Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzpūšanās ir tikai bedres - sākot no diskomforta, ko tas rada, līdz savilkumam jostasvietā un beidzot ar to, kā tas liek justies labi, putām. Nav forši. Bet tas ir arī pilnīgi normāli.
Lielāko daļu vēdera uzpūšanās izraisa ūdens aizture (tas ir tad, kad jūsu ķermenis turas pie papildu ūdens, ko tas varētu darīt pēc tam, kad esat ēdis patiešām sāļu maltīti) vai gāzu uzkrāšanās gremošanas traktā (tas bieži vien iet roku rokā ar aizcietējumiem ).
Dažas sievietes var piedzīvot arī vēdera uzpūšanās menstruālo ciklu laikā, svārstīgo hormonu dēļ. Šāda veida vēdera uzpūšanos īsti nevar pieradināt.
Bet ir daudz pārtikas produktu, kurus varat ēst, lai palīdzētu mazināt vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar ūdens aizturi vai gāzēm.
Labākie ēdieni vēdera uzpūšanās mazināšanai
Šeit ir 35 no labākajiem uzpūšanās pārtikai:
1. Arbūzs
Tas viss ir nosaukumā. Arbūzs pārsvarā ir ūdens, tāpēc tas var palīdzēt jums mitrināt un mazināt vēdera uzpūšanos. Tas var šķist pretrunīgi, bet vairāk šķidruma iegūšana var palīdzēt izskalot lieko sāli, kas var izraisīt ķermeņa noturēšanos pie ūdens.
2. Salāti
Tāpat kā arbūzam, arī salātiem ir augsts ūdens saturs, tāpēc tas ir vienkāršs veids, kā diētai pievienot nedaudz šķidruma. Mēģiniet sajaukt milzu salāti ar dažiem citiem pārtikas produktiem šajā sarakstā, lai iegūtu papildu uzpūšanās spēju.
3. Zemenes
Zemenes ir pilnas ar ūdeni, taču tajās ir arī dažas veselīgas augļu šķiedras, kas var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu un samazināt vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar gāzēm.
4. Banāni
Banānos ir daudz kālija, kas faktiski var palīdzēt novērst diētas ar augstu sāls saturu ietekmi. Tas var izpausties kā mazāks vēdera uzpūšanās. Pietiekams daudzums kālija var arī uzlabot jūsu stāvokli asinsspiediens - pat ja jūs joprojām lietojat diētu ar augstu sāls daudzumu.
Ātra PSA cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu vai citiem gremošanas traucējumiem: nogatavojušies banāni ir slaveni, izraisot gāzi tiem, kuriem ir jutīgas vēdera. Lai būtu drošībā, pieturieties pie melnādēm ar nedaudz zaļu nokrāsu, kuras tiek uzskatītas par mazāk kairinošām.
5. Gurķis
Gurķi gūst krīzi no īpaši augsta ūdens satura, kas padara tos par lielisku uzkodu tajās dienās, kad jūs patiešām jūtat uzpūšanos. Bet vislabāk ir izvairīties no marinētiem gurķiem, kad esat uzpūsts - to sāls saturs var likt jums saglabāt vairāk šķidruma.
6. Fenheļa tēja
Tā kā papildu šķidrumu lietošana var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā, tējas malkošana ir lieliska izvēle. It īpaši fenheļa tēja var darboties kā a diurētiķis , palīdzot jūsu ķermenim izvadīt lieko šķidrumu. Un tas var palīdzēt ar aizcietējumiem un gāzēm, kas arī var izraisīt vēdera uzpūšanos.
7. Ingvers
Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis un var palīdzēt mazināt nesakārtotu gremošanas sistēmu, potenciāli palīdzot samazināt vēdera uzpūšanos, samazinot gāzes un aizcietējumus. Kad jūtaties uzpampis, mēģiniet iemalkot ingvera tēju vai pievienot ēdienam žāvētu vai svaigu rīvētu ingveru.
8. Avokado
Avokado ir pazīstams kā veselīgi tauki, taču tajā ir arī daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir a prebiotisks kas var palīdzēt barot veselīgās baktērijas jūsu zarnās, samazinot gāzes un aizcietējumus un, iespējams, palīdzot vēdera uzpūšanās gadījumā. Šis ir jūsu attaisnojums, lai visam pievienotu gvaču!
