Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es nekad neesmu saticis nevienu, kurš domātu: “Geez, es ļoti labprāt ņemtuvairākrecepšu medikamenti! ”
Aptuveni 29 procenti pieaugušo amerikāņu ir paaugstināts asinsspiediens, kas var izraisīt nopietnas sekas. Bet pat ar izglītību daudzi cilvēki nelieto zāles, kā noteikts.
Pētījumi parāda, ka apmēram puse pacientu, kuru asinsspiediens netiek kontrolēts, ir tāpēc, ka pacienti neturpina lietot medikamentus. Tomēr augsts asinsspiediens rada lielāku risku saslimt ar sirds slimībām, un es nekad neesmu saticis nevienu, kurš domātu: 'Iedarbiniet sirds slimību!'
Tātad, ja jums ir augsts asinsspiediens, vai jūs esat iestrēdzis, lietojot zāles visu savu dzīvi? Nav nepieciešams. Ir dabiski veidi, kā palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un, iespējams, izvairīties no medikamentiem.
Svarīga piezīme: Ja ārsts ir izrakstījis asinsspiediena zāles, lietojiet to. Neatstājiet zāles bez atļaujas no veselības aprūpes sniedzēja.
Neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles hipertensijas ārstēšanai vai vēlaties izvairīties no problēmām, pirms tās sākas, šīs dabiskās augsta asinsspiediena ārstēšanas metodes var kontrolēt jūsu skaitļus.
Asinsspiediens 101
Kad ārsts uzliek šo saspiesto manšeti uz rokas, viņi uzzina jūsu sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens . Sistoliskais mēra spiedienu, ko asinis izdara artērijām, kad sirds sit. Diastoliskais mēra spiedienu starp sitieniem.
Lielāko daļu laika ārsts ir noraizējies par jūsu sistolisko asinsspiedienu (augšējais skaitlis), kuram ideālā gadījumā vajadzētu būt zemākam par 120. Ja tas ir mazāks par 130, jūs esat paaugstinātā stāvoklī, taču, visticamāk, nevajadzēs zāles. Ja tas pārsniedz 130, jums ir pilna hipertensija un jums jāsamazina numuri, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija .
Ja asinsspiediens ir robežās no 120 līdz 129, vislabāk ir veikt dažas izmaiņas, pirms viss pasliktinās. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir diēta.
1. Uzturiet veselīgu svaru
Ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu, pirmā lieta, ko varat dzirdēt no sava ārsta, ir “zaudēt svaru”. Ja jums ir lielāks svars, jūs varat paaugstināt paaugstināta asinsspiediena risku. Bet liekais svars automātiski nerada hipertensiju, un svara zaudēšana automātiski neatbrīvojas no problēmas.
Man pašai kā smagai sievietei nepatīk, ka ieeju ārsta kabinetā un dzirdu, kā viņu vienīgais medicīniskais padoms ir “zaudēt svaru”.
Tātad, uzskatiet svaru par vienu nelielu hipertensijas aspektu. Tā vietā, lai uztrauktos par savu svaru, šķiet daudz efektīvāk koncentrēties uz veselīgu uzturu.
2. Iegūstiet kāliju un magniju
“Kad klientam ienāk augsts asinsspiediens, ir vairākas lietas, par kurām mēs tūlīt runājam. Pirmais ir vienkārši pielāgot savu uzturu vairāk uz augu balstītai pieejai, ”saka Alison Clayshulte, uztura konsultante Mainīt labsajūtas programmas . 'Ideālā gadījumā mēs vēlamies, lai mūsu klientiem būtu trīs reizes vairāk dārzeņu nekā olbaltumvielu.' Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas parasti ir plus, bet Clayshulte īpaši interesē minerālvielu saturs šajos veselīgajos ēdienos.
„Mēs lūdzam klientus īpaši pievērsties dārzeņiem, kuru augsts kālijs , jo šis minerāls ir parādījis labvēlīgu ietekmi uz tiem, kam ir augsts asinsspiediens, ”stāsta Klešulte. “Vislielākais kālija daudzums ir lapu zaļumos (biešu zaļumos, Šveices mangoldos,spināti, un bok choy ), saldie kartupeļi, bez dzīvsudraba tunzivis, bietes un Briseles kāposti. ”
Pirmā izvēle šīm būtiskajām minerālvielām ir dabiska pārtika. Daži cilvēki nevar pietiekami daudz nokļūt ar pārtiku.
Papildus pārtikas produktiem ar augstu kālija līmeni Clayshulte saka, ka magnija piedevas liecina par daudzsološiem jaunākajos pētījumos. 'Lietojot apmēram 300 mg magnija kā piedevu trīs mēnešu laikā, samazinājās gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena rādījumi,' viņa saka. 'Magnijs arī veicina relaksāciju un stresa mazināšanu, kas palīdz samazināt asinsspiediena mērījumus.'
3. Pārbaudiet DASH diētu
Lai gan ikviens var gūt labumu no vairāk dārzeņu un lapu zaļumu iegūšanas, pētījums publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls atklāja, ka īpaša diēta varētu būt neticami efektīva asinsspiediena pazemināšanā.
DASH diēta, kas apzīmē uztura pieejas hipertensijas apturēšanai, koncentrējas uz daudzu augļu un dārzeņu, kā arī dažu piena produktu ar zemu tauku saturu ēšanu. Tas arī ierobežo produktus ar augstu tauku un holesterīna līmeni. Pārstrādāti pārtikas produkti ir aizliegti.
In viens pētījums , dalībnieki ēda atbilstoši diētai un pazemināja nātrija daudzumu. Tika konstatēts, ka pēc astoņām nedēļām asinsspiediens un holesterīna līmenis ir samazinājies.
