Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
28 veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ceļoKaut arī mēs visi varētu vēlēties, lai svaigi augļi un dārzeņi vienmēr varētu būt mūsu rīcībā, dažreiz tas vienkārši nav iespējams. Turklāt var būt grūtības iesaiņot svaigus pārtikas produktus, lai tos varētu ērti transportēt, un vēlāk tos iemest maisiņā. (Smooshedbanāni? Nav tik ēstgribu & hellip; )
Mēs saņēmām & lsquo; cha. Kad iespējas ir ierobežotas un jūs saskaras ar mēģinājumiem atrast veselīgu fasētu uzkodu alternatīvu, neatrodieties tālāk par šo veselīgo iespēju sarakstu, kas arī garšo lieliski.
1. Siggi Skyr granātābols un kaislības augļi
100 kalorijas, 14 g olbaltumvielu, 9 g cukura Ja jūs esat grieķu jogurta cienītājs, sagatavojieties satikties ar skyr, tā biezāko un krēmīgāko islandiešu brālēnu. Vislabāk ir tas, ka skyr dabiski tiek gatavots ar vājpienu, tāpēc tas tradicionāli nesatur taukus. Viņu visas garšas ir fantastiskas, bet mūsu iecienītākajiem jābūt granātāboliem un pasifloras augļiem.
2. Grimmway Farms burkānu iemērcēji
120 kalorijas, 5g cukuri, 1g olbaltumvielu, 90% DV vitamīna ABaby burkāni un rančo mērce ir klasika. Šī uzkoda padara to ļoti ērtu, pateicoties iepakojumam, kurā burkāni ir vienā sadaļā, bet mērce - citā. Tagad jūs varat iemest somā, neuztraucoties par ģērbšanās iespēju visā sporta zālē.
3. Kashi medus mandeļu linu košļājamais Granola bārs
140 kalorijas, 4g šķiedrvielas, 5g cukuri, 7g olbaltumvielu Veseli graudi, grauzdēti rieksti, žāvēti augļi un medus apvienojas košļājamā bārā, lai pārspētu visus pārējos košļātos batoniņus. Šis cukurs ir daudz zemāks nekā citur, un tas piedāvā labu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu.
4. Terra Vidusjūras čipsi
150 kalorijas, 3g šķiedrvielu, 3g cukura Čipsi un porcija dārzeņu & hellip; tajā pašā laikā? Šī uzkoda noteikti ir jaukta maisa. Saldais kartupelis, pastinaks, taro, juka un batata (citādi saukti par Kubas saldo kartupeli) veido šo maisījumu, kas aromatizēts ar ķiplokiem un olīveļļu. Tie padara perfektu izsmalcinātu, pikantu uzkodu un ir lielisks aizstājējs šai klasiskajai kartupeļu čipsu tieksmei.
5. Clif Kid Z bāra šokolādes brownie
130 cal, 3g šķiedrvielu, 11g cukuru, 2g olbaltumvielu, 35% DV C vitamīna, 30% DV B1 vitamīna, 20% DV B6 vitamīna un folātu Šeit nav izlikšanās: bērni & rsquo; Clif stieņi varētu būt pat labāki par & ldquo; pieaugušajiem & rdquo; versijas. Iemesls pirmais? Mazākas porcijas nozīmē, ka visu bāru ir vieglāk attaisnot kā pusdienas uzkodu (pretstatā citām iespējām, kas var labāk kalpot kā maltītes aizstājēji!). Turklāt šokolādes cepuma batoniņā ir nedaudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai mēs dažas stundas būtu pilni, vienlaikus nepārslogojot cukuru vai kalorijas.
6. Tirgotāja Džo organiskās auzas un linu auzu pārslas
150 kalorijas, 11 g cukuru, 3 g šķiedrvielu, 4 g olbaltumvielu. Kad ir lietains laiks vai gaisā ir auksts laiks, dažas lietas ir labākas nekā silta auzu bļoda rīta vidū, lai piepildītos. Izmēģiniet šo versiju, lai iegūtu papildu linu porciju (ak, hei, omega 3!).