9. Zaļā tēja
Zaļā tēja var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos tikai tāpēc, ka tā ir šķidrums, bet tajā ir arī daudz savienojumu, kas var mazināt iekaisumu un palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā šķidruma. Zaļā tēja satur nedaudz kofeīns , kas ir dabisks diurētiķis.
sieva runā seksa laikā
10. Kombucha
Kombucha ir garšīga raudzēta tēja, kas ir pilna probiotikas , veselīgas baktērijas, kas var aizpildīt jūsu zarnu. Šīs baktērijas var palīdzēt uzlabot gremošanas simptomus, piemēram, gāzi, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
11. Spināti
Ja jūs kādreiz esat šokējis par neapstrādātu kalnu spināti pavāra lejā mazā, novītušo lapu kaudzē, tad jūs labi zināt, cik spināti ir bagāti ar ūdeni. Tam ir arī nedaudz šķiedrvielu, tāpēc tas ir viens-divi perforators, lai izpostītu uzpūšanos.
12. Piparmētras
Piparmētru jau sen izmanto uzlabošanai gremošana , tāpēc tas var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar gāzēm vai aizcietējumiem. Mēģiniet nākamo reizi izdzert tasi vai divas piparmētru tējas.
13. Citroni
Svaigs citrons ir pilns ar ūdeni, bet stiprs skāba garša var arī palielināt visticamību pēc papildu ūdens, lai remdētu slāpes - kas var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā. Turklāt citrons var stimulēt jūsu aknas atbrīvot žulti, kas var palīdzēt labāk sagremot pārtiku un pasargāt lietas no dublējuma.
Mēģiniet savam ēdienam izspiest svaigu citrona sulu, kad jūtaties uzpampis vai pievienojiet ķīli siltam ūdenim vai karstai tējai.
14. Laimi
Laimi, tāpat kā citroni, satur daudz ūdens, un to maigais, skābenais aromāts var arī sasniegt vairāk ūdens nekā parasti. Būsim reāli šeit: Laima sulas izspiešana arī gandrīz visam garšo!
15. Cukini
Cukini ir pilns ar ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc tas ir ideāls ēdiens tām dienām, kad jūtaties uzpampis. Cukini saturošais ūdens var palīdzēt izskalot papildu sāli, kas var veicināt vēdera uzpūšanos, un šķiedrvielas var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu un samazināt uzpūšanos, kas saistīta ar gāzēm.
Mūsu ieteikums? Zoodles ar visu.
16. Kajēnas pipari
Šīs garšvielas apkaisīšana var darīt vairāk, nekā pievienot iecienītākajiem dzērieniem un ēdieniem siltumu. Daži izpēte liecina, ka kajēnas piparos esošais kapsaicīns var palielināt gremošanas enzīmu plūsmu, lai palīdzētu jūsu ķermenim apstrādāt pārtiku.
17.Apelsīni
Šie garšīgie citrusaugļi ir pilni ar ūdeni un satur arī šķiedrvielas, kas palīdz vēdera uzpūšanās gadījumā. Arī viņi ir pilni ar kāliju. Uzkodas uz apelsīna ir lieliska izvēle, ja jūtat nelielu diskomfortu no vēdera uzpūšanās.
18. Avenes
Avenes ir piepildītas ar prebiotiskām šķiedrām, kas kalpo kā pārtikas avots jūsu veselīgajām zarnu baktērijām. Viņi ir arī bagāti ar mitrumu, tāpēc ir ideāli garšīgi, ja jūtat uzpūšanos. Un tajos ir diezgan maz cukura un kaloriju, tāpēc tie ir visaptveroša veselīga uzkoda.
19. Greipfrūti
Tāpat kā citi citrusaugļi, arī greipfrūti ir galvenokārt ūdens, tāpēc tas ir mitrinošs izvēle. Tam ir arī nedaudz šķiedrvielu un rāvīgs citrusaugļu sitiens, kas, iespējams, ir sasniedzis dzeramo ūdeni.
20. Vistas nūdeļu zupa
Vistas nūdeļu zupa, pārsteidzoši, ir lieliska izvēle, lai palīdzētu vēdera uzpūšanās gadījumā, bet tikai tad, ja tā ir mājās gatavota.
Pašdarinātas versijas ir piepildītas ar šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, piemēram, sīpoliem, burkāniem un selerijām, un satur daudz šķidruma buljona formā. Jūs kontrolēsiet arī sāls saturu, kas ir svarīgi, jo, kā mēs uzzinājām, ēdot daudz sāls, jūs varat saglabāt šķidrumu.
Pārbaudiet dažas veselīgas receptes šeit .
