Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Apmēram 1 no 4 cilvēkiem ASV sēž vismaz 8 stundas dienā, saskaņā ar a CDC aptauja . Vēl vairāk satraucoši: ilgstoša sēde ir saistīta ar tādiem hroniskiem jautājumiem kā muguras sāpes , sēžas nerva sāpes , depresija , 2. tipa cukura diabēts , un daži to veidi vēzis .
Tagad fitnesa un labsajūtas profesionāļi slavē iespējamo pretlīdzekli šai mūsdienu dzīvesveida krīzei: jogas bumbas krēslu.
Jogas bumbu, kas pazīstama arī kā stabilitātes bumba vai vingrošanas bumba, bieži lieto vingrinājumu kārtība lai palīdzētu paplašināt kustību amplitūdu un uzlabot līdzsvaru . Bet, kad arvien vairāk cilvēku sēž, kamēr viņi strādā, vingrošanas bumba ir pārvietota no sporta zāles uz biroju.
Vai šī “aktīvās sēdes” forma ir efektīva - nemaz nerunājot par drošu -, nav tik skaidra. Lai uzzinātu vairāk, mēs piesaistījām dažus ekspertus un izskatījām pētījumu. Izrādās, viss nav tik melns un balts.
Dana Davenport dizains
Kā tam vajadzētu palīdzēt?
Domājams, ka sēdēt uz jogas bumbas krēsla vietā uzlabot stāju un novērst unmazināt muguras sāpes.
'Lai paliktu līdzsvarots un taisns [uz jogas bumbas krēsla], jums ir jāiesaista viss jūsu kodols,' saka Trevis Gage, CPO Strūklaku ortotika un protezēšana . 'Tiek uzskatīts, ka jogas bumba aktivizē visus jūsu stājas muskuļus - vēdera, iegurņa un muguras dziļos muskuļus, kas jūs tur kopā un nodrošina pareizu stāju.'
Ir bijuši divi gadījumu izpēte kas atbalsta ideju, ka jogas bumbas krēsls palīdz sāpēt muguras lejasdaļā, bet tas ir par to, kad runa ir par izpēti.
Vai jums vajadzētu mainīt galda krēslu pret jogas bumbu?
Iespējams, ka nē, vismaz ne ilgāk par stundu vai divām vienlaikus. Sēžot uz jogas bumbas, iespējams, jūs saņemsiet galveno treniņu īsos pārrāvumos, nav daudz pierādījumu, ka tas automātiski uzlabotu stāju.
'Jogas bumbu krēsls negarantē labu stāju,' saka Keitlina Reida, holistiskā fizioterapeite un labsajūtas konsultante no Aprivé Wellness . 'Jums joprojām ir jādomā par to, kā jūs sēžat.'
Patiesībā a 2009. gada pētījums atklāja, ka tikai pēc stundas ilgas sēdēšanas uz jogas bumbas pie galda dalībnieki parādīja ievērojamu “mugurkaula saraušanos” (citiem vārdiem sakot, viņi noslīdēja muguras lejasdaļā).
'Diemžēl es uz jogas bumbu krēsliem esmu redzējis gandrīz sliktāku stāju nekā uz labiem galda krēsliem,' saka Reids. 'Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki apgriež astes kaulus zemāk un izliek plecu uz priekšu, bakstot zodu uz priekšu, lai kompensētu svara nobīdi. Šī pozīcija izskatās kā diskete, kas sēž uz bumbas. ”
Mazs 2006. gada pētījums neatrada atšķirību muskuļu aktivācijā starp sēdēšanu uz jogas bumbas krēsla un sēdēšanu uz izkārnījumiem.
Kas visvairāk gūst labumu no jogas bumbas krēsla?
Kaut arī jogas bumbu krēsli nav lieliski piemēroti visu dienu strādāt pie rakstāmgalda, dažas cilvēku grupas var gūt labumu no to izmantošanas. Bet Reids tomēr brīdina, ka vislabāk nav sēdēt uz jogas bumbas ilgāk par pāris stundām vienlaikus.
kokosriekstu eļļa keratoze pilaris pirms un pēc
1. Grūtnieces
Pēc Reida teiktā, grūtniecēm (īpaši tām, kuras ir otrajā un trešajā trimestrī) jogas bumbu krēsli var šķist noderīgi, jo parastie krēsli var izraisīt viņu sasist nospiest uz kāju augšdaļas, radot diskomfortu.
Tomēr sēdēšana uz jogas bumbas nav ideāla cilvēkiem pilnā laika posmā, jo muguras lejasdaļas trūkuma dēļ var rasties muguras sāpes.
2. Pēcdzemdību cilvēki
Jogas bumbu krēsli var justies lieliski arī cilvēkiem, kuri ir dzemdējuši pēdējās 6 nedēļās, saka Reids.
'Ja esat nesen dzemdējis, nedaudz iztukšojiet bumbu, lai tā būtu īpaši poraina, un tā jūsu seglu reģionā jutīsies maiga un ērta,' viņa saka. 'Kopā ar atveseļošanās šortiem sēdēšana uz jogas bumbas var patiešām palīdzēt komfortam un iegurņa grīdas atjaunošanai pēc dzemdībām.'
3. Cilvēki, kas nodarbojas ar hemoroīdiem
Lai gan tas nenovērsīs hemoroīdu cēloni, sēžot uz jogas bumbas, nevis parastā krēsla, var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar stāvokli.
