Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Aizmirstiet lietotni vai kalendāru. Ja jūs nodarbojaties ar PMS vēdera uzpūšanos, viss, kas jums jāzina, ka iestājas menstruācijas, ir jūsu džinsi - kas no smalka piegulēšanas kļūst neērti pieguļoši, burtiski uz nakti.
Uzpūšanās - kad jūsu ķermenis saglabā papildu ūdeni - ir klasisks simptoms pirms perioda, un tas ir arī viens no visvairāk kaitinošajiem. Izpūstam vēderam nevajadzētu būt tik lielam darījumam lielajā lietu shēmā. Un tomēr tas var atstāt jūs nopietni izslēgtu.
Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā tikt galā, un varbūt pat pilnīgi izraidīs jūsu uzpūšanos. Nākamreiz, kad augšējā poga šķiet, ka tā drīz parādīsies, izmēģiniet vienu (vai hey, all!) No šīm viedajām stratēģijām.
Kā pārspēt uzpūšanos
Jūtaties kā kārba desa vairākas dienas no katra mēneša noteikti nav tas, ar ko jums jādzīvo. Lūk, kā samazināt perioda uzpūšanos.
1. Pārbaudiet sāls daudzumu
Pārāk daudz nātrija jūsu sistēmā var izraisīt jūsu šūnu pieķeršanos vairāk ūdens, kas var izraisīt pietūkumu. Ievērojot zemāku nātrija diētu, vismaz ap periodu, var iet tālu uz priekšu turot vēdera uzpūšanos līcī.
Pārliecinieties, ka ēst vairāk pilnvērtīgu, neapstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, kuros dabiski ir maz sāls. Mēģiniet samazināt uzņemšanas vai restorāna ēdienus un iesaiņotas vai apstrādātas uzkodas, kas mēdz būt sāls bumbas.
2. Hidratēt, hidratēt, hidratēt
Kad jūsu sistēmā nav pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis turas pie jebkura dārgā H2O, kas atrodas apkārt, kas ir pietūkuma recepte. Dehidratācija var arī izraisīt aizcietējumus, kas vēl vairāk pasliktina vēdera uzpūšanos.
Tātad cik daudz vajadzētu dzert ? Nav neviena universāla ieraksta, bet jaunākie pierādījumi liecina Jums jātiecas uz apmēram deviņām 8 unces glāzēm dienā, papildus tam, ka ēdat daudz ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus.
Keitas Hadsones fotosesija
Arī tas ir tikai aptuvens novērtējums. Jūsu vajadzības varētu būt lielākas, ja esat ļoti aktīvs vai ja daudz laika pavadāt ārā karstā klimatā.
3. Iegūstiet vairāk magnija
Šis minerāls ir elektrolīts, tas nozīmē, ka tas var palīdzēt regulēt šķidrumu līdzsvaru jūsu sistēmā. Vecāki atklājumi to parāda papildinot ar 200 miligramiem (mg) dienā var atvieglot vieglu pirmsmenstruālo vēdera uzpūšanos.
Konsultējieties ar savu ārstu par magnija tablešu atvēršanu vai dariet to, lai dienas laikā pirms vēdera uzpūšanās sāktu lietot vairāk magnija. Rieksti, spināti, melnās pupiņas, zemesriekstu sviests, brūnie rīsi un kartupeļi ir labi avoti.
4. Iepakojiet kāliju
Tāpat kā magnijs, kālijs ir elektrolīts, kas palīdz kontrolēt nātrija līmeni un mudina ķermeni atbrīvot lieko ūdeni.
Lielākā daļa no mums nesaņem tik daudz, cik mums vajag, tāpēc ieteiktā 2600 mg daudzuma lietošana dienā ir labs ieradums.
Banāni ir diezgan labs avots, bet jūs faktiski saņemsiet vairāk sprādziena par savu kālija spaini no žāvētiem augļiem, lēcām, zīles skvoša un kartupeļiem.
