8 tases ūdens dienā ir BS - lūk, cik daudz ūdens jums patiešām nepieciešams

Astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā novērš dehidratāciju, vai arī mums tā saka. Tas ir vienkāršs noteikums, kas noteikti palīdzēs jums saglabāt mitrumu, taču patiesībā tas nav burvju skaitlis. Jums patiešām nepieciešamais ūdens daudzums ir daudz sarežģītāks.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) , nav noteikta ūdens daudzuma, kuru vajadzētu dzert katru dienu, taču ir ieteikumi. Jāņem vērā daudzi faktori - viens H lielums (vai daudzums)_diviO neder visiem!

Kāpēc jums katru dienu vajadzīgs ūdens

Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai izdzīvotu, kas ir diezgan liels iemesls, lai saglabātu hidratāciju! Mūsu ķermeņi sastāv no apmēram 60 procenti ūdens , un mūsu orgāniem, šūnām un audiem tas viss prasa pareizu darbību. Pētījumi rāda pat a 1 līdz 2 procenti ķermeņa ūdens zudums var pasliktināt smadzeņu darbību.

Ūdens arī palīdz:

• atbrīvoties no atkritumiem caur sviedriem un urīnu
• uzturēt normālu temperatūru
• paturi savu āda mitrināta un samazināt pūtītes
• ieeļļojiet un mīkstiniet locītavas
• aizsargāt audus, ieskaitot jūsu smadzenes un muguras smadzenes

Tātad, cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?

Mums visiem ir nepieciešams atšķirīgs uzturvielu un kaloriju daudzums, un tas pats attiecas arī uz to ūdens . Šeit ir daži faktori, kas jāņem vērā, ja jūs domājat, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu.

Tavs vecums

Nav šaubu, ka bērnam nevajadzētu tikpat daudz ūdens kā pieaugušajam. The Medicīnas institūts (IOM) iesaka vīriešiem, kuri ir vecāki par 19 gadiem, dienā izdzert apmēram 101 unces (apmēram 13 tases) ūdens, bet sievietes - apmēram 74 unces (apmēram 9 tases).

Patiesībā diapazons ir milzīgs, un dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā citiem, pamatojoties uz slāpēm un nieru darbību.

mīlēties ar telepātijas palīdzību

Mazam cilvēkam summa ir daudz mazāka. Bērnam, kurš ir no 4 līdz 8 gadiem, katru dienu vajadzētu izdzert apmēram 5 tases (40 unces) ūdens. Bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem summa palielinās līdz 7 līdz 8 tasītēm (56 līdz 64 unces). 14 līdz 18 gadu vecumā ūdens patēriņam vajadzētu būt no 8 līdz 11 glāzēm (64 līdz 88 unces) dienā.

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti

Ūdens ir ļoti svarīgs ikdienas ķermeņa darbībai, tāpēc tas ir īpaši nepieciešams, kad esat mazuļa audzēšana ! Grūtniecības laikā ūdenim ir būtiska loma amnija šķidruma veidošanā un papildu asiņu ražošanā.

Grūtniecēm jācenšas panākt 10 tases (80 unces) ūdens katru dienu.

Saglabājiet šo mitrināšanu arī pēc bērna! Mātes piens satur lielu daudzumu ūdens, kas uztur jūsu mazuļa hidratāciju. Ja zīdīšanas laikā trūkst ūdens nodaļas, tas var ietekmēt jūsu piena daudzumu. IOM iesaka dzert apmēram 13 tases (104 unces) ūdens dienā zīdīšanas laikā.

Kur tu dzīvo

Karstam un saulainam laikam ir vairāk nekā iedegums - tas ietver arī svīšanu! Sviedri ir veids, kā ķermenis regulē jūsu temperatūru un uztur vēsumu. Uzturēšanās hidratācijā ir īpaši svarīga, ja esat aktīvs šāda veida laika apstākļos.

Ja jūs dzīvojat vai apmeklējat kalnus vai atrašanās vietu lielā augstumā, jums būs nepieciešams arī vairāk ūdens. Jo augstāk jūs ejat, jo mazāk skābekļa ir. Tas liek jūsu ķermenim vairāk strādāt, lai uzturētu skābekļa līmeni, kas liek elpot grūtāk un lietot vairāk ūdens.

