Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi esam bijuši tur: Ir vēls, mēs esam izsalkuši, un iebraukšanas logs vilina. Bet pirms jūs paķerat atslēgas (vai zvanāt uz piegādi), pārbaudiet šo sarakstu ar mazāk pārtikas komu, kas izraisa vēlu nakts cenas. Tas var prasīt nedaudz vairāk darba nekā šūpošanās caur ātrās ēdināšanas vietu, taču izmaksa ir nopietni garšīgs gandarījums, zinot, ka jūs sevi labi barojat (un gatavojat veselīgus rītdienas pārpalikumus).
Bargā cena
Ātrās ēdināšanas burgera vietā pagatavojiet:
1. Bean-Kale burgers ar saldo kartupeļu ķīļiem
Veģetāriešiem no mums šeit ir veselīga recepte, kas nodrošina līdzsvarotu uzturu nosuperfood kāposti,saldais katlso un pinto pupiņas. Recepte prasa piparu džeka sieru, taču to var izlaist, ja jūs esat vegāns vai bez piena produktiem.
divi. Pārsteidzoši Čedaras slīdņi
Lai arī divstāvu siera burgeri noteikti ir garšīgi, tie nav labākie našķi & rdquo; ja jūs vēlaties nomodā visu nakti. Šī slīdņa recepte samazina porcijas lielumu, vienlaikus iesaiņojot garšu. Lai padarītu šo recepti vēl veselīgāku, izmantojiet pilngraudu bulciņu vai izlaidiet to par labu salātiem, lai pievienotu gurkstēšanu.
Pusdienas omlete vietā pagatavojiet:
3. Dārza dārzeņu omlete
Kaut arī omletes var šķist veselīgākā iespēja vēlu vakarā ieturētās maltītes ēdienkartē, porciju izmēri atstāj vēlamo veselības nodaļā. Izveidojiet savu veselīgāko versiju mājās, iemetot visu ķekaru dārzeņu.
Četri. Kaprese omlete
Kvalitāte šeit ir galvenā, jo sulīgi tomāti, svaiga mocarella un svaiga bazilika spīd to svaiguma virsotnē.
Frī kartupeļu vietā pagatavojiet:
Foto: Bez cukura bez mātes 5. Veselīgi cepti saldo kartupeļu kartupeļi
Frī kartupeļi neapšaubāmi rada atkarību, īpaši tie, kurus pasniedz vēlu vakaros esošajās ēstuvēs. Šī recepte prasa cepšanu, nevis cepšanu (nezaudējot nekādu garšu!). It īpaši saldo kartupeļu kartupeļi dažus iesaiņo nopietns A vitamīns , kas jūsu acīm dod impulsu garas dienas beigās.
6. Pikanti cepti kartupeļi
Garšvielas uz šiem biezajiem kartupeļu ķīļiem ir tik garšīgas, ka jūs pat nenojaušat, ka viņi ir izvairījušies no fritiera. Kā liecina recepte, mainiet paprikas vai kajēnas piparu attiecību pret garšvielu.
Piegādes vai saldētas picas vietā pagatavojiet:
7. Mājas Bagel kodumi
Neatkarīgi no tā, cik mēs to vēlamies, pica nav gluži dārzenis, taču pusnakts uzkodām joprojām ir iespējams pagatavot veselīgu daudzgadīgo iecienītāko variantu - bagelu kodumus! Iebūvētā porcijas kontrole padara šīs uzkodas labas. Lai padarītu tos vēl veselīgākus, izmantojiet pilngraudu maizītes un uzlieciet zaļumus un dārzeņus.
8. Ziedkāposta garozas pica
Kaut arī garša netika iegūta tieši paralēlā mīklas picā, šī recepte ir sāļa, veselīga un unikāla alternatīva klasiskajām piegādes iespējām. Jābrīdina: padarot šo garozu biezu, vairāk tiks iegūts ganu pīrāgs nekā pica; lai gan tekstūra nav gluži tāda pati, tā joprojām ir garšīga!
Brokastu sviestmaizes vietā brauciet ar:
9. Olu un avokado sviestmaize
Superfood avokadoautomātiski paaugstina šīs sviestmaizes uztura profilu & hellip; un tā dabiskā krēmīguma dēļ siers salīdzinājumā ar to šķiet gandrīz nepietiekams.
10. Olu sviestmaize ar savītušiem spinātiem
Olas un dārzeņi uz grauzdiņiem ir lieliska, sabalansēta uzkoda vai maltīte (it īpaši, ja tās tiek gatavotas no veselām sastāvdaļām, nevis iegūtas caur piedevu). Šī veselīgā iespēja apmierinās jūsu vēderu un, pateicotiesolbaltumvielas, dod jums enerģijas pieplūdumu, lai sāktu.