Padomi drošai sēdēšanai
Ja vēlaties eksperimentēt ar jogas bumbas krēslu, noteikti ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Nesēdiet ilgāk par 2 stundām vienlaikus. Ja jūs sēdējat pārāk ilgi, jūsu muskuļi būs noguruši, un jūs varētu beigties ar sāpīgu sajūtu muguras vidusdaļā un muguras lejasdaļā.
- Sūknējiet to uz augšu. Piepūšiet bumbu pietiekami, lai jūs justos virs tās, nevis iegremdētos.
- Pērciet pareizo izmēru savam ķermenim. “Jums ir nepieciešama bumba, kas ļauj jums novietot kājas uz grīdas un gurnus saliekt līdz 90 grādiem vai vairāk. Jūs nevēlaties, lai jūsu ceļgali sēdētu augstāk par gurniem, ”saka Reids.
Ja vēlaties izmēģināt jogas bumbu kā galda krēslu stundu vai divas reizes vienā laikā, noteikti iestatiet savu darbstaciju, lai jūs varētu uzturēt pareizu sēdēšanas stāju. Tas varētu nozīmēt ieguldījumus dažāda augstuma rakstāmgaldā, ārējā tastatūrā un pelē vai citā jaunā aprīkojumā.
Lai iegūtu labu galda stāju, Reids saka, ka visiem šiem nosacījumiem jābūt patiesiem:
- Kad skatāties tieši uz ekrāna, zodam jābūt paralēli grīdai. Jūsu kakls nedrīkst būt saliekts uz augšu vai uz leju.
- Elkoņiem jābūt tieši zem tastatūras, un pleciem jābūt mīkstiem.
- Jūsu ceļgaliem vajadzētu saliekties 90 grādu leņķī.
- Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas.
5 jogas bumbiņu krēsli
Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, garš, mazs augums vai vienkārši meklējat kaut ko daudzfunkcionālu, viens no šiem jogas bumbiņu krēsliem var būt piemērots tieši Jums!
Mēs noteikti iekļāvām tikai produktus ar vismaz 500 atsauksmēm un vidējo vērtējumu 4 zvaigznes.
Vislabāk grūtniecības laikā
Trideer vingrojumu bumba
Atsauksmes: 4900+
Vērtējums: 4,5 zvaigznes
Īpaši bieza anti-sprādziena bumba ir lieliski piemērota grūtniecēm, kas meklē uzticamu alternatīvu biroja krēslam. Tas ir lieliski piemērots arī cilvēkiem ar jutīgu ādu, jo tas ir izgatavots no netoksiska PVC, bez BPA un smagajiem metāliem.
Kāds recenzents saka: 'Grūtniecības laikā, it īpaši trešajā trimestrī, tas bija nedienas.'
Vislabāk cilvēkiem lielākos ķermeņos
Vingrojumu bumba SmarterLife
Atsauksmes: 1900+
Vērtējums: 4,4 zvaigznes
Šīs bumbas īpaši augsta pretsprāgtība ir 2200 mārciņas, tāpēc tā ir ideāli piemērota cilvēkiem ar lielāku ķermeņa svaru. Jūs nepārvietosiet šo kucēnu.
Vienā recenzijā teikts: “Esmu tik daudz izmantojis šo bumbu, kopš to iegādājos, un esmu ar to tik ļoti apmierināts. Tas patiesi iztur lielu svaru ... Es neesmu mazs cilvēks, tāpēc iegūt bumbu, kuru nebaidos izdalīt zem svara, bija lieliska lieta. ”
Vislabāk īsākiem ļaudīm
PROMIC vingrojumu bumba
Atsauksmes: 1200+
Vērtējums: 4,4 zvaigznes
Šī bumba ir pieejama izmēros no 45 līdz 85 centimetriem. Tam ir slīdumizturīgs dizains un biezas sienas, kas izgatavotas no profesionālas kvalitātes gumijas.
'Tas ir lieliski piemērots manam mazajam izmēram,' saka viens recenzents. 'Es esmu 5′2 ″, un es saņēmu 45 cm bumbu. Jums jābūt pacietīgam, piepūšot šo bumbu, bet ticiet man, tas ir tā vērts. '
Labākais daudzfunkcionāls
Gaiam Classic Balance bumbu krēsls
Atsauksmes: 5700+
Vērtējums: 4,1 zvaigznes
Šis jogas bumbas krēsls ir ideāla vingrošanas bumbas un biroja krēsla alternatīvas kombinācija. Izmantojiet bumbas un krēsla skeletu, lai sēdētu pie sava galda, un pēc tam viegli noņemiet bumbu, lai to izstrādātu.
Vienā recenzijā teikts: “Ļoti ērti, un es mīlu tā“ daudzfunkciju ”. Tas nav tikai sēdēšana pie mana datora galda, bet var arī veikt vairākus vingrinājumus. PATĪK TO un ieteiks. ”
Vislabāk gariem ļaudīm
Izokinetics Inc. Balance Exercise Ball Chair
Atsauksmes: 600+
Vērtējums: 4,2 zvaigznes
mīlestības burvestība uzrakstiet vārdu uz papīra
Šis jogas bumbas krēsls ir 2 collas garāks nekā standarta augstuma versija. Tam ir arī daudz regulējamu funkciju, tostarp četras kājas augstuma pozīcijas un četras atzveltnes pozīcijas.
Vienā recenzijā rakstīts: “... Man jau gadiem ilgi ir problēmas ar visu labo pusi vieglas skoliozes, vieglatlētikas, traumu un novecošanas dēļ. Es godīgi varu teikt, ka sāpes labajā gurnā, muguras lejasdaļā un gūžas locītājos ir mazinātas par 75 procentiem. ”