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz, jūsu ķermenis var būt nolaists 2 līdz 3 litri šķidruma pirmajās dienās lielā augstumā.

Ja jūs vingrojat(īpaši karstā vidē)

Jūtieties kā sviedri pietiekami, lai piepildītu baseinu intensīvs treniņš ? Vai pamanāt, ka pēc tam jūtaties vieglāks daži HIIT ? Nu, tas faktiski ir ūdens zudums. Ilgstoši vingrinājumi karstā vidē var izraisīt vairāk nekā 1 litrs ķermeņa šķidruma katru stundu pazust.

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka mitrināt pirms fiziskām aktivitātēm, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt šo šķidrumu un novērstu ūdens zaudēšanas dēļ zaudēt vairāk nekā 2 procentus no ķermeņa svara. Lai to izdarītu, 4 stundas pirms treniņa izdzeriet 16 līdz 20 šķidruma unces.

Vingrojuma laikā koncentrējieties uz to, ko jums saka slāpes. Ja tas ir patiešām ilgs laiks, apsveriet iespēju izvēlēties dzērienu, kurā ir 6 līdz 8 procenti ogļhidrātu.

Kad vingrinājums ir pabeigts, noteikti izdzeriet vēl 16 līdz 24 unces par katru svara kilogramu, kuru esat zaudējis.

Ja esat slims

Slikta dūša var ietvert apetītes zudumu vai lietas, kas parādās (vai iznāk). Mēs visi esam dzirdējuši ieteikumu iegūt daudz šķidruma , ”Un tas nav nepareizi!

The Uztura un dietoloģijas akadēmija saka, ka apmēram 20 procentus nepieciešamā ūdens parasti iegūst no pārtikas. Ja jūs neēdat un zaudējat ķermeņa šķidrumus, hidratācijas līmenis var ātri pazemināties. Īpaši svarīgi uzturēt mitrumu, ja Jums ir drudzis.

Nav konkrētas summas, kuru vajadzētu dzert, kad esat slims - vienkārši koncentrējieties uz to, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma, nepārspīlējot to. Tiecieties pēc ieteiktās summas, pamatojoties uz savu vecumu, dzerot to lēni un vienmērīgi!

Tātad, cik tases dienā tas ir?

Diemžēl katram hidratācijas scenārijam nav precīzi jāievēro skaitlis. Bet, ja jums ir nepieciešami skaitļi, lai sāktu darbu, tie var palīdzēt:

Ja jūs uztrauc hidratācija, sadarbojieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērtētu, cik daudz ūdens jums ir vislabākais.

Citi ūdens avoti

Lai gan tīrs ūdens ir labākais veids, kā uzturēt mitrumu, tas nav vienīgais veids! Ikvienam ir vajadzīga neliela dažādība attiecībā uz dzērieniem, un ir diezgan daudz tādu, kas satur H_diviVAI

Kokosriekstu ūdens ir alternatīva ūdenim, kurā ir arī daudz elektrolītu (kālija, nātrija un hlorīda). A 2012. gada pētījums atklāja, ka tas var būt noderīgs rehidrācijai un atveseļošanai pēc fiziskās slodzes. Turklāt tas nesatur visu cukuru, ko dažreiz dara sporta dzērieni.

Nediskreditējiet savurīta kafijavai nu tēja. Kaut arī kofeīns tehniski padara tos par diurētiskiem līdzekļiem (tas nozīmē, ka tie palielina ūdens daudzumu, kas izvadīts caur jūsu urinējumu), jūsu labie rīta dzērieni joprojām veicina hidratāciju. A 2014. gada pētījums faktiski konstatēja, ka mērena kafijas uzņemšana var būt tikpat mitrinoša kā ūdens.

kad viņa tevi cieši apskauj

Pietiekams ūdens daudzums ir ne tikai šķidruma dzeršana. Arī daudzi pārtikas produkti var šķeldot! Te ir daži pārtikas produkti ar visaugstāko ūdens procentu :

• Arbūzs (obvi) - 92 procenti
• Gurķis - 95 procenti
• Salāti - 96 procenti
• Zemenes - 91 procenti

Kas notiek, ja jūs nedzerat pietiekami daudz?

