Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ak, koledžas dzīve. Nekas tamlīdzīgs nav: ilgi gaidītā brīvība, nebeidzamās naktis bibliotēkā, ballītes jebkas notiek ... un universitātes pilsētiņas ēdieni.
Daudzi koledžas pēdējos gados ir pastiprinājuši savu spēli, pievienojot dažādiem un diētiskiem ēdieniem un pat koncentrējoties uz tiem ilgtspējība .
Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums pārtraukt uzturu un dot ķermenim nepieciešamo. Kad ēdamzāle vienkārši nedarīs, izveidojiet vienu no šīm viegli studentiem draudzīgajām receptēm, nevis meklējietWindows.
Sastāvdaļas ir tās būtiskākie jūs esat uzkrājis savu organizēto kopmītņu istabas pieliekamo (vai ne?).
Kas attiecas uz aprīkojumu, jums vajag tikai mikroviļņu krāsni, asu virtuves nazi un griešanas dēli. Virzieni ir tādi kā ievadklases ievads - viegli A.
Brokastis
1. Mikroviļņu brokastu cepums krūzē
Foto: lielāka drosmīgāka cepšana
Cepums. Krūzē. Brokastīs?!
Pilnīgas pārtikas sastāvdaļas, piemēram, zemesriekstu sviests, banāni un auzas, kalpo par pamatu šim vienreizējas brokastu cepumam. Mūsu mutes ir asaras, un mūsu prāts ir izpūstas.
2. Viena trauka mikroviļņu olu kulteni
Foto: I Heart Naptime
Kad mēs uzzinājām, ka lielākā daļa ēdamzāļu gatavo ēdienu olas maisiņā … Mēs. Tikko. Nevarēja. Vairs.
Mēs paši varam tās uzlauzt un izķemmēt. Tas nav tāpat kā studēt statistikas statistiku 101. Šī viena bļoda ar mikroviļņu krāsni prasa pārsvarā olu baltumus, taču mēs to izmantojamveselas olastā vietā.
3. Melleņu-kļavu nakts auzas
Foto: Brooklyn Farm Girl
Ogļhidrāti no auzu velmējumiem, olbaltumvielas no grieķu jogurta, veselīgie tauki no čia un antioksidanti no mellenēm padara šo atdzesēto novārījumu par sabalansētu rīta maltīti.
Naktī pagatavojiet to masona burkā un pēc tam paņemiet to no sava mini ledusskapja (kopā ar atkārtoti lietojamu karoti) tieši pirms šīs 8:00 lekcijas.
4. Vaniļas jogurts un ogu parfīti
Foto: Ēdējs ar ģimeni
Olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts un granola ir populārs kombinācija, taču šie krāšņie parfīmi padara to par kaut ko īpašu.
Ir grūti noticēt, ka kaut ko tik skaistu un veselīgu var tik viegli salikt: ielieciet trīs sastāvdaļasmūra burkasun jums būs brokastis gatavas atlikušajai nedēļai!
vai viņš ir mans dvēseles biedrs
5. Franču grauzdiņš kausā
Foto: diezgan apdomīgs
Tikai 2 minūšu laikā pārvērtiet vēlās brokastis par ātru labojumu jebkurai darba dienai. Tas ir ideāls veids, kā izmantot nopirkto maizes klaipu PB&J pagatavošanai, bet tā vietā atlaidiet novecojušo.
Vienkārši brīdiniet, ka pievilcīgajā kanēļa aromātā jūsu istabas biedri lūgs iekost.
Pamatēdieni
6. Mikroviļņu krāsns mac un siers krūzē
Foto: lielāka drosmīgāka cepšana
Dažreiz nedarīs nekas cits kā makaroni un siers. Bet kāpēc izvēlēties vienu porciju biedējošu, ar konservantiem piepildītu neona izstrādājumu tasi, ja jūs varat izmantot sastāvdaļas, kuras jūs patiešām varat izrunāt (un nobaudīt)?
Šeit makaroni gatavo mikroviļņu krāsnī, pirms tiekas ar dūšīgu īsta čedera punci un piena šļakatām. Pēc vairākām minūtēm, bums: mierīgākais ēdiens vislabākajā - un visātrākajā.
