Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Aukstajos rītos ir nepieciešamas siltas, sātīgas, aromātiskas brokastis. Bet dažreiz auzas var justies pārāk smagas, vafeles - pārāk laikietilpīgas, un olu kulteni ir vienkārši garlaicīgi. Protams, mēs varam uzcept maizi tosterī un saukt to par dienu, taču ir labāks variants.
Kamērkvinojaparasti tiek pasniegts kā sānu ēdiens vai olbaltumvielu pildīta salātu sastāvdaļa, tas ir ideāli piemērots arī rīta ēdienam.
Piemērots gan saldiem, gan pikantiem noskaņojumiem un viegli iemetams dažu minūšu laikā, brokastiskvinojair gandrīz ideāla darba dienas rīta maltīte - pat tad, ja tā netiek pasniegta auzu pārslu veidā.
gregg nopludina tīro vērtību 2017. gadā
Saldas brokastis
1. Tumšās šokolādes Quinoa brokastu bļoda
Kurš gan nemīl brokastīs ēst šokolādi? Mēs noteikti to darām, tāpēc mēs izveidojām šo recepti ar kakao.
Saldināts ar medu, biezeni banānu un vaniļas ekstraktu, tas garšo kā dekadents deserts, bet tas rada lielisku uzkodas pirms vai pēc treniņa vai vieglas brokastis. Lai iegūtu nelielu gurkstēšanu, uzlieciet kakao uzgaļus vai sasmalcinātas pistācijas.
divi. Garšvielu Chai brokastis Kvinoja
Lai arī ķirbju garšvielām varētu pievērst visu uzmanību, tie, kas zina, atzīst, ka čai ir vēl viens ārkārtējs aromāts.
Izlaidiet lattes un ēdiet to kopā ar brokastīm, iegūstot iespaidīgus 22 gramus olbaltumvielu. Atsvaidzinošaingverapamodinās jūsu garšas kārpiņas, vienlaikus atvieglojot sāpošos muskuļus pēc grūta rīta treniņa.
3. Cepiet Kvinojas banānu skeletu
Foto: Pārtikas perspektīva
Skillets neaprobežojas tikai ar olām un milzu cepumiem. Viņi ražo arī gardas kvinojas maizes.
Izgatavota ar kokosriekstu eļļu, datumiem, sasmalcinātu kokosriekstu un riekstiem, šī recepte izskatās tikpat neticama kā garša. Augšā ar svaigām ogām, lai iegūtu papildu iedomu sajūtu (un lai palielinātu savu garšu)antioksidantsuzņemšana). Pārliecinieties, ka ietaupāt papildu nedēļu, kad jums ir maz laika gatavot.
Četri. Mocha Latte brokastis Kvinoja
Vai jūs atteicāties no sava mokas ieraduma uz Jauno gadu? Ne vairāk sodiet savas garšas kārpiņas.
Mēģiniet izvēlēties šo brokastu quinoa, kurā tiek izmantota kafija, kokosriekstu ūdens, vegānu šokolādes skaidiņas un kokosriekstu krēma piedeva, lai izveidotu gardumu, kas neapšaubāmi ir labāks nekā ar cukuru piekrauts.kafejnīcas mīļākais. (Hei, mēs sakām, ka, ja jums tas patīk, izsmidziniet piena šokolādes čipsus!)
5. Melleņu mandeļu brokastis Quinoa Smoothie Bowl
Foto: Pārtikas ticības fitnesa
Kāpēc dzert smūtiju, kad to var ēst? Kvinoja nav izkļuvusi no smūtija trauka trakuma, un tā ir laba lieta, jo jūs nevarēsiet nolikt karoti.
Graudi tiek pagatavoti vaniļas mandeļu pienā un pēc tam tiek sajaukti svaigā melleņu kokteilī. Augšā ar mandelēm, kuras esat grauzdējis, kamēr kvinoja gatavoja brokastis, kas ir pilnas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un skaistām krāsām.
6. Aveņu vaniļas mandeļu brokastis Kvinoja
Foto: Ēdienu gatavošana un alus
Viss, kas jums nepieciešams, irmaz labu sastāvdaļulai brokastis šķistu īpašas. Emuāru autore turas pie pamatiem. Padoms: Pagatavojiet lielu kvinojas katlu pirms laika, lai pagatavošanas laiks būtu līdz piecām minūtēm vai mazāk!
Apvienojiet vaniļas mandeļu pienu (mums patīk izmantot nesaldinātu, lai tas būtu īpaši veselīgs), kanēli, muskatriekstu, medu, vārītu quinoa, sagrieztas mandeles un svaigas ogas, lai izveidotu vienu no vienkāršākajām brokastīm jebkad.
7. Brokastu Quinoa pārslas ar sautētām kazenēm un bazilika ziediem
Ja jums ir garlaicīgi ar sausiem, kastē iesaiņotiem graudaugiem, ir pienācis laiks dot šīm kvinojas pārslām virpuļviesuli, kas atrodama pie auzu pārslām jūsu pārtikas veikalā.
