzīgs, ka dažas veikalā nopērkamās iespējas bieži tiek aromatizētas ar pievienotu cukuru. Tikai divas vidējas saites pievienos 7 gramus ogļhidrātu, kas var slepeni atņemt no jūsu ogļhidrātu budžeta dienas laikā. Noteikti izlasiet etiķeti un sastāvdaļas un meklējiet iespējas bez pievienota cukura.
9. Saraustīts
Jā, tā ir gaļa, un līdz ar to šķiet likumīga keto uzkoda, taču lielākā daļa zīmolu tiek marinēti ar cukuru piepildītā garšvielu maisījumā. Tikai viena unce saraustītajā var saturēt 5–10 gramus ogļhidrātu - apēdiet visu paciņu, un jūs viegli pārsniedzat dienas ierobežojumu. Mūsu padoms? Pagatavojiet paši saraustītus ēdienus vai pepperoni ar gaļas izcirtņiem ar lielāku tauku saturu un izvairieties no saldām sastāvdaļām vai garšvielām.
10. Taco garšvielas
Salātu kausiņu tacos, kas ielādēti ar krējumu un sieru, otrdienas vakara keto īpašs, bet daži garšvielu maisījumi pievieno 4 gramus ogļhidrātu uz katrām divām tējkarotēm garšvielu! Izlaidiet iesaiņotās lietas un pievienojiet savu čili, ķimeņu, laima un sāls kombināciju, lai vieglu, aromātisku maltīti nedēļas nogalē.
11. Salātu mērces
Tikai tāpēc, ka tas ir bagāts ar eļļām un zaļumu trauka pārklāšana nenozīmē, ka jūsu mērce ir pilnīgi bez ogļhidrātiem. Daži salātu mērces var iesaiņot 10 gramos ogļhidrātu tikai divās ēdamkarotēs, kuras dienas laikā var viegli pievienot. Uzlieciet vienkāršu eļļu un vieglu etiķa pilienu, lai saglabātu tos pievienotos cukurus.
kā viņu atgūt pēc atgrūšanas
12. Ķirbju sēklas
Kraukšķīgas un sāļas ķirbju sēklas var šķist dabai raksturīgs maz ogļhidrātu krutons, taču, meklējot šo uzkodu, ņemiet vērā porcijas lielumu. Kamēr piekrauts ar cinks un antioksidanti , puse tasi ķirbju sēklu var piegādāt 17 gramus ogļhidrātu, padarot tos par kaut ko mērenu, baudot keto.
* Fakti par uzturu ir iegūti no nutrix.com .