Padoms: Emuāru autore siera mērces sabiezēšanai izmanto kukurūzas cieti. Ja tā nav jūsu kopmītnes pieliekamajā (haha!), Izmantojiet miltus. Lai pagatavotu krūzes kūkas, jums pilnīgi vajadzēs miltus.
7. 5 minūšu veģetārā burrito bļoda
Foto: veselīgs lībietis
Novietojiet līnijas savā universitātes pilsētiņā Chipotle un saņemiet burrito trauku, lai salabotu mājās (un veselīgāk).
Iepriekš termiski apstrādāti brūnie rīsi (atrodiet tos maisiņos vai saldēti) un melnās pupiņu konservi padara to par cinku, ko salikt kopā. Grieķu jogurts veselīgāk aizstāj skābo krējumu, un, protams, to papildina siers un avokado.
Šī recepte kliedz: 'Ballīte mūsu komplektā!'
8. Mikroviļņu quesadillas
Katram koledžas studentam šī dzīvības glābšanas recepte ir nepieciešama viņu kopmītņu gatavošanas repertuārā. Tortiljas, siers un salsa ir vissvarīgākie. Bet jūs varat to mainīt, pievienojot biezeni pupiņu, sagrieztu papriku vai sagrieztu delikateses gaļu.
9. Konservēti laša salāti
Lašu konservi ir jaunā tunzivs. Nekad nevar kļūdīties, ja tev ir kārba lasis savā kopmītņu pieliekamajā. Tas jau ir pagatavots, tāpēc veselīgu salātu laikā varat samest kopā dažu minūšu laikā.
Un jūs zināt, ko? Nav punktu pret jums, ja jūs saņemat zaļumus (un citus labumus) no salātu bāra. Pārlejiet zaļumus ar laša gabaliņiem un pa virsu pārlejiet nedaudz olīveļļas un citrona sulas.
10. Bezriska risotto ar zirņiem un rozmarīnu
Foto: klijas apetīte
Nomazgājot veļu, lasot mācību grāmatas un rakstot papīrus, nevienam studentam nav laika tik darbietilpīgam ēdienam kā risotto. Šī recepte dod jums tādu pašu košļājamo tekstūru - plus šķiedrvielu -, aizstājot vecmodīgas auzas ar Arborio rīsiem.
Maisiet krējuma sieru, lai iegūtu saldu apdari.
11. Mason jar grieķu salāti
Foto: Holijs Graingers
Ja aizmugurējās nodarbībās jums nav laika pusdienām, dodieties uz pusdienu zāli vai lielveikalu salātu bāru un padariet šo ātru, ļoti pielāgojamu un viegli pārnēsājamu iespēju.
Izvēlieties iecienītākos pilngraudu produktus, liesās olbaltumvielas un dārzeņus (dodieties pēc iespējas tumšāk un lapīgāk, lai maksimāli aizsargātu kaulusK vitamīnsantioksidanti, kas cīnās pret vēzi).
Tas ir veids, kā uzbūvēt neko garlaicīgu salātu, kas novērš pēcpusdienas kritumu.
kā pārtraukt būt lipīgam un greizsirdīgam
12. Rāmena uzlauza
Jūs nedomājāt, ka mēs to darīsimnēte ielika ramena recepti, vai ne? Kas attiecas uz mums, tas nenāk par ļaunu, ja pa rokai ir dažas ārkārtas pakas. Padoms: izmetiet sāls smagās garšas paciņu.
Šis emuāru autors gatavo vegāniskus Āzijas stila salātus, izmantojot salātu maisījumu ar sarkanajiem kāpostiem. Nevārītas ramen nūdeles rada kraukšķīgu tekstūru, mētājot ar salātiem un mērci.
Sāļās uzkodas
13. Mikroviļņu popkorns
Šie emuāru autori iepazīstina jūs ar plašajiem eksperimentiem, kas atklāja precīzu laika daudzumu, kas vajadzīgs, lai mikroviļņu krāsnī maisiņā pagatavotu perfekti uzpeldētus kodolus.
