Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat keto diētu, ēdat zemu ogļhidrātu līmeni vai vienkārši esat nedaudz slims ar maizi (* gasp * vai tas vispār ir iespējams?), Virtuvē ir viegli iekrist tajā pašā vecajā lietā.
Vistas gaļa, tītara gaļa, lasis, noskalojiet, atkārtojiet ar dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Labi, un varbūt arī kāds bekons. Un jā, lai gan jūs varat zaudēt svaru, Harvey CJ et al. (2019). Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas atšķiras no ogļhidrātu ierobežojuma, uzlabo kardiometaboliskos un antropometriskos marķierus veseliem pieaugušajiem: randomizēts klīniskais pētījums. DOI: 10.7717 / peerj.6273 to var kļūt grūti noturēt ilgtermiņā - it īpaši, ja jūs saskaras ar neizbēgamo virtuves riestu.
Kā saka, jūrā ir vairāk zivju ... un ir arī garneles! Tāpēc nolieciet šīs pārslainās zivis malā (vismaz šodien) un izmēģiniet vienu no šīm zemu ogļhidrātu, keto draudzīgo garneļu receptēm.
Zema ogļhidrātu garneļu receptes iesaiņojumiem un laivām
1. Garneles cukini laivas
Foto: receptes kritiķis
Šī recepte patiešām peld mūsu (cukini) laivu. Lai arī tie izskatās restorāna virtuves cienīgi, to izgatavošana ir ļoti vienkārša.
Sagrieziet cukīni uz pusēm un izķeriet iekšpusi. Tad garšojiet laivas, pildiet tās ar garneļu un artišoku pildījumu, pārklājiet ar Parmezāna sieru un uzlieciet broileru, līdz siers ir zelts un kraukšķīgs.
Lai izvēlētos visstiprāko laivu, izvēlieties lielāko cukini, ko varat atrast. Ko darīt ar visu šo pildījumu? Sasaldējiet to ledus gabaliņu paplātē un iemaisiet kokteiļos.
divi. Bufalo garneļu salātu ietīšana
Pikanta, viegla un gatava tikai 15 minūtēs, ar šo pirkstu laizošo labo recepti ir grūti kļūdīties.
Sviesta salāti kā pamats saglabā šo maltīti keto un nesatur lipekli, lai gan jūs varat sagaidīt, ka šis ēdiens kļūs mazliet netīrs ar bagātīgu zilā siera mērces porciju (nevis tas, ka mēs kaut nedaudz rūpējamies).
3. Garneles salātu ietinumi ar zemesriekstu mērci
Foto: Natašas virtuve
Stingru un pildāmu salātu kausu noslēpums: Bostonas salāti. Krūzītim līdzīgas lapas ir lieliski piemērotas pildīšanai un pat nodrošina, ka no tām neizplūst pārāk daudz mērces.
Šī recepte pielīp pie vienkāršiem pildījumiem, piemēram, burkāniem, gurķiem un avokado, bet, pateicoties ingvera un zemesriekstu mērcei, tā garšo tikai vienkāršu. Lai iegūtu nedaudz vairāk pildījuma šķirņu, izmēģiniet sagrieztus skvošus, cukini, papriku vai jicama.
Garneles ar zemu ogļhidrātu saturu
Četri. Čili laima garneļu fajita bļodas
Foto: dzīve padarīta saldāka
Vai jums apkārt atrodas paciņa ar tako garšvielām? Izmantojiet to, lai uzmundrinātu garneles un pagatavotu šo super vienkāršo garneļu fajita bļodu.
Gatavs ēst mazāk nekā 30 minūtēs, šī recepte prasa tikai sautēt dažus dārzeņus (bulgāru pipari un sīpoli ir fajita klasika), apbrūnināt garneles un sakraut garšvielām pievienotās preces uz jebkuras izvēlētās piedevas.
Uz turiet to ar zemu ogļhidrātu saturu , mēs mīlam ziedkāpostu rīsus, lai uzsūktu mērci vai sasmalcinātu romiešu, lai iegūtu papildu gurkstēšanu.
5. Pikantās garneļu un ziedkāpostu rīsu bļoda
Foto: organiskā virtuve
Brokastis, pusdienas, vakariņas ... šī pikanto garneļu recepte ir lieliska jebkurā laikā un vietā. Izgatavots mazāk nekā 20 minūtēs, šīs bļodas atslēga ir lūpām uzsitoša mērce.
kā savaldzināt sievieti jaunavu gultā
Vienkārši sakuļ nedaudz Sambal Oelek (Āzijas čili mērce) ar Dižonu un medu, pēc tam, kad tas ir brūnināts, pārklāj garneles, un pārējais ir viegli zirņains.
Silti ziedkāpostu rīsi (mēs mīlam saldētus), apcepiet olu un uzlieciet maurlokus. Kas jūs saucat par garnelēm ?! Šai receptei ir kāda nopietni liela garša.
6. Veselīgas garneles un putraimi
Foto: 40 priekšauti
Keto, paleo un Whole30 draudzīgie putraimi ?! Jā, tie tiešām pastāv. Izgatavoti no saldētiem ziedkāpostiem, ķiplokiem, gī un sāls, šie putraimi garšo tikpat bagāti kā kukurūzas pildītie kolēģi, taču uztur zemu ogļhidrātu saturu.