5. Lieciet liellopu gaļu līdz B6
B6 vitamīns ir sava veida PMS zvaigžņu zvaigzne. Kamēr pētījumi ir ierobežoti un ir nepieciešami vairāk kvalitatīvu pētījumu, B6 piedevas var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, krūšu maigumu, pūtītes un pat garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresiju un aizkaitināmību.
Jūs varat pop B vitamīna kompleksa papildinājumu (vispirms sazinieties ar savu dokumentu) vai iegūstiet vairāk ar B6 bagātu pārtiku, piemēram, aunazirņus, tunci, lasi, vistu, tītaru un banānus.
6. Kusties
Vingrojumi uztur jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmas kustību, padarot to par vispārēju uzpūšanās cīnītāju.
Tas varētu būt īpaši izdevīgs vēdera uzpūšanās, ko izraisa PMS, kopš tā palielina hormonu ražošanu kas parasti iegremdējas tieši pirms menstruācijas. Vērsieties uz vismaz 30 minūtēm mērenas līdz enerģiskas aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu - un vēl vairāk, ja jūs to varat šūpot.
7. Sakiet tik ilgi, lai stresotu
Sievietes ar augstāks uztveramais stresa līmenis biežāk ir traucējoši PMS simptomi, ieskaitot vēdera uzpūšanos. Atrodot veidus, kā atpūsties un atpūsties, var mazināt spriedzi, kā rezultātā novērst kādu pietūkumu.
Sāciet biežāk nodarboties ar jogu, izdomājiet laiku meditācijai vai žurnālistikai, ieplānojiet masāžu vai pieradiniet šņaucot dažas nomierinošas ēteriskās eļļas . Ja tas palīdz jums justies vairāk atdzist, tas darbojas.
Kāpēc vispār notiek perioda uzpūšanās?
Kā jums varētu būt aizdomas, tas viss ir saistīts ar hormoniem. Organisma hormonu līmenis, piemēram, estrogēns un progesterons, strauji nirt dienās pirms menstruācijas. Tas ir tas straujais kritums, eksperti domā , kas var izraisīt PMS simptomus, ieskaitot ūdens aizturi, kas liek jums justies uzpampis.
Gatavojieties, šeit tas nāk
Zinot, kad drīz sāksies vēdera uzpūšanās, tas var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai to apturētu pirms tā sākuma - vai vismaz noturētu spiedienu un uzpūšanos līdz minimumam. Parasti jūs varat paļauties uz to, ka PMS simptomi sāksies apmēram 5 dienas pirms paredzamā perioda sākuma - un atvieglosies, kad iestāsies menstruācijas.
wikipedia Shailene Woodley
Protams, katras sievietes cikls un pieredze pirms perioda ir nedaudz atšķirīga. Ja dažus mēnešus izsekojat simptomiem, visticamāk, jūs sāksit atklāt modeli, kad parasti sākas vēdera uzpūšanās.
Saglabājiet žurnālu vai izmantojiet a perioda izsekošanas lietotne - ja vien jūs konsekventi reģistrējat simptomus, darbs tiks paveikts.
Kad piezvanīt dok
Viegls perioda vēdera uzpūšanās, kas paliek dažas dienas un pēc tam izzūd, nerada bažas. Ja tas ir līdz brīdim, kad vēdera uzpūšanās vai citi PMS simptomi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jums noteikti vajadzētu dot savam doktoram galvu.
Viņi varētu ieteikt recepšu diurētiskos līdzekļus vai ūdens tabletes, kas var palīdzēt samazināt šķidruma daudzumu līdz minimumam. Kontracepcijas tabletes, kas kopumā var mazināt PMS simptomus, var būt vēl viena laba iespēja.
Jums vajadzētu arī piezvanīt savam doktoram, ja vēdera uzpūšanos papildina citi simptomi, piemēram, plankumi starp periodiem, svara zudums, asiņaini izkārnījumi, slikta dūša vai vemšana, caureja, grēmas, kas nepāriet, vai drudzis. Tās varētu būt pazīmes, ka vēdera uzpūšanos izraisa kāds cits stāvoklis, nevis PMS.