21. Sparģeļi
Sparģeļos ir aminoskābe asparagīns , dabisks un ātras darbības diurētisks līdzeklis - kā jūs, iespējams, pamanījāt, ja kādreiz esat domājis, kāpēc jūsu urinēt pēc šī dārzeņa ēšanas ir briesmīga smaka. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā šķidruma daudzuma, tāpēc tas vairs nav uzpūsts.
22. Kurkuma
Kurkuma ir ļoti pretiekaisuma garšviela, kas var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā. Hronisks iekaisums var izraisīt šķidruma aizturi, tāpēc nedaudz kurkuma pārkaisīšana uz jūsu ēdienu var palīdzēt nomierināt šo iekaisumu.
Vienkārši esiet piesardzīgs, vai pirkstu gali beigsies ar perma krāsotu spilgti dzeltenu krāsu.
23. Papaija
Papains ir enzīms papaijā, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pilnīgāk sadalīt pārtikas produktus, kā rezultātā mazinās diskomforts kuņģa-zarnu traktā. Mums paveicies, tas nozīmē arī mazāku vēdera uzpūšanos. Šis tropiskais auglis ir lieliska izvēle, ja jūtaties uzpampis.
24. Ananāss
Ananāss satur fermentu, ko sauc bromelīns , kas, līdzīgi kā papaijā esošais papains, var palīdzēt gremošanai - īpaši olbaltumvielu gremošanai. Lēna olbaltumvielu gremošana bieži var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, tāpēc šī procesa paātrināšana var būt īsts uzvarētājs pret uzpūšanos.
25. Čia sēklas
Chia sēklas ir sīkas, kraukšķīgas sēklas, kas pārsvarā ir šķiedrvielas - kas padara tās lieliski gremošanai. Ūdenī tie izplešas un uzņemas a želejveida tekstūra. Šī čia sēklu īpašība padara tās ideāli piemērotas, lai dabiski atbrīvotu no aizcietējumiem un gāzēm un vēdera uzpūšanās, kas to bieži pavada.
26. Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens ir īpaši mitrinošs, jo tas satur elektrolītus, piemēram, kāliju un magniju, kas var palīdzēt šķidruma līdzsvars . Tas padara to par ideālu dzērienu, kad jūtaties nedaudz uzpampis, jo tas var palīdzēt jūsu ķermenim izskalot papildu sāli un šķidrumu.
27.Vīnogas
Vīnogas , kas ir pilns ar šķiedrvielām un ūdeni, ir ideāla lieta, kad jūs esat uzpūsts un nožēlojams. Brīdinājums: Vīnam nav tāda paša efekta. Atvainojiet, draugi.
28. Mellenes
Mellenes , tāpat kā zemenes un avenes, ir pilns ar šķiedrvielām un ūdeni un salīdzinoši maz cukura. Tas padara tos lieliski, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, īpaši, ja tos apvienojat ar probiotisko jogurtu un šķiedrvielām bagātām čia sēklām.
Jacqueline Fernandez augstums wikipedia
29. Bumbieri
Bumbieri jau sen ir ieteikti kā veids, kā mazināt aizcietējumus zīdaiņiem un bērniem, un par laimi tas pats attiecas arī uz pieaugušajiem. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām un diezgan mitrina, tāpēc tie var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar gremošanas problēmām vai ūdens aizturi.
30. Fo
Pho (“fuh”) ir vjetnamiešu nūdeļu zupa, kas ir pildīta ar aromātisku, ar elektrolītiem bagātu buljonu. Tāpat kā vistas nūdeļu zupa, tā bieži satur dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Jūs vēlaties ierobežot sāli savā pho, bet pretējā gadījumā paņemiet dažus irbulīšus un aizpampiet uzpūšanos.
31. Jogurts
Jogurts ir būtisks probiotisks ēdiens . Pārbaudiet etiķetes un izvēlieties jogurtus, kas ir pilni ar zarnu labā dzīvām baktērijām. Jogurta iekļaušana uzturā, izmantojot regulāro regulējumu, var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu, tāpēc jūs nejutīsit aizcietējumus, gāzu vai vēdera uzpūšanos tik bieži.
32. Āboli
Āboli iegūst kraukšķīgu kodumu no saturošā ūdens, taču tie ir bagāti arī ar šķiedrvielu veidu, ko sauc pektīns . Šķīduma klātbūtnē pektīns pārvēršas par želeju, kas var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu, samazinot aizcietējumus un gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, kas bieži rodas kopā ar to.