Ja jūs kaut ko darīsit, dariet to pareizi. Pa labi?
14. Olīveļļa un rozmarīna popkorns
Foto: Sveika lelle
Otra recepte popkornam? Jā. Jo popkornu var atrast ikvienā koledžas studenta mājoklī. Un šī mājās gatavotā versija aizstāj sirdi aizsērējošos daļēji hidrogenētos taukus ar sirdij veselīgu olīveļļu.
Izsmalcināts rozmarīna un jūras sāls garšas maisījums liks aizmirst visu par iesaiņotajām lietām.
15. Viegli mikroviļņu kartupeļu čipsi
Foto: iedvesmas virtuve
Čipsi ir diezgan uzkodu vārdnīcas definīcija, bet kurš gan vēlas taukainus pirkstus, kamēr stundas laikā grauž un raksta piezīmes?
Iet uz šo tīrāku mājās gatavotu versiju, kas izceļ spudru uzmanības centrā - izmantojiet zilos, sarkanos un baltos kartupeļus, kas piesātināti ar barības vielām.
Sagrieziet tos tik plāni, cik vien iespējams, apkaisa ar garšvielām un sagrieziet, līdz viņi ir ieguvuši šo čipam līdzīgo krīzi. Tas ir tik vienkārši, ka aizdomājies, kāpēc nekad to vēl nedari.
Tas ir arī iespaidīgs ēdiena gatavošanas kopmītņu istabā. Tikai saku'.
Saldie našķi
16. No-bake Nutella enerģijas kodumi
Foto: Mīlestība un Bellinis
Pārtikas veikalā Nutella var nebūt veselīgākā lieta, taču tā noteikti ir garšīga. Sajauciet to ar auzām, kokosriekstu, linu un agavu; sarullē bumbiņās; un jums ir pārnēsājama degviela.
Brokastīs vai brokastīs paņemiet dažus no šiem garšīgajiem ēdieniem mugursomā vai uzkodiet, kad jums nepieciešams pikaps.
17. Bez cepšanas zemesriekstu sviesta šokolādes tāfelītes
Foto: priecīgs veselīgs ēdiens
Šajā receptē ir nepieciešamas vairākas viegli atrodamas sastāvdaļas, taču tā ir arī ļoti pielāgojama, tāpēc varat iekļaut jebkurus jums tīkamus papildinājumus, piemēram, riekstus vai žāvētus augļus.
Lai gan šīs ir lieliskas brokastis, medus un šokolādes skaidiņas padara tos arī par jautru desertu.
18. Mikroviļņu ķirbju šokolādes cepums
Foto: Kirbie Cravings
Kad laika apstākļi sāk atdzist, jūs varat izklaidēties ar šo pūkaino, kūkai līdzīgo cepumu.
Dažu no tiem sakūšana ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus, jo ķirbju, šokolādes un vaniļas aromātā cilvēki klauvēs pie jūsu durvīm.
Ko darīt ar pārējo ķirbju biezeni? Izmēģiniet šosreceptes.
19. Krēmveida ogu, kokosriekstu un šokolādes trauks
Foto: mazs salauzts
Pievērsieties šai receptei, kad rodas milzīga saldējuma kāre un ēdamistaba ir slēgta uz nakti. Tas var nebūt sasaldēts, bet vēsā, krēmīgā grieķu jogurta, biezpiena, šokolādes un augļu kombinācija garantē, ka tā nokļūs.
Ej uz priekšu un izmanto pilnpiens piena produkti, nevis versija ar zemu tauku saturu.
divdesmit. Šokolādes krūzes kūka ar vienu porciju
Foto: meitenes radošums
toddler baseina pludiņi
Bez miltiem, lipekļa vai sviesta šis braunijs ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apmierināt alkatīgo desertu kāri. Jo mazāk sastāvdaļu, jo labāk. Pa labi?
Mandeļu milti nodrošina papildu šķiedrvielas un olbaltumvielas, un kakao piešķir braunijam šo klasisko mājas garšu.
