Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ar fiziskā distancēšanās pasūtījumi, kas joprojām ir spēkā visā pasaulē, priviliģētajiem no mums ir dota iespēja novākt biroju “mājas birojam”.
Problēma ir tā, ka lielākā daļa jauno WFH-ers biroju ierīču nav ergonomiski izstrādātas optimālai lietošanai stāja jeb kakla un muguras veselību, uzskata Londonā dzīvojošais ķermeņa pozitīvās veselības treneris un jogas instruktors Donna Noble ,. dibinātājs Līkumaina joga , kopiena, kuras mērķis ir padarīt jogu un labsajūtu pieejamu, iekļaujošu un daudzveidīgu ikvienam.
Cue Kia, jo šī WFH dzīve ieguva man kaklu, mugura čīkstēja un plaisāja.
bd wong tīrā vērtība
Slampājot pāri mūsu datoriem, sēžot uz dīvāniem un gultām, kakls netiek atbalstīts. 'Ja jūs skatāties uz leju pie savas ierīces, jūsu galva ir leņķa virzienā pret ierīci, un, kad tas notiek, jūsu kakls tiek nolaists uz leju,' skaidro Noble. Jūsu nogurums galu galā sver milzīgas 10+ mārciņas.
Mūsdienās visu to (^) papildina fakts, ka lielākā daļa no mums stresu fiziski tur kā kakla un slazdu muskuļu sasprindzinājumu.
Karena Wu, fizioterapeite un īpašniece ActiveCare fizikālā terapija Ņujorkas štatā skaidro: 'Kakls un muguras augšdaļa ir ļoti saspringti ... Laiks, kas pavadīts, pakļaujot galvu un plecus uz priekšu, palielina stresu uz mīkstajiem audiem un locītavām šajā apgabalā.'
Noble piebilst: 'Šie ir bezprecedenta laiki ar lielāku stresu nekā jebkurš no mums ir pieradis, kas nozīmē vairāk fizisku stresa noturēšanas simptomu.'
Būtībā What The F * ck Rona 2020 vidū ir sagaidāmas kakla sāpes.
5 jogas pozas, lai mēģinātu sāpināt kaklu
Ilgstošs pretlīdzeklis gan muskuļu haosam, gan stresam, joga faktiski var palīdzēt ar kakla sāpēm.
toksiskas cilvēku iezīmes
Viens 2016. gada pārskats par tēmu pat secināja, ka “joga ir izdevīga hroniskām kakla sāpēm” un ir “droša, efektīva terapija hronisku kakla sāpju mazināšanai”. * Aplausi *
Vēlaties sist pa paklāju, lai padzītu kakla sāpes? Noble iesaka sākt ar pieciem zemāk redzamajiem vingrinājumiem. 'Vienkārši noteikti apstājieties, ja kādā brīdī jūtat sāpes - sāpes ir ķermenis, kas jums saka, ka kaut kas nav kārtībā,' viņa saka.
1. Plecu rullis
Ja pakaušs tevi blēž, tu jau esi sācis darīt dažus no šiem sliktajiem zēniem. Tātad, ja jūs tos darījāt, turpiniet to turpināt! Ja nē, izlasiet, kā tos darīt, un pēc tam sekojiet tam.
'Vienkārši pārliecinieties, ka patiešām koncentrējaties uz plecu atrašanu no ausīm, lai sajustu, kā spriedze mazinās,' saka Noble.
Kā to izdarīt
- Stāviet vai sēdiet ar kājām, kas apstādītas gurnu platumā. Nostipriniet savu viduslīniju.
- Uzturot neitrālu skatienu vienā kustīgā kustībā, ritiniet plecus uz augšu, muguru un pēc tam uz leju.
- Atkārtojiet 10 reizes, elpojot visu laiku.
- Pārslēdziet virzienus, pagriežot plecus uz augšu, uz priekšu un pēc tam uz leju.
- Atkārtojiet 10 reizes.
2. Kaķis-Govs
Būtībā deju kustība, kas ietver būšanu četrrāpus, Cat-Cow sasilda visus muskuļus no galvas gala līdz astei, uzskata Noble.
'Pārvietojot mugurkaulu, jūs mazināsiet spriedzi, kas pastāv visā tā garumā,' viņa saka.