33. Baklažāni
Baklažāni ir pilni ar ūdeni, tāpēc tie ir īpaši mitrinoši un var palīdzēt izskalot papildu sāli un šķidrumu. Tam ir arī nedaudz šķiedrvielu, tāpēc tas var kalpot kā zarnu nomierinošs prebiotikas līdzeklis. Tam ir nedaudz gaļīga tekstūra un tas lieliski papildina kartupeļus.
Šeit ir saraksts ar baklažānu receptes lai jūs sāktu.
34.Ķirbis
Ķirbis ir bagāts ar šķiedrvielām un mitrumu, un tajā ir samērā maz cietes un cukura - un visas šīs īpašības padara to par perfektu pretindi uzpūšanās gadījumā. Tā kā tas ir šķiedrvielu saturs, tas lieliski palīdz mazināt gāzi, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Mēģiniet izmantot konservētu ķirbi zupās, kokteiļos, auzu pārslās un maizes izstrādājumos.
35. Medus rasas melone
Tāpat kā māsīcas arbūzs, medus rasas melone lielākoties ir ūdens, tāpēc tā ir ļoti mitrinoša un ir lielisks auglis, lai uzkodas pēc tam, kad esat pārspīlējis to ar sāli. Tam ir arī nedaudz šķiedrvielu, kas gremošanas problēmu dēļ var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā.
7 pārtikas produkti, kas izraisa vēdera uzpūšanos
No otras puses, šeit ir pārtikas produkti, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos. Daži no šiem pārtikas produktiem (piemēram, pupiņas, “mūzikas augļi”) izraisa vēdera uzpūšanos gāzes dēļ, bet citi - vēdera uzpūšanos nātrija satura dēļ, kas var likt jums saglabāt ūdeni.
- Pupas un pākšaugi. Pupas un pākšaugus var būt grūti sagremot, jo tie satur oligosaharīdi - šķiedras veids, kas pretojas gremošanai, līdz tas sasniedz resno zarnu, izraisot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
- Sodas. Gāzētie bezalkoholiskie dzērieni ir pilni ar burbuļiem, tāpēc tie var izraisīt gāzu uzkrāšanos jūsu gremošanas traktā, izraisot vēdera uzpūšanos.
- Cukura spirti. Cukura spirti ir bez salduma un bez kalorijām, taču daudziem cilvēkiem tos var grūti sagremot, izraisot gāzes, vēdera sāpes, vēdera uzpūšanos un caureju.
- Ātrā ēdināšana. Ātrā ēdināšana ir piepildīta ar sāli, kas ir galvenais vēdera uzpūšanās vaininieks, jo tas liek turēties pie ūdens.
- Saldētas vai kastē pagatavotas maltītes. Tāpat kā ātrās uzkodas, arī saldētās un kastēs pagatavotās maltītes satur ļoti daudz sāls un liek ķermenim turēties pie papildu šķidruma kā sūklis.
- FODMAPs. Fermentējami oligo-, di- un monosaharīdi un polioli (tas ir kumosiņš, vai ne?), Aka FODMAPs , dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos. Daudzi pārtikas produkti tiek klasificēti kā FODMAP, un, ja jums nepieciešama palīdzība, plānojot pārtiku, jums noteikti jāmeklē reģistrēta dietologa palīdzība. zems FODMAP diēta.
- Kvieši. Daudziem cilvēkiem ar lipekļa nepanesamība vai jutīgums, kvieši var būt vienvirziena biļete uz Bloatsville un var izraisīt arī citas gremošanas problēmas. Glutēna nepanesības sekas var būt no vieglas līdz nopietnākām, un cilvēkiem, kuriem ir celiakija, bieži ir vissvarīgākie simptomi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas ar lipekli.
Bonusa uzpūšanos mazinoši padomi
Vai meklējat citus veidus, kā pārspēt uzpūšanos? Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās:
- Veikt a probiotikas papildinājums, kas var palīdzēt līdzsvarot jūsu zarnu baktērijas un samazināt gāzu daudzumu.
- Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu un palīdzētu apkarot sāļas maltītes lietošanas sekas.
- Regulāri vingrojiet. Pat neliela fiziskā slodze var veicināt veselīgāku gremošanu, samazinot aizcietējumus un gāzes.
tl; dr
- Meklējiet pārtikas produktus ar augstu ūdens vai šķiedrvielu saturu, kas palīdzētu mazināt vēdera uzpūšanos.
- Pupas, soda, cukura spirti, sāļie ēdieni, FODMAP un kvieši var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Dzeriet daudz ūdens, regulāri vingrojiet un lietojiet probiotiku, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos pirms tā sākuma.