Tas nepierāda, ka DASH diēta ir vienīgais veids, kā samazināt asinsspiedienu, taču pagaidām tā ir visvairāk pētītā diēta.
Ja jums patiešām ir jāmaina asinsspiediens, šī diēta, šķiet, ir viens no drošākajiem veidiem, kā samazināt asinsspiedienu un kopumā palīdzēt veselībai.
Lai gan nātrija devas samazināšana šajā pētījumā uzrādīja ievērojamus rezultātus, sāls un asinsspiediena loma ir nedaudz strīdīgāka, nekā jūs domājat.
4. Novietojiet apstrādātos pārtikas produktus
Gadiem ilgi cilvēkiem ir teicis ēst mazāk sāls, ja viņi vēlas pazeminātu sistolisko asinsspiedienu. Harvardas, Kalifornijas Universitātes, Sanfrancisko, un Saimona Freizera universitātes pētījumā tas secināts samazinot sāls uzņemšanu, varētu glābt vairāk nekā 280 000 cilvēku .
Protams, nātrija devas samazināšana parasti nenozīmē sāls kratītāja noņemšanu no galda. Lielāko daļu laika mēs iegūstam nātriju no pārstrādātiem un konservētiem pārtikas produktiemtiešāmiesaiņojiet uz sāls. Tas ir liels iemesls, kāpēc DASH diēta un uztura speciālisti, piemēram, Clayshulte, iesaka samazināt (vai izgriezt) pārstrādātus pārtikas produktus.
Bet ne visi piekrīt, ka sāls ir tāds nelietis. Saskaņā ar a raksts publicēts JAMA , 1950. gados bija pazīmes, ka cukuram ir liela loma sirds slimību gadījumā.
1965. gadā Cukura izpētes fonds pats veica pētījumu par sirds slimībām un secināja, ka tauki, holesterīns un sāls ir lielākie vaininieki. Būtībā viņi noņēma cukuru un uzsāka to uz sāli un taukiem. Tas nozīmē, ka pētījumus apmaksāja cukura rūpniecība, tāpēc nav pārsteidzoši, ka saldās lietas nākamajās desmitgadēs tika atstātas ārpus sirds slimību sarunas.
Lai turpinātu debates par sāli pret cukuru, raksts, kas publicēts kardioloģijas žurnālā Atvērta sirds atklāja, ka pievienotie cukuri paaugstināja sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem izraisīja dažādas vielmaiņas un insulīna problēmas. Lai gan viņi arī iesaka ēst mazāk pārstrādātu pārtiku, blakusparādībās viņi vainoja augstu cukura (nevis nātrija) daudzumu.
Kopumā ir pētījumi par abām nātrija problēmas pusēm, taču viņi visi ir vienisprātis par vienu lietu: izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Es zinu, ka Pop Tarts un Doritos ir garšīgi, taču tie nevienam nepalīdz izvairīties no sirds slimībām.
ūdensvīrs vīrietis Zivis sieviete gultā
5. Ēdiet (nedaudz) šokolādi
Pēc tam, kad esat izgājis debates par visu cukuru salīdzinājumā ar sāli, teiciens ēst šokolādi šķiet diezgan dīvains. Bet a pētījums no 2010. gada atklāja, ka tumšā šokolāde palīdzēja samazināt asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem.
Lai gan pētījumā nav norādīts, cik daudz tumšās šokolādes vajadzētu ēst, var droši teikt, ka 1 mārciņas bārs no Trader Joe's ir pārāk daudz. Turklāt, ja jūs domājat, ka varat ēst Taco Bell un Funyuns, un pēc tam uzspiediet kvadrātā Ghirardelli, lai nokārtotu asinsspiedienu, jūs kļūdāties. Es vēlos, lai tā būtu patiesība, taču tumšā šokolāde, iespējams, papildus veselīgam uzturam darbojas tikai nelielos daudzumos.
6. Samaziniet stresu
Stress ir pierādīts paaugstināt asinsspiedienu . Tātad viss, ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu un veicinātu relaksāciju, ir lieliski piemērots hipertensijas ārstēšanai.
'Prāta meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumi ir lieliski instrumenti asinsspiediena pazemināšanai,' saka Dr Elizabete Raisa , licencēts naturopātiskais ārsts un primārās aprūpes ārsts Dienvidrietumu Naturopātiskās medicīnas koledžā. 'Visi šie ieteikumi izraisa relaksācijas reakciju, izvedot ķermeni no cīņas vai lidojuma režīma un atslābinot asinsvadus, lai pazeminātu asinsspiedienu.'
Neatkarīgi no tā, vai pavadāt 10 minūtes meditējot aptumšotā telpā vai arī jūs piešķirat sev papildu pusstundu, lai noskatītos jaunu “Drag Race” (vai jūsu izvēlētā komforta TV šova) epizodi, relaksējošas darbības veikšana fiziski ietekmē jūsu asinsspiedienu. Ja meditēšana nav domāta jums, mēģiniet veidot, zīmēt, lasīt, mazgāties vannā vai pastaigāties pa savu apkārtni. Kamēr katru dienu jūs piešķirat prioritāti mazliet atpūtai, tas palīdzēs samazināt jūsu skaitļus. Lai gan asinsspiediena samazināšanai nav burvju zāļu vai papildinājumu, ir daudz dabisku iespēju samazināt sirds slimību risku. Tāpēc nākamreiz, kad kāds jūs kritizē, ka ēdat melno šokolādi uz dīvāna, skatoties “Vanderpump Rules”, vienkārši sakot, ka rūpējaties par savu sirdi.