Kvezadillu, tako un burrito izbraukšanas vietā veiciet:
Foto: Kellija Dunn vienpadsmit.Vistas Burrito bļoda
Tortilijas zaudēšana par labu burrito bļodiņai padara gaišāku (un, atkarībā no tā, ar ko jūs piepildāt trauku, bez lipekļa) alternatīvu gigantiskiem burrito. Bez tam rīsu, pupiņu un liesās olbaltumvielu kombinācijai šajā receptē nav nepieciešami papildinājumi (un tā nodrošina ilgstošu enerģiju).
kevins smits wiki
12. Veselīgs veggie Burritos
Milzīgi, misijas stila burrito ir absolūti fantastiski. Bet, ņemot vērā, ka viņi bieži sver tikpat daudz kā mazs bērns, viņi nākamajā rītā var atstāt mūs diezgan gausus. Tā vietā pagatavojiet šo veselīgo veggie burrito.
13. Melnās pupas Quesadillas
Kad quesadillas ir mājās gatavotas, tās ir veselīgas maltītes (vai uzkodas!), Kuras var pildīt ar praktiski visām sastāvdaļu kombinācijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir saldas vai sāļas. Šī recepte nodrošina veselīgu veģetāro ēdienu, ko var pagatavot vienā mirklī.
14. Avokado Quesadillas
Avokadoplus kausētais siers ir vienāds ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un (pateicoties tortiljai) ogļhidrātiem. Lai padarītu šo recepti vēl veselīgāku, izvēlieties pilngraudu tortilju un pārbaudiet porcijas.
piecpadsmit. Nedēļas nakts melno pupiņu tako
Neļaujiet vegānu tako jēdzienam atturēt jūs no šīs receptes. Pikantā garšviela, kas sajaukta ar pikantes kaļķi, vilinās pat stingri sasmalcinātas liellopa gaļas cienītājus!
16. Veģetārietis: Tacos ar sēnēm, Poblano čili un sīpoliem
Tāpat kā vegānu tako, arī veģetārie tako šķiet kaut kas oksimorons. Bet šī recepte satur daudz autentisku garšu, pateicoties poblano chiles.
Veikalā nopērkama grilēta siera vietā pagatavojiet:
Foto: Prieks Maiznieks 17. Spinātu un artišoku grilēts siers
Šī ir vēl viena recepte, kurai sastāvdaļu kvalitāte ir galvenā (un patiešām ļaus šai sviestmaizei spīdēt). Jūtieties brīvi izlaist skābo krējumu, ja esat bez piena produktiem vai skaitāt kalorijas.
18. Grilēts Portobello, Bell Pepper un kazas siera sviestmaize
Portobello gaļīgums un kazas siera krēmīgums nozīmē, ka neliela sviestmaize jutīsies daudz piekāpīgāka nekā tās lielums. Ja jūs esatPaleo, pirms laika apcep divus veselus portobello vāciņus un to vietā izmanto kā maizītes! (Pro padoms: ja izgatavojat Paleo versiju, mēģiniet salikt sviestmaizes un pēc tam izkausēt sieru cepeškrāsnī, jo cepšana uz pannas ātri kļūst netīra.)
Kartupeļu čipsu un franču sīpolu mērces vietā pagatavojiet:
19. Cepti kāpostu čipsi
To ir viegli apēst visu paplātisuperēdienivienā sēdē - bet, hei, tas tikai nozīmē, ka jūs uzkrājat K vitamīnu! Vislabāk par lapu kāpostu čipsiem (bez to atkarību izraisošajiem kraukšķīgumiem) ir tas, ka tie var uzņemt jebkura veida garšu, sākot no citrona līdz ķiplokiem un beidzot ar miso, un joprojām ir pilnīgi brīnišķīgi.
divdesmit. Grauzdētu sarkano piparu mērce
Barībā bagāti sarkanie pipari, sīpols,superfood ķiploki, sirds veselīgsolīvju eļļa, sarkanvīna etiķis, kā arī sāls un pipari apvienojas, lai iegūtu veselīgu, sāļu mērci, kas ļaus jums atgriezties sekundes (un trešdaļas, un ceturtdaļas & hellip;).
divdesmitviens. Veselīga Baba Ghanoush (baklažānu mērcēšana)
Baba Ghanoush var izrādīties vēl atkarīgāka par hummu, taču, ņemot vērā to, ka daudzās veikalā nopērkamās versijās ir vairāk majonēzes nekā baklažānu, tas ne vienmēr ir veselīgākais iegremdēšanas veids. Kaut arī šī pašmāju versija joprojām prasa kādu majonēzi, nekautrējieties nomainīt vairāk tahini. Daudz baklažāns nodrošina vitamīnus K un B6, tiamīnu, folātus, kāliju, mangānu un šķiedrvielas.
