Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es nekad neaizmirsīšu izlietot 120 USD par 10 dienu detoksikācijas maltīšu plānu un recepšu kolekciju manā jaunākajā koledžas gadā. Kaut arī maltīšu plāns man palīdzēja notievēt un zaudēt ūdens svaru, tas nepavisam nebija ilgtspējīgs. Ne ēdiena dēļ, bet gan tāpēc, ka maltītes pagatavošanas daļa neiederējās manā aizņemtajā dzīvesveidā. Katru rītu es gatavoju olu baltuma omlete vai olbaltumvielu pankūkas. Tikmēr man tikko bija laiks notīrīt zobus, pirms devos ārā pa dienas durvīm. Lieki piebilst, ka šis plāns nebija ilgs.
Trīs gadus vēlāk es beidzot uzlauzu kodu: ilgtspējīga maltīšu plānošana ir saistīta ar efektīvu maltīšu sagatavošanu. Un ne tikai to, ko jūs svētdien gatavojat virtuvē, bet arī izlemjat, kurus ēdienus un ēdienus vēlaties ēst nedēļā. Lai palīdzētu jums sākt darbu, es sadalīju soļus, lai izveidotu pielāgojamu maltīšu plānu, pie kura faktiski varat pieturēties.
vārdi, lai iepriecinātu meiteni
Viss, kas jums nepieciešams: mērķis un izklājlapa.
1. Nosakiet savu mērķi.
Apņemšanās ieturēt maltītes plānu darbojas vislabāk, ja aiz tā ir kaut kas, kas jūs virza. Kāds tad ir jūsu mērķis? Varbūt jūs vēlaties strādāt, lai atbrīvotos no cukura alkas, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz zaļumu, vai mēģiniet izveidot veselīgākus ēšanas paradumus, lai iegūtu labāku formu. Jūs pat varat vienkārši saslimt, pavadot tik daudz laika virtuvē un meklējot labāku plānu.
Man motivācija izpaudās visu pārtikas lēmumu pieņemšanā pirms laika. Tādā veidā es retāk kavēju savu progresu, pieņemot impulsīvus neveselīgus lēmumus. Tāpēc, ka būsim godīgi & hellip; Es nesaku nē Bagela piektdienām, ja vien es to nedarīšuolu smalkmaizīteskas palicis pāri no visām maltīšu gatavošanas reizēm, ko es darīju svētdien.
2. Izvelciet ar izklājlapu.
Jūs zināt, kas & bdquo; viņi & rdquo; saki:Tie, kas nespēj sagatavoties, gatavojas izgāzties.Un viss sākas ar ļoti vienkāršu izklājlapu. Vienalga, vai vēlaties Excel vai Google lapas, vienkārši izvēlieties vienu. Un pēc tam izklaidējies tāpat kā es un krāsoju to, lai uzturētu sevi sakārtotu.
Šeit ir mans tukšās maltītes plāna režģis. Uzskatiet šo par pirmo soli, lai izlemtu, ko gatavot maltītei nedēļā.
Mans personīgais mērķis ir uzturēt maltītes līdzsvarotas, tāpēc es tās visas sadalīju pārtikas grupās: olbaltumvielas, produkti un ogļhidrāti (ciete). Es pat sadalīju šādas uzkodas. Domājot par ēdienreizēm trīs ēdienu grupās, man jāatgādina, lai katra ēdienreize, kuru ēdu, būtu uzturvērtībā līdzsvarota.
3. Esiet reāls ar savu sociālo dzīvi.
4. Iet & ldquo; viegli & rdquo; izvēloties maltītes.
Šī ir jautrā daļa. Viss, kas jums jādara tagad, ir jāaizpilda ēdienreizes, kuras gatavojat maltītēm un gatavojat mājās. Man patīk izmantotmaltīšu pagatavošanas maisījumirecepšu vietā. Vienkārši ir tik vienkārši domāt par ēdienu, nevis uzsvērt par receptes ievērošanu T.
Šeit ir piemēru diena. Jā, es tiešām tā ēdu.
