Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat apsēsts ar chia pudiņu vai tikai pirmo reizi dzirdat par to (ak, cilvēks, vai jūs to domājat), burvju ēdiens, ko var ēst gan brokastīs, gan desertā, ir lielākais sāncensis garšīgajā, veselīgajā uzkodu kategorija.
Ir vienkārši traki vienkārši mest kopā - sajauciet divas līdz četras sastāvdaļas, uz nakti iemetiet ledusskapī, et voila! -, bet tas ir arī ideāls iepriekšējs variants cilvēkiem, kurus vienkārši nevar apnikt rītā.
Vēl labāk? Tur ir daudz chia sēklu pudiņa receptes, kas nozīmē, ka jūs nekad to neapniksit (vismaz mēs to neesam darījuši). Noskaņojies uz kaut ko bagātu? Sakuliet lipīgo bulciņu, mandeļu prieku vai meksikāņu šokolādes pudiņu.
Vairāk par svaigu augļu ventilatoru? Izmēģiniet mango kokosriekstu vai ābolu kanēļa garšu. Tiem, kas nodarbojas ar šādu veselības sitienu, ir pieejamas pat spēles un īpaši zaļas iespējas.
Čia sēklas - tās pašas maģiskās lietas, kas skulptūru mīluļus pārvērš par aizaugušiem, sadīgušiem topārijiem ( ch-ch-ch-chia! ) - pamatotu iemeslu dēļ pēdējos gados ir nonākuši veselības uzmanības centrā.
Šie superbarības sēklas ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, omega-3, kalciju, kāliju un magniju.
Un, lai gan tos ir viegli iemest kokteiļos vai salātu virsū, mēs labāk tos pievienojam receptēm, kas garšo pēc deserta, bet ir slepeni veselīgas. Neuztraucieties, tie neliks jums dīgt augus no negaidītām vietām.
Vieglas 3 un 4 sastāvdaļu chia pudiņa receptes
1. Aveņu čia sēklu pudiņš
Attēls ar Well Milti
Tikai trīs sastāvdaļas veido šo saldo kārumu. Šī recepte ir jauka, kāda tā ir, bet to ir viegli pielāgot ar dažādiem augļiem vai sasmalcinātu riekstu piedevu. Avenēs ir daudz šķiedrvielu, tāpēc arī šī ir sātīga.
divi. Ananāsu olbaltumvielu čia sēklu pudiņš
Veselīgas ģimenes un mājas attēls
Neatkarīgi no gada laika, iegūstiet pludmales sajūtu, izmantojot šo ananāsu pudiņu. Tikai ar četrām sastāvdaļām - čia sēklām, olbaltumvielu pulveri, ananāsiem un mandeļu pienu - tas ir viegli iemiesojums. Izmantojiet savu iecienīto vaniļas olbaltumvielu pulveri un konservētos ananāsus, ja svaigi ir ārpus sezonas.
3. Šokolādes un aveņu čia pudiņš
Marijas Ušakovas attēls
Kāpēc jāglābj melnā šokolāde un avenesValentīndienakad tos var ēst katru dienu? Bonuss: Šī recepte ir daudz veselīgāka nekā vidējā svētku indulence.
Vienkārši sajauciet izkusušo tumšo šokolādi ar kokosriekstu pienu vai jebkuru pienu, kas nav piena produkts, pēc tam sajauciet avenes un vēl vienu tasi piena ar čia sēklām. Slāņojiet abus maisījumus un uzlieciet rīvētu šokolādi un svaigas ogas. Tagad to mēs saucam par romantiku.
Četri. Šokolādes un zemesriekstu sviesta čia sēklu pudiņš
Ja Rīss mums kaut ko ir iemācījis, tas ir tas, ka PB + šokolāde = mīlestība. Iegūstiet divas garšas šajā vieglajā pudiņā. Medjool dateles pievieno saldumu un šķiedrvielas, un zemesriekstu sviests - vai jūsu iecienītais riekstu sviests - piešķir pudiņam tieši pareizo riekstu nokrāsu, nepārvarot šokolādi.
5. Čia sēklu kokosriekstu krējuma pudiņš
Šis super vienkāršais pudiņš garšo tāpat kā kokosriekstu krējuma pīrāgs, un tam nav vajadzīgs daudz sagatavošanās darbu. Paņemiet četras sastāvdaļas - čia sēklas, vaniļu, kokosriekstu pienu un medu - sajauciet un ļaujiet viņiem iestatīt ledusskapī.
Pirms pasniegšanas uz augšu uzber kokosriekstu pārslas. Pietiekami labs, lai būtu deserts, bet pietiekami veselīgs, lai paņemtu brokastis? Lieliski.