22. Grauzdēti ķiploki, saulē kaltēts tomāts un balto pupiņu mērcēšana
Šīs pupiņu mērces bagātīgās garšas iemirdzēsies uz jebkura iemērkšanas & ldquo; instrumenta, & rdquo; no pilngraudu čipsiem līdz sarkano piparu šķēlītēm. Balto pupiņu krēmīgums lieliski apvienojas ar saulē kaltētu tomātu unķiploki.
Ķīniešu bufetes vietā pagatavojiet:
Foto: Tvaikojoša virtuve 2. 3. Veselīga ģenerāļa Tso vistas recepte
Saldi lipīgā mērce, kas pārklāj General Tso vistas gaļu, saprotams, ir atkarīga, taču tajā, visticamāk, ir neizrunājamas sastāvdaļas. Cāļa maize ir veselīgāka nekā ievietošana dziļā cepeškrāsnī, savukārt jūsu prāts var atpūsties, izmantojot šo mērci, kas izgatavota no veselām, dabīgām sastāvdaļām.
24. Tofu, kas garšo labi: Maisiet ceptu
Tofu tekstūra daudziem var būt nepatīkama, taču, to cepot un pēc tam maisot, saldā terijaki mērcē tas kļūs daudz stingrāks. Šī recepte būtu garšīga ar jebkuru dārzeņu maisījumu.
25. Viegls un veselīgs veģetārietis Lo Mein
Lo mein ir tik brīnišķīgs faktūru sajaukums, ka tā sastāvdaļu sarakstam jābūt tikpat jaukam! Lai izvairītos no izņemšanas noslēpuma, izveidojiet mājās gatavotu versiju. Šī recepte ir veģetārietis, bet maisot cepta liellopa gaļa vai garneles būtu garšīgi papildinājumi.
Mac & lsquo; n siera vietā no kastes pagatavojiet:
26. Mac & lsquo; N siers (bez vegāniem un bez lipekļa)
Lai gan vegānu un bez glutēna mac & lsquo; n siers izklausās gandrīz neiespējami, šī recepte jūs patīkami pārsteigs. Ziedkāpostu vai balto pupiņu pievienošana nodrošina vēl krēmīgāku tekstūru un daudz vairāk barības vielu nekā siera pulverveida paciņa.
27. Krēmveida sviesta skvoša makaroni un siers
Lai nedaudz gardēžu vērptu mac & lsquo; n sieru, šī sviesta skvoša versija ar Gruyere un Romano siera un kraukšķīgas Panko rīvmaizes kombināciju ir izņēmuma kārtā. Butternut skvošs pievieno daudz uztura, vienlaikus tonējot ēdienu dinamiski dzeltenā krāsā.
Veikalā nopērkamo vistas spārnu vietā pagatavojiet:
Foto: Piecpadsmit lāpstiņas 28. Kraukšķīgi cepti vistas spārniņi
Šis klasiskais viesību ēdiens var būt vēdera sāpes, pateicoties lielam eļļas daudzumam un pikantām mērcēm. Šī pašmāju versija ļaus jums justies apmierinātam, nevis slimam, jo tā kraukšķīgumu iegūst, izmantojot cepeškrāsni, nevis dziļu fritieri.
Tradicionālo PB&J vietā veiciet:
29. Cepta zemesriekstu sviesta banānu sviestmaize
Tā bija Elvisa iecienītākā sviestmaize, taču tas nenozīmē, ka mēs nevaram veselīgi veseloties. & Rdquo; tas mazliet - un šī versija joprojām nodrošina daudz krīzes.
30. Ābolu sviestmaizes ar medus zemesriekstu sviestu, auzām un rozīnēm
Neēdiet ābolus tikai no rokas! Ābolu serde un šķēle, lai pagatavotu šos garšīgos ēdienus. Auzas un rozīnes nodrošina brīnišķīgu tekstūru, lai kontrastētu ar kraukšķīgajiem augļiem.
