Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ikviens uz stresu reaģē atšķirīgi, un tam var būt liela ietekme uz jūsu ķermeni. Piemēram, jūs varat paaugstināt savu izmantot rutīnas , bet citi varētu sasniegt savu iecienītāko Ben & Jerry garšu. Ja pēdējā laikā esat izjutis papildu stresu un pamanījāt, ka džinsi kļūst arvien vaļīgāki, pie vainas var būt svara zaudēšana stresā.
Robins Džentrijs / EyeEm / Getty Images
Kā stress izraisa svara zudumu?
Stress var ietekmēt jūsu svaru dažos galvenajos veidos - gan fiziski, gan psiholoģiski. Noskaidrojot, kas izraisa svara zudumu, varēsiet izvēlēties labāko risinājumu.
Aizmirstot ēst
'Stress izraisa daudzas fizioloģiskas reakcijas un bieži ietekmē to, kā cilvēki ēd,' saka sertificēta uztura speciāliste Serēna Pūna . 'Daži cilvēki mēdz pārēsties vai' mierīgi ēst ', kad ir stresa stāvoklī, un citi mēdz samazināt uztura daudzumu, kas var izraisīt svara zudumu.'
Pat ja jūs nekad dzīvē neesat aizmirsis maltīti, stress var atcelt ēdienreizes paradumus. Stress aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu, kas ir jūsu iedzimta reakcija uz “cīņu vai bēgšanu”.
'Tas dažiem cilvēkiem var likt hipercentrēties uz to, kas viņiem rada stresu, kā tas būtu, ja viņi izvairītos no kaut kādām briesmām,' saka Pūns. 'Kad visa uzmanība tika pievērsta stresa avotam, daži cilvēki vienkārši aizmirst ēst.'
Pētījumi liecina, ka apmēram 40 procenti cilvēku stresa laikā ēd mazāk, bet jūsu reakcija būs atkarīga no jūsu ķermeņa, izjustā stresa līmeņa un citiem apstākļiem. Pat jūsu ķermeņa masas indekss var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju.
Kuņģa darbības traucējumi
Jūsu Nu labi bieži sauc par jūsu otrajām smadzenēm, un, kad jūs stresojat, abi orgāni dara visu iespējamo, lai tiktu galā.
“Starp jūsu ir pierādīta saikne gremošanas mikrobiome un tavas smadzenes, ”saka Pūns. 'Kad jūsu smadzenes piedzīvo stresu, tas var parādīties jūsu gremošanas sistēmā kā gremošanas traucējumi , slikta dūša un pat vemšana. ”
Šie simptomi var padarīt ēdienu mazāk ēstgribu vai apgrūtināt tāda paša izmēra porciju ēšanu kā parasti.
Intensīvs vingrinājums
Pievēršoties fiziskā aktivitāte ir veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu, kad tas ir izdarīts droši . Tas kalpo ne tikai kā garīga uzmanības novēršana, bet arī veicina tā atbrīvošanu endorfīni kas paaugstina jūsu garastāvokli.
Vingrojuma intensitātes un ilguma palielināšana, nepalielinot arī kaloriju daudzumu, var novest pie svara zudums . Bet ir bīstami sevi pārāk piepūlēties, nedodot ķermenim nepieciešamās uzturvielas.
Kā ārstēt stresa svara zudumu
Kaut arī svara zudums stresa dēļ var pats atrisināties (it īpaši, kad esat atrisinājis stresa faktoru), tas joprojām var būt satraucoša blakusparādība un zaudēt neparedzētu svaru var pat palielināt jūsu stresu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apturētu svara zudumu stresa dēļ.
Prioritāte ēdienreizēm
Tas var likties pašsaprotami, bet tikai pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju, lai sāktu.
'Atvēlot pat 10 minūtes, lai pasēdētu maltītes un patiešām koncentrētos uz to, kā jūsu ēdiens baro jūsu ķermeni un prātu, var būt atšķirīga pasaule,' saka Pūns. “Ēšana ir būtiska, un barojoša ēdiena ēšana ar klātbūtni ir vēl svarīgāka, ja piedzīvojat stresu. Barojoši pārtikas produkti var aizsargāt pret dažiem citiem stresa simptomi , piemēram, slimība vai slimība. ”
emīlija Livingstona elastīga
Atrodiet atbalstu ēdienreizes laikā
Ja jums ir grūti atcerēties ēst, ieteicams izmantot grāmatu pusdienas datums (darbojas arī digitālie datumi). Sēdēšana kopā ar mīļoto cilvēku, kolēģi vai draugu pat uz dažām minūtēm var būt pietiekama, lai jūs sauktu pie atbildības, lai iegūtu visu nepieciešamo uzturvielu labumu.
Runājiet ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju
Ja jūs tik intensīvi pārdzīvojat stresu, ka tas izraisa sliktu pašsajūtu, var būt laiks tērzēt ar terapeits . Jūsu garīgās veselības atbalstam ir pieejamas daudzas ārstēšanas metodes, tāpēc izmēģiniet dažas dažādas filozofijas un praktiķus, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.
