Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tātad jūs nolēmāt sākt30. Divi vārdi: ellē jā. Ja jums joprojām ir jautājumi par to, uz ko pasaulē tikko reģistrējāties, jūs vēlaties apskatīt mūsu visaptverošoWhole30 ceļvedislai sniegtu jums pamatus, padomus, daudz receptes un daudz ko citu.
ava duvernay tīrā vērtība
Neskaitot faktu, ka mājās ir pārsteidzoši daudz garšīgu iespēju, jūs priecāsieties, ja uzzināsiet, ka visu mēnesi jums nebūs jāpārziemo (vai arī jābūt totālam antisociālam vientuļniekam). Pilnīgi iespējams (un faktiski patīkami) ēst restorānos kopā ar draugiem un ģimeni. Šeit ir daži no mūsu galvenajiem padomiem, kā ieturēt maltītes30.
1. padoms: koncentrējieties uz to, ko jūsvar, nevisnevarēst.
Jebkuras diētas kopīgs izaicinājums ir trūkuma sajūta, kas parasti tikai noved pie iedzeršanas. Tas var kļūt īpaši acīmredzams un saspringts, kad jūs ieturējat maltīti kopā ar draugiem, un daudzi tipiski restorāna skavas ir pilnīgi bez nosaukuma, kamēr jūs esat uzticīgs Whole30.
Neatkarīgi no tā, kā jūs ēdat, mēģiniet domāt par visiem dažādiem ēdieniemvarbaudīt - jums ir vairāk iespēju, nekā jūs domājat. Tādā veidā jūs nejūtaties atņemts un varat palikt entuziasma pilns.
Meklējiet liesu gaļu, mājputnus un zivis ar dārzeņu pusi, lai lēmumu pieņemšana būtu vienkārša (jūs varat diezgan droši garantēt, ka lielākajai daļai restorānu būs abi). Iet uz pusdienām? Ceptas olas ar saldo kartupeļu jaukumu un zaļumiem ir garšīga izvēle.
2. padoms. Pārbaudiet izvēlni pirms došanās.
Tas ir bezjēdzīgs. Gatavošanās ir atslēga relaksējošai (un Whole30 draudzīgai) vakara pavadīšanai. Lielākā daļa restorānu tiešsaistē koplieto savu ēdienkarti un pat dažreiz uzturvielu statistiku un sastāvdaļu sarakstus, lai jūs varētu viegli paveikt kāju darbu pirms laika un nākt klajā ar spēles plānu pirms ierašanās.
Ja jums joprojām ir jautājumi un jūs nevēlaties būt pie galda Diēta Debija Downere, droši dodiet restorānam zvanu pirms laika. Ja jūsu draugs izvēlējās itāļu virtuves restorānu, kurā tiek pasniegtas tikai picas un Caprese salāti, viņa sapratīs, ja pirms laika izlemjat, ka vēlaties doties kaut kur citur, tāpēc jūs vienkārši neēdat bļodu ar tomātiem un esat visgarlaicīgākais vakariņu datums. kādreiz. Ja viņa atgrūžas un uzstāj, lai tiktu pie savas picas & hellip; puisītis uz redzēšanos!
3. padoms: uzdodiet daudz jautājumu. Piemēram, tik daudz, cik vēlaties.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties zvanīt uz priekšu vai grilēt serveri uz vietas, jūs vēlaties būt pēc iespējas konkrētāks. Un par to nav jākaunas. Lepojieties, ka strādājat pie tā, lai ilgtermiņā justos labāk, un vienkāršu jautājumu uzdošana palīdzēs jums tur nokļūt. Neatkarīgi no acīmredzamajiem Whole30 produktiem, piemēram, graudiem, pupiņām un piena produktiem, kas bieži ir iekļauti izvēlnē, jūs vēlaties arī uzzināt, kas ir jūsu ēdienā un kā tas tiek pagatavots.
Bieži vien mērcēs, mērcēs un sautējumos ir pievienoti kviešu milti vai cukurs, un olbaltumvielas var līdzīgi padziļināt miltos vai augu eļļās, ja neesat piesardzīgs. Skatiet, kādas citas iespējas restorāns piedāvā. Kaut arī viņiem, iespējams, nav kokosriekstu eļļas vai gī, viņiem noteikti būs arī olīveļļa, tāpēc jautājiet, vai viņi pie tā var pieturēties. Ja jūs to nejautājat, jūs to nekad nezināt.