7. Kveķeru šokolādes rīsu čipsi
120 kalorijas, 7 g cukuru, 2 g olbaltumvieluTas ir jauna diena, un rīsu kūkas vairs nav tik kartona aromatizētas (un teksturētas) & ldquo; diētiskās pārtikas & rdquo; kas ir baidījies gadiem ilgi. Šiem mazajiem puišiem ir daudz garšu (salds un pikants!), Bet zemu kaloriju un cukura, kā arī nedaudz olbaltumvielu kombinācija padara šokolādes garšu par labāko sprādzienu.
8. Kailie vienkārši kanēļa kraukšķīgie ābolu čipsi
90 kalorijas, 4g šķiedrvielas, 21g cukuri Divas sastāvdaļas: āboli un kanēlis. Šis kombinācija nodrošina lielisku uzkodu iespēju jebkurā vietā un laikā. Vienkārši ņemiet vērā, ka soma ir divas porcijas; Tātad, pat ja jūs ēdat visu, 180 kalorijas uzkodām nav sliktas.
akshay khanna wiki
9. StarKist gatavā melnās tunzivju salātu paciņa
100 kalorijas, 11 g olbaltumvielu. Trīs vārdi: olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas. Ar tikai 100 kalorijām un 11 gramiem olbaltumvielu, šo gatavo klasisko tunzivju salātu sasmalcināšana izsitīs badu līdz pusdienlaikam. Pāriet ar dažiem pilngraudu krekeriem vai selerijas kātiem, lai iegūtu mazliet iedomu.
10. Brīnišķīgi pistācijas 100-Cal iepakojumi sāls un pipari
100 kalorijas, 2g šķiedrvielu, 1g cukuru, 4g olbaltumvielu Zibspuldzes: Pistācijas ir viens no veselīgākajiem riekstiem - tās pat iekļuva mūsu superēdienu sarakstā. Uztura galvenie aspekti šeit ir olbaltumvielas un šķiedrvielas, kā arī zemes gabala vērpjot kālijs.
11. Del Monte Fruit Naturals bez cukura pievienots sarkanais greipfrūts
60 kalorijas, 7 g cukuru, 120% DV vitamīna KOK, tāpēc nekas nepārspēs visu dabisko greipfrūtu, sadalīts pa pusēm, sadalīts pa daļām un pārkaisīts ar nedaudz cukura. Bet kurš gan vēlas nēsāt apkārt milzu citrusaugļu bumbu, nemaz nerunājot par mēģinājumu to sadalīt, atrodoties ceļā? Šie mazie dabiskie kausi padara to vieglāk baudāmu. Augļu šķēles tiek turētas bez cukura pievienotā sulā, lai saglabātu svaigus ēdienus (un tas ir garšīgi dzert, kad visi augļi ir pazuduši).
12. Crunchmaster daudzgraudu krekeri ar jūras sāli
130 kalorijas, 3g šķiedrvielas, 2g cukuri, 2g olbaltumvielu. Šie kraukšķīgie prieki ir pildīti ar veselīgām sēklām, piemēram, sezamu, linu un kvinoju. Ceptas, neceptas, taukos ir mazāks tauku saturs nekā līdzīgās kraukšķīgos variantos. Turklāt viņi bez lipekļa!
13. 18 Truši Jr Bāri Šokolādes ķirsis
130 kalorijas, 2g šķiedrvielu, 8g cukuru, 2g olbaltumvielu Šis bārs ir uzvarētājs, pilns ar košļājamo granolu ar saulespuķu, ķirbju un čia sēkliņām, pēc tam notraipīts ar žāvētiem ķiršiem un tumšo šokolādi. Tas ir ideāls izmērs, lai jūs aizturētu no vakariņām, nepadarot jūs pārāk piepildītu.
14. Stretch Island Fruit Co nogatavojušās aveņu dabiskās augļu sloksnes
50 kalorijas, 10 g cukura. Pārnēsājot svaigus augļus, šī izvēle nav lieliska, šīs augļu ādas ir lielisks un vienkāršs veids, kā apmierināt šīs alkas pēc cukura. Glabājiet tos saldētavā, lai šī saldā uzkoda būtu nedaudz ilgāka. Nav aveņu? Izmēģiniet kādu no piecām citām garšām.