No otras puses, nepietiekams ūdens daudzums ir sliktas ziņas un var novest pie dehidratācija .

Kad esat dehidrēts, ķermenim būtībā nav pietiekami daudz ūdens un tas ir zaudējis daudz vairāk ūdens nekā esat patērējis.

Ja esat viegli dehidrēts, var rasties šādi simptomi:

• grūtības domāt skaidri (kā rezultātā samazināts smadzeņu darbība )
• ārkārtējs nogurums
• reibonis vai vieglprātība (ar vai bez galvassāpēm)
• sausa mute
• blāva, niezoša āda
• aizcietējums

Ja esat stipri dehidrēts, var rasties arī:

• pārkaršana (neregulētas ķermeņa temperatūras rezultātā)
• nierakmeņi
• šoks
• zems asinsspiediens
• svīšanas trūkums
• stipras slāpes
• tiešām tumšs urinēt

Ja esat viegli dehidrēts, tikai dzerot vairāk ūdens vajadzētu palīdzēt normalizēt līmeni. Bet, ja jūs esat stipri dehidrēts, jums, iespējams, būs jāgriežas pie ārsta pēc iespējas ātrāk, un, iespējams, tas būs nepieciešams intravenozi (IV) šķidrumi un sāļi slimnīcā.

Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

Jūsvarir par daudz laba lieta! Lai gan ūdens ir ļoti svarīgs, tas var būt arī dzīvībai bīstams, ja jūs dzerat daudz vairāk nekā nepieciešams.

Ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūs būtībā atšķaida savus elektrolītus (kas palīdz līdzsvarot šķidrumu šūnās un ārpus tām). Tas samazina nātrija līmeni asinīs, kas var izraisīt hiponatriēmija .

staple singers wiki

Hiponatriēmija ir nopietna un var izraisīt:

• smadzeņu pietūkums (izraisot galvassāpes, sliktu dūšu un vemšanu)
• muskuļu vājums, spazmas vai krampji
• apjukums
• ārkārtējs nogurums
• redzes dubultošanās
• paaugstināts asinsspiediens
• krampji
• ēst

Sportistiem biežāk var būt pārmērīga hidratācija, jo viņi īsā laikā var izdzert daudz ūdens. Šajā scenārijā sarežģījumu rada tas, ka hiponatriēmijas simptomi var būt līdzīgi siltuma izsīkuma vai insulta simptomiem, kas dažiem cilvēkiem var likt dzert vēl vairāk ūdens.

Kā katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens

Kamēr jūs koncentrējaties uz nesaldinātiem dzērieniem un izvēlaties daudz dažādu pārtikas produktu, kuriem ir augsts ūdens saturs (augļi un dārzeņi), izredzes ir, ka jūsu hidratācijas līmenis ir piemērots!

The Uztura un dietoloģijas akadēmija ir arī daži padomi, lai nodrošinātu, ka ūdens patēriņš ir līdzvērtīgs:

• Klausieties savu ķermeni.Būtībā, ja tev ir slāpes, dzer!
• Esiet konsekventi.Dzeriet ūdeni visu dienu, nevis tikai vienā reizē. Ir tas ēdienreizēs un starp ēdienreizēm.
• Ūdens pudele augšā!Pārnēsājamas ūdens pudeles nēsāšana ir ērts veids, kā nodrošināt, ka jums būs ūdens, kad tas jums būs nepieciešams.
• Uzlabojiet to.Parasts ūdens var kļūt garlaicīgs - mēs to saņemam. Uzlabojiet šo garšu ar svaigu augļu sulu vai pat zaļumiem.

Priekā!

Tas ir daudz ko uzņemt, bet nepārdomājiet to. Mēģiniet iegūt ieteicamo ūdens daudzumu savam vecumam un pēc tam veiciet korekcijas, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu aktivitātes līmenis, vieta, kur dzīvojat un vai esat slims.

Jūsu ķermenis jums paziņos, vai tas ir izslāpis, un jūs varat sekot līdzi šai urinēšanas krāsai, lai pārbaudītu. Ja uztraucaties un pamanāt dehidratācijas vai pārmērīgas dehidratācijas pazīmes, nevilcinieties zvanīt savam doktoram vai doties ceļojumā uz ER.

Palieciet hidratēts, draugi!