6. Kļavu valriekstu čia sēklu pudiņš
Tas ir pārsteidzoši, kādas sātīgas brokastis var radīt tikai četras sastāvdaļas. Saldiniet savas čia sēklas un mandeļu pienu ar kļavu sīrupu, pēc tam ļaujiet tiem ledusskapī kļūt mājīgiem, līdz tie sasniedz pudiņam līdzīgu konsistenci.
No rīta grauzdējiet valriekstus tikai dažas minūtes, līdz tie ir viegli apgrauzdēti. Vērts dažas minūtes, patiešām! Apkaisiet tos sliktos zēnus virsū, lai iegūtu veselīgus taukus, un izbaudiet.
Si pudiņa receptes ar augļiem
7. Apelsīnu krēma čijas sēklu pudiņš
Vienkāršās sakņu labsajūtas attēls
Krēmkrāsas? Vairāk kā sapņu raksts. Pieliekot pie piecām vienkāršām sastāvdaļām (un pēc izvēles piedevām), šī ir recepte, kuru varat ātri savilkt kopā, turklāt, visticamāk, jums būs pieejami visi materiāli. Vienkārši sajauciet tos kopā, ieejiet ledusskapī un uzlieciet pēc iespējas vairāk kraukšķīgu piedevu.
Mums patīk grauzdētas kokosriekstu pārslas, pekanrieksti un žāvēti ķirši!
8. Ābolu kanēļa čia sēklu pudiņš
deguns niezoša māņticība
Ja jūs esat ābolu pīrāga ventilators, jums patiks šis deserts masona burkā. Mēs izrakt šo recepti, jo jūs to varat pagatavot iepriekšējā vakarā un pamodieties no kaut kā veselīga un garšīga - mūsu grāmatu ieguvēja.
9. Granātābolu vaniļas kanēļa chia sēklu pudiņš
Ja granātāboli to jūsu radarā izgatavo tikai ap brīvdienām, ir pienācis laiks sākt putināt šo pudiņu. Vaniļas bāze pati par sevi ir drausmīga, bet pievienojot svaigugranātābolu sēklasrada krāsainu krāsu, kā arī antioksidantus un šķiedrvielas.
10. Svaiga mango kokosriekstu čia sēklu parfē
Veģetāriešu gastronomijas attēls
Jūs sakāt parfait, mēs sakām par-tay (jūsu mutē). Pievienojiet kubiņos sagrieztus svaigus mango pamatnei, kas pagatavota ar kokosriekstu pienu, čia sēkliņām, sasmalcinātu kokosriekstu un kļavu sīrupu.
Ar paaugstinātu antioksidantu daudzumu, pietiekami daudz šķiedrvielu, lai jūs stundām ilgi būtu pilns, un garšu, kas konkurē uz priekšu, jūs varat vienkārši novecot veikalā nopērkamos jogurta parfītus - svētība gan jūsu veselībai, gan jūsu maciņam.
vienpadsmit. Banāni Foster chia sēklu pudiņš
Karamelizēti banāni un garšvielu ruma kļavu sīrups? Tagad mēs runājam. Šajā receptē banāni tiek uzlaboti, sagriezti šķēlēs un sautēti ar kļavu sīrupu, muskatriekstu, kanēli un rumu. Tikai aromāts jūs uzvarēs.
12. Vegānu trīskāršu ogu čia sēklu pudiņš
Dažreiz vislabāk ir klasisks un vienkāršs. Ja vēlaties, sajauciet sēklas, izvēlēto pienu un vaniļu, kā arī saldinātāju. Ļaujiet tam visam sēdēt pa nakti, pēc tam uzlieciet visas ogas, kurām esat noskaņots. Visi nāk ar lielisku ieguvumi veselībai un garšas bagātība.
13. Pina colada chia pudiņš
Iegūstiet kokteiļa garšu bez alkohola, izmantojot šo krēmveida pudiņu. Kokosriekstu pārslu un ananāsu sautēšana brūnā cukura un sviesta smidzinātājā ir nepieciešama vēl saldākiem augļiem un vairāk garšas. Pagatavojiet šo desertu vai vēlu vakarā.
14. Melleņu lavandas chia sēklu pudiņš
Garšīgs attēls Yummies
Lielākā daļa no mums ir pieraduši lavandu šņākt, nevis ēst, bet pumpuri ir ideāls papildinājums mellenēm šajā saldajā pudiņā. Lai gan šim būs nepieciešams nedaudz papildu sagatavošanās darbs, lai kokosriekstu pienu iepludinātu ar ziedu, tas ir tik vērts, kad pamostaties nākamajā rītā un ienirstat.
piecpadsmit. Ingvera citrusaugļu čia krūzītes ar pistācijām un godži ogām
Ievietojiet nedaudz zing savā solī ar šo ingvera-citrusaugļu pudiņu. Apelsīnu sula un miziņa skaisti savienojas ar ingveru, taču mums ļoti patīk pievienot godži ogas, kas var palīdzēt pasargāt no gripas . Tad tur ir kraukšķīgas zaļās pistācijas, lai iegūtu nedaudz vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu.