Mums patīk, ka šajā receptē tiek izmantoti svaigi zaļumi kopā ar vieglu, sautētu ogu maisījumu, lai iegūtu garšu, kādu vēlas citi graudaugi. Augšā ar Chia sēklas lai iegūtu papildu veselību.
8. Mikroviļņu krāsns kanēļa kļavas brokastis Kvinoja
Kad jums ir nepieciešams quinoa fix, bet jums ir īss laiks, šī recepte ir sajūgs. Lai gan kopējais gatavošanas laiks ir atkarīgs no mikroviļņu krāsns, karstās brokastis jums būs mazāk nekā 10 minūtes, un jums būs maz laika.
To ir viegli pielāgot, izmantojot iecienītākos stiprinājumus, piemēram, sagrieztus banānus, ogas vai persikus. Noteikti turiet trauku nosegtu, lai kvinoja neizžūtu.
9. Ķirbju garšvielu brokastis Kvinoja
Foto: Reiz uz griešanas dēļa
Jums var būt pāriķirbju trakums, bet tas joprojām ir jautrs (un veselīgs) aromāts, ar kuru gatavot. Šajā ēdienā izmantojiet ķirbju biezeni, kļavu sīrupu, ķirbju pīrāga garšvielu, sasmalcinātus pekanriekstus un nevārītu kvinoju, un jūs atceraties, kāpēc tā ir tik populāra tendence - neatkarīgi no tā, vai tas ir kritums vai nē.
10. Zemeņu un kokosriekstu nakšņošana Kvinoja
Brokastis ir gatavas, kad atskan modinātājs ar šo nakts kvinoju. Norādījumi nevar būt vienkāršāki: visu izgāziet burkā, samaisiet un atdzesējiet. Kokosriekstu piens piešķir šim grezni krēmveida tekstūru, un kļavu sīrups vai pāris Stevia domuzīmes saldina lietas.
vienpadsmit. Melleņu un kokosriekstu brokastis Kvinoja
Labi, tāpēc ogas un piens ir lielisks brokastu kvinoja. Mēs esam pārliecināti, ka līdz šim esat to izdarījis.
Bet tas, kas padara šo recepti īpašu, ir kļavu sīrupa, kokosriekstu trifektas (kokosriekstu eļļas, kokosriekstu piena un sasmalcināta kokosrieksta) pievienošana un mūsu iecienītākais antioksidantu avots: mellenes . Lai iegūtu papildu šķiedrvielas, uzlieciet ēdamkaroti čia vai kaņepju sēklu.
12. Ābolu un zemesriekstu sviesta brokastis Kvinoja
Mēs spēlējam gandrīz visu, kas pārklāts ar kausētuzemesriekstu sviests. Šis kvinojas ēdiens tiek pagatavots kokosriekstu pienā (lai arī derēs jebkurš piens), vaniļā un svītriņā ar saldām garšvielām, un to papildina ar āboliem, krēmīgu PB un nedaudz pekanriekstiem.
Lai padarītu to par papildu gardēdi, grauzdējiet ābolu šķēles un pekanriekstus, kamēr gatavojas kvinoja.
13. Banānu maizes brokastis Kvinoja
Foto: trušu barība maniem zaķa zobiem
Svaiga cepta banānu maize ne tikai smaržo pēc sapņa, bet arī pēc garšas. Diemžēl tas ne vienmēr ir veselīgākais (ar lielu daudzumu cukura un sviesta) un nav ideāls tiemizvairoties no lipekļa.
Šī recepte izceļ labākos banānu maizes aromātus, bet pielīp barojošām sastāvdaļām, piemēram, kvinoja, valrieksti, mandeļu piens un dabiskie saldinātāji lai jūs varētu iegūt labāko no abām pasaulēm.
sarkanais punduris viki
14. Silts un riekstu kanēļa Kvinoja
Foto: 101 pavārgrāmatas
Šī recepte ir paredzēta piena mīļotājiem. Izgatavots no parastā piena, organiskiem graudiem, agaves, grauzdētiem pekanriekstiem un sezonas ogām, tas garšo pēc veselīgākas ogu kraukšķīgas versijas. Ja brokastis nav jūsu lieta, pasniedziet kā desertu, uz augšu ievietojot nelielu liekšķere saldējuma. Yum.
Pankūkas
piecpadsmit. Zemeņu Kvinoja pankūkas
Bisquick iegūst bagāžnieku: pēc šo izstrādājumu izgatavošanas jūs vairs neatgriezīsities. Pilngraudu konditorejas izstrādājumu un universālu miltu sajaukums nodrošina, ka šīs pankūkas nav pārāk blīvas vai līdzīgas kūkām.
Sarkanās kvinojas izmantošana piešķir nedaudz papildu kraukšķīgumu un riekstu, bet citas krāsas darbojas tikpat labi. Trīs sastāvdaļu zemeņu mērce ir dievišķa. Mēģiniet to pagatavot arī ar citām ogām.