15. KIND Mini dzērveņu mandele + antioksidanti
115 kalorijas, 2g šķiedrvielu, 7g cukuru, 2g olbaltumvielu, 30% DV vitamīnu A, C, ET Šie mazākie KIND batoniņi ir lieliski piemēroti pusnakts uzkodām, kad vēlaties kaut ko saldu un kraukšķīgu. Tas nekaitē, ka josla ir pievienojusi vitamīnus, lai jūsu ķermenim piešķirtu papildu impulsu.
16. Chobani grieķu jogurta vaniļas sablenderēts
120 kalorijas, 13 g cukuru, 13 g olbaltumvielu, 15% DV kalcija Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz grieķu jogurta; mēs burtiski to varētu ēst visu dienu. Tā ir ideāla lieta, ko sagrābt rosīgā rītā un ēst pie sava galda, papildinot ar ogām un riekstiem. Vai arī uzkodas jebkurā laikā. Vai arī baudiet desertu, iespējams, ar kādu medus vai kakao kniedes. (Mēs varētu turpināt, bet mēs tevi saudzēsim.)
17. Zilā dimanta 100 kaloriju viegli sālītas mandeles
100 kalorijas, 3g olbaltumvielu, 2g šķiedrvielu, 1g cukuru, 20% DV vitamīna. Šīs perfekti porcionētās mandeļu uzkodu pakas ir lielisks veids, kā piepildīt savus grauzdēto riekstu sapņus un nolaist visu maisu, vienlaikus neieelpojot dienas kalorijas. . Un somā ir pietiekami daudz, lai liktu justies kā īsti uzkodām, atšķirībā no dažiem 100 kaloriju ēdieniem.
18. Pirates Booty vecais baltais Čedars
130 kalorijas, 2g olbaltumvielu. Šī uzpūstā rīsu un kukurūzas uzkoda tiek aromatizēta ar īstu baltu Čedaras sieru (yum) un cepta (iespējams, ar pirātu palīdzību) līdz kraukšķīgai pilnībai. Lai gan labākā daļa, iespējams, ir nosaukums (un burvīgs iepakojums), tas arī nopelna papildu atdzist punktus par to, ka ir bez lipekļa un bez taukskābēm. Arrrrrgh!
19. Polly-O 2% virknes siers
70 kalorijas, 8 g olbaltumvielu, 15% DV kalcija. Atgriezieties skolas pusdienu kastē ar šo parocīgo, ērto uzkodu. Viņi ir ļoti pārnēsājami un nodrošina perfektu uzkodu lielumu olbaltumvielu devu, lai nedaudz ilgāk novērstu badu. Turklāt viņi ir jautri ēst. Vienkārši neļaujiet priekšniekam redzēt, kā jūs to ēdat kā piecus gadus vecs bērns.
20. Saldie kartupeļu popchips
100 kalorijas, 2g cukuru, 1g olbaltumvielu. Čipsi ir lieliska iespēja, kad alkst pēc kaut kā kraukšķīga un sāļa, lai aizstātu klasiskās kartupeļu čipsus vai aromatizētus kliņģerus. Vienu porciju maiss ir tikai 100 kalorijas, un tie tiek atkārtoti pa gaisu, nevis cepti vai cepti.
21. Vidusjūras reģiona uzkodas, ceptas grauzdētas sarkanās paprikas lēcu skaidiņas
120 kalorijas, 3g šķiedrvielu,> 1g cukuru, 4g olbaltumvielu. Sievietes un kungi, viņi to beidzot ir izdarījuši: No lēcām izgatavoti čipsi. Un tie patiešām ir garšīgi! Pamats ir izgatavots no lēcām un garbanzo pupiņām, kas šai olai pievieno olbaltumvielas. Lai iegūtu lielāku uzkodu (un, ja neaprobežojas tikai ar vadītāja sēdekli vai galda krēslu), mēģiniet iemērkt hummus vai ēst kopā ar svaigu olīvu tapenādi.