16. Mandeļu zemeņu čia sēklu pudiņš
Tā vietā, lai brokastis papildinātu ar ogām, blenderī notīriet mandeļu pienu un zemenes, lai visā jūsu pudiņā iegūtu intensīvu ogu garšu. Sajauciet to ar čia un medu, lai iegūtu papildu saldumu, un vaniļu, lai iegūtu nedaudz papildu kaut ko.
17. Citronu čia sēklu pudiņš ar svaigām ogām
Iedvesmoto Edibles attēls
Ar citronu un smidzināšanas svaigu piparmētru šim pudiņam var būt pietiekami daudz zinga, lai jūs pamodinātu bez kafijas. Un tam ir grieķu jogurts, kas nodrošina papildu olbaltumvielu jaudu, nodrošinot pilnīgu uzturu līdz pusdienu laikam.
Šokolādes chia pudiņa receptes
18. Kokosriekstu granātābolu šokolādes čia sēklu pudiņš
laimests loterijā garantēts
Mums tas patīk, kad vienkāršas receptes dod lielu garšu. Ko mēs mīlam vēl vairāk: Receptes, kuras varat pagatavot pirms laika un ēst ceļā .
Šajā receptē chia sēklas nakti iemērc kokosriekstu pienā, un pudiņš tiek papildināts ar svaigu granātābolu sēklas , daļēji salda šokolāde - mums labāk patīk 70 procenti kakao - un no rīta sasmalcināts kokosrieksts. Runājiet par maltīti, par kuru vērts pamostoties!
19. Kafijas un šokolādes čia sēklas pudiņš
Kāpēc dzert savu kafija kad tu to vari ēst? Šis mokas maisījums ir garšīgs un veselīgs sāknēšanai. Mums patīk šeit kakao pulvera vietā izmantot kakao kniedes. Tas piešķir nedaudz rūgtu, šokolādes garšu, vairāk tekstūras, un tajā ir daudz antioksidantu.
divdesmit. Mandeļu prieka čia sēklu pudiņš
Tā nav gluži tāda pati pieredze kā iekodot konfekšu bārā, bet aromāts ir tur - un tikai no četrām sastāvdaļām!
Tumšās šokolādes mandeļu piena izmantošana nozīmē, ka jums nav jāpievieno kakao spēks vai cukurs, savukārt grauzdētās kokosriekstu pārslas un uzturvielu blīvās mandeles dod šīm sagaidāmajām kraukšķībām un garšu. Buh-bye, konfekšu eja.
divdesmitviens. Meksikas šokolādes čia sēklu pudiņš
Šim šokolādes pudiņam pievienojot kanēli un šķipsnu kajēnas pulvera, palielinās tā pikantuma faktors - un tā antioksidanta īpašības. Izmēģiniet šo pudiņu, kad jūtaties īpaši nikns. Sablendējiet to pēc tam, kad sēklas ir iemērkušas nakti, lai iegūtu ļoti krēmīgu konsistenci.
Čia pudiņa receptes ar ķirbi
22. Kokosriekstu ķirbju čia pudiņš
Tā kā ķirbi nekad nevar būt par daudz, mums tas bija jāpievieno sarakstam. Pilnvērtīgs kokosriekstu piens padara to dekadenci bagātīgu, pēc tam mandeļu sviesta lāsīte pārņem to pa virsu. Bet ne īsti, jo tas viss ir izgatavots no veselīgas augu pārtikas.
2. 3. Ķirbju garšvielu latte chia pudiņš
Šim pudiņam vidēji ir kāja augšāķirbju garšvielalatte. Tas ne tikai garšo tikpat labi kā Starbucks sīkumi, bet arī pilnas brokastis.
Kafija tevi pamodina, pilna tauku kokosriekstu piens nodrošina veselīgus taukus, un no ķirbju biezeņa jūs saņemat nedaudz dārzeņu, kā arī nedaudz olbaltumvielu no ķirbju sēklām.
Čia pudiņa receptes ar jogurtu vai pienu
24. Melleņu mandeļu čia sēklu pudiņš
Lai arī mēs mīlam tos atsevišķi, čia sēklas garšo labāk, papildinot tās ar mīkstām ogām un kraukšķīgiem mandeļu gabaliņiem. Jums būs daudz vairāk tekstūras un oomph, lai uzmundrinātu garšas kārpiņas.
