Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Viena no maldinošākajām uzkodām granola var būt kopējā summaveselīga pārtika. Daži zīmoli var paslēpt cukura un tauku karotes starp pilnvērtīgākiem riekstiem un auzām. Bet tam nav jābūt tā (mēs pat esam noapaļojuši vislabākveikalā nopērkami granola bārilai to pierādītu).
Jums varētu patikt
9 mandeļu sviesta uzkodas veselīgam pick-me-upZemāk redzamās mājās gatavotās granola receptes koncentrējas uz sātīgām, veselām sastāvdaļām un dod priekšroku dabīgiem saldinātājiem, nevis pārstrādātam cukuram. Precīzāk, tie satur ne vairāk kā 12 gramus cukura vienā porcijā (1/2 tase), vismaz trīs gramus šķiedrvielu vienā porcijā un ne vairāk kā desmit sastāvdaļas (neskaitot pieliekamo skavas). (Mēs apzināmies visusveselīga definīcijair atšķirīgs, taču mēs uzskatām, ka šie parametri ir gan pamatoti, gan reālistiski.) Tagad ļaujiet mums nokļūt pie labā.
1. Pašdarināta granola bez rafinētiem cukuriem
Ābolu mērce aizstāj eļļu kā saistvielu, savukārt medus nodrošina vairāk antibakteriālu ieguvumu nekā jūsu vidējā karote cukura. Bet neapmāniet to, ko šīs receptes nav - tas joprojām ir daudz apmierinošs, pateicoties visām ar šķiedrvielām pildītajām auzām un veselīgajiem taukiem no riekstiem, sēklām un kokosriekstiem. (11,5 grami cukura, 11 grami šķiedrvielu)
2. Double-Chocolate Almond Joy Granola
Ar lielām kokosriekstu pārslām un kraukšķīgiem mandeļu gabaliņiem, kas iemesti kakao bāzes maisījumā, šī granola garšo tāpat kā tās vārda konfektes. Ak, pagaidiet, ir viena lielāka, labāka atšķirība: Viena porcija šīs piedevas samazina pievienoto cukuru gandrīz par trešdaļu, padarot to pilnīgi pieņemamu ēst brokastīs - to nevar teikt par konfekšu bāru. (9 grami cukura, 15 grami šķiedrvielu)
3. Paleo Chocolate Fudge kokosriekstu granola
Samtainā, bet pilnvērtīgā mērcē tiek uzklāta riekstu, čia sēklu un kokosriekstu šķiedru pildīta kombinācija, lai iegūtu šo šokolādes pagatavoto novārījumu. Lai gan lielākā daļa recepšu ar & ldquo; fudge & rdquo; pēc viņu nosaukuma traks par sviestu un cukuru, šis neizmanto nevienu no tiem, tā vietā lai paļautos tikai uz trim ēdamkarotēm vēža apkarošanas kļavu sīrupa, lai iegūtu perfektu saldo pieskārienu. (3 grami cukura, 8 grami šķiedrvielu)
4. Šokolādes granola ar Tahini un medu
Nedaudz rūgta tahini (sezama pastas) piezīme ir ideāls papildinājums šokolādei un medum šajā Vidējo Austrumu iedvesmotajā granolā. Ar sezama un čia sēkliņām šī deserta veida granola bļoda sniegs jums jauku kalcija palielinājumu. (12 grami cukura, 7 grami šķiedrvielu)
5. Vaniļas medus Granola
Pieprasot tikai piecas sastāvdaļas, kuras lielākajai daļai veselīgu ēdāju būs pie rokas, šī recepte ir vienkārša, maza satraukuma maisījuma izvēle. Auzas bez glutēna padara to piemērotu tiem, kam ir alerģija, savukārt olu baltuma pievienošana piešķir olbaltumvielu pieskārienu. (11 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
vai man sūtīt viņam īsziņu, ja viņš man pārstās sūtīt īsziņas?