Saldās uzkodas
Veikala saldējuma vietā pagatavojiet:
Foto: Vienkāršā Veganista 31. Banānu ķiršu Garsija maigā pasniegšana
Šī recepte ir tikpat atkarīga kā sākotnējā Bena un Džerija versija, taču ar daudz ko citu šķiedra un barības vielas! Gatavojot to mājās, varat pievienot tik daudz šokolādes un ķiršu gabalu, cik vēlaties, kas noteikti ir vēl viens bonuss.
slapjš un nekārtīgs
32. Zemesriekstu sviests, ievārījums un mīkstais banāns pasniedz popsicles
Banānu maigā pasniegšana varētu būt labākā lieta kopš sagrieztas maizes. Sajaukta saldēta banāna krēmveida saldums diezgan labi atdarina saldējumu, un tas ir tikpat daudzpusīgs, kā pierāda šīs popsicles.
33. 5 minūšu avokado sorbets
Nekādā gadījumā avokado nav jābūt sāļam. Tie spīd saldumos no braunijām līdz putām, taču šī avokado sorbeta vienkāršība ir iespaidīga.
Tā vietā, lai veiktu piena kokteili, veiciet:
Foto: Keitija ar šokolādes pārklājumu 3. 4. Neapstrādāta cepumu mīklas piena kokteilis
Jo vairāk cepumu mīklas gabalu, jo labāk, bet veikalā nopērkamā cepumu mīkla bieži satur daudz biedējošu ķīmisku vielu. Šī recepte novērš neizrunājamas sastāvdaļas, dodot priekšroku cepumu mīklas ar banāniem saturošam, bez olām.
35. Vājie zemeņu banānu piena kokteiļi
Zemeņu kokteiļi var šķist atsvaidzinošāki nekā viņu kolēģi, kuru pamatā ir šokolāde, taču, tā kā tie reti satur svaigus augļus, tie ne vienmēr ir veselīgāka izvēle. Šī vienkāršā versija satur daudz antioksidanti par patiesu veselību veicinošu labestību.
36. Veselīgs zemesriekstu sviests, banāns un medus piena kokteilis
Krēmveida zemesriekstu sviesta un banānu bāzes un kraukšķīgo kakao kāju teksturālā mijiedarbība ir vienkārši pārsteidzoša. Pievienojot neapstrādātu mīļā palielina saldumu bez pārstrādātiem cukuriem.
Iepakotu cepumu vietā pagatavojiet:
Foto: Minimālists Maiznieks 37. Vegāniski bezglutēna melno pupiņu cepumi
Melnspupiņaspiepildiet vēderu ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Lai arī dīvaini var šķist sastāvdaļu saraksts, melnās pupiņas padara tos patiešām izdomātus, kas padara perfektus brauniju kodumus!
klausieties mazuļa sirdsdarbības lietotni
38. Izdilis Brownie krūze
grieķu jogurtsaizdod veselīgu olbaltumvielu devu, vienlaikus saglabājot krūzes kūku mitru. Šī vienkāršā recepte ir ideāli piemērota tiem, kuri dod priekšroku saviem cepumiem pēc garšas mīklai!
Iepakotu sīkdatņu vietā izveidojiet:
39. & ldquo; Neapstrādāts & rdquo; Sīkfailu mīkla (bez olām)
Ja ir viena salda uzkoda, kuru mīlēt vairāk nekā sīkdatnes, tā ir cepumu mīkla. Lai izvairītos no saindēšanās ar salmonellām, izmēģiniet šo saldās klasikas versiju bez olām. Ja jums nav daudz salds zobs, mēģiniet atvieglot šīs receptes saldinātājus, lai ietaupītu gan kalorijas, gan cukura līmeni asinīs.
40. Vegānisks vienas porcijas auzu pārslu šokolādes čipsi
Šie cepumi būtu pietiekami veselīgi, lai tos varētu ēst brokastīs. Banānu un šokolādes mikroshēmas paaugstina ceptas auzu pārslas par košļājamu, fudgy pannas cepumu.
41. & rdquo; Viss par vienu & rdquo; Šokolādes čipsu cepumi
Šī recepte šķiet gandrīz brīnumaina. Pateicoties barības vielām iepakotām sastāvdaļām, piemēram, kokosriekstu miltiem un melasei, jūs varat ēst visu partiju par viena Chips Ahoy sīkfaila kaloriju ekvivalentu! Vēl svarīgāk: jūs izlaižat visas apstrādātās sastāvdaļas.
42. Sīkdatņu mīklas grieķu jogurts
Ņemot vērā, ka šī recepte ir raksturīgagrieķu jogurtskā pamats tas ir daudz veselīgāk nekā ēst karotes neapstrādātas cepumu mīklas. Tas nozīmē, ka zemesriekstu sviests un kļavu sīrups ir iecienīts deserts, ko lieliski kompensē šajā receptē ieteiktais jūras sāls pieskāriens.