Tāpat kā ar visiem mūra burka receptes, jūs to varat viegli transportēt uz darbu.
25. Čia sēklu pudiņš ar zemenēm
Ļoti autora attēls Kulinārija
Lai gan šī recepte prasa regulāru jogurtu, grieķu jogurts padara visu labāku. Šī recepte prasa arī divas ēdamkarotes cukura, bet mēs to aizstājam ar kļavu sīrupu.
Sastāvdaļas veido bagātīgu, biezu pudiņu, lai iegūtu klasisko rīta garšu. Protams, tas nav pankūkas, bet kam ir laiks tam darba dienā?
26. Banānu zemesriekstu sviesta čia sēklu pudiņš
Priekšpilsētas ziepju kastes attēls
PB & B fani, jums nav nepieciešama maize, lai izbaudītu šo perfektu garšu pāri. Zemesriekstu sviests nes gandrīz 5 gramus olbaltumvielu uz porciju, turklāt recepte ir pietiekama četrām porcijām un ilgst nedēļu ledusskapī.
Ko tu gaidi? Izveidojiet to, un jums nav jāuztraucas par savu rīta maltīti dienām.
27. Zemeņu siera kūka Čia sēklu pudiņš
Pateicoties biezpienam, šajā “siera kūkā” ir daudz nopietnu olbaltumvielu. Tas ir arī traki krēmīgs. Papildus svaigām zemenēm tas apmierinās jūsu saldo zobu jebkurā diennakts laikā.
28. Super zaļš čia pudiņš
Magoņu un Papaju attēls
Zaļie beidzot saņem pelnīto uzmanību. No zaļie kokteiļi uzar cukini infūzijas ceptas precesuz labu ol ’pudiņu var droši teikt, ka dārzeņi labi garšo gandrīz jebko - un šī recepte nav izņēmums.
Izmantojot pamatu, kas izgatavots no banāna, grieķu jogurta, mandeļu piena, spinātiem un čia sēkliņām, kā arī svaigu ogu virskārtas (arī granola garšo lieliski), jums būs sabalansētas brokastis ar ogļhidrātiem, antioksidantiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Si pudiņa receptes ar sērkociņiem, čai, kviešu zāli vai kaņepēm
29. Matcha chia sēklu pudiņš
Matcha, zaļā tēja ar dzinēju, ir ļoti moderns - un ļoti garšīgs. Vienkārši apkaisa pulveri savā pudiņā, lai iegūtu piezemētu (bet ne 'es ēdu zāli') piezīmi. Un tiešām, vai jūs varat pretoties šai spilgti zaļajai krāsai?
30. Spocīgs zaļais čia pudiņš
Ja jums patīk zaļā sula, jums tas patiks! Chia pudiņš ir visspoķīgākais nevis pēc krāsas vai no tā, cik viegli to pagatavot, bet gan par barojošu un garšīgu.
Kaņepju pulveris nes omega-3 taukskābes, savukārt kviešu zāle - tas ir pareizi, tas nav paredzēts tikai šāvieniem! - ir augsts fitoelementu līmenis.
31. Vaniļas čia pudiņa pudiņš
Mēģiniet pateikt chai chia 10 reizes ātri. Un, kamēr esat pie tā, dodiet šo vienkāršo recepti. Iedvesmojoties no viena no mūsu iecienītākajiem tējas dzērieniem, tas apmierinās šīs saldās tieksmes, neradot cukura pārslodzi.
Bonuss: Tas tiek gatavots ar īstām lietām (kanēli, ingveru, kardamonu, krustnagliņām un melnajiem pipariem) un papildināts ar kokosriekstu putukrējumu, lai tas būtu vegāns.
vai svara vērotāji sūta jums ēdienu
Whee! Kāds saraksts. Mēs esam pārliecināti, ka esam iedvesmojuši jūs katru dienu un īpašos gadījumos ēst veselīgu čia pudiņu brokastīs, uzkodās un desertā. Bet pirms mēs ejam, mēs jums esam ieguvuši vēl vienu, kategorijām neatbilstošu pudiņu. Jā, tur ir kūka-mīklas čia pudiņš.
32. Kūkas mīklas čia pudiņš
Ēdamās perspektīvas attēls
Lielākā daļa kūku mīklu nav bez lipekļa un vegāni, taču šo noteikti ir vērts izmēģināt, un tas var likt jums pilnībā atmest savu ieradumu no mīklas.
Saldināts ar datumiem, kļavu sīrupu un vaniļas ekstraktu un pildīts ar mandeļu sviestu, auzām un čia sēklām, šis pudiņš liek jums justies kā katru dienu ir jūsu dzimšanas diena.