6. Bez cukura pievienota banānu riekstu granola
Zemesriekstu sviests šeit veic trīskāršu pienākumu kā saistvielu, veselīgu tauku avotu un sirsnīgu garšas pastiprinātāju. Tikmēr banāni un bez cukura pievienots ābolu mērce piešķir daudz dabiska salduma - nemaz nerunājot par vairāk kālija un magnija. Atrodiet mums veikalā nopērkamo banānu riekstu mafinu, kas to dara! (5 grami cukura, 5 grami šķiedrvielu)
7. Bumbieris Granola
Mēs esam redzējuši bumbieru drupačas, bumbieru čipsus un bumbieru kūkas - kāpēc gan ne bumbieru granola? Tikai viens no lielajiem augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, zarnu veselību veicinošie augļi nodrošina daudz salduma, palīdzēja tikai ar dažām stevia kaisītēm. Uzpūstie rīsi palielina apjomu, lai atļautos lielas porcijas, savukārt kaņepju sirdis un čia sēklas nodrošina, ka jūs saņemat kvalitatīvas, vēzi apkarojošas alfa-linolēnskābes. (3 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
8. Melleņu granola
Ar divu veidu riekstiem, saulespuķu sēklām, kokosriekstu pārslām un mandeļu sviestu šī bez kviešiem granola ir ļoti sātīga. Pilna krūze mellenēm nodrošina raibu, vieglu kontrastu, nesot sev līdzi ne tikai konfektēm līdzīgu saldumu, bet arī sirdi aizsargājošus flavonoīdus. (8 grami cukura, 6 grami šķiedrvielu)
9. Bez graudiem Granola
Izgatavots tikai no riekstu sastāvdaļām un sēklām, šī vegānu un bez lipekļa recepte noteikti ir smagāka par taukiem. Labā ziņa ir tā, ka tās nav tikai tukšas kalorijas: sākot no ķirbju sēklu depresiju mazinošajām īpašībām līdz indijas sviesta dzelzs saturam, katrai sastāvdaļai ir savas iespaidīgās priekšrocības. (4 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
10. Ķirbis Granola
Šeit ir viens, kas jāpievieno savam ķirbju un garšvielu visam sarakstam, bet negaidiet līdz rudenim, lai pagatavotu sezonāli iedvesmoto granolu. Saldā, K vitamīnā iesaiņotā veggija ir pieejama visu gadu, tāpēc jūs varat sakult šo vienkāršo, smalki garšvielu maisījumu, kad vien vēlaties. (Un ar trīs ēdamkarotēm kļavu sīrupa starp sešām porcijām jūs to darīsit). (8 grami cukura, 6 grami šķiedrvielu)
11. Chunky-Monkey Granola
Atbilstoši nosaukumam, šajā ir banāni, šokolādes un valrieksti, taču atšķirībā no slavenā saldējuma granola versija ir draudzīga vegāniem, vieglāk lietojot holesterīnu (pateicoties zemesriekstu sviestam un kokosriekstu eļļai, nevis smagajam krēmam), kā arī tikai 7 grami cukura uz 1/2 glāzes porcijas, atšķirībā no Ben & Jerry 28. (7 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu)
12. Bez cukura kanēļa kokosriekstu granola
Tieši tā, starp sešām šīs receptes sastāvdaļām neatradīsit rafinēta vai cita veida cukura norādi. Tā vietā šis emuāru autors iedvesmas nolūkos meklē garšvielu plauktu, dabiskam saldumam izmantojot kanēli un smaržīgos piparus. (0 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
13. Oranžā Čia Granola
Mizas izmantošana piešķir šai granolai mājienu uz atsvaidzinošu citrusaugļu garšu, kas lieliski kompensē citas, blīvākas sastāvdaļas, piemēram, pekanriekstus, auzas un kokosriekstu eļļu. Turklāt dedzība ir vieta, kur atradīsit visu D-limonēnu, kas var novērst dažus vēža veidus, tāpēc tam ir ieguvumi no medikamentiem un garšas. D-Limonene: drošība un klīniskie pielietojumi. Sun J. Alternatīvās medicīnas pārskats: klīniskās terapijas žurnāls, 2008. gada maijs; 12 (3): 1089-5159. (12 grami cukura, 5 grami šķiedrvielu)
