Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Keto diēta var būt saistīta tikai ar taukiem, taču tas nenozīmē, ka arī olbaltumvielām nav svarīgas lomas. Pārāk daudz no tā, un jums vairs nav ketozes. Par maz tā, un jūs riskējat zaudēt svarīgu muskuļu masu.
Džo Rogans un viņa sieva
Tāpēc, kamēr jūs esat aizņemts, gatavojot visu sviestā, neaizmirstiet, ka 10 līdz 35 procentiem no jūsu kalorijām vajadzētu būt no olbaltumvielu avota. Shilpa J et al. (2018). Ketogēnas diētas: Boon vai bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
Un kas ir viens no populārākajiem, pieejamākajiem un viegli pagatavojamiem proteīniem? Vistas, protams.
Izmantojiet to šajās 19 receptēs, kas palīdzēs jums pārbaudīt olbaltumvielu daļas, vienlaikus ievērojot keto bukletus ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.
Keto vistas receptes kastrolī
1. Keto vistas florencietis pannā
Ar mērci, kas satur pilnu tasi smagā putukrējuma un Parmezāna sieru, šo vistas ēdiens nejoko, ka palīdzēs jums iegūt taukus, kas piemēroti keto.
Lai mazliet līdzsvarotu ēdienu, spināti un sēnes nodrošina krāsu un šķiedrvielu.
divi. Keto cukini enchiladas
Kamēr vistas dod šīm enchiladām olbaltumvielu spēku, īpaša kliegšana notiek cukini šķēles , kas iestājas par tortiljām.
Kad tie būs pildīti ar gaļu un papildināti ar mērci un sieru, jūs diez vai pamanīsit, ka traukā gandrīz nav ogļhidrātu.
3. Keto vistas parmezāns
Kad maize ir nē, nē un ziedkāpostu garoza šķiet pārāk daudz darba, vienkārši sakrājiet tomātus un izkausējiet sieru virs vistas. Jūsu keto dzīvesveids paliks neskarts, un jūsu picas alkas tiks apmierinātas.
Četri. Vistas un sēņu kastrolītis krēmīgā Asiago un sinepju mērcē
Krējuma mērces neapšaubāmi ir bagātīgas, taču tās var būt arī diezgan maigas bez pietiekama garšvielu daudzuma. Jums nebūs jāsaskaras ar šo problēmu ar mērci, kas pārklāj šo vistu.
Ar karoti katru Dižonu un graudainām sinepēm, kā arī ķiploku un timiāna sēnēm tas iegūst pilnīgu garšu.
5. Keto vistas barība
Kokosriekstu piens un mandeļu sviests var likt diezgan neparastam uzņemt klasisku Indijas ēdienu, taču tādas garšvielas kā ķimenes, garam masala un koriandrs saglabā garšas autentiskas.
Izbaudiet to kopā ar ziedkāpostu rīsi tāpēc jums ir aizstājējs bez graudiem, lai uzsūktu visu šo mērci.
6. Viegla Indijas vista
Jebkura šī ēdiena izņemšanas versija gandrīz tiek garantēta ar tādu mērci smags uz cukura . Šī mājas versija ir vairāk sāļa garša.
Tas ir smagāks par sastāvdaļām, piemēram, ķiplokiem un sezama eļļu, un no rīsu etiķa šļakatām iegūst nelielu smalkumu.
Stockpot keto receptes ar vistu
7. Sasmalcināts vistas čili
Tā kā nav redzamas pupiņas, šis čili ir viss par vistu - labi, vistas gaļa un aromatizētāji, kas to pārņem virsū.
Tas ietver garšvielu tomātu maisījumu ar krējuma sieru, kas iemaisīts bagātības dēļ. Tas jums patiks, pat ja jūs nedzīvojat stingri zemu ogļhidrātu līmeni.
8. Keto karijs
Ir iespējams izvēlēties miljons vistas karija receptes, taču, ja meklējat tādu, kas derētu keto diētai, tas varētu būt tikai jūsu uzvarētājs.
zemeņu mēness rituāls
Sākot ar gī, pabeidzot ar tasi smagā krējuma un ar starplaiku pievienotu garšvielu piedevu, tas neskopojas ar taukiem vai garšu.
Cepeškrāsnī ceptas vistas maltītes
9. Vistas salāti ar zemu ogļhidrātu saturu
Kad esat ieslēgts keto diēta , uzvilk majo! Puse tases piešķir šim vistas salātam pietiekamu krēmīgumu, nepadarot to slapju. Saulespuķu sēklas pievieno papildu gurkstēšanu un vairāk veselīgu tauku.
10. Vistas var pīrāgs
Mandeļu milti jau ir keto štāpeļšķiedrām, taču, tiklīdz jūs tos izmantosiet, lai izveidotu garozu šim zemu ogļhidrātu katla pīrāgam, tas prasīs jūsu iecienītāko sastāvdaļu saraksta augšējo vietu.