Vienīgās citas pievienojumprogrammas ir garneles ar Cajun garšvielām un sasmalcinātas pētersīļi. Ātri, viegli un aromātiski šis ēdiens padara perfektu pēdējā brīža vakariņu trauku vai pat ātras pusdienas (ja jums ir piekļuve virtuvei).
Garneles ar zemu ogļhidrātu saturu
7. Krēmveida ķiploku sviests Toskānas garneles
Foto: kafejnīca Delites
Viena no mūsu iecienītākajām lietām ēd zemu ogļhidrātu saturu : Jums nav jāupurē krēmveida mērces - it īpaši siera mērces.
Izgatavots ar pusi un pusi, parmezānu, balto vīnu un sviestu, šī mērce ir tikpat sāļa, cik tā izpaužas (un ir ideāls transportlīdzeklis, lai nopelnītu savītušos spinātus).
Pārlejiet ar cukini nūdelēm, piepildiet pusi spageti skvoša vai, ja vēlaties alkāt kādu sērfošanu un velēnu, uzlieciet steiku. Lai gan daudzas receptes ir lieliski piemērotas saldētām garnelēm, mēs sakām, ka tās ir svaigas, jo tās vairāk absorbē ķiploku garšu.
8. Veselīgas garneļu scampi ar cukini nūdelēm
Foto: labi pārklāts
Tas nebūtu pareizs garneļu saraksts, ja nebūtu vismaz viena garneļu scampi recepte. Lai gan mēs mīlam ļauties dekadentajam jūras velšu ēdienam, kāds tas ir (sakrauts ar makaroniem), mums patīk, ka šī vieglākā recepte nozīmē, ka mēs to varam baudīt vēl vairāk.
Cukini nūdeles pievienojiet tieši vajadzīgo kraukšķu daudzumu, savukārt šalotes, ķiploki, baltvīns, sviests, sarkanās čili pārslas un citrons piešķir ēdienam šo scampi garšu, kuru mēs zinām un mīlam.
Un vai mēs pieminējām, ka tā izgatavošana prasa mazāk nekā 30 minūtes? Laipni lūdzam debesīs (ar garnelēm).
9. Zema ogļhidrātu spageti skvoša garneļu scampi
Šeit ir vēl viens garneļu scampi uzņemšana, šoreiz ar spageti skvošu kā 'makaronu' nūdeles vietā.
Šīs receptes atslēga ir ķiploki. (Nekad nav pietiekami daudz ķiploku,vai man ir taisnībaPirms garneļu pievienošanas ļaujiet tai cepties sviestā, līdz tā kļūst gaiši brūna.
Pārliecinieties, ka saglabājat spageti skvošu, lai to pagatavotu līdz pašām beigām. Gatavošana neņem daudz laika, taču jūs joprojām iegūsiet perfektu garšu kombināciju.
Garneles ar zemu ogļhidrātu saturu
10. Viegli cepama jalapeño garneļu veggie
Foto: Cotter Crunch
Garneles, kas ceptas olās? Sākumā mēs bijām skeptiski. Bet pēc viena ēdiena, kas pagatavots no veggie, jalapeño garšvielām, mēs nevarējām gaidīt, lai ēst vairāk. Mēs bijām tik ļoti ieinteresēti, patiesībā mēs vienmēr nojaucām visus savus atlikumus.
Ļoti pielāgojams un viegli pagatavojams, šis garneļu cepums ir lielisks ēdiens, ko baudīt vairākas dienas - ja tas to padara tik ilgu.
Pro padoms: Sautējiet dārzeņus, pirms tos ievietojat cepšanas traukā. Jūs saņemsiet daudz vairāk garšas.
vienpadsmit. Ķiploku sviesta garneles
Tas viss ir šī vārda nosaukums. Ķiploki, sviests - ko vēl mīlēt? Šīs vakariņas prasīs 20 minūtes, topi un garšu, it kā jūs tos paņēmāt no kaut kur augstākā līmeņa.
Šajā ēdienreizē vislabāk tiek izmantotas Jumbo garneles. Nedaudz vistas buljona, svaiga citrona sulas izspiešana un kajēnas sitiens to visu apvieno. Neaizmirstiet papildināt pētersīļus par šo papildinājumuonkulis.
12. Cajun garneļu un desu dārzeņu kastrolītis
Foto: receptes kritiķis
Vēl viens iemesls, kāpēc mēs mīlam šos mazos vēžveidīgos, ir tas, ka tie lieliski garšo kopā ar citiem proteīniem. Paņemiet šo desu un garneļu pannu, kas ir pildīta ar garšu un daudz dārzeņu.
Garneles pāru maigā tekstūra un garša lieliski atbilst gaļīgai desai, un kombinācija nodrošina, ka katrā kodienā ir daudz olbaltumvielu. Citas lieliskas veggies, kas jāpievieno, ir sīpoli, snap zirņi un uz pusēm samazināti tomāti.
vai kokosriekstu eļļu var izmantot kā smērvielu
Apakšējā līnija
Garneles receptēs ir kaut kas tāds, kas palielina iedomātā faktoru, tomēr to pagatavošanai gandrīz nav vajadzīgs laiks. Svaigi, saldēti, jumbo vai regulāri, ir daudz veidu, kā padarīt garneles par jūsu jauno proteīnu.