22. Tirgotāja Džo viegli sālītas kraukšķīgas zaļās pupiņas
130 kalorijas, 4g šķiedrvielas, 5g cukuru, 2g olbaltumvielu, 15% DV vitamīna A Jā, tas izklausās dīvaini. Bet kaut kā kaut kādā veidā tirgotājs Džo atklāja noslēpumu patiešām, patiešām labai žāvētai zaļai pupiņai - un šī uzkoda ir pierādījums. Dārzeņu dabiskajā aromātā ir nedaudz salduma, taču tas labi līdzsvarojas ar vieglu sāļumu un nopietni satriecošu gurkstēšanu.
23. Genisoy Rich Čedaras sojas čipsi
130 kalorijas, 1g šķiedrvielu, 1g cukuru, 5g olbaltumvielu. Šie sojas čipsi ir lieliska alternatīva klasiskajām kraukšķīgajām uzkodām, piemēram, krustojums starp kartupeļu čipsi un mini rīsu kūku. Plus pieci grami olbaltumvielu palīdzēs uzturēt pilnību.
24. Mini bērnu zvana gaisma
50 kalorijas, 6 g olbaltumvielu, 15% DV kalcija. Visizdevīgākā šo miniatūro siera riteņu kvalitāte ir tā, ka tie ir tik mīļi! (Daudzi cilvēki ir izdomājuši padarīt viņus vēl jaukākus.) Bet tie ir arī lielisks olbaltumvielu un kalcija avots, un tos ir ļoti viegli pārvadāt kā veselīgu uzkodu (īpaši, ja tos savieno kopā ar nelielu ābolu vai dažiem pilngraudu krekeriem. ).
25. Zema tauku vīģu Newmans
110 kalorijas,> 1g šķiedrvielu, 12g cukuru, 2g olbaltumvielu Nedaudz veselīgāka klasiskā Fig Newton versija (sastāvdaļu saraksts ir apmēram uz pusi garāks, un jūs saņemat vienu papildu gramu olbaltumvielu uz porciju), šīs mazās batoniņas ir lieliska iespēja salda uzkoda, kas neizjauks kaloriju vai cukura bankas.
26. Viena šķiedra košļājamo stieņu auzas un zemesriekstu sviests
140 kalorijas, 9g šķiedrvielas, 8g cukuru, 3g olbaltumvielu.Tas ir ne tikai gremošanas sistēma, kas var pateikties šķiedrvielām par pareizu darbību; tā ir arī sirds! Saistība starp uztura šķiedrvielu uzņemšanu un koronāro sirds slimību risku: metaanalīze. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klīniskā uztura (Edinburga, Skotija), 2014, maijs; 34 (4): 1532-1983. Uztura šķiedras un samazināta sirds išēmisko slimību mirstība vīriešiem un sievietēm: 12 gadu perspektīvais pētījums. Khaw KT, Barrett-Connor E. American Journal of epidemiology, 1988, janvāris; 126 (6): 0002-9262.> Asociācija starp uztura šķiedrvielu uzņemšanu un koronāro sirds slimību risku: metaanalīze. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klīniskā uztura (Edinburga, Skotija), 2014, maijs; 34 (4): 1532-1983. Uztura šķiedras un samazināta sirds išēmisko slimību mirstība vīriešiem un sievietēm: 12 gadu perspektīvais pētījums. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikas epidemioloģijas žurnāls, 1988, janvāris; 126 (6): 0002-9262. Šie stieņi ir pildīti ar šķiedrvielām, kā arī apmierina tieksmi pēc zemesriekstu sviesta. Nākamreiz, kad tieksies pēc konfekšu bāra, izmēģiniet kādu no šiem.
27. Fudgsicle zema tauku satura pop
60 kalorijas, 9 g cukuru, 10% DV kalcija. Jo, nu, kam gan nevajag klasisku krēmīgu, aukstu, šokolādes kārumu ik pa laikam? (Īpaši augustā!) Vēl labāk, ka tas ir uz kociņa.
Sākotnēji publicēts 2012. gada jūlijā. Atjaunināts 2015. gada jūlijā.