Kā to izdarīt
- Sāciet četrrāpus ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Izelpojiet, izliekot muguru un noapaļojot mugurkaulu pret griestiem. (Šeit jums vajadzētu izskatīties kā dusmīgs kaķis.)
- Turiet 3 elpas, ļaujot galvai smagi pakārt starp rokām.
- Ieelpojiet, paceliet astes kaulu un atlieciet plecus atpakaļ. Skatieties uz augšu un ļaujiet vēderam nogrimt uz grīdas.
- Atkārtojiet 10–12 reizes.
3. Stāvot uz priekšu salocīt
Uz zīmēm ... nosakiet ... dodiet kaklam, mugurai un kāju mugurai labu izstiepšanos!
Kā to izdarīt
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
- Lai aktivizētu viduslīniju, velciet vēdera pogu mugurkaula virzienā.
- Salokiet uz priekšu jostasvietā, balstot plaukstas uz grīdas (vai uz klucīša starp kājām).
- Ieduriet zodu krūtīs un izelpojiet.
- Turpiniet ieelpot un izelpot, ļaujot galvai smagi pakārt grīdas virzienā.
- Turiet 4–6 elpas.
4. Sēdošs priekšu locījums
'Sēdoša priekšu locīšana, tāpat kā stāvēšana uz priekšu, var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi kaklā,' saka Noble. Kuru jūs izvēlaties, galu galā ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.
Kā to izdarīt
- Sēdi ar izstieptām kājām priekšā.
- Lai nostiprinātu savu kodolu, padomājiet par ribu paslēpšanu no saules. Sasniedziet rokas tieši virs galvas.
- Turot mugurkaulu garu, eņģes pie gurniem, ļaujot ķermeņa augšdaļai tuvoties kājām.
- Turpiniet nolaist līdzsierspirms mugura sāk noapaļot. Satveriet ceļus, apakšstilbus vai pirkstus.
- Ieelpojiet un izelpojiet, padziļinot kroku uz izelpas, kā tas ir ērti.
5. Vīt adatu
'Thread The Needle poza var izskatīties bailīga, taču tā ir vēl viena laba, lai mazinātu spriedzi kaklā, plecos un mugurā,' saka Noble.
Nav jautājumu: izskatās smieklīgi> kakla sāpes.
Kā to izdarīt
- Sāciet četrrāpus ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Bikštura serde.
- Nospiediet kreiso roku, lai nodrošinātu stabilitāti. Paceliet labo roku, bīdot to ar plaukstu uz augšu uz grīdas starp kreiso roku un kreiso ceļgalu.
- Ceļojot labā roka, pavelciet labo plecu pret grīdu.
- Turiet 4–6 elpas.
- Pirms sānu pārslēgšanās lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ko es vēl varu darīt kakla sāpju mazināšanai?
Kamēr jūs varat joga savu ceļu zemāks kortizola līmenis, tas nedarīs lielisku tupēšanu jūsu darbstacijas iestatīšanai. Tātad, ja kakls sāp un jums ir aizdomas par aizdomām, ka pie vainas varētu būt jūsu mājas birojs, ir pienācis laiks pārveidot savu darbvietu.
Noble ieteikums: Novietojiet monitoru acu augstumā un rokas stiepiena attālumā no sevis. Ja jums ir noņemama tastatūra, novietojiet to tā, lai, lietojot to, elkonis būtu vienā līnijā ar plaukstas locītavu.
Tā ir arī laba ideja izvēlēties krēsls kas ļauj jūsu kājām sasniegt grīdu, viņa saka. Galu galā viss tavs ķermenis ir savienots!
Kad jāapmeklē ārsts, chiropractor vai fizioterapeits kakla sāpju gadījumā
Jūs patiešām nevēlaties sajaukt ar kaklu. Ja pēc dažām dienām jums joprojām ir sāpes, Noble iesaka saņemt ārsta vai chiropractor atzinumu.
Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad kādā brīdī sāpes ir lielākas par 6 no 10 sāpju skalā no 1 līdz 10 vai ja diskomfortu pavada nejutīgums, tirpšana vai spēka zudums rokās vai rokās.
melina kanada redes vīrs