4. padoms. Ja rodas šaubas, nomainiet to.
Pieaugot uztura ierobežojumiem un iespējām, lielākā daļa restorānu ir labi aprīkoti, lai, kad vien iespējams, ražotu saprātīgus aizstājējus. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu lūgt siera kūku fabrikas pavāru, lai jūs izveidotu pilnīgi jaunu ēdienu, taču jums pilnīgi jāspēj aizstāt cieti saturoša puse pret veggiem, ja viņi tos jau ir iekļāvuši ēdienkartē . Iespējams, ka jums būs jāmaksā nedaudz piemaksas par komutatoru, taču vismaz varēsiet droši izbaudīt visu, par ko maksājat.
5. padoms: Kokteiļi var būt tikpat jautri kā kokteiļi.
Alkohols ir absolūts nē Whole30, bet tas nenozīmē, ka jums visu nakti ir jāiespringst, malkojot vienkāršu seltzer. Palūdziet bārmenim uzbērt jūsu dzirkstošo H2O ar nedaudz samudžinātiem citrusaugļiem, svaigiem augļiem, zaļumiem vai pat sulas šļakatām (ja vien tas ir 100% tīrs!).
Dažreiz tikai tas, ka dzerat kaut ko papildus ūdenim, var novērst jūsu prātu no vīnu saraksta, kuru darāt visu iespējamo, lai ignorētu. Vēl labāk, iemalkojiet savu kokteili no vīna vai martini glāzes, lai iegūtu īpaši svētkus. Arī prātīgs buzz ir jautri, puiši, un vēl labāk ir tas, ka nākamajā dienā jums nebūs paģiru vai miglainu smadzeņu.
6. padoms: DIY jūsu mērci.
Pārsienamie materiāli, atrodoties Whole30, var būt slēpts daudzu sastāvdaļu, kas nav atļauts, avots. Nav nekas neparasts, ka šķietami veselīga mērce tiek iesaiņota ar piena produktiem, cukuru un citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. DIY to, lūdzot savam serverim olīveļļas un etiķa pusi, un pēc tam MacGyvering pats savu ātro uzposšanu pie galda. Tādā veidā jūs varat arī kontrolēt sastāvdaļu kvalitāti un daudzumu pēc savas gaumes ar kopēju Whole30 apstiprinātu precizitāti.
Ja jūs jūtaties patiešām motivēts, jums vajadzētu padarīt savu iecienītāko mērci mājās, lai jūs nepieļautu tikai vienkāršu eļļu un etiķi. Vienkārši ielieciet to mini Tupperware un esiet gatavs pārsteigt savus vakariņu draugus. Ja jūs zināt, ka jūs vēlaties kaut ko krēmīgu, izmēģiniet tahini bāzes mērci. Tas ir spēļu mainītājs.
7. padoms: Garšvielas izvēlieties piesardzīgi.
Restorāniem patīk mērcēt lietas & hellip; burtiski. Jāapzinās, kas notiek uz jūsu šķīvja. Palieciet prom no visām teriyaki vai citām saldajām Āzijas mērcēm, BBQ mērcēm vai kečupiem, kas visi ir pievienoti pievienotā cukura. Tā vietā lūdziet sinepes, karstu mērci, eļļas vai etiķi. Pro padoms: paņemiet līdzi a Pilnībā apstiprināts majonēze piemēram, Primal Kitchen jūsu somā un sajauciet to ar karstu mērci. Tas var būt sapnis par jūsu ceptajiem saldo kartupeļu ķīļiem vai burgeru bez bulciņām.
8. padoms: maizītes ārā.
Atzīstiet: jūsu iecienītākās Whole30 olbaltumvielas var būt tikpat labas, nepaļaujoties uz viņu ogļhidrātiem. Burgerus, sviestmaizes un tako var viegli pasūtīt bez maizes, maizītes vai tortiljas, kuras vietā ir daži izturīgi salātu gabali. Nav salātu? Nekādu problēmu. Jūs varat vienkārši nazi un dakšiņu savai gaļai nokļūt tieši pie precēm. Vienkārši noteikti uzdodiet acīmredzamus jautājumus, lai pārliecinātos, ka olbaltumvielas ir sagatavotas pēc jūsu patikas Whole30.