16. Kvinojas pilngraudu grieķu jogurta pankūkas
Šīs pankūkas ir tas, kas jums nepieciešams pēc intensīva rīta treniņa vai lai sagatavotos garai dienai. Viņi saņem dubultu olbaltumvielu daudzumu no vārīta quinoa un grieķu jogurta.
Ābolu mērce un agaves nektārs piešķir saldumu un uztur kūkas īpaši pūkainas. Pabeidziet tos ar mājās gatavotu melleņu mērci.
17. Apple Spice Quinoa pankūkas
Pārāk paģiru slinks aizņemts, lai saputotu ābolu pīrāgu? Šīs pankūkas ir tuvu otrajai vietai.
Katra kūka ar pilngraudu miltiem, linu sēklām, kvinoju un svaigām ābolu šķēlītēm ir pildīta ar garšu un uzturu - un ir gatava tikai dažu minūšu laikā. Augšā ar kļavu sīrupu, vairāk sasmalcinātiem āboliem un kanēli, vai arī vienkārši notrieciet, kā ir.
Brokastu cepumi
18. Cukini maizes kvinojas brokastu cepumi
Vai jūs zināt, kad iepriekšējā vakarā jūs izveidojat pārāk daudz cepumu un no rīta joprojām līstat ar kodumiem? Tie nav tādi, jo ir paredzēti rīta uzkodām.
lizzy caplan fotogrāfijas
Banāni un medus apmierina saldo zobu; quinoa, PB un chia sēklas pārnes olbaltumvielas; un cukini pievieno mitrumu un dārzeņu smaku (katrs kodums ir svarīgs, vai ne?). Ēd tos, kad jūs domājat, lai strādātu bez brokastīm, bez satraukuma, bez satraukuma.
19. Zemesriekstu sviesta un banānu kvinojas kodumi ar šokolādes skaidiņām
Foto: Un viņi gatavoja visu laiku laimīgi
Šie kodumi ne tikai padara lieliskas greifers un aiziet brokastis, bet arī veic dubultu pienākumu kā pēcpusdienas uzkodu. Banāni dabiski saldina lietas. Krēmveida zemesriekstu sviesta pievienošana nozīmē, ka stundām būs pilns. Tie veido pietiekami lielu partiju, lai koplietotu vai saglabātu atlikušajai nedēļai.
Sāļas brokastis
divdesmit. Kvinoja kūkas un sautētas olas
Pārvietojies, Benedikts. Pilsētā ir jauns olu ēdiens. Atgādinot gan jauktu brūnu, gan desu pīrādziņu, šī kvinoja ir pilna aromāta. Maurloki! Šalotes! Parmezāna siers! Ķiploki!
Pietiek aizmirst, ka tie ir arī pilns ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Apbrūniniet šos pannā un uzlieciet pilošu olu, kas paredzēta iespaidīgām nedēļas nogales brokastīm.
divdesmitviens. Grauzdēti tomāti ar olām un kvinoju
Šīs vienkāršās brokastis ir lielisks attaisnojums, lai izmantotu atlikušo kvinoju. Tas ir sirsnīgs, veselīgs un viegli iesaiņojams darbam.
Uz dažām minūtēm cepiet tomātus, iemetiet vārītu kvinoju ar sieru, pēc tam virsū ar olu un tiem krāšņajiem pārogļotajiem tomātiem. Tik daudz garšas, tik maz pūļu - tieši tā, kā mums tas patīk.
22. Vidusjūras reģiona fetas un kvinojas olu smalkmaizītes
Pietiekami jauki, lai iekļautos vēlās brokastu ēdienkartē, šie Vidusjūras iedvesmotie smalkmaizītes ir kā jūsu iecienītākie grieķu salāti brokastu formā.
Galu galā, ja spināti, tomāti, olīvas, oregano, kvinoja un feta visi kopā ballējas, kas var noiet greizi? Ēdiet tos atdzesētus vai sildītus. Jūs viņus mīlēsit jebkurā gadījumā.
2. 3. Kvinoja un olu brokastu kastrolis
Vai jūs esat brokastu cepšanas cienītājs? Ja nē, jums vajadzētu būt. Šādas receptes pierāda, cik viegli tās ir: iemetiet ķekaru iecienītāko veselīgo sastāvdaļu un olas lielā cepamtraukā (nav nepieciešams iepriekš pagatavot kvinoju!), Iebīdiet cepeškrāsnī un 45 minūtes vēlāk baudiet godību.
Šajā versijā tiek izmantoti spināti un svaigi garšaugi, taču jūs viegli varat izmantot visu, kas jums ir pie rokas.
24. Mini šķiņķa un siera Kvinoja kausi
Būtībā mini frittata, šajās pārnēsājamajās krūzēs ir daudz olbaltumvielu, maz kaloriju un ļoti daudzpusīga. Klasiskais šķiņķa un siera kombinācija ar domuzīmi cukini iegūst divus īkšķus uz augšu, taču derētu visas sastāvdaļas, kuras jūs baudītu olu kultenī.
Nedēļas nogalē izveidojiet lielu partiju un visu nedēļu sildiet pāris, lai katru rītu paņemtu.