14. Ābolu pīrāgs Granola
Varbūt tas nav mammas tradicionālais pīrāgs, bet dažos veidos šī granola ir vēl labāka. Auzas nodrošina daudz šķiedrvielu, savukārt linu, saulespuķu un ķirbju sēklās neaizstājamās taukskābes nodrošina, ka katrā bļodiņā jūs saņemat holesterīnu regulējošu labestību. (6 grami cukura, 5 grami šķiedrvielu)
15. Kraukšķīgā Kvinoja granola ar Goji ogām
Pievienojiet granolu arvien pieaugošajam veidam, kā jūs varat izmantot kvinoju. Miniskās, bet varenās olbaltumvielu sēklas tiek ceptas neapstrādātas - ar mandelēm, auzām un agavas piegaršu - līdz kraukšķīgai. Mazie sarkanie dārgakmeņu dārgakmeņi, kas iemesti beigās, pievieno krāsu krāsu, kā arī redzes palielināšanas priekšrocības. (3 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu)
16. Granola ar augstu olbaltumvielu saturu
Pilngraudu auzas pašas piepilda pietiekami daudz, bet tās pārklāj ar olbaltumvielu pulveri (mums ir raksts par to, kā atrast sev vispiemērotāko), un jūs esat saņēmis lieliskas brokastis, lai jūs būtu pilns. stundām ilgi. Jūtieties brīvi spēlēt ar papildinājumiem un garšvielām - emuāru autoram ir daudz ieteikumu. (9 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
čigānu burvju simboli
17. Granola bez cepšanas
Granola jau ir viena no vienkāršākajām receptēm, kas apvienojama, taču šis emuāru autors veic vienkāršu soli tālāk, izmantojot versiju bez cepšanas. Vienkārši ielej viegli saldinātu zemesriekstu sviestu & ldquo; mērci & rdquo; pār sausajām sastāvdaļām un ievieto ledusskapī, līdz tas sastingst. Tā kā visā partijā ir tikai divas ēdamkarotes medus un tasi, kas pilna ar riekstiem un sēklām, tā ir sīkdatņu mīklas atbilde ar zemāku cukura un olbaltumvielu saturu. (11 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu)
18. Mocha Granola
Šī kofeīnu saturošā granola nogalina divus rīta pamatelementus - kafiju un brokastis - ar vienu recepti un iemet nesaldinātu kakao pulveri, lai uzlabotu šokolādi, antioksidantu. (5 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu)
19. Chia olu kokosriekstu granola
Izmantojot sulā iemērctu čia sēklu maisījumu kā veselīgus taukus un saistvielu, šī granola tiek pasargāta no piena, olu un eļļas, kā arī tas dod papildu labumu, apmierinot gandrīz 40 procentus no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. (11 grami cukura, 10 grami šķiedrvielu)
20. 5-sastāvdaļu zemesriekstu sviests Granola (ar vai bez šokolādes skaidiņām)
Tāpat kā daudzās ar zemesriekstu sviestu aromatizētajās receptēs, arī šo lietu grūti turēt prom. Par laimi, tas ir piepildīts arī ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām. Nedaudz salds un sāļš zemesriekstu sviesta un kļavu sīrupa maisījums tiek iemaisīts auzās un papildināts ar kraukšķīgu šokolādi un zemesriekstiem. Baudiet to ar pienu, uz augšu jogurta vai nedaudz. (7 grami cukura bez šokolādes skaidiņām, 14 grami cukura ar šokolādes skaidiņām, 3 grami šķiedrvielu)
Vēlas vairāk? Granola receptes ar zemu cukura saturu veselīgākām brokastīm