Mēs nevaram gaidīt, kad jūs uzzināsiet, cik daudz maizes jums patiesībā nav vajadzīgas, lai maltītes būtu pilnīgas. (Šī ir viena no tām nodarbībām, kuru jūs paturēsiet sev līdzi ilgi pēc tam, kad Whole30 būs beigusies.)
9. padoms. Ir viegli izsaukt pienotavu.
Mūsdienās praktiski jebkurā ēdienkartē ir ļoti bieži atrodamas iespējas bez piena produktiem. Ja priekšmetam, uz kuru skatāties, virsū ir nedaudz siera, to ir viegli izlaist vai nomainīt pret kaut ko, piemēram, avokado vai papildu dārzeņiem.
Kaut arī siera burgera pienotavu var būt diezgan viegli pamanīt, ir jāpievērš uzmanība vēl dažiem zaglīgiem priekšmetiem. Zupās, kotletēs, mērcēs un pat desās var būt bagātīgs piena produktu daudzums, tāpēc pirms pasūtījuma veikšanas vienmēr pārbaudiet serveri.
10. padoms: jautājiet izvēlnei bez lipekļa, ja jums ir nepieciešams kaut kur sākt.
Tāpat kā bez piena produktiem, arī glutēna iespējas kļūst arvien izplatītākas gan ātrās apkalpošanas, gan sēdvietu restorānos. Dažām lielākām ķēdēm pat bieži ir pilnīgi atsevišķa ēdienkarte bez glutēna, kas palīdz viegli sašaurināt cērtes.
Protams, tas nenozīmē, ka tas ir pilnībā apstiprināts30 (jums joprojām ir jāizslēdz piena produkti, graudaugi un citas sastāvdaļas, kas nav atļautas), bet tā vismaz būs laba vieta, kur sākt, ja domājat par visas izvēlnes pārlūkošana ir pārāk milzīga.
11. padoms: GBB ir jūsu BFF.
GB-ko? Šeit ir nedaudz lielisks palīgs, kas palīdzēs jums viegli orientēties olbaltumvielu izvēlē: GBB apzīmē grilētus, ceptus vai ceptus, bet tikpat viegli tas varētu ietvert arī tvaicētus, sautētus, vārītus un sautētus (bet GBBSBBS izklausās nedaudz pārmērīgi).
Galvenais šeit ir turēties tālāk no priekšmetiem, kas apzīmēti kā & kdquo; kraukšķīgi & rdquo; vai & ldquo; sasists, & rdquo; kas gandrīz vienmēr nozīmē kaut kādus miltus, mīklu vai ogļhidrātu pārklājumu bez Whole30. & ldquo; Cepts & rdquo; sacepumi, protams, ir izņēmums, jo arī tie bieži var saturēt pākšaugus, piena produktus vai graudaugus, tāpēc pārliecinieties, ka izvēlaties visu lieku.
12. padoms: izvēlieties dabas konfektes, ja jums ir nepieciešams deserts.
Labi, jūs esat to paveicis maltītes laikā un, cerams, baudījāt kaut ko garšīgu, bet kas notiek, kad visi sāk pasūtīt desertu? Nu, šis būs grūts. Tā kā viens no Whole30 galvenajiem mērķiem ir ievērojami samazināt cukura patēriņu un izvairīties no & ldquo; veselīga & rdquo; stila tradicionālo gardumu versijas, labākais par kaut ko saldu ir pasūtīt svaigus augļus.
Ja neesat izsalcis vai nejūtat ogu vidusdaļu 13 ASV dolāru vērtībā, bet vienkārši vēlaties, lai jūsu mute būtu aizņemta, kamēr jūsu vīrs lāpst siera kūku mutē, apsveriet tasi zāļu tējas. Jūs vienmēr varat izbaudīt kaut ko Whole30 apstiprinātu, piemēram, randiņu ar nedaudz mandeļu sviesta virsū, ja arī vēlāk mājās esat izsalcis.
Padoms 13: Padoms labi.
Un visbeidzot, ja jūs esat piezvanījis uz priekšu, uzdevis daudz jautājumu un veicis aizstāšanu un īpašus pieprasījumus, esiet labs cilvēks un labi padoms. Jūsu serveris (un virtuves personāls) novērtēs šo žestu un turpinās rūpēties par tādiem Whole30 cilvēkiem kā jūs.
