Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Cilvēki man vienmēr jautā, kad es kļuvu par dejotāju un kāpēc, un godīgi sakot, deja ir vienīgā darbība, kas iestrēga. Man bija superhero mamma, kas man ļāva izmēģināt visu: vijoles nodarbības, karatē, futbols, peldēšana. Jūs to nosaucat, ka mana jaunā, vientuļā mamma šurpu turpu šurpu turpu, lai es to varētu izmēģināt. Bet no visām lietām, ko izmēģināju, deja bija vienīgā nemainīgā.
Dejas ir bijis viens no maniem lielākajiem pašaprūpes līdzekļiem gan fiziski, gan garīgi
Koncentrēšanās uz lokanību ļauj ķermenim atbrīvot un atslābināt muskuļus, lai novērstu vai mazinātu sāpes un sāpes. Izturības un spēka veidošana laika gaitā ir precīzi noregulējusi visus muskuļus, kas mani atbalsta vienkāršu ikdienas darbību veikšanā, piemēram, smagu pārtikas preču nēsāšana vai garu NYC pilsētas kvartālu iešana daudz vieglāk.
Kā jaunietis, kurš cīnījās ar nopietnu depresiju un nemieru, deja bija radošās izpausmes un emocionālās atbrīvošanās izeja, kas man vajadzēja uzplaukt. Tagad, pieaugušo vecumā, dejošana man sagādā nepārspējamu prieku, izpētot pašas autentiskākās un neaizsargātākās vietas. Tas paver ceļu šādiem skaidrības brīžiem manā identitātē.
Paturot to prātā, šeit ir daži vienkārši uz dejām balstīti vingrinājumi, kurus ikviens var izmēģināt, lai viņi varētu izjust dejas priekšrocības.
kirstin maldonado saderinājies
1. Mazā deja
Mazā deja ir lieliska tiem, kas nav dejotāji un kuriem nepieciešams vienkāršs ieejas punkts:
- Ar basām kājām stāviet, nospiežot bumbas un papēža ārējās malas grīdā. Tam vajadzētu justies tā, it kā jūs nospiežat četrus taisnstūra punktus katras pēdas pamatnē zemē.
- Ļaujot elpai vadīt jūs, ļaujiet ķermenim kustēties un mainīties, kad gravitācija to velk dažādos virzienos.
- Bez sprieduma ievērojiet sava ķermeņa mikro nobīdes un svārstības.
Jūs varat noliekties patiešām tālu uz priekšu vai ļodzīties un paklupt uz sāniem. Ir labi. Navpa labiveids, kā to izdarīt. Tas ir vienkāršs jūsu ķermeņa izpēte un iezemēšana.
2. Apļveida deju plūsma
Man patīk sākt savus rītus ar apļveida kustību plūsmu. Tas ir jauks atgādinājums, lai aptvertu ļodzīgo un nestabilitāti, ar kuru jūs varat pamostoties no rīta, un izmantojiet to, lai atrastu spēku (sveiki, izturības veidošana!).
Džo Jonasa fakti
Lūk, kā es riņķoju:
- Es sāku ar abām rokām līdz debesīm. Tad es salieku vienu ceļgalu un ļauju manai rokai tajā pašā pusē lēnām izkausēt mani grīdā.
- Kad esmu sasniedzis grīdu (vai tik tuvu, cik vien varu nokļūt līdz grīdai), es lēnām novirzos uz centru un nolieku kājas. Jo vairāk jūs saliekat kājas pa vidu, jo lielāka pieeja jums ir pilnībā nolocīt.
- Es turpinu šūpoties uz otru pusi un tad noliecu pretējo kāju, kad mana roka tajā pusē lēnām mani atkal nostāda.
- Es to visu atkārtoju, sākot no otras puses.
Jūs varat spēlēt ar ritmu - pārvietojoties lēnāk vai ātrāk -, lai pievienotu variācijas, vai arī varat pievienot ķermeņa augšdaļas lokā, secības ietvaros atverot krūtis līdz griestiem.
3. Kratīšana
- Sāciet ar atsitienu uz ceļiem. Ļaujiet kustībai plūst līdz jūsu ekstremitātēm un ārpus tām.
- Laika gaitā pastipriniet, līdz satricinājums kļūst savvaļas. Ieroči var šūpoties virs galvas vai no vienas puses uz otru. Ļaujiet sev iet bez sprieduma!
- Jūs pat varat to izdarīt uz rokām un ceļgaliem ar nelieliem pulsējošiem atbrīvojumiem caur muguru, ja visu to darīt, stāvot, jums ir par daudz.
Man patīk izlaist arī vokālās izteiksmes, izmantojot nopūtas vai smagu elpu, lai padziļinātu atbrīvošanu. Šis vienā brīdī jūtas mazliet neveikli, bet ticiet man, ka tā ir katarse, kuru mēs visi nekad nezinājām, ka mums tā ir nepieciešama!
4. Gurnu apļi
Šī ir viena no manām fave deju kustībām! Tas ļauj man kļūt dumjam, kad es atbrīvojos. Tas ir tāpat kā ierasties sava guļamistabas klubā. Pats. Ar nulles spriedumu. Vai kāds teica: Uzvar.
- Sāciet, stāvot un apļojot gurnus vienā virzienā, uz dažāda lieluma grīdas zīmējot apļus.
- Uzdodiet sev uzdevumu uzzīmēt iespējami mazāko apli un pēc tam lielāko iespējamo loku, a la Spongebob, kas to ved pa pilsētu .
To var izdarīt arī sēdus stāvoklī, kājas sakrustotas, ar vienu papēdi pāri otram ceļgalam, lai padziļinātu stiepšanos, lai papildus stingriem gurniem atbrīvotu glutes.
5. Papēža pacelšana
Reljefs vai papēža pacelšana tiek veikta, nospiežot pirkstus un pēdas bumbu grīdā un paceļot papēžus no zemes. Tas ir vienkārši un efektīvi.
kāda tēja ir laba miegam
Zināms, ka palielina līdzsvaru, palielinoties teļa spēkam - kas palielina potītes kustīgumu un stabilitāti, lai atbalstītu staigāšanu, skriešanu un lekt - papēžu pacelšana var kalpot kā pēcpusdienas pacelšanās.
Pat visvienkāršākie gājieni var būt dejas
Man patīk šīs deju kustības, jo tās ilustrē manu iecienītāko daļu par deju: pieejamību. Deja var būt sarežģīta un sarežģīta, un tas noteikti ir skaists mākslas formas elements, taču dienas beigās deja ir tikai vēl viena valoda.
Mūsu ķermenim ir iedzimta spēja sazināties, spēlēt un dziedēt caur kustību neatkarīgi no tā, cik smalks vai mazs ir žests. Šīs kustības var aizņemt 5 minūtes vai stundu no jūsu dienas. Neatkarīgi no laika, ko veltāt ķermeņa kustināšanai, jūs noteikti nopelnīsit bagātīgu atlīdzību, ja vien nekas cits kā vienkāršs smaids. Priecīgus dejas visiem!
Kendisa Teilore ir galvenā iedvesmas amatpersona un instruktore 305 Fitness .