Ievērojiet, ka tofu maizes cepšanas vietā & rdquo; pusdienās uzrakstīju tofu, brokoļus un brūnos rīsus. Galveno sastāvdaļu pierakstīšana pret receptes nosaukumu palīdz man koncentrēties uz šī līdzsvara iegūšanu katrā ēdienreizē. Turklāt tas atstāj daudz vietas radošumam. Lai maltīte patiešām garšotu, es vienmēr izmantoju tādas sastāvdaļas kā ķiploki, sojas mērce, agave, sīpoli, citroni, laimi un garšvielas.
Lūk, kā tas izskatīsies, kad es katru maltīti būšu aizpildījis:
Jūs neredzēsiet, ka manas nedēļas nogales ir aizpildītas, jo, ja es esmu pārāk strikts, tad es sevi iestatīju uz neveiksmi. Esmu ieguvis arī zināmu paškontroli un zinu, kuri pārtikas produkti man liks justies veselīgāk. Bet uzmini ko? Ja vienā naktī es mazliet traku ar picu un alu, dzīve turpinās.
Paula Tomasa Andersona tīrā vērtība
5. Izveidojiet savu pārtikas preču sarakstu.
Tagad, kad zināt, ko ēdat, varat attiecīgi izveidot savu pārtikas preču sarakstu. Šī ir mana iecienītākā daļa, jo tā ir tik vienkārši: uzrakstiet sarakstu tieši zem režģa, tāpēc jums vienkārši jāsaskaņo, cik daudz jums vajag katras sastāvdaļas. Pirms došanās uz veikalu uzņemiet ekrānuzņēmumu, lai viss, kas jums jādara, ir pavilkt savus fotoattēlus.
6. Izvēlieties dienu maltītes pagatavošanai.
Tagad, kad jums ir jūsu pārtikas preces, izvēlieties labāko dienu maltītes pagatavošanai nedēļā. Manas mīļākās dienas ir sestdiena un / vai svētdiena. Dažreiz es to izklāju, sestdien dodoties uz veikalu, pēc tam svētdien gatavojot visus savus ēdienus.
7. Iegādājieties virtuvē pareizos sīkrīkus un traukus.
Es esmu liels īsceļu cienītājs. Šievirtuves sīkrīkiir nepieciešami, lai paātrinātu maltītes pagatavošanas procesu. Nogriešanas dēļi, kas ietver uzglabāšanupar sasmalcinātu dārzeņumini smalcinātājikas jums sagriež šķēlēs un kubiņos, pārliecinieties, vai esat ieguvis pareizos rīkus. Un pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir pabeigt visu šo maltīšu sagatavošanu, un jums nav kur nolikt savu ēdienu. Kad jums ir atbilstībakonteineri, vai vismaz pietiekamikonteinerikas var uzglabāt visu, tas palīdz saglabāt motivāciju. Aiz tā nav zinātnes, bet ņemiet man vārdu.
Takeaway
Ēdiena gatavošanas un maltīšu plānošanas sistēmas izveide, pie kuras varat pieturēties, ir spēles mainītājs. Tagad, kad es neveidoju maltītes plānu, mana nedēļa jūtas nevainojama. Tas ne tikai ļauj man koncentrēties uz maniem veselības mērķiem, bet arī sagatavo mani cīnīties ar visu haosu, kas man tiek radīts katru nedēļu. Pieņemt sistēmu, kas ir ilgtspējīgajūsun pielāgotajūsudzīvesveids, mērķi un diēta. Ja tas ietver dažusveselīgi deserti, tad tas man izklausās kā labs plāns.
Talija Korena ir influencera mārketinga speciāliste, kura patiesi vēlas palīdzēt cilvēkiem vecumā no 20 gadiem apvienot savu dzīvi. Viņa arī mīl gatavot ēdienu un vada ēdienu gatavošanas emuāru Darba nedēļas pusdienas . Sekojiet līdzi Talijai vietnē Instagram un Twitter @thetalillama.