Meditē
Meditācija un elpas darbs var radīt brīnumus stresa pārvarēšanai.
'Meditācija ļauj jums apzināties, kas notiek jūsu prātā un ķermenī,' saka Pūns. 'Tas bieži vien dod cilvēkiem rīkus, lai spētu atdalīt vai mazināt negatīvās fizioloģiskās reakcijas no viņu stresa pieredzes.'
Ja nezināt, ar ko sākt, lejupielādēt lietotni piemēram, Mierīgs, kas piedāvā īsas, vadītas meditācijas.
Pārvieto ķermeni
Daudziem cilvēkiem stresa laikā kustība iziet pa logu - dažreiz saritināšanās dīvānā vai gultā jūtas mierinošāka. Bet viegla kustība, piemēram staigājot pa kvartālu vai a maiga joga Tas var palīdzēt jums apetīti.
Padomi svara samazināšanas stresa novēršanai
Ja jūs jau zināt, ka esat tāda veida cilvēks, kurš piedzīvo stresa svara zudumu, izmantojiet miera un miera laiku, lai veiktu preventīvus pasākumus. Ir dažas lietas, ko varat darīt tagad, lai novērstu svara zudumu nākotnē stresa dēļ.
Rūnija gada vikipēdija
Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Kaut arī stress dažos gadījumos faktiski var būt izdevīgs, Pūns saka, ka ārkārtējs stress parasti tikai kaitē jūsu veselībai. Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no galējiem stresa simptomiem, ir iemācīties pārvaldīt savu stresu izmantojot meditāciju, elpas darbu un vingrinājumus.
Kad būsiet veicis regulāru praksi, būs daudz vieglāk to izmantot, kad tas būs nepieciešams. Mācīties meditēt vai darīt elpošanas vingrinājumi kamēriespējams, jūs prasāt pārāk daudz no sevis.
Atpazīst savus ierosinātājus un atbildes
Runājot par stresu, sevis pazīšana ir puse cīņas. Izpratne par to, kas izraisa stresu un kā jūs uz to parasti reaģējat, var palīdzēt novērst nopietnus scenārijus.
'Mēģiniet uzturēt stresa dienasgrāmatu, kurā ir detalizēti aprakstīts, kā jūsu ķermenis un prāts mēdz reaģēt, kad piedzīvojat stresu,' iesaka Pūns. 'Izmantojot šīs zināšanas, jūs varat sākt izlaupīt dažus simptomus, ja pamanāt, ka tie sāk parādīties.'
Ir izveidota atbalsta sistēma
Ja jūs stresa laikā regulāri aizmirstat ēst un zaudējat svarīgu svara daudzumu, strādājiet, lai izveidotu atbalsta komandu no draugiem un profesionāļiem, pie kuriem varat vērsties, kad redzat sevi slīdam uz šiem modeļiem.
Jūs varat arī pārbaudīt garīgās veselības resursi piemēram, atbalstam:
- Prāta maiņa ir lietotne, kas ietver vadītas meditācijas un žurnālu veidošanas funkciju, lai izsekotu jūsu emocijām.
- SAM ir lietotne, kas izveidota, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu, un pat piedāvā iespēju konfidenciāli dalīties pieredzē ar lietotnes kopienu.
- Ja jums ir jārunā ar kādu, varat sazināties ar a krīzes uzticības tālrunis . Vai nevarat piezvanīt? Jūs varat nosūtīt īsziņu uz HELLO pa tālruni 741741, lai sasniegtu krīzes teksta līniju.
Kad redzēt dokumentu
Dažreiz stresa svara zudums atrisina pats sevi. “Ja jūs piedzīvojat ar stresu saistītu svara zudumu, bet joprojām ēdat barojošas maltītes, [jūs] saprotat, kas liek jums izjust stresu, un [jūs redzat redzeslokā savus stresa faktorus, iespējams, jums par to nebūs jāuztraucas par daudz, ”saka Pūns.
No otras puses, ja neesat pārliecināts, kāpēc zaudējat svaru, jūs neēdat pietiekami daudz vai dzerot pietiekami daudz ūdens , vai arī jūs piedzīvojat ārkārtēju stresu, iespējams, kāda iemesla dēļ zaudējums vai trauma, viņa saka, ka varētu būt laba ideja meklēt profesionālu palīdzību.
'Tas nekaitētu tērzēt ar savu ārstu vai garīgās veselības praktizētāju,' saka Pūns. 'Es teiktu, ka ir svarīgi apmeklēt savu ārstu vai ārstu, ja svara zudums, kas saistīts ar stresu, jums ir neparasts, ja esat pārtraucis ēst barojošas maltītes vai ja stress izjūt milzīgu.'
tl; dr
Ar stresu saistīts svara zudums ir izplatīts neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar nokavētām ēdienreizēm, gremošanas problēmām vai intensīvas fiziskās aktivitātes izmantošanu kā pārvarēšanas mehānismu.
Mācoties pārvaldīt stresu, izmantojot meditāciju, izveidojot atbalsta sistēmu un pārliecinoties, ka regulāri ēdat barojošas maltītes, jūs varat novērst stresa svara zudumu.