43. Ātra 5 minūšu veselīga šokolādes čipsu mīklas mērce (Paleo)
Mērcētas Indijas rieksti un kokosriekstu sviests nodrošina brīnišķīgi krēmīgu un saldu pamatu šai iemērkšanai! Ābolu šķēles vai banānu čipsi labi savienotos ar kokosriekstu un šokolādes garšu.
Vakariņu pankūku vietā pagatavojiet:
Foto: Shutterbean 44. Bezmiega ķirbju garšvielu pankūkas
Superfood ķirbis diez vai ir sezonas dārzenis - tas ir tik pildīts ar A vitamīnu, ka ir pelnījis ēst visu gadu! Šīs ķirbju pankūkas satur daudz aromāta bez rafinētiem cukuriem vai miltiem.
Četri, pieci. Auzu pārslu mini pankūkas
Auzu pārslu daudzpusība bieži tiek novērtēta par zemu - šeit auzas šīm blīvajām pankūkām piešķir jauku tekstūras kontrastu. Auzu pārslas ir arī asuperfoodkas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, palīdzēt gremošanai un uzlabot vielmaiņu Vai diētiskās auzas var veicināt veselību? Welch, RW, Cilvēka uztura izpētes grupa, Ulsteras Universitāte, Džordžstauna, Ņūtabeibija, Co Antrim, Ziemeļīrija, Lielbritānija. Britu biomedicīnas zinātnes žurnāls, 1994. gada septembris; 51 (3): 260-70.
46. Grieķu jogurta melleņu pankūkas
Starp olbaltumvielu pildījumugrieķu jogurtsun bagāts ar antioksidantiemmellenes, šī recepte satur daudz ieguvumu veselībai bez pārstrādātām sastāvdaļām, kuras tik bieži atrodamas pankūku maisījumos! Mandeļu milti varētu darboties kā aizstājējs, lai padarītu šo recepti bez lipekļa (vienkārši pievienojiet nedaudz vairāk izejvielu, lai kompensētu pievienoto smagumu).
Foto: Atpakaļ pie viņas saknēm 47. Sālīta karameļu Mocha Latte
Milzīgās Starbucks močas, protams, ir garšīgas, taču, tuvojoties 5 ASV dolāriem, tās nav visekonomiskākā iespēja - turklāt tās bieži tiek ielādētas ar pievienotu cukuru. Šī recepte nodrošina lētāku veidu, kā iegūt šo sāļo karameļu garšu visu gadu!
48. Ideāls pašmāju latte
Šī recepte ir ļoti vienkārša un vēlāk dod kofeīna enerģiju bez cukura avārijas. Garšojiet, kā vēlaties: piparmētru šokolādes čips latte, kāds? Vai ķirbju garšviela? Izvēle ir jūsu izvēle, bez jebkādām saldo sīrupu blakusparādībām!
Veikalu konfekšu vietā pagatavojiet:
49. Veseli sveķaini lāči
Gumijas konfektēm ir grūti pretoties, taču tā vietā, lai sasniegtu versijas, kurās ir daudz fruktozes un kukurūzas sīrupa, mājās pagatavojiet vienkāršas augļu sulas bāzes. Tie ir tikpat atkarīgi košļājami un saldi, bet bez biedējošām sastāvdaļām.
piecdesmit. Veselīgas skābās arbūzu gumijas
Šīs atkarību izraisošās (un Paleo!) Gumijas atdarina Sour Patch Kids, taču to garša izriet no svaiga arbūza un citrona maisījuma, nevis no rafinēta cukura.
51. Mājas neapstrādāta vegānu šokolāde
Spēcīgstumšā šokolādejau ir diezgan veselīgs, bet izmēģiniet šo vegānisko iespēju, ja meklējat pienaināku (bet bez piena) ārstēšanu. Dažādu veidu aromatizētāju pievienošana (ekstrakti, žāvēti augļi,rieksti) šai bāzei būtu brīnišķīgs veids, kā pievienot dažādību!
52. Pagatavojiet savu neapstrādātu vegānu šokolādi
Kļavas-kokosriekstu vegānu šokolāde izklausās pēc sapņa! Kraukšķīgu kakao spieķu pievienošana būtu ideāla, lai šai receptei pievienotu vairāk tekstūras.
Kādas ir jūsu vēlās nakts uzkodas? Dalieties zemāk esošajos komentāros vai sazinieties ar mums Facebook !
Vēlas vairāk? Kā saglabāt sīkdatnes mīkstas
