Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Varbūt vēlaties kļūt veselīgāks vai cerat iekļauties iecienītajā džinsu biksē. Lai kāds būtu iemesls, ir pilnīgi likumīgi mīlēt savu ķermeni un to vēlēties zaudēt svaru .
TBH, jūsu svars nav ļoti precīzs veselības rādītājs, taču pakāpšanās uz skalas ir ātrs, lēts veids, kā izsekot vispārējam progresam.
Tomēr svēršanās var kļūt sarežģīta. Piemēram, kad ir labākais laiks pakāpties uz skalas? Vai ir svarīgi, vai jūs izmantojat svarus mājās vai sporta zālē?
kā panākt, lai menstruācijas pienāk agri
Būtībā, kā pareizi nosvērt sevi?
5 padomi, kā nosvērt sevi kā profesionāli
Mērogs nav viss attēls. Lūk, kā sevi nosvērt, turot to #BodyPositive:
1. Ievērojiet iknedēļas svēršanās
Ir vilinoši visu dienu slīdēt līdz mērogam katru dienu, kad jums liek domāt par tievēšanu vai sabiezēšanu. Mūsu padoms? Nevajag.
No perioda pietūkums uz sāls uzpūsties , ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu svars mainās katru dienu. Patiesībā viens pētījums atklāja, ka ļaudis mēdz svērt vairāk nedēļas nogalēs dažādu ēšanas, gulēšanas un vingrināšanas paradumu dēļ!
Tātad, izvēlieties nedēļas dienu un pieturieties pie tās. Iknedēļas svēršanās ļaus jums iegūt precīzāku momentuzņēmumu par to, kā jūsu svars patiešām mainās.
2. No rīta nosver sevi vispirms
“Svēršanas trešdienā” vai jebkurā citā dienā, kuru izvēlaties, vispirms no rīta lēkājiet uz skalas. Tas nozīmē, ka pēc tam, kad jūs urinējat, bet pirms jūsu rīta tases.
Kāpēc rīts? Jo tas ir konsekventi. Tas ir arī laiks, kad jūsu svaru visdrīzāk ietekmē ēdiens (liekot jums vairāk nosvērt) vai fiziski vingrinājumi (liekot jums mazāk).
Pro tips:Ja iespējams, nosveriet sevi kailu, lai jūsu mājīgie flani netiktu sajaukti ar cipariem. Mēs runājam par maksimumu #IWokeUpLikeThis.
3. Izmantojiet to pašu skalu
Šeit galvenā nozīme ir konsekvencei, un tajā ietilpst arī jūsu aprīkojums! Svariem jābūt vienā un tajā pašā nedēļas dienā, aptuveni tajā pašā laikā, un jāizmanto tā pati skala.
Tikai nav taisnība, ka visas skalas ir izveidotas vienādas. Pat skala jūsu ārsta birojā varētu būt izslēgta. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 27 bērnu aprūpes klīnikas, mazāk nekā 11 procenti no svariem bija patiesi precīzi!
Jūsu konsekvence ir svarīgāka par skalas precizitāti.
saplēsti džinsi līdz galam
Padomājiet par to: ja jūsu skala nedēļā ir 0,25 mārciņas no atzīmes, visticamāk, nākamnedēļ tā tiks izslēgta ar tādu pašu skaitli. Tātad, ja tajā teikts, ka esat zaudējis 1,5 mārciņas, apsveicu - jūs to izdarījāt! Bet skaitļi netiks sakārtoti, ja visu laiku mainīsit mērogu.
Stāsta morāle: iegūstiet sev mērogu, ja nepieciešams, lūdziet ieteikumu savam doktoram vai trenerim un pieturieties pie tā. # Konsekvence
4. Paturiet prātā mērķi - un izsekojiet tam!
Ja jūs esat ieslodzīts ikdienas svēršanās rutīnā, apstājieties uz brīdi: kāds ir jūsu spēles plāns? Kāpēc jūs sevi nosverat?
Dažreiz tas palīdz novērtēt jūsu attiecības ar mērogu. Viens pētījumu apskats ieteica, ka sevis svēršana katru dienu var būt noderīga, ja jums ir noteikti svara mērķi, taču tas var izraisīt trauksmi, ja neesat piesardzīgs.
Iegūstiet iknedēļas svēršanās priekšrocības, domājot par skaidru mērķi. Tad pārliecinieties, ka sekojat savam progresam!
Svara zaudēšanas lietotnes var būt jautri, bet nevajag izdomāt. Ir tik daudz veidu, kā izsekot jūsu svaru, izmantojot:
- piezīmju grāmatiņa
- izklājlapu
- svara zaudēšanas lietotne
- viedā skala
Svara izsekošana var arī palīdzēt redzēt jūsu veselības modeļus. Varbūt jūs saņemat 1 vai 2 mārciņas, kad esat menstruācijā. Vai varbūt jums labi veicas mēneša sākumā, tad plato. Raksti ļauj labāk izprast jūsu vispārējo veselību un ieradumus.
5. Izlemiet, kad ir pienācis laiks novirzīt skalu
Pazīsti sevi. Ir simtprocentīgi nomest skalu tuvākajā labā gribā, ja tas jūsu dzīvi nepapildina.
Iknedēļas svēršanās liek jums justies kā sh * t? Tad apstājies!
hbo meitenes wiki
Mazliet apsēsti par skaitļiem? Veikt pārtraukumu uz dažām nedēļām.
Vai jūs izlaižat maltītes vai lietojat diētas tabletes, pirms kāpāt uz skalas? Tā ir forma nesakārtota ēšana , kas nozīmē, ka ir piemērots laiks beigt sevi nosvērt.
Svaru izmantošana nav piemērota visiem. Tas nav arī vienīgais vai labākais veids, kā izsekot jūsu veselībai. Izmēģiniet ķermeņa tauku procentu mērīšana vai skaitīšanas makro tā vietā. Varbūt pat atvienojiet savu FitBit un kādu laiku atjaunojiet savienojumu ar to, kā jūtas jūsu ķermenis.
Apakšējā līnija: Ja jums kādreiz ir bijuši trauksmes traucējumi vai ēšanas traucējumi , var iesākt svēršanos ar reg. Atstājiet svēršanās savam ārstam un koncentrējieties uz svarīgo: savu veselību un laimi.
tl; dr
Nosver sevi ...
- iknedēļas
- no rīta
- katru reizi tāpat
- ar mērķi un izsekotāju
- tikai tad, ja tas neizraisa trauksmi vai traucētu ēšanu