Tā kā siera mīkla ir uz augšu un krēmveida vistas pildījums zem tā, tas var pat pārspēt tradicionālās receptes gala komforta ēdienam.
vienpadsmit. Citrona sezama pistāciju garoza vistas gaļa
Pistācijas ir vieni no visvairāk nenovērtētajiem riekstiem, taču tie šeit pilnīgi nozog prožektoru gaismu kā cepta vistas krūtiņas garoza.
Patiesībā pārklājumam ir tik daudz mīlestības - rieksti, kraukšķīgās sezama sēklas, drosmīgais chipotle garšvielu maisījums - ka tas praktiski pārspēj olbaltumvielu.
12. Sierīgas keto vistas gaļas kotletes
Malta vistas gaļa, daudz siera ... kas šajos nav jāmīl apzinās ogļhidrātus kotletes? Lai nodrošinātu, ka ēdiens ir pilnībā draudzīgs keto, vienkārši pārliecinieties, ka jūsu marinara mērcei nav pievienots cukurs.
13. Zema ogļhidrātu vistas picu garoza
Cepiet savas piedevas tieši jūsu garozā, izmantojot šo radošo, bez ogļhidrātu picu. Kad vistas, siera un dārzeņu maisījums tiek pagatavots šķēlēs, jūs maizes nemaz nepalaidīsit garām.
14. Zema ogļhidrātu vistas kordon bleu
Šeit atradīsit visu, kas jums patīk klasiskajā franču ēdienā: gaļas zeltaini brūna garoza, iekšpusē iespiests šķiņķis un siers un pat bonusa recepte siera mērcei.
Vienīgā atšķirība ir tā, ka rīvmaizes vietā jūs atradīsit sasmalcinātu kokosriekstu pārklājumu, lai padarītu kordonu bleu pilnīgi keto.
piecpadsmit. Pikanta keto vistas kastrolis
Kastroli parasti ietver kaut kādu graudu, bet mēs domājam, ka neviens nesūdzēsies par to, ka ogļhidrāti tiek nomainīti pret vistu un papildu bekonu.
Turklāt, izmantojot kokosriekstu krēmu un kokosriekstu eļļu, šis ēdiens ir arī lieliska iespēja keto ēdājiem, kuri neveic piena produktu ražošanu.
16. Keto vistas burgeri ar tomātu sviestu
Sulīgs vistas pīrādziņš ir viena lieta. Bet tas, kas patiešām pārņem šos burgerus, ir cepti kāposti (salāti ir pārāk bla).
Tad tur ir saputots tomātu sviests, kas kalpo kā zema cukura, augsta tauku satura, pilnīgi mutes aizraujoša keto atbilde uz kečupu.
17. Makadāmijas riekstu vistas augšstilbi bez lipekļa
Ja vistas gaļas maize nav iespējama ar zemu ogļhidrātu diētu, tā vietā bagarējiet gaļu olu un sasmalcinātu makadāmijas riekstu kombinācijā.
Jūs iegūsiet īpaši kraukšķīgu pārklājumu, un - it kā ar to nepietiek - sviesta smidzināšana virs augšas piešķir tai zeltaini brūnu garoziņu un padara to vēl garšīgāku.
18. Cepta vistas gaļa ar cepšanu citrona kaperu mērcē
Padziļiniet pāris vistas krūtis, apcepiet tās un 30 minūšu laikā sakuļiet krēmīgu mērci?
Šī recepte ļauj to darīt, neprasot, lai jūs sviedtu. Pasniedziet virsū cukini nūdeles pievienot nedaudz šķiedrvielu un uzturēt zemu ogļhidrātu daudzumu.
19. Keto ziedkāposti mac un siers
Jebkurš dzīvesveids, kas joprojām atrod veidu, kā iekļaut mac un sieru, nevar būt tik slikts, vai ne?
Šajā receptē var nebūt neviena faktiska makarona, bet ar ziedkāpostu vietā, vistas gaļu papildu olbaltumvielām un divu veidu sieru, lai iegūtu labvēlīgu gaļu, makaroni būs pēdējā lieta, kas jums prātā.
Apakšējā līnija
Vistas gaļu mīl keto ēdāji, jo to ir viegli pagatavot un viegli lietot makā, taču tas nenozīmē, ka tai jābūt garlaicīgai! Izmantojot šīs receptes, ir viegli padarīt vistas gaļu vēlreiz par jūsu vakariņu plāksnes garšvielu.
vai man vajadzētu viņu palūgt ārā
Pirms dodaties uz virtuvi, ziniet, ka lielākajā daļā keto pētījumu tiek pētīti tikai 12 mēnešu dati, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai uzzinātu, cik tas ir veselīgi ilgtermiņā. Oh R, et al. (2020). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai keto ir piemērots tieši jums, un vienmēr klausieties savu ķermeni.